12/08/2025
📌 Fertility Improve করতে হলে যা যা করণীয়
১. Balanced Diet:
*চিনি ছেড়ে দিন: মিষ্টি জিনিস, প্যাকেটের খাবার যতটা সম্ভব কম খান।
এগুলো শরীরের হরমোনগুলো এলোমেলো করে দেয়, আর ovulation এ সমস্যা করতে পারে।
✨সবজি-ফল বেশি খান: colourful ফল আর তাজা সবজি বেশি করে খাবেন। এগুলোতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা শরীরের কোষগুলোকে সুস্থ রাখে, বিশেষ করে ডিম্বাণুগুলোকে (eggs)।
✨আঁশযুক্ত খাবার (Fiber): ডাল, শাক, whole grains—এগুলো বেশি করে খান।
✨ ভালো ফ্যাট (Healthy Fats): Nuts , seeds, ghee, অলিভ অয়েল—এগুলো থেকে ভালো ফ্যাট পাওয়া যায়। হরমোন তৈরির জন্য এই ফ্যাটগুলো খুব জরুরি।
✨ প্রোটিন (Protein) রাখুন প্রতিদিন: ডিম, মাছ, মাংস (চর্বি ছাড়া), —এগুলো পর্যাপ্ত পরিমাণে রাখবেন। প্রোটিন আমাদের শরীরের কোষ তৈরি ও মেরামতের জন্য খুব জরুরি, আর হরমোন তৈরিতেও এর ভূমিকা আছে।
২.পর্যাপ্ত ঘুম (Enough Sleep):
* ঘুম কম হলে শরীর আরও বেশি স্ট্রেসড হয়ে যায়। এতে হরমোনগুলো বিগড়ে যায় আর গর্ভধারণ (conception) কঠিন হতে পারে।
রোজ ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন।
একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো আর ওঠার চেষ্টা করুন।
৩. মানসিক চাপ কমানো (Stress Management):
* অনেক বেশি মানসিক চাপ (stress) শরীরের হরমোনগুলোকে এলোমেলো করে দেয়।
মেডিটেশন, Breathing Exercise বা প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটানো—এগুলো স্ট্রেস কমাতে খুব ভালো কাজ করে।
৪. সাপ্লিমেন্ট (Supplements):
* অনেক সময় শুধু খাবার থেকে প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি (nutrients) পাওয়া যায় না। তখন doctor কিছু সাপ্লিমেন্ট (যেমন - ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ডি, ওমেগা-৩, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি) খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।
এগুলো eggs এবং s***m health ভালো রাখতে সাহায্য করে। তবে কোন সাপ্লিমেন্ট আপনার জন্য ভালো হবে, তা অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলে ঠিক করবেন। নিজে নিজে কিছু খাবেন না।
৫. Regular Exercise:
* নিয়মিত exercise করলে শরীর সুস্থ থাকে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে, রক্ত চলাচল ভালো হয় আর স্ট্রেসও কমে।
৬. Avoiding Bad Habits:
* ধূমপান, বেশি অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন (যেমন - কফি, চা) ডিম্বাণু আর শুক্রাণুর ক্ষতি করে। এগুলো পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
৭. Removing Environmental Toxins:
* আমাদের চারপাশে অনেক বিষাক্ত রাসায়নিক পদার্থ (chemicals) আছে যা Reproductive health এর ক্ষতি করতে পারে। প্লাস্টিকের বোতল, কসমেটিকস, cleaning detergents—এগুলোতে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থ (যেমন - phthalates, parabens) হরমোনের কাজে বাধা দিতে পারে।
তাই যতটা সম্ভব natural জিনিস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
রান্না করার সময় Cast iron বা স্টেইনলেস স্টিলের পাত্র ব্যবহার করুন।
মনে রাখবেন, মা হওয়া বা বাবা হওয়া একটা লম্বা জার্নি। এর জন্য ধৈর্য আর সঠিক জীবনযাপন খুব জরুরি। এই পরিবর্তনগুলো আপনার সুস্থ গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে অনেক সাহায্য করবে, ইন শা আল্লাহ।
©️
জনসচেতনতায়
নিউ গ্রীন লাইফ ডায়াগনস্টিক সেন্টার
সদর রোড সি ও কলোনি জয়পুরহাট
