𝑵𝒖𝒕𝒓𝒊𝒕𝒊𝒐𝒏𝒊𝒔𝒕 𝑺𝒉𝒂𝒏𝒋𝒊𝒅𝒂 𝑴𝒆𝒆𝒎

16/02/2026

আপনার কোনটা পছন্দ?

14/02/2026

সিজোনাল ফিভারের লক্ষণগুলো হলো :

• হালকা থেকে মাঝারি জ্বর
• শরীর ব্যথা ও গা ম্যাজম্যাজ করা
• মাথা ব্যথা
• দুর্বলতা ও ক্লান্তি
• ঠান্ডা লাগা বা কাঁপুনি
• সর্দি বা নাক বন্ধ হওয়া
• কাশি
• গলা ব্যথা
• ক্ষুধামন্দা
• ঘাম বেশি হওয়া

12/02/2026

একজন নাগরিক হিসেবে আমার দাবী.....

আজকের এই মহা আনন্দের দিন, মহা ঈদের দিনে
আমরা হাসছি, আনন্দ করছি যেনো এক উৎসব মুখর পরিবেশ তবুও আমার মনটা ভীষন খারাপ....

যে দলই আজ জয়ী হউক না কেন— একজন নাগরিক হিসেবে,সাধারন মানুষ হিসেবে আমার একটাই দাবী-

এই বিজয় শুধু ক্ষমতার নয়, এটা দায়িত্বের।
মনে রাখবেন, এই বিজয় শহীদের রক্তের ওপর দাঁড়িয়ে থাকা এক আমানত।জনগণের বিশ্বাস যেন না ভাঙে,
গণতন্ত্রের আলো যেন নিভে না যায়— সেই দায়িত্ব আপনাদেরই।
ভুলে যাবেন না , ২৪-এর জুলাই আন্দোলন না হলে
হয়তো আজ আমরা এভাবে স্বাধীনভাবে ভোট দিতে পারতাম না, না আপনারা জয়ী হতেন।
শৈরাচারের বিরুদ্ধে যে সাহসী লড়াই হয়েছিল,
সেটা শুধু রাজনীতি ছিল না, সেটা ছিল আমাদের অধিকারের জন্য যুদ্ধ।

কত মা আজও ছেলের ছবিতে হাত বুলিয়ে কাঁদেন…
কত বাবা বুকের ভেতর ব্যথা চেপে রাখেন…
আহা! ভাবলেই চোখ ঝাপসা হয়ে আসে।

এই স্বাধীনতা এমনি এমনি আসেনি।এটা শহীদের রক্তে কেনা।সুতরাং তাদের স্বপ্নই হবে আমাদের পথচলার শক্তি।শহীদদের প্রতি গভীর শ্রদ্ধা জ্ঞাপন করছি।
আল্লাহ তাদের জান্নাত নসিব করুন।
আমিন।

11/02/2026

🍊 Vitamin C – Your Daily Immunity Booster!

10/02/2026

সিজোনাল ফিভারকে হালকা নিলে চলবে না। সময়মতো যত্ন, খাবার আর বিশ্রামই সুস্থ থাকার চাবিকাঠি 🌿🤒

09/02/2026

প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক ১০টি খাবার

1️⃣ ওটস (Oats):
দ্রবণীয় ফাইবার (Soluble fiber) বেশি থাকে, যা রক্তের খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সাহায্য করে।

2️⃣ আপেল (Apple):
পেকটিন নামক দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল শোষণ কমায়।

3️⃣ বাদাম (Almonds):
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হৃদ্‌যন্ত্র ভালো রাখে এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সহায়তা করে।

4️⃣ তিসি বীজ / ফ্ল্যাক্সসিড (Flaxseeds):
ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমায় ও হৃদ্‌স্বাস্থ্য উন্নত করে।

5️⃣ আখরোট (Walnuts):
হৃদ্‌যন্ত্রের জন্য উপকারী ফ্যাট ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
6️⃣ রসুন (Garlic):
খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে ও রক্তনালী সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

7️⃣ শিম / ডাল জাতীয় খাবার (Beans & Legumes):
ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

8️⃣ অলিভ অয়েল (Olive Oil):
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট হৃদ্‌যন্ত্রকে সুরক্ষা দেয়।

9️⃣ অ্যাভোকাডো (Avocado):
ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে এবং হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

🔟 পালং শাক (Spinach):
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা রক্তনালী সুস্থ রাখে।

29/01/2026

* হৃদপিণ্ড — প্রতিদিন হাঁটা
* মস্তিষ্ক — বই পড়া
* ফুসফুস — গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
* হাড় — শক্তিবর্ধক ব্যায়াম / রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ
* রক্ত — নিয়মিত পানি পান
* ত্বক — প্রতিদিন ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার
* রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা — পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম
* লিভার (যকৃত) — প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়া
* আন্ত্রিক স্বাস্থ্য (গাট) — প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়া
* দাঁত — নিয়মিত ফ্লস করা
* চোখ — প্রতি এক ঘণ্টা পর পর স্ক্রিন থেকে বিরতি
* হাত — নিয়মিত হাত ধোয়া
* পেশি — ঘুম থেকে উঠে স্ট্রেচিং
* স্নায়ুতন্ত্র — ধ্যান (মেডিটেশন)
* হরমোন — সুষম খাদ্য গ্রহণ

29/01/2026

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার শরীরকে ভেতর থেকে সুস্থ রাখে এবং রোগ থেকে সুরক্ষা দেয়।

23/01/2026

21/01/2026

Period-এর সময় প্রয়োজনীয় Vitamin & Mineral

1️⃣ Iron (আয়রন)
➡️ রক্তক্ষরণে আয়রন কমে যায়
✔️ দুর্বলতা, মাথা ঘোরা কমায়
খাবার: পালং শাক, লাল শাক, কলিজা, ডিমের কুসুম, খেজুর, কিশমিশ
* Vitamin C সাথে খেলে আয়রন ভালো absorb হয়

2️⃣ Vitamin C
➡️ আয়রন শোষণে সাহায্য করে
➡️ ক্লান্তি কমায়
খাবার: লেবু, কমলা, আমলকি, পেয়ারা

3️⃣ Vitamin B6
➡️ পেট ব্যথা, mood swing কমায়
খাবার: কলা, আলু, বাদাম, ডাল

4️⃣ Vitamin B12 & Folic Acid
➡️ রক্ত তৈরিতে সাহায্য করে
খাবার: দুধ, ডিম, মাছ, সবুজ শাকসবজি

5️⃣ Vitamin D
➡️ cramps ও back pain কমাতে সাহায্য করে
খাবার: ডিম, দুধ + সকালবেলার রোদ

6️⃣ Magnesium
➡️ পেট ব্যথা ও muscle cramp কমায়
খাবার: বাদাম, তিল, কলা, ডার্ক চকলেট

7️⃣ Calcium
➡️ ব্যথা ও irritability কমায়
খাবার: দুধ, দই, ছোট মাছ

- Nutritionist Shanjida Meem