https://youtube.com/channel/UCPWLtMdtIh_K3Boe3qwSkpg

Dr. Sahariar Ruvon, Jamalpur Sadar Upazila (2026)

06/01/2026

🛑স্থূলতা (Obesity) স্বাস্থ্যঝুঁকির নীরব শত্রু

বর্তমানে স্থূলতা (ওজন বেশি হওয়া) শুধু সৌন্দর্যের বিষয় নয়, এটি একটি স্বাস্থ্যসমস্যা।

অতিরিক্ত ওজন থেকে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, ফ্যাটি লিভার, হাঁটু-ব্যথা, ঘুমের সমস্যা এমনকি কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ে।

তাই নিজের ওজন কতটুকু থাকতে হবে তা নিজেই পরিমাপ করাটা উত্তম। এতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এইরুপ একটি পদ্ধতি হলো BMI।

✅BMI কী?

BMI (Body Mass Index) হলো একটি সহজ হিসাব, যেটি দিয়ে বোঝা যায় আপনার ওজন স্বাভাবিক কি না।

✅BMI অনুযায়ী ওজনের স্তরগুলো:
👉১৮.৫-এর নিচে — কম ওজন
👉১৮.৫ – ২৪.৯ — স্বাভাবিক
👉২৫ – ২৯.৯ — অতিরিক্ত ওজন
👉৩০ বা তার বেশি — স্থূলতা (Obesity)

✅BMI কিভাবে নিজে হিসাব করবেন?

ফর্মুলা:

BMI = ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা (মিটার)²

🔹 প্রথমে আপনার উচ্চতা মিটারে লিখুন: যেমন: 165 সেমি = 1.65 মিটার)
🔹 তারপর উচ্চতাকে নিজের সাথে গুণ করুন (মিটার × মিটার)
🔹 এরপর আপনার ওজন (কেজি) সেই সংখ্যায় ভাগ করুন

✅ উদাহরণ (সহজভাবে):
ধরা যাক —ওজন = 70 কেজি এবং উচ্চতা = 1.65 মিটার
1️⃣ উচ্চতা × উচ্চতা = 1.65 × 1.65 = 2.72
2️⃣ BMI = 70 ÷ 2.72 = ≈ 25.7
➡️ অর্থাৎ BMI = 25.7 → অতিরিক্ত ওজন (Overweight)

🛑কি করলে ঝুঁকি কমবে?
✔ প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা/ব্যায়াম
✔ বেশি ফল, শাকসবজি, আঁশযুক্ত খাবার
✔ কোমল পানীয়, ভাজা-পোড়া ও জাঙ্ক-ফুড কমানো
✔ পর্যাপ্ত ঘুম ও স্ট্রেস কমানো
✔ নিয়মিত BMI ও কোমরের মাপ নজরে রাখা
✔ কোনো রোগ থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া

ছোট ছোট পরিবর্তনেই বড় ফল। স্বাস্থ্যবান ও সক্রিয় থাকুন, আজ থেকেই শুরু করুন!

#স্থুলতা

04/01/2026

🧠 মাথাব্যথা মানেই ব্রেন টিউমার নয়। সব থেকে কমন কারন মাথা ব্যাথার টেনশন, স্ট্রেস আর মাইগ্রেন। তবে তাই বলে অবহেলা করা যাবেনা।

মাথাব্যথা খুবই সাধারণ — বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ভয় পাওয়ার কিছু থাকে না। তবুও কিছু লক্ষণ থাকলে দেরি না করে ডাক্তার দেখাতে হবে:

১। নতুন ধরনের মাথাব্যথা, যা আগে কখনো ছিল না
২। দিনে দিনে ক্রমশ বাড়ছে এবং ওষুধে ঠিক হচ্ছে না
৩। ভোরবেলা বেশি থাকে, বা শুতে গেলে / কাশি-চেপে ধরলে বাড়ে
৪। মাথাব্যথার সাথে,শরীরের এক পাশ দুর্বল হওয়া, কথা জড়িয়ে যাওয়া, খিঁচুনি হওয়া, চোখে ঝাপসা / ডাবল দেখা ও আচরণ বা স্মৃতিতে পরিবর্তন
৫। বারবার বমি, বিশেষ করে হঠাৎ করে
৬। ৫০ বছরের পর নতুন করে শুরু হওয়া মাথাব্যথা
৭। আগে ক্যান্সার ছিল, বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম (স্টেরয়েড/কেমো ইত্যাদি)

✅এসব লক্ষণ মানেই টিউমার অবশ্যম্ভাবী তা নয় , তবে এইগুলা রেড ফ্ল্যাগ।
✅কিন্তু এগুলো থাকলে দ্রুত ডাক্তার/বিশেষজ্ঞের পরামর্শ জরুরি। প্রয়োজন হলে স্ক্যান করতে হতে পারে।

❌নিজের মতো করে বারবার ব্যথার ওষুধ খেয়ে সময় নষ্ট করবেন না। আগে ধরা পড়লে চিকিৎসা সহজ — ঝুঁকিও কম।

#মাথাব্যাথা #মাইগ্রেন

03/01/2026

🩺 উচ্চ রক্তচাপ — নীরব ঘাতক ও বিপজ্জনক

উচ্চ রক্তচাপ (হাই ব্লাড প্রেসার) অনেক সময় কোনো লক্ষণই দেখায় না। তবুও ধীরে ধীরে ক্ষতি করে— 💔 হার্ট, 🧠 মস্তিষ্ক, 👀 চোখ, 🪽 কিডনি।

✴️তাই “ভালো লাগছে” মানেই যে রক্তচাপ স্বাভাবিক, এমনটা নয়।

সবচেয়ে বেশি ঝুঁকি বাড়ায়:

🔹বেশি লবণ ও ঝাল-ভাজা ( লবন ভেজে খেলেও সমস্যা)
🔹কম ঘুম ও বেশি স্ট্রেস
🔹কম হাঁটা-চলা
🔹মোটা হওয়া
🔹ধূমপান, অ্যালকোহল
🔹ডায়াবেটিস / পরিবারে ইতিহাস

কী করবেন:

✔️ বছরে অন্তত ১ বার রক্তচাপ মাপুন (৪০+ হলে নিয়মিত)
✔️ লবণ কমান,
✔️ প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা- সপ্তাহে মোটামোটি ৫ দিন হাটুন
✔️ ওজন নিয়ন্ত্রণ, পর্যাপ্ত ঘুম
✔️ ডাক্তারের ওষুধ নিয়মিত খাবেন—নিজে নিজে বন্ধ করবেন না। শরীর টের পাইলে খাবেন, না পাইলে না, তা বাদ দিতে হবে।

🧰কখন তাড়াতাড়ি ডাক্তার দেখাবেন:

👉মাথা ঘোরা, বুক ধড়ফড়
👉হঠাৎ দুর্বলতা, কথা আটকে যাওয়া
👉তীব্র মাথাব্যথা—এর যেকোনোটি হলে দেরি করবেন না।

🔘শুধু ওষুধ ই উচ্চ রক্তচাপের সমাধান নয়। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায় শুধু সচেতনতা ও নিয়ম মানলেই।

👍👍শেয়ার করতে পারেন আর জানার থাকলে প্রশ্ন করতে পারেন।

#উচ্চরক্তচাপ

01/01/2026

আমি এখন থাকি মোটামুটি এক মফস্বল এ। ইংল্যান্ড এর এক কান্ট্রিসাইড এরিয়া যাকে বাংলায় অনুবাদ করলে মফস্বল বললে হয়তো ভুল হবেনা।

চোখের পলকেই বছর টা চলে গেলো। আমার দেশে। চলে আসলো নতুন বছর, ২০২৬। আর আমি মুঠোফোনের আদলে তাদের নব বর্ষ মনোকষ্ট নিয়ে একটু নিজেকে শামিল করলাম।সত্যিকার অর্থেই একটু সাইকোলজিক্যাল ট্রমা।

এখন আসি মফস্বল। এইখানের মফস্বল সব ধরনের সুযোগ সুবিধা এর সমন্বয় এর এক। হাতের কাছে সবই পাওয়া যায় যা কিনা শহরেও পাওয়া যায়। এইটা আমাকে আরো অখুশি করে। কারন আমাদের মফস্বল ছিলো বাতাসা, বাদাম কটি কটি, তিলের খাজা, টিপ বিস্কুট ছাড়া অন্য কিছু না পাওয়ার আক্ষেপ এর।

আশে পাশে অনেক মানুষ কিন্তু কোথাও কেউ নেই কেউ। নির্জনতা আর নীরবতা। চারিদিকে একটু পর পর আতশ বাজির শব্দ। টানেনা, মন কে টানেনা। তাপমাত্রা ১ বা তার একটু কম হবে হয়তো।

মন পরে আছে সেই মফস্বল এ। যেখানে আমি দেখেছি আমার মা এর বৃদ্ধ হওয়া। দেখেছি বোন দের উচ্ছ্বসিত আর উল্লাস। দেখেছি আন্টি দের গোল্লাছুট, বউছি খেলা।

আমার মফস্বল। এই শীতের সকাল এ আটোসাটো জামপার, মাফলার, মোজা, কান টুপি আর স্যান্ডেল। সকালের শিশির, ঘাসের উপর, কচু পাতার উপর চক চক করে। মক্তবের ছিবারার উচ্চধনি, কলেজের রাস্তায় বকুল ফোটা, শেফালির ছড়িয়ে পরে থাকা। কখনো সূর্যের নেই দেখা। মাঝে মাঝে হাল্কা উকি। রেনুর পাতলা ভাপা পিঠা, গুড় আর নারিকেলের অভাব।

সেই শৈশবের দিনে রোজা হতো এই শীতে। ভয়ানক চেষ্টায় শুধু ভালো একটু খাওয়ার লোভে সেহিরি তে উঠা। মা এর রান্না গরুর মাংস। আহ। জ্বিহবা টা অনেক দিন মা এর রেসিপির স্বাদ পায়না। আমি হয়তো চেষ্টা করে তার কাছাকাছি যেতে পারি। ছোট আপুর সাথে লেগে থেকে ইফতারে কাফেলা দেখা, সদাই কিনে রাস্তায় খেয়ে আসা ওকে না দেয়ার জন্যে। শীতের বিকেল মফস্বল এ অনেক ছোট। মাগরিব হয়ে যায় আগে। খেলার সময় কম।

বার্ষিক পরীক্ষা শেষ। ধান কাটা শেষ। ক্ষেতে খড়। উদ্যাম লাফালাফি, বোম্ববাস্টিং, ক্রিকেট, টনটন করা কয়েক কেজি ওজনের ফুটবল এ লাথি। আজানের সাথেই বাসায় প্রত্যাবর্তন। রাত্রে বিদ্যুত এর আসা যাওয়া। আলোটিলো তীব্র কুয়াশায়। যে একবার চোর হতো তার চোর থাকা অবস্থাতেই বিদ্যুত ফিরে আসা। যেখান থেকে চুরি করে, বা জোর করে খড়ি এনে আগুন জ্বালানো। লম্বা সময় বসে থাকা সেই আগুনের পাশের শৈশব আমার কাছে ভয়ানক ভাবে আপিলিং এখন এর বসে থাকা আধুনিক রেডিয়েটর এর তাপে।

আমি মফস্বল বলতে বুঝি পা এ মোটা লেয়ার পরে যাওয়া মাটির, ঠোট ফেটে চৌচির, গালে আদ্রতায় ফাটা, কুয়াশায় কুপির লাল আলো, হ্যারিকেনের পৈতা পোড়া কেরোসিন এর গন্ধ, বাবার স্টিল ওর টর্চলাইটের আলো কুয়াশা ভেদ করা। বন্ধুদের কথা না বলি। কারন এই বলা আর শেষ হবেনা, কারন তারাই আমার শৈশব।

এক দিকে তীব্র ঠান্ডা, অন্যদিকে আকাশে অর্ধ চাদ, বিলাতি ওক গাছের পাতা ঝরে যাওয়ার ফাকে, নিস্তব্ধতা , নির্জনতা। চাদ সব জায়াগায় ই এক, চাদ দেখার মানুষ টাও এক, শুধু মাঝখানে বিশাল মাইলের দূরত্ব। কাছের ভালোবাসায় থাকে আপেক্ষিক পূর্নতা, আর দূরের ভালোবাসায় থাকে আপেক্ষিক শুন্যতা।

31/12/2025

‎قُلِ اللَّهُمَّ مَالِكَ الْمُلْكِ تُؤْتِي الْمُلْكَ مَن تَشَاءُ وَتَنزِعُ الْمُلْكَ مِمَّن تَشَاءُ وَتُعِزُّ مَن تَشَاءُ وَتُذِلُّ مَن تَشَاءُ ۖ بِيَدِكَ الْخَيْرُ ۖ إِنَّكَ عَلَىٰ كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ

বলুন, “হে রাজত্বের মালিক আল্লাহ! আপনি যাকে ইচ্ছা রাজত্ব দান করেন এবং যের কাছ থেকে ইচ্ছা তা কেড়ে নেন।
আপনি যাকে ইচ্ছা সম্মানিত করেন এবং যাকে ইচ্ছা অপমানিত করেন।
সমস্ত কল্যাণ আপনার হাতেই — নিঃসন্দেহে আপনি সবকিছুর উপর ক্ষমতাবান।”

সূরা আলে-ইমরান

কিংবদন্তির বিদায়.....

29/12/2025

COPD-সিওপিডি (ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারী ডিজিজ) কি?

সিওপিডি বা ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারী ডিজিজ হলো ফুসফুসের তীব্র প্রদাহজনক রোগ যার ফলে ফুসফুসে ঠিকমতো বায়ু-পরিবাহিত হতে পারে না। সারা বিশ্বে, মৃত্যুহার এবং রোগ উপসর্গের একটি অন্যতম প্রধান কারণ হল সিওপিডি।

🔴এর প্রধান লক্ষণ ও উপসর্গগুলি কি কি?

প্রাথমিক অবস্থায়, সিওপিডি হয়েছে কি না তা বুঝতে পারা সহজ হয় না কারণ উপসর্গগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত অন্যান্য সমস্যার মতোই মনে হয়। সিওপিডি-র সাধারণ উপসর্গগুলি হল:

✔️শ্বাস নিতে অসুবিধা
✔️কাশি
✔️অত্যাধিক কফ আসা
✔️শ্বাস নেবার সময় বুকে সাঁইসাঁই শব্দ হওয়া
✔️বুকে চাপ অনুভব
✔️ঠোঁট অথবা হাতের নখের রঙ নীলচে হয়ে যাওয়া
✔️ক্লান্তি
✔️অকারণে ওজন হ্রাস
✔️পায়ের নীচের দিকে ইডিমা বা ফুল যাওয়া

🔴এর প্রধান কারণগুলি কি কি?

👉সিওপিডির ঝুঁকির বিষয়গুলি ও কারণগুলি হল ধূমপান
👉জৈব জ্বালানি
👉ঘরবাড়িতে উৎপন্ন ধোঁয়ার সংস্পর্শে আসা
👉পরোক্ষ ধূমপান
👉হাঁপানি বা শ্বাসকষ্ট থাকলে তা সিওপিডির সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মোট কথা মোটা দাগে ধুমপান ই একমত্রা দায়ী আর মহিলাদের ক্ষেত্রে স্বামী বা পরোক্ষ ধুমপান ও জর্দা দায়ী।

27/12/2025

♦️Rabies(জলাতংক)

👉জলাতঙ্ক হলেই মৃত্যুর হার ১০০%। এর থেকে ফেরার এক বিন্দুও সম্ভাবনা নেই।
👉কেবলমাত্র জনসচেতনতাই পারে এ রোগ থেকে মুক্তির উপায়।।

♦️জেনে রাখি যে কুকুর, বিড়াল,শিয়াল,বন্যপ্রানীর কামড়ে জলাতঙ্ক হতে পারে।

⚠️Types of bites ( কামড়ের ধরন)

⭕Category. 1ঃ কুকুর বা বিড়াল খাইছে এমন খাবার খাওয়া।

⭕Category 2ঃ রক্তপাত ছাড়াই ছোটখাট স্ক্র্যাচ মানে আচড় লাগা

⭕Category 3ঃ কামড়ে রক্ত আসা বা বেশি ক্ষত হওয়া।

✅ Treatment( চিকিৎসা):

↗️ Category 1ঃ চিকিৎসার প্রয়োজন হয়না

↗️ Category 2ঃ র‍্যাবিস ভ্যাক্সিন দিতে হবে

↗️ Category 3ঃ ভ্যাক্সিন এবং ইমুনোগ্লাবউলিন দিত হবে ( সোজা কথায় TT VAX and TT IG)

✅ Dose of Anti- Rabies vaccine ( inj.Rabix-vc)

👉 ১ম দিন (২৪ ঘন্টার ভিতরে) ( D1)
👉 ৩য় দিন (D2)
👉 ৭ম দিন (D3)
👉 ১৪ তম দিন (D4)
👉 ২৮ তম দিন (D5)

↗️ Vaccine দেয়ার ৩ মাসের মধ্যে পুনরায় কামড় দিলে vaccine দিতে হবে না।

↗️ ৩ বছরের মধ্যে পুনরায় দিলে ২ টা বুস্টার ডোজ দিতে হবে. D1 & D3.

↗️ ৫ বছর পরে কামড় দিলে পুনরায় নতুন করে ৫ টা ডোজ দিতে হবে।

একটু সময় নিয়ে ধৈর্যের সাথে পড়ুন। জানুন। কনফিউশন দূর করুন। আর কিছু জানার প্রয়োজন হলে জিজ্ঞাসা করুন।

(রিপোস্ট)

#জলাতংক

25/12/2025

আল্লাহ মানুষের ওপর অতিরিক্ত বোঝা দেন না, কঠিন শৃঙ্খল ও বিধিনিষেধ থেকে মুক্ত করেন এবং মানসিক, আত্মিক ও বাস্তব কষ্ট থেকে স্বস্তি দেন।

১. সুরা আল-বাকারা – আয়াত ২৮৬

“আল্লাহ কোনো প্রাণের ওপর তার সাধ্যের অতিরিক্ত বোঝা চাপান না। প্রত্যেকের জন্য রয়েছে সে যা অর্জন করেছে এবং তার বিরুদ্ধে যাবে সে যা করেছে…”

২. সুরা আল-আ‘রাফ – আয়াত ১৫৭

“…তিনি তাদের উপর থেকে সেই বোঝা ও শৃঙ্খলগুলো নামিয়ে দেন, যা তাদের উপর ছিল…”

৩. সুরা আশ-শরহ (আল-ইনশিরাহ) – আয়াত ১–৩

“আমি কি তোমার বক্ষ প্রসারিত করে দিইনি?
এবং তোমার ভার নামিয়ে দিইনি—
যা তোমার পিঠ ভেঙে দিচ্ছিল?”

৪. সুরা আত-তালাক – আয়াত ৭ (আংশিক)

“আল্লাহ শীঘ্রই কষ্টের পর স্বস্তি এনে দেবেন।

25/12/2025

🌼 Older Age Care: বয়স্কদের যত্ন আমাদের দায়িত্ব 🌼
বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীর ও মনের যত্নের প্রয়োজন বাড়ে। আমাদের বাবা–মা ও বয়োজ্যেষ্ঠরা জীবনের সবচেয়ে মূল্যবান সময় আমাদের জন্য দিয়েছেন—এখন তাদের যত্ন নেওয়ার সময় আমাদের।

বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে বয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদি রোগ (যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ), চলাফেরার সীমাবদ্ধতা, দৃষ্টিশক্তি ও শ্রবণ সমস্যার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। একাকীত্ব, বিষণ্নতা (depression), উদ্বেগ (anxiety), স্মৃতিভ্রংশ (dementia), এবং ঘুমের ব্যাঘাত তাদের দৈনন্দিন জীবন ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

🔴বয়স্কদের জন্য প্রয়োজন:
✅ সম্মান ও ভালোবাসা
✅ নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
✅ সুষম খাদ্য ও পর্যাপ্ত পানি
✅ মানসিক সাপোর্ট ও সময় দেওয়া
✅ নিরাপদ ও আরামদায়ক পরিবেশ

🔴কার্যকর ও মানসম্মত Older Age Care নিশ্চিত করতে হলে শুধুমাত্র রোগের চিকিৎসা নয়, বরং একটি সমন্বিত পদ্ধতি অনুসরণ করা প্রয়োজন।

▪️ নিয়মিত শারীরিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন ও দীর্ঘমেয়াদি রোগের যথাযথ নিয়ন্ত্রণ
▪️ ওষুধ ব্যবস্থাপনা, polypharmacy পর্যবেক্ষণ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া মূল্যায়ন
▪️ সুষম পুষ্টি, পর্যাপ্ত হাইড্রেশন ও বয়সোপযোগী খাদ্য পরিকল্পনা
▪️ মানসিক স্বাস্থ্য স্ক্রিনিং, বিষণ্নতা ও স্মৃতিভ্রংশের আগাম শনাক্তকরণ
▪️ একাকীত্ব কমাতে সামাজিক সম্পৃক্ততা, পরিবারিক সহায়তা ও কমিউনিটি ইনভলভমেন্ট
▪️ সহমর্মিতাপূর্ণ যোগাযোগ
▪️ নিরাপদ বাসস্থান নিশ্চিতকরণ ও পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস

বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সমন্বিত যত্ন বয়স্কদের জীবনমান উন্নত করে, আত্মনির্ভরতা বজায় রাখে, স্নৃতি লস ধীর করে এবং অপ্রয়োজনীয় হাসপাতালে ভর্তি ও জটিলতা কমায়।

আর এই জন্যে প্রয়োজন সন্তান, পরিবার, নাতি নাতনি দের আপামর ভালোবাসা ও কেয়ার।

Dr. Sahariar Ruvon

06/01/2026

04/01/2026

03/01/2026

01/01/2026

31/12/2025

29/12/2025

27/12/2025

25/12/2025

25/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share