03/05/2025
☘️ How to train your brain?(কিভাবে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেয়া যায়?) 🧠
🔸Puzzle Games(ধাঁধাঁ খেলা):
গবেষকরা দেখিযেদেন যে ধাঁধাঁ খেলা যা Puzzle Game একাধিক জ্ঞানীয় ক্ষমতা নিয়োগ কর এবং এটি ভিসুস্পেশিয়াল জ্ঞানীয় বার্ধক্যের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক ফ্যাক্টর। অন্য কথায়, একটি ধাঁধা খেলার সময়, আপনাকে বিভিন্ন টুকরো দেখতে হবে এবং বৃহত্তর ছবির মধ্যে কোথায় ফিট করে তা বের করতে হবে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ এবং অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
🔸শব্দভান্ডার বৃদ্ধি করা:
গবেষণা দেখায় যে মস্তিষ্কের আরও অনেক অঞ্চল শব্দভান্ডারের কাজগুলিতে জড়িত, বিশেষ করে এমন অঞ্চলগুলিতে যা ভিজুয়াল এবং শ্রবণ প্রক্রিয়াকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই তত্ত্ব পরীক্ষা করতে, এই জ্ঞানীয় বুস্টিং কার্যকলাণ চেষ্টা করুন:
- পড়ার সমর সাথে একটি নোটযুক্ত রাখুন।
- কোন অপরিচিত শব্দ পেলে তা লিখে রাখুন, পরে তার অর্থটি দেখুন।
- পরের দিন পাঁচবার এই শব্দটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
🔸নৃত্য:
সেন্টার ফর ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড কন্ট্রোল নোট করে যে নতুন নাচের চাল শেখা আপনার মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াকরণের গতি এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে। অন্য কথায়, ডান্স ফ্লোরে একটু নড়াচড়া করুন এবং এতে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
🔸তাস খেলা:
গবেষকরা ২০১৫ সাল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মানসিকভাবে উদ্দীপক কার্যকলাপের উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন এবং বলেছেন যে একটি দ্রুত তাস খেলা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলে, মস্তিষ্কের পরিমাণ/আয়তন বাড়াতে পারে। একই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে তাদের একটি খেলা স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
🔸সমগ্র ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন:
২০১৫ এর একটি গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ইন্দ্রিয় এবং আপনার মস্তিষ্ককে একটি ওয়ার্কআউট দিতে, এমন ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন যা একই সাথে আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত করে। আপনি একই সময়ে ঘ্রাণ নেওয়া, স্পর্শ করা, স্বাদ নেওয়া, দেখা এবং শোনার উপর ফোকাস করার সময় আপনি কোনো কিছু বানানো/রান্নার কাজ করে দেখতে পারেন।
🔸একটি নতুন দক্ষতা শিখুন:
২০১৪ এর গবেষণা দেখায় যে একটি নতুন দক্ষতা শেখা প্রাপ্তবয়স্কদের মেমরি ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
এমন কিছু কি আছে যা আপনি সবসময় শিখতে চেয়েছিলেন কীভাবে করবেন? সম্ভবত আপনি জানতে চান কিভাবে আপনার গাড়ী মেরামত করবেন, একটি নির্দিষ্ট সফ্টওয়্যার প্রোগ্রাম ব্যবহার করবেন বা ঘোড়ায় চড়বেন? আপনি এগুলো শেখার মাধ্যমে সহজেই আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
🔸অন্য কাউকে একটি নতুন দক্ষতা শেখান:
আপনার শেখার প্রসারিত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অন্য ব্যক্তিকে একটি দক্ষতা শেখানো।
আপনি একটি নতুন দক্ষতা শেখার পরে, আপনাকে এটি অনুশীলন করতে হবে। অন্য কাউকে এটি শেখানোর জন্য আপনাকে ধারণাটি ব্যাখ্যা করতে হবে এবং আপনি যে কোনও ভুল করেছেন তা সংশোধন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গল্ফ ক্লাব সুইং শিখুন, তারপর একটি বন্ধুকে পদক্ষেপগুলো শেখান।
🔸গান শুনুন বা বাজান:
২০১৭ এর একটি গবেষণা অনুসারে, সুন্দর সুর শোনা নীরবতার তুলনায় আরও উদ্ভাবনী সমাধান তৈরি করতে সহায়তা করে। যার অর্থ, কিছু ভালো অনুভূতির সঙ্গীত আপনার সৃজনশীল চিন্তাভাবনা এবং মস্তিস্কের শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
এবং আপনি যদি সঙ্গীত বাজানো শিখতে চান তবে শুরু করার জন্য এখনই একটি দুর্দান্ত সময় কারণ আপনার মস্তিষ্ক আপনার জীবনের যে কোনও সময়ে নতুন দক্ষতা শিখতে সক্ষম। এই কারণেই পিয়ানো, গিটার বা এমনকি ড্রামের মতো একটি যন্ত্র বাজাতে শুরু করার জন্য আপনার বয়স কখনই শেষ হয় না।
🔸একটি নতুন পথ বেছে নিন:
আপনার প্রতিদিনের কাজগুলির ক্ষেত্রে কোনও ধাক্কাধাক্কিতে আটকে যাবেন না। পরিবর্তে, একই জিনিসগুলি করার জন্য নতুন উপায় চেষ্টা করতে ইচ্ছুক হন।
প্রতি সপ্তাহে কর্মস্থলে যাওয়ার জন্য একটি ভিন্ন রুট বেছে নিন বা বাইক চালানো বা গাড়ি চালানোর পরিবর্তে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করার মতো পরিবহনের একটি ভিন্ন উপায় ব্যবহার করুন। আপনার মস্তিষ্ক এই সাধারণ পরিবর্তন থেকে উপকৃত হতে পারেএবং আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা কতটা সহজ তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।
🔸ধ্যান:
প্রতিদিনের ধ্যান আপনার শরীরকে শান্ত করতে পারে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে স্বাভাবিক করে দিতে পারে এবং চাপ ও উদ্বেগ কমাতে পারে।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি আপনার মেমরিকে সুক্ষ সূর করতে এবং তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে?
একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং প্রতিদিন পাঁচ মিনিট ধ্যান করুন।
🔸একটি নতুন ভাষা শিখুন:
২০১২ মাসের একটি গবেষণার পর্যালোচনা অপ্রতিরোধ্যভাবে একাধিক ভাষায় কথা বলতে সক্ষম হওয়ার অনেক জ্ঞানীয় সুবিধা প্রমাণ করেছে।
অসংখ্য গবেষণা অনুসারে, দ্বিভাষিকতা ভাল স্মৃতিশক্তি, উন্নত ভিজুয়াল-স্থানিক দক্ষতা এবং সৃজনশীলভার উচ্চ স্তরে অবদান রাখতে পারে। একাধিক ভাষায় সাবলীল হওয়া আপনাকে বিভিন্ন কাজের মধ্যে আরও সহজে পরিবর্তন করতে এবং বয়স-সম্পর্কিত মানষিক পতনের সূচনা বিলম্বিত করতে সহায়তা করতে পারে।
© সাবিরা নওশিন
