Zero Pain Institute of Health Science

Zero Pain Institute of Health Science The objectives of Zero Pain Institute of Health Science address following major considerations:

INTELLECTUAL, ACADEMIC AND TRAINING. SELF DEVELOPMENT.

Zero_Pain_Institute । Contact us for skill development courses। Health Science and Research । We are dedicated to provide every student with a conducive environment for attaining his/her career goals with a strong emphasis on personality development. ACCESS TO THE DISADVANTAGED PEOPLE. EQUITY. COMMUNITY AND NATIONAL DEVELOPMENT. VALUE ORIENTATION. EMPLOYMENT. GLOBAL TRENDS AND DEMANDS. Regards
Dr. SM Farhaduzzaman, PhD
Principal (Acting)

শুধু ওষুধ দিয়ে পিঠের ব্যথা কমানো, কিন্তু উপেক্ষা করা হয়েছে – অন্ত্রের প্রদাহ (পুষ্টি) + সামনের মাথার ভঙ্গি (কাঠামো) + ব্...
03/05/2026

শুধু ওষুধ দিয়ে পিঠের ব্যথা কমানো, কিন্তু উপেক্ষা করা হয়েছে – অন্ত্রের প্রদাহ (পুষ্টি) + সামনের মাথার ভঙ্গি (কাঠামো) + ব্যথা-ভীতির চক্র (মানসিক)।

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট (গ্লুটেন ও চিনি কমানো) + সাপ্তাহিক ভঙ্গি সংশোধনের ব্যায়াম + পেইন রিপ্রসেসিং থেরাপি।

সারাহ (ছদ্মনাম), ৪২ বছর, স্কুলশিক্ষিকা। ৩ বছর ধরে আইবুপ্রোফেন ও এমআরআই স্ক্যান করিয়েও লাভ নেই। এক ফাংশনাল নিউট্রিশনিস্ট তার রক্তে উচ্চ সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (CRP) পেলেন। গাটের সংক্রমণ সারিয়ে এবং সার্ভিক্যাল বালিশে ঘুমিয়ে প্রদাহ কমল। মাত্র ৬ সপ্তাহে তার ব্যথা ৭/১০ থেকে নেমে এল ২/১০-এ – অস্ত্রোপচার ছাড়াই।

বেশিরভাগ পিঠের ব্যথা শুধু ‘মেরুদণ্ডের’ নয় – এটা লুকানো প্রদাহ + ভঙ্গি + মস্তিষ্ক যেভাবে ব্যথাকে বিপদ হিসেবে দেখে।
সারাহ ব্যথানাশকের পেছনে না ছুটে ঠিক করলেন আসল কারণগুলো।

আপনার ৬ সপ্তাহের পরিবর্তন শুরু করতে চান? আজই একটি গাট-বান্ধব খাবার দিয়ে শুরু করুন।

#ব্যথামুক্তজীবন #দীর্ঘস্থায়ীপিঠব্যথা #অন্ত্রমস্তিষ্কসংযোগ #ভঙ্গিসংশোধন #ব্যথানাশকবিদায়

রান্নাঘরেই লুকিয়ে ছিল রোগের কারণ"বুক ধড়ফড়ের রোগে ৫০ হাজার ডলার খরচ করে ফেললেন মায়রা। কিন্তু ওষুধ নয়, বরং তার রান্না...
02/05/2026

রান্নাঘরেই লুকিয়ে ছিল রোগের কারণ

"বুক ধড়ফড়ের রোগে ৫০ হাজার ডলার খরচ করে ফেললেন মায়রা। কিন্তু ওষুধ নয়, বরং তার রান্নাঘরের পুরনো চালই ছিল ভিলেন!"

মায়রার হৃদপিণ্ড ছুটত ২২০ বিট/মিনিটে। ডাক্তাররা হতবাক। পরে টেস্টে বেরোলো—পুরনো চালে মোল্ড (ছত্রাক) ও হেভি মেটাল টক্সিন। সেই চাল বাদ দিয়ে ডিটক্স শুরু করতেই ৪৮ ঘণ্টায় পরিবর্তন! (খালি পেটে ধনেপাতার রস পান করেছিলেন)
#ডিটক্সবাংলা #হার্টবিটসেরসমাধান #প্রাকৃতিকচিকিৎসা #ন্যাচারালহিলিং

"ডাক্তার বলেছিলেন, সে আর কখনো মেয়েকে কোলে নিতে পারবে না। ব্যথার ওষুধ ফেলে দিয়ে সে করল এক কাজ।"জর্জের ( ছদ্মনাম )মেরুদণ...
02/05/2026

"ডাক্তার বলেছিলেন, সে আর কখনো মেয়েকে কোলে নিতে পারবে না। ব্যথার ওষুধ ফেলে দিয়ে সে করল এক কাজ।"

জর্জের ( ছদ্মনাম )মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছিল। নবজাতক মেয়েকে কোলে নেওয়াটা ছিল অসম্ভব। ওষুধ কাজ করছিল না। সে শুনল 'প্রকৃতির ডাক'—কমফ্রি আর পুদিনা পাতা দিয়ে শুরু করল চিকিৎসা। আজ সে ব্যথামুক্ত, দৌড়ায়, বাগান করে। (উল্লেখ্য: কমফ্রি ও পেপারমিন্ট নিয়ে প্রাচীন ভেষজ বিদ্যা)
#প্রকৃতিরওষুধ #ভেষজচিকিৎসা #ব্যথামুক্তবাংলাদেশ #ন্যাচারালহিলিং

'কাঁধের চিমটি' তার ঘুম নষ্ট করে দিয়েছিল – আর তার ৯০ সেকেন্ডের সমাধান।"“প্রিয়া (ছদ্মনাম), বয়স ২৯, প্রতিরাতে ঘুম থেকে উঠতে...
01/05/2026

'কাঁধের চিমটি' তার ঘুম নষ্ট করে দিয়েছিল – আর তার ৯০ সেকেন্ডের সমাধান।"

“প্রিয়া (ছদ্মনাম), বয়স ২৯, প্রতিরাতে ঘুম থেকে উঠতেন কাঁধের ব্লেড আর মেরুদণ্ডের মাঝখানে তীব্র চিমটি খাওয়ার মতো ব্যথায়। তিনি ভাবতেন ‘বালিশ খারাপ।’

আট মাস পর তিনি চুল আঁচড়াতে হাত তুলতে পারছিলেন না।

রোগ নির্ণয়: ডরসাল স্ক্যাপুলার নার্ভ এনট্র্যাপমেন্ট – বিছানায় মোবাইল স্ক্রল করতে করতে মাথা সামনে ঝুঁকে রাখার অভ্যাস থেকেই হয়েছিল এটা।

তার ফিজিও তাকে একটি মাত্র মুভ দিয়েছিলেন:
👉 চিৎপ হয়ে শুয়ে পড়ুন, দুই হাত পাশে রাখুন। দুই কাঁধ নিচের দিকে ও পেছনের দিকে টানুন (যেন কাঁধের ব্লেডের মাঝে একটা পেন্সিল চেপে ধরছেন)। ৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ১০ বার করুন।

৩ রাতের মধ্যে: রাতে কোনো ব্যথা নেই। ২ সপ্তাহের মধ্যে: হাতের শক্তি পুরোপুরি ফিরে এল।

🛑 সতর্কতা: যদি জ্বালা ধরেন বা পেশি শুকিয়ে যেতে দেখেন, তবে দেরি না করে চিকিৎসক দেখুন – নার্ভ কন্ডাকশন স্টাডির প্রয়োজন হতে পারে।

📚 রেফারেন্স: Boyles, R., et al. (2017). 'Dorsal scapular nerve entrapment: a systematic review.' Journal of Manual & Manipulative Therapy, 25(3), 134-141.

রাতে ২টায় কাঁধে ‘চিমটি’ দিলে এই পোস্টটি খুলে দেখবেন।

#কাঁধেরচিমটি #নার্ভএনট্র্যাপমেন্ট #মাথাসামনে #ব্যথামুক্তঘুম #ফিজিওটিপস #ডরসালস্ক্যাপুলারনার্ভ”

"সে ৫ মিনিটও বসতে পারতো না। ৬ সপ্তাহ পর সে আবার জিমে। (কোনো অস্ত্রোপচার ছাড়া)।""মনে করুন, বসতে বসতে এতটাই যন্ত্রণা যে ব...
01/05/2026

"সে ৫ মিনিটও বসতে পারতো না। ৬ সপ্তাহ পর সে আবার জিমে। (কোনো অস্ত্রোপচার ছাড়া)।"

"মনে করুন, বসতে বসতে এতটাই যন্ত্রণা যে বসেই উঠতে ভয় লাগে—এটাই ছিল জানুয়ারি ২০২৬ সালে নিকোলের (ছদ্মনাম)অবস্থা।"

"সে আমাদের কাছে এসেছিল সম্পূর্ণ অবসাদগ্রস্ত হয়ে। সে ভাবত, তার আর কখনও ওজন তুলতে পারবে না। তার সক্রিয় জীবন শেষ হয়ে গেছে।"

"আমরা শুধু ব্যথা কমাইনি। আমরা তার পিঠের নিচের দিকের মেকানিক্যাল সমস্যার সমাধান করেছি। ৬ সপ্তাহের নির্দিষ্ট রিহ্যাবের পর..."

সে এখন অনায়াসে পার্সোনাল রেকর্ড ভাঙছে এবং ভয় ছাড়াই বাঁচছে। ম্যানিপুলেশন থেরাপি আমার জীবন বদলে দিয়েছে,' সে বলেছে।"

"নিকোল (ছদ্মনাম) বলেছেন—'আমি ভেবেছিলাম সারাজীবন এই যন্ত্রণা নিয়েই বাঁচতে হবে। আজ আমি মুক্ত।'"

🟢 Image adapted from public sources
#পিঠব্যথার_প্রতিকার #মেকানিক্যাল_পেইন #মেরুদন্ডের_সাস্থ্য #গল্পের_রিল #ব্যথামুক্ত_জীবন

26/04/2026

#কোমরব্যথা_গ্লুটের_দোষ #গ্লুট_জাগাও_কোমর_বাঁচাও #ব্যথা_পেছনে_সমাধান_নিতম্বে

20/04/2026

যখন আপনার সামনে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে, তখন আপনার কর্মপরিকল্পনা সহজ হয়ে যায়। লক্ষ্যহীনভাবে এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে একটি গন্তব্য ঠিক করে এগোলে প্রতিকূলতা পার হওয়া অনেক সহজ হয়। আপনার লক্ষ্যই আপনার শ্রেষ্ঠ পথপ্রদর্শক।
​ #লক্ষ্য #সাফল্য #গন্তব্য #অনুপ্রেরণা

20/04/2026

সাফল্য কোনো আকস্মিক ঘটনা নয়, বরং এটি প্রতিদিনের ছোট ছোট প্রচেষ্টার ফল। বড় লক্ষ্য অর্জনে ধৈর্য ধরে প্রতিটি ছোট পদক্ষেপকে গুরুত্ব দেওয়া জরুরি। আজকের এই ক্ষুদ্র পদক্ষপই আগামীকাল বড় অর্জনে রূপ নেবে।
Image adapted from public sources
​ #সাফল্য #ধৈর্য #লক্ষ্য

🦵 আপনি কীভাবে নিজেই আপনার হাঁটুর ব্যথা তৈরি করছেন?(হাঁটু ব্যথা | Osteoarthritis | Patellofemoral Pain | Knee Health | Ph...
15/04/2026

🦵 আপনি কীভাবে নিজেই আপনার হাঁটুর ব্যথা তৈরি করছেন?

(হাঁটু ব্যথা | Osteoarthritis | Patellofemoral Pain | Knee Health | Physiotherapy)
হাঁটুর ব্যথা হঠাৎ শুরু হয় না।
এটা তৈরি হয় বছরের পর বছর অভ্যাসের মাধ্যমে।
⚖️ ওজন বৃদ্ধি
🪑 দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা
🏋️ ভুল ব্যায়াম পদ্ধতি
🚶 কম নড়াচড়া
🦶 হিপ ও পায়ের পেশির দুর্বলতা
আপনি বুঝতেও পারেন না —
আপনি প্রতিদিন আপনার হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন।

🔬 বিজ্ঞানের আলোকে কী ঘটছে?
হাঁটু একটি লোড-বহনকারী জয়েন্ট।
এটি শুধু একটি হিঞ্জ নয় —
হিপ, অ্যাঙ্কেল, শরীরের ওজন এবং মুভমেন্ট প্যাটার্নের সাথে গভীরভাবে যুক্ত।

যখন বায়োমেকানিক্স ব্যর্থ হয়, হাঁটু ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
১️⃣ অতিরিক্ত শরীরের ওজন
প্রতি ১ কেজি অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর উপর হাঁটার সময় প্রায় ৩–৪ কেজি অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে।
বছরের পর বছর এভাবে:
কার্টিলেজ ক্ষয় বাড়ে
সাবকন্ড্রাল বোন স্ট্রেস বৃদ্ধি পায়
প্রদাহ তৈরি হয়
প্রাথমিক Osteoarthritis শুরু হতে পারে
২️⃣ হিপ পেশির দুর্বলতা
Gluteus medius ও maximus দুর্বল হলে:
হাঁটু ভেতরের দিকে ঢুকে যায় (dynamic valgus)
Patellofemoral joint stress বাড়ে
লিগামেন্টে অতিরিক্ত টান পড়ে
ফলে সামনে হাঁটুর ব্যথা শুরু হয়।
৩️⃣ শুধুমাত্র কোয়াড্রিসেপসের উপর নির্ভরতা
Quadriceps বেশি, কিন্তু Glute ও Hamstring দুর্বল:
Patella-র উপর কম্প্রেশন বাড়ে
ট্র্যাকিং সমস্যা হয়
সিঁড়ি ওঠা-নামায় ব্যথা হয়
৪️⃣ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে:
Synovial fluid সঞ্চালন কমে
জয়েন্ট পুষ্টি কম পায়
স্ট্যাবিলাইজার পেশি দুর্বল হয়
মুভমেন্টই জয়েন্টকে পুষ্টি দেয়।
অচলতা ক্ষয় বাড়ায়।

📖 বাস্তব উদাহরণ
ইমরান, ৪২ বছর, অফিস এক্সিকিউটিভ।
১০ বছর ডেস্ক জব।
ধীরে ধীরে ওজন বেড়েছে।
৩ বছর পরে:
সিঁড়ি উঠলে অস্বস্তি
৭ বছর পরে:
বসা থেকে উঠলে ব্যথা
ক্লিকিং শব্দ
১০ বছর পরে:
সকালে শক্ত ভাব
MRI তে প্রাথমিক ডেজেনারেটিভ পরিবর্তন
এটা কি শুধু বয়সের দোষ?
না।
✔ ওজনের চাপ
✔ হিপ দুর্বলতা
✔ ভুল মুভমেন্ট প্যাটার্ন
✔ নিয়মিত জয়েন্ট কন্ডিশনিংয়ের অভাব
বছরের পর বছর লোড সহ্য করার পর হাঁটু প্রতিবাদ শুরু করেছে।

🧠 গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
হাঁটুর ব্যথা শুধু কার্টিলেজের সমস্যা নয়।
এটা লোড ম্যানেজমেন্ট + পেশির ভারসাম্য + নিউরোমাসকুলার কন্ট্রোল + লাইফস্টাইলের সমন্বিত ফল।
World Health Organization অনুযায়ী, মাংসপেশি ও জয়েন্টের রোগ বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ।
এটা সাধারণ —
কিন্তু প্রতিরোধযোগ্য।

🛠 হাঁটু রক্ষার বৈজ্ঞানিক উপায়
✔ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
✔ Glute, Hamstring ও Quadriceps শক্ত করুন
✔ হিপ মোবিলিটি উন্নত করুন
✔ সঠিক স্কোয়াট ও সিঁড়ি মেকানিক্স শিখুন
✔ হঠাৎ অতিরিক্ত লোড এড়ান
✔ নিয়মিত নড়াচড়া করুন
হাঁটু তখনই ব্যথা দেয়,
যখন লোড তার সক্ষমতার চেয়ে বেশি হয়।
সক্ষমতা বাড়ান — ব্যথা কমবে।

💬 শক্ত সত্য
আপনি যদি প্রতিদিন হাঁটুকে দুর্বল করেন,
একদিন হাঁটু আপনাকে থামিয়ে দেবে।
হাঁটুর ব্যথা ভাগ্যের ফল নয়।
এটা দীর্ঘদিনের অভ্যাসের ফল।
ড. এস এম ফারহাদুজ্জামান (জামান)
PhD, Musculoskeletal Disorders - Canadian equivalent
Back pain, Rehabilitation and wellness Specialist

Chamber: জিরো পেইন সেন্টার
(Recovery without pain killer medicine)
📲 WhatsApp: +8801912985052

#হাঁটু_ব্যথা

⚠️ আপনার কোন ভুলগুলো ডিস্ক প্রোলাপ্স (Slip Disc) তৈরি করছে? জানতে হলে পড়ুন -(Disc Prolapse | Slip Disc | Low Back Pain ...
14/04/2026

⚠️ আপনার কোন ভুলগুলো ডিস্ক প্রোলাপ্স (Slip Disc) তৈরি করছে? জানতে হলে পড়ুন -

(Disc Prolapse | Slip Disc | Low Back Pain | Sciatica | Physiotherapy)
ডিস্ক প্রোলাপ্স হঠাৎ হয় না।
এটি ধীরে ধীরে তৈরি হয়—
আপনার প্রতিদিনের ছোট ছোট ভুল অভ্যাসের কারণে।
আপনি হয়তো বুঝতেই পারছেন না—
আপনি নিজেই আপনার স্পাইনকে ক্ষতির দিকে ঠেলে দিচ্ছেন।
🔬 প্রথমে বুঝুন: ডিস্ক প্রোলাপ্স কী?
আমাদের মেরুদণ্ডের মাঝে থাকা ডিস্ক একটি shock absorber হিসেবে কাজ করে।
যখন:
ডিস্কের ভিতরের অংশ বাইরে বের হয়ে আসে
নার্ভে চাপ সৃষ্টি করে
তখন একে বলা হয় Disc Prolapse (Slip Disc)
⚠️ আপনি যেসব ভুল করছেন
১️⃣ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা
🪑 ৮–১০ ঘণ্টা বসে থাকা =
👉 ডিস্কের উপর ক্রমাগত চাপ
বিশেষ করে ঝুঁকে বসলে:
Lumbar spine flexion বাড়ে
Disc posterior দিকে চাপ পায়
ধীরে ধীরে ক্ষতি হয়
২️⃣ ভুলভাবে ভারী জিনিস তোলা
❌ কোমর বাঁকিয়ে তোলা
✔ হাঁটু ভেঙে তোলা উচিত
ভুল টেকনিকে:
Disc এর উপর হঠাৎ উচ্চ চাপ পড়ে
Injury risk বেড়ে যায়
৩️⃣ দুর্বল Core Muscle
Core muscle দুর্বল হলে:
Spine সঠিকভাবে সাপোর্ট পায় না
Load সরাসরি ডিস্কে পড়ে
👉 Stability কমে যায় = Injury বাড়ে
৪️⃣ হঠাৎ অতিরিক্ত কাজ বা ব্যায়াম
দীর্ঘদিন inactivity
হঠাৎ heavy exercise
👉 Load > Capacity = Disc injury
৫️⃣ ভুল ভঙ্গি (Poor Posture)
Forward head
Rounded back
Slouched sitting
এই posture গুলো দীর্ঘদিনে ডিস্কের উপর অস্বাভাবিক চাপ তৈরি করে।
৬️⃣ ওজন বেশি হওয়া
⚖️ অতিরিক্ত ওজন =
👉 Spine এর উপর অতিরিক্ত লোড
ফলে ডিস্ক দ্রুত ক্ষয়প্রাপ্ত হয়।
📖 বাস্তব উদাহরণ
রবিন, ৩৭ বছর।
ডেস্ক জব + কোনো ব্যায়াম নেই।
মাঝেমধ্যে হঠাৎ ভারী জিনিস তোলেন।
প্রথমে:
মাঝে মাঝে কোমর ব্যথা
১ বছর পরে:
পায়ে ব্যথা ছড়ানো (Sciatica)
MRI তে Disc prolapse ধরা পড়ে।
🧠 গুরুত্বপূর্ণ বৈজ্ঞানিক সত্য
ডিস্ক প্রোলাপ্স একদিনে হয় না।
এটি cumulative stress injury।
World Health Organization অনুযায়ী, musculoskeletal disorders বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ।
🛠 কীভাবে নিজেকে বাঁচাবেন?
✔ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা কমান
✔ সঠিক lifting technique শিখুন
✔ Core muscle শক্ত করুন
✔ নিয়মিত নড়াচড়া করুন
✔ ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
✔ Posture ঠিক রাখুন
💬 শক্ত সত্য
আপনি যদি প্রতিদিন আপনার স্পাইনকে ভুলভাবে ব্যবহার করেন,
একদিন আপনার স্পাইন আপনাকে থামিয়ে দেবে।
ডিস্ক প্রোলাপ্স ভাগ্যের ফল নয়—
এটি অভ্যাসের ফল।

ড. এস এম ফারহাদুজ্জামান (জামান)
PhD, Musculoskeletal Disorders - Canadian equivalent
Back pain, Rehabilitation & wellness Specialist

Chamber: জিরো পেইন সেন্টার
(Recovery without painkiller medicine)
📲 WhatsApp: +8801912985052


👍 উপকারী মনে হলে Like করুন
🔁 Share করুন
📌 Follow করুন আরও বৈজ্ঞানিক স্বাস্থ্য সচেতনতার জন্য
সঠিক অভ্যাসই সুস্থ মেরুদণ্ডের চাবিকাঠি।

Address

House-81, Road-2, Sonadanga R/A (1st Phase)
Khulna
9100

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zero Pain Institute of Health Science posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share