31/07/2025
🍀 Mindfulness
মননশীলতা (Mindfulness) আমাদের সবার পরিচিত একটি শব্দ, আমরা সবাই কম বেশি এর সাথে পরিচিত। কিন্তু মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস করার আগে আমাদের জানা দরকার যে মাইন্ডফুলনেস মানে কি? আজকের কনটেন্ট এই অতিপরিচিত শব্দটিকে ঘিরেই।
★ মাইন্ডফুলনেসকে মেডিটেশন বা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ও বলা হয়। বর্তমানে বাস্তবতা যা যেমন আছে তা তেমন দেখাটাই মননশীলতা। "Be in the moment" / "Be here now"- এই শব্দগুলো মাইন্ডফুলনেসকেই বোঝায়।
★ শুরুতে এই স্কিলটি বিভিন্ন ধর্মে প্রচলিত দিল, পরবর্তীতে ১৯৮০ শতকের শুরুতে জন কাবাত-জীন (Jon Kabat-Zinn) ধর্মীয় শিক্ষার বাইরে হাসপাতালের বিভিন্ন রোগীদের বিভিন্ন সমস্যার সাথে মানিয়ে নিতে মাইন্ডফুলনেস স্কিল ব্যবহার করেন।
★ মাইন্ডফুলনেস গঠিত হয় ৩টি জিনিসের সমন্বয়ে-
1. গ্রহণযোগ্যতা (acceptance),
2. বিচারহীনতা (non-judgemental),
3. সহানুভূতি (compassion)
★ জন কাবাত-জীন (২০০৩) এর সংজ্ঞা অনুযায়ী, মাইন্ডফুলনেসকে একটু বিশদভাবে দেখলে দাঁড়ায়-মাইন্ডফুলনেস হলো সতর্ক সজাগ/সচেতন থাকা; এই সতর্ক থাক হলো-
1. নিজের চিন্তা, অনুভূতি, শারীরিক অনুভব, কার্যকলাপ এবং চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন থাকা।
2. উদ্দেশ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে বর্তমান মুহূর্ত নিয়ে সচেতন থাকা।
3. কোনরকম বিচার বা সমালোচনা ছাড়া নিজেকে ও নিজের অনুভূতি নিয়ে সচেতন থাকা।
অর্থাৎ, একবাক্যে মাইন্ডফুলনেস (Mindfulness) হলো এমন একটি মানসিক অবস্থা যেখানে আপনি বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণ মনোযোগ দেন, কোনো রকম বিচার-বিবেচনা বা সমালোচনা ছাড়াই নিজের চিন্তা, অনুভূতি, শারীরিক অনুভব এবং চারপাশের পরিবেশকে লক্ষ্য করেন। সহজ কথায়, যখন আপনি সচেতনভাবে বর্তমানে ঘটছে এমন কিছুতে মনোযোগ দেন (aware in each present moment), সেটিই মাইন্ডফুলনেস।
একটি উদাহরণ দিয়ে বিষয়টি আমরা বুঝতে চেষ্টা করতে পারি। ধরুন আপনি পার্কে হাঁটছেন। প্রতিবার আপনার পায়ের পাতা যখন মাটিতে পড়ে, সেই অনুভূতিতে মনোযোগ দিন। বাতাসের মৃদু স্পর্শ অনুভব করুন। গাছের পাতার নড়াচড়ার শব্দ শুনুন। মন অন্যদিকে চলে গেলে আলতো করে আবার পায়ের পাতার অনুভূতির দিকে ফিরিয়ে আনুন। মাইন্ডফুলনেস হলো এভাবে দৈনন্দিন জীবনের বর্তমান প্রতিটি মুহূর্তে সচেতনভাবে বাঁচার একটি প্রক্রিয়া, যা আপনাকে জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলো উপভোগ করতে এবং মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। পর্যবেক্ষণ করতে মনে রাখাটাই মননশীলতা (To remember to observe is mindfulness)।
🔹 মাইন্ডফুলনেসের কয়েকটি উপকারিতা হতে পারে-
▪️মাইন্ডফুলনেসের মাধ্যমে আপনি আপনার কষ্টদায়ক অতীত বা দুশ্চিন্তাময় ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাবনা আটকাতে পারবেন।
▪️এই অনুশীলনে মাধ্যমে আপনার মুহূর্তের প্রত্যেক মুহূর্তের ঘটে যাওয়া নানারকম পরিবর্তনকে আপনি বুঝতে পারবেন এবং অনায়াসে সেগুলো মেনে নিতে পারবেন, সেটাও আবার কোনরকম সমালোচনা ব্যতিরেকে।
▪️মাত্রাতিরিক্ত আবেগ, যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের সবচেয়ে বড় শত্রু, সেগুলোকে নিয়ন্ত্রন করা সম্ভব হয়।
🔸 সাম্প্রতিক কিছু রিসার্চেও মাইন্ডফুলনেস নিয়ে অবিশ্বাস্য কিছু তথ্য পাওয়া গেছে-
▪️মাইন্ডফুলনেস বিষণ্ণতা, উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমায়, চিন্তা ও আবেগজনিত নিয়ন্ত্রন বাড়ায় (Gkintoni & Vassilopoulos, 2025)1
▪️মাইন্ডফুলনেস দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সামলাতেও কাজ করে (Mengting & Samuel, 2025)1
▪️কষ্টকর পরিস্থিতির প্রতি সহনশীলতা বৃদ্ধি, শিথিলতা বৃদ্ধি এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার দক্ষতা বৃদ্ধি করতে মাইন্ডফুলনেস সহায়তা করে (Baer, 2003)1
▪️৮ সপ্তাহ, সপ্তাহে একবার, ৯০-১২০ মিনিট করে সর্বোচ্চ মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন সবচেয়ে ভালো কাজ করে (Mengting & Samuel, 2025)1
📝কন্টেন্ট:
অনামিকা বৈরাগী সেজুতি
ডিপার্টমেন্ট অফ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি
ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়
ইন্টার্ন কন্টেন্ট রাইটার
মনোসেবা অর্গানাইজেশন।
📌 References
▪️Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. Clinical Psychology: Science and Practice, 10, 125-143.
▪️Mengting, Z., Samuel, Y. W., (2025), Which type and dosage of mindfulness-based interventions are most effective for chronic pain? A systematic review and network meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 191.
▪️Gkintoni, E., Vassilopoulos, S. P., & Nikolaou, G. (2025). Mindfulness-Based Cognitive Therapy in Clinical Practice: A Systematic Review of Neurocognitive Outcomes and Applications for Mental Health and Well-Being. Joumal of Clinical Medicine, 14(5), 1703.
