16/02/2026
ফ্যাটি লিভার থেকে মুক্তি পেতে বেশ কিছু পদক্ষেপ নেওয়া যায়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো,
১.খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন, যেমন চর্বি কম খাওয়া, ফল ও শাকসবজি বেশি করা।
২.নিয়মিত ব্যায়াম করা। পাশাপাশি, ওজন কমানো, আলকোহল এড়ানো,
৩.ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে সেগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব জরুরি।
৪.ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়াও অবশ্যই দরকার।
সবজি হিসেবে খেতে পারেন ব্রোকলি, পালং শাক, শিম, গাজর, কুমড়ো। ফল হিসেবে আপেল, কমলা, বেরি, পেয়ারা খুব ভালো। মাছের মধ্যে স্যালমন, তেলাপিয়া, ট্রাউট খেতে পারেন, আর মুরগির বুকের মাংস ভালো। বাদামী চাউল, ওটস, কোয়েন, কুইনোয়া এসব পুরো শস্য ভালো।
যে খাবার এড়াতে হবে, তা হলো সাদা চিনি, কেক, কুকিজ, ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস, চিপস, এবং লাল মাংস (যেমন গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস)। এইভাবে ঠিকঠাক খেলে ফ্যাটি লিভার ভালো হতে সাহায্য করে।
ব্যায়ামের জন্য, আপনি প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, হালকা জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতারকাটা চেষ্টা করতে পারেন। সপ্তাহে ৪-৫ দিন অন্তত মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা ভালো। আর ঘুমের জন্য, রাতে একটি নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমানো, এবং রিল্যাক্স করার জন্য হালকা বই পড়া বা ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস করার মতো অভ্যাস গড়ে তোলা ভালো। এইভাবে ঘুমের গুণগত মান বাড়ে।
কিছু ওষুধ ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবহৃত হতে পারে, বিশেষ করে যদি ফ্যাটি লিভার ডায়াবেটিস বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো সমস্যার সাথে জড়িত থাকে। #
