27/12/2024
হৃদরোগ থেকে দূরে থাকতে বা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপদেশ:
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
1. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন:
শাকসবজি, ফলমূল, আঁশযুক্ত খাবার, বাদাম এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ খান।
ট্রান্স ফ্যাট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং অতিরিক্ত লবণ ও চিনি এড়িয়ে চলুন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি মানের ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, জগিং বা সাইক্লিং করুন।
3. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই নিয়ন্ত্রিত ডায়েট এবং শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন।
4. ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন:
ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান হার্টের জন্য ক্ষতিকারক।
স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও পর্যবেক্ষণ
5. নিয়মিত রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন:
উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল হৃদরোগের প্রধান কারণ।
6. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
ডায়াবেটিস থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
7. স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করুন:
মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা শখের কাজ করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
জরুরি পরামর্শ
8. হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হন:
বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, ঘাম হওয়া বা দুর্বলতা অনুভব করলে দ্রুত চিকিৎসকের কাছে যান।
এই উপদেশগুলো মেনে চললে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব।
