http://www.fitnessbyzinnia.com/

Fitness Centre by Zinnia, 16, T. N Roy Road, Amlapara, Amla Para Rd, Mymensingh (2025)

15/10/2025

🧘‍♀️ Fitness Centre by Zinnia — শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য ইয়োগা স্টুডিও। আমরা জানি, ইয়োগা শুধু ব্যায়াম নয় — এটি শরীর ও মনের নিখুঁত ভারসাম্য বজায় রাখার এক প্রক্রিয়া।

✨ Fat Reduce
✨ Weight Control
✨ Flexibility
✨ Stress Relief

📎 অনলাইন ও অফলাইন—উভয় মাধ্যমেই ইয়োগা ক্লাস পরিচালনা করা হয়।
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗯𝘆 𝗭𝗶𝗻𝗻𝗶𝗮
Women's Yoga Studio & Retreat
ᴮᵉᵍⁱⁿ ʸᵒᵘʳ ᵗʳᵃⁿˢᶠᵒʳᵐᵃᵗⁱᵒⁿ ᵗᵒᵈᵃʸ⠘
📱 +880 1714-094091
💻 (Facebook)
✔ 𝚈𝚘𝚞𝚛 𝚆𝚎𝚕𝚕𝚗𝚎𝚜𝚜 𝙹𝚘𝚞𝚛𝚗𝚎𝚢 𝚂𝚝𝚊𝚛𝚝𝚜 𝙷𝚎𝚛𝚎.

22/09/2025

🎉 I earned the emerging talent badge this week, recognising me for creating engaging content that sparks an interest among my fans!

11/09/2025

✨ Your Body, Your Power! ✨
🌸 শুধু মহিলাদের জন্য – Fitness Centre by Zinnia

🧘‍♀️ Yoga |🕺💃 Zumba | 💪 Fitness Training | 😌 Relaxation Session
সব একসাথে এখন Fitness Centre by Zinnia-তে!

✅ লেডি ইন্সট্রাক্টর
✅ সুরক্ষিত পরিবেশ
✅ ব্যক্তিগত গাইডলাইন

💥 এখনই যোগ দিন আর শুরু করুন সুস্থ, সুন্দর ও এনার্জেটিক জীবনের যাত্রা!

📍 Fitness Centre by Zinnia – Women’s Best Fitness Destination.

06/09/2025

𝙈𝙐𝘿𝙍𝘼 / মুদ্রা
-------▪️▪️▪️▪️
যে যোগ ক্রিয়ায় দেহ-মনের পরিপূর্ণ আনন্দ লাভের পাশাপাশি অশেষ কল্যাণ সাধিত হয়, তাই মুদ্রা (Mudra)। মুদ্রাচর্চা সুস্থ সবল দেহ-মনের জন্য অত্যন্ত কার্যকর ও ফলপ্রসূ একটি উপায়।
আসন অভ্যাসে আমাদের অস্থি, পেশী ও স্নায়ুতন্ত্রগুলো সুস্থ ও সবল হয়। অন্যদিকে মুদ্রা অভ্যাসে বহিঃস্রাবী ও অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিসমূহ অধিক কর্মক্ষম ও সুস্থ থাকে।
মুদ্রা অভ্যাসকালে শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ-বর্জনে বৈচিত্র্য রয়েছে। কখনো হয়তো ধীরে ধীরে দীর্ঘশ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ করতে হয়। আবার কখনো বা একেবারে দম বন্ধ করে বা ছেড়ে মুদ্রার অভ্যাস করতে হয়। তাই মুদ্রা অভ্যাসের ক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়া কিরূপ হবে সে দিকে বিশেষভাবে খেয়াল রাখা এবং সে অনুযায়ী চর্চা করা আবশ্যক।
ঘেরণ্ড-সংহিতার স্থৈৰ্য্য বা মুদ্রাকথনে 25 টি মুদ্রার উল্লেখ পাওয়া যায়। যেমন - মহামুদ্রা,নভোমুদ্রা,উড্ডীয়ানাং মুদ্রা,
জালন্ধরম্ মুদ্রা, মূলবন্ধং মুদ্রা, মহাবন্ধং মুদ্রা ইত্যাদি।
আবার হঠযোগ প্রদীপিকায় 10টি মুদ্রার বর্ণনা পাওয়া যায়। যেমন - শক্তি চালনা মুদ্রা, মহামুদ্রা, মহাবন্ধ মুদ্রা ইত্যাদি।
মুদ্রা যোগে শরীরের পাঁচটি আঙুলকে পাঁচটি প্রতীক হিসেবে চিহ্নিত হয়। যথা-
১.বৃদ্ধ আঙুল- সূর্য বা আগুনের প্রতীক।
২.তর্জনী- বাতাস বা বায়ুর প্রতীক।
৩.মধ্যমা- মহাকাশের প্রতীক।
৪.অনামিকা- পৃথিবীর প্রতীক।
৫.কনিষ্ঠা- জলের প্রতীক।

অনেক ধরনের মুদ্রার মধ্যে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়:
⭕ চিন মুদ্রা (Gyan Mudra)-
বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ এবং তর্জনীর মাথার অংশ একে অন্যের সঙ্গে স্পর্শ করে যে হাতের ভঙ্গি তৈরি হয় তাকেই বলে জ্ঞান মুদ্রা বা চিন মুদ্রা।
জ্ঞান মুদ্রার সুবিধাগুলি -
✔️চিন্তা, অবসাদ, চাপমুক্ত রাখে।
✔️ঘুমের উন্নতি ঘটায়।
✔️মনঃসংযোগ বৃদ্ধি করে।
✔️শরীরে শক্তি বাড়ায়।
✔️পিঠের নিচের ব্যথা কমায়।

⭕ চিন্ময় মুদ্রা (Chinmaya Mudra) -
এই মুদ্রায়, বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী একটি আংটি গঠন করে এবং বাকি তিনটি আঙ্গুল হাতের তালুতে আবৃত থাকে।
আবার, হাতগুলি উরুর উপর রাখা হয় এবং তালু উপরের দিকে রেখে আরামদায়ক গভীর শ্বাস নেওয়া হয়।
চিন্ময় মুদ্রার সুবিধাগুলি হল:
✔️শরীরে শক্তির প্রবাহ উন্নত করে।
✔️রক্ত প্রবাহ ও সঞ্চালন বাড়ায়।
✔️হজমকে উদ্দীপিত করে।
✔️মানসিক চাপ কমায় এবং মন শান্ত করে।

⭕ আদি মুদ্রা (Adi Mudra) -
আদি মুদ্রায়, বুড়ো আঙুলটি কনিষ্ঠ আঙুলের গোড়ায় স্থাপন করা হয় এবং অবশিষ্ট আঙ্গুলগুলি বুড়ো আঙুলের উপর ভাঁজ করে, সামান্য মুষ্টি তৈরি করে। হাতের তালু উরুর উপরে মুখ করে রাখা হয় এবং বারবার শ্বাস নেওয়া হয়।
আদি মুদ্রার সুবিধা:
✔️স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে।
✔️নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করে।
✔️মাথায় অক্সিজেন প্রবাহ উন্নত করে
✔️ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়।

⭕ ব্রহ্ম মুদ্রা (Brahma Mudra) -
এখানে, উভয় হাত আদি মুদ্রায় স্থাপন করা হয়, তারপর উভয় হাতের সন্ধিগুলিকে একত্রিত করে, উপরের দিকে নির্দেশিত হাতগুলি নাভিতে স্থাপন করা হয় এবং শ্বাস প্রবাহ চলতে থাকে।
ব্রহ্ম মুদ্রার সুবিধা:
✔️এটি থাইরয়েড গ্রন্থিকেও উদ্দীপিত করে.
✔️এটি মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, বিশেষ করে ঘাড়ের চারপাশে অবস্থিত সার্ভিকাল অঞ্চল। এটা হতে পারে সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস হওয়ার সম্ভাবনা রোধ করে।
✔️মনের ভিতরে শান্তি আনে।
✔️দৃষ্টিশক্তির জন্য ভালো।
✔️এটি ভারসাম্যহীন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।

⭕ আকাশ মুদ্রা (Akash Mudra) -
মধ্যমা আঙুলকে বুড়ো আঙুলের মূলে লাগিয়ে চেপে রাখতে হবে, বাকি আঙুল সোজা থাকবে।
আকাশ মুদ্রার সুবিধা:
✔️মাথা ঘোরা দূর হয়।
✔️কানের রোগের উন্নতি।
✔️থাইরয়েড রোগ দূর হয়।
✔️দাঁতের মাড়ি মজবুত হয়।

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗕𝘆 𝗭𝗶𝗻𝗻𝗶𝗮
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
𝓙𝓸𝓲𝓷 𝓞𝓾𝓻
𝙔𝙤𝙜𝙖 𝘾𝙡𝙖𝙨𝙨𝙚𝙨 &̳ 𝙚𝙣𝙟𝙤𝙮 𝙩𝙝𝙚 𝙗𝙚𝙨𝙩..

➖➖➖➖➖➖➡️

05/09/2025

✨ Find your balance, build your strength, and give your mind the calm it deserves. Yoga at Fitness Centre by Zinnia isn’t just about flexibility—it’s about reconnecting with yourself. 🧘‍♀️

Join us on the mat and feel the difference in your body and mind.
------------------
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗯𝘆 𝗭𝗶𝗻𝗻𝗶𝗮
Women's Yoga Studio & Retreat
ᴮᵉᵍⁱⁿ ʸᵒᵘʳ ᵗʳᵃⁿˢᶠᵒʳᵐᵃᵗⁱᵒⁿ ᵗᵒᵈᵃʸ⠘
📱 +880 1714-094091
💻 (Facebook)
✔𝚈𝚘𝚞𝚛 𝚠𝚎𝚕𝚕𝚗𝚎𝚜𝚜 𝚓𝚘𝚞𝚛𝚗𝚎𝚢 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝𝚜 𝚑𝚎𝚛𝚎.
------------------

19/08/2025

𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗮𝗻𝗱 𝗪𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁 𝗟𝗼𝘀𝘀 🧘‍♀️🧘‍♂️🌿
ওজন কমানোর জন্য বারবার চেষ্টা করে ব্যর্থ হয়েছেন?
বারবার ডায়েট করে ওজন কমিয়েছেন, কিন্তু আবার আগের জায়গায় ফিরে এসেছেন? এই হতাশা অনেকেরই আছে। কিন্তু এই রোলার কোস্টার থেকে নামার একটা দারুণ উপায় আছে—আর তা হলো ইয়োগা।

হ্যাঁ, ঠিকই শুনেছেন! ইয়োগা শুধু মনকে শান্ত করে না, ওজন কমাতেও দারুণ সাহায্য করে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত ইয়োগা করেছে তাদের ওজন কমেছে, আর যারা করেনি তাদের ওজন বরং বেড়েছে।

ইয়োগা যেভাবে কাজ করে:

▪️স্ট্রেস কমায়: কাজের চাপ বা মানসিক চাপ থাকলে আমরা প্রায়ই বেশি খাই। ইয়োগা স্ট্রেস কমিয়ে মনকে শান্ত রাখে, ফলে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে।
▪️মেটাবলিজম বাড়ায়: নিয়মিত ইয়োগা করলে শরীরের মেটাবলিজম বাড়ে, যা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
▪️পেশী শক্তিশালী করে: এটি পেশীগুলোকে শক্তিশালী ও সুগঠিত করে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে আরও সহজ করে তোলে।
▪️সঠিক লাইফস্টাইল: ইয়োগা মন ও শরীরের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করে। ফলে আপনি নিজের শরীরের কথা শুনতে শেখেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার ও জীবনধারার প্রতি আগ্রহ বোধ করেন।

নতুনরা ধীরে ধীরে শুরু করুন। মনে রাখবেন, তাড়াহুড়ো করে কোনো কিছু অর্জন হয় না। ধৈর্য ধরে নিয়মিত অনুশীলন করলে ওজন কমানোর পাশাপাশি আপনি এক নতুন, সুস্থ জীবন ফিরে পাবেন।
তাহলে আর দেরি কেন? আজ থেকেই শুরু করুন আপনার ইয়োগা যাত্রা!
------------------
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗯𝘆 𝗭𝗶𝗻𝗻𝗶𝗮
Women's Yoga Studio & Retreat
ᴮᵉᵍⁱⁿ ʸᵒᵘʳ ᵗʳᵃⁿˢᶠᵒʳᵐᵃᵗⁱᵒⁿ ᵗᵒᵈᵃʸ⠘
📱 +880 1714-094091
💻 (Facebook)
✔𝚈𝚘𝚞𝚛 𝚠𝚎𝚕𝚕𝚗𝚎𝚜𝚜 𝚓𝚘𝚞𝚛𝚗𝚎𝚢 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝𝚜 𝚑𝚎𝚛𝚎.
------------------

18/08/2025

𝙁𝙚𝙧𝙩𝙞𝙡𝙞𝙩𝙮 𝙔𝙤𝙜𝙖 : 𝘽𝙤𝙤𝙨𝙩 𝘾𝙤𝙣𝙘𝙚𝙥𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙉𝙖𝙩𝙪𝙧𝙖𝙡𝙡𝙮 🌿🧘‍♀️🧘‍♂️
ফার্টিলিটি ইয়োগা হলো দেহ ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, ম্যাসাজ এবং রিলাক্সেশন কৌশলের একটি পদ্ধতি। এটি কীভাবে জীবনযাপন করতে হবে, ভালোভাবে খাবার খেতে হবে এবং সচেতনতা বাড়াতে হবে তার সুপারিশ। ফার্টিলিটি ইয়োগা সামগ্রিকভাবে সেই সব নারী ও পুরুষকে সহায়তা করে যারা পিতামাতা হওয়ার পথে আছেন।

যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে সন্তান নিতে আগ্রহী হন এবং এই যাত্রাপথে থাকেন, তাহলে ফার্টিলিটি ইয়োগা আপনার জন্য একটি দারুণ সমাধান হতে পারে।

ফার্টিলিটি ইয়োগা শুধু শারীরিক ব্যায়াম নয়, এটি মন ও শরীরের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনে। এর মাধ্যমে আপনার প্রজনন অঙ্গগুলোতে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি নিয়মিত ঋতুচক্রের সমস্যা এবং PMS (Premenstrual Syndrome) -এর মতো অন্যান্য শারীরিক অস্বস্তি কমাতেও সহায়ক।

এই ইয়োগা নারী ও পুরুষদের প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আত্মবিশ্বাস ও শান্তি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।
ফার্টিলিটি ইয়োগা জীবনের এই গুরুত্বপূর্ণ অধ্যায়ে আরও সচেতন, আশাবাদী এবং প্রশান্ত থাকতে শেখায়। এটি কেবল একটি ব্যায়াম নয়, বরং একটি পরিপূর্ণ সুস্থ জীবন পথে চলার একটি মাধ্যম।
------------------
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗯𝘆 𝗭𝗶𝗻𝗻𝗶𝗮
Women's Yoga Studio & Retreat
ᴮᵉᵍⁱⁿ ʸᵒᵘʳ ᵗʳᵃⁿˢᶠᵒʳᵐᵃᵗⁱᵒⁿ ᵗᵒᵈᵃʸ⠘
📱 +880 1714-094091
💻 (Facebook)
✔𝚈𝚘𝚞𝚛 𝚠𝚎𝚕𝚕𝚗𝚎𝚜𝚜 𝚓𝚘𝚞𝚛𝚗𝚎𝚢 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝𝚜 𝚑𝚎𝚛𝚎.
------------------

Fitness Centre by Zinnia

17/08/2025

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (𝗜𝗕𝗦)💥
ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) একটি সাধারণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার। এটি পেটে ব্যথা, ফাঁপা ভাব, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ সৃষ্টি করে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস থেকে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা পরবর্তীতে শারীরিক লক্ষণে রূপ নেয়। IBS-এ সাধারণত কোষ্ঠকাঠিন্য ও ডায়রিয়া পর্যায়ক্রমে দেখা যায়, অথবা যেকোনো একটি লক্ষণ প্রাধান্য পেতে পারে। এর ভিত্তিতে IBS-কে দুই ভাগে ভাগ করা যায়:
ডায়রিয়া-প্রধান (Diarrhoea-predominant) বা কোষ্ঠকাঠিন্য-প্রধান (Constipation-predominant)।

IBS-এর লক্ষণ ➤
IBS-এর লক্ষণ সাধারণত খাওয়ার পরে বেড়ে যায় এবং মাঝেমধ্যে প্রকোপ বাড়ে।

IBS এর সাধারণ লক্ষণগুলো হলো:
▪️পেটে ব্যথা ও খিঁচুনি – মলত্যাগের পর সাধারণত ভালো হয়
▪️মলের অভ্যাসে পরিবর্তন – যেমন ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা উভয়ই।
▪️পেট ফাঁপা ও ফুলে যাওয়া।
▪️অতিরিক্ত গ্যাস।
▪️অত্যন্ত জরুরি মলত্যাগের বেগ।
▪️মল সম্পূর্ণভাবে না হওয়ার অনুভূতি।
▪️মলের সাথে মিউকাস (শ্লেষ্মা) যাওয়া।

লক্ষণ ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হতে পারে। কারো কোষ্ঠকাঠিন্য থাকতে পারে, অর্থাৎ শক্ত মল, মলত্যাগে কষ্ট বা অনিয়মিত মলত্যাগ। অনেক সময় চাপ দিলেও মল বের হয় না বা অল্প পরিমাণে বের হয়, এবং মলের সাথে শ্লেষ্মা থাকতে পারে। আবার কারো ডায়রিয়া হতে পারে, অর্থাৎ ঘন ঘন পাতলা বা জলযুক্ত মল। ডায়রিয়ার রোগীদের হঠাৎ ও অনিয়ন্ত্রিত মলত্যাগের বেগ আসে। কিছু রোগীর ক্ষেত্রে কোষ্ঠকাঠিন্য ও ডায়রিয়া পর্যায়ক্রমে দেখা দেয়। কেউ কেউ লক্ষণ কিছুদিন কমে যাওয়ার পর আবার ফিরে পায়, আবার কারো ক্ষেত্রে সময়ের সাথে লক্ষণ ক্রমাগত বাড়তে থাকে।

IBS-এর কারণ ➤
IBS-এর সুনির্দিষ্ট কারণ এখনো জানা যায়নি। একটি তত্ত্ব হলো, IBS-এ আক্রান্ত ব্যক্তির কোলন (বৃহদান্ত্র) নির্দিষ্ট কিছু খাবার ও স্ট্রেসের প্রতি সংবেদনশীল এবং প্রতিক্রিয়াশীল। সংক্রমণ প্রতিরোধকারী ইমিউন সিস্টেমও এতে জড়িত থাকতে পারে।

▪️স্ট্রেস
▪️জিনগত প্রবণতা
▪️খাবারের প্রতি সংবেদনশীলতা
▪️ওষুধ
▪️সংক্রমণ
▪️অস্ত্রোপচার-পরবর্তী প্রভাব

প্যাথোফিজিওলজি ➤
অন্ত্রের গতিশীলতায় পরিবর্তন:
কোলনের আস্তরণ (এপিথেলিয়াম), যা ইমিউন ও নার্ভাস সিস্টেম দ্বারা প্রভাবিত, তা কোলনে তরলের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে। IBS-এ এপিথেলিয়াম সঠিকভাবে কাজ করে না। যখন কোলনের ভিতরের উপাদান খুব দ্রুত চলাচল করে, তখন কোলন তরল শোষণ করতে পারে না, ফলে মলে অতিরিক্ত তরল থাকে (ডায়রিয়া)। আবার কারো ক্ষেত্রে কোলনের গতি খুব ধীর হলে অতিরিক্ত তরল শোষিত হয়, ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।

IBS-এর ট্রিগার➤
কিছু খাবার ও পানীয় IBS-এর লক্ষণ বাড়াতে পারে। ট্রিগার ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে সাধারণ কিছু ট্রিগার হলো:

▪️কার্বনেটেড ড্রিংকস (সোডা)
▪️অ্যালকোহল
▪️চকলেট
▪️ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (চা, কফি, কোলা)
▪️প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস (চিপস, বিস্কুট)
▪️চর্বিযুক্ত খাবার
▪️ভাজা পোড়া খাবার
একটি ফুড ডায়েরি রাখলে খাবারের ট্রিগার চিহ্নিত করতে সহজ হয়।

ব্যবস্থাপনা ➤
IBS-এর লক্ষণ নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায় হলো খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং এই অবস্থাটি বোঝা। অনেকের ক্ষেত্রে শুধুমাত্র সতর্কভাবে খাওয়াদাওয়া করলেই IBS-এর লক্ষণ কমে যায়।

▪️প্রতিদিন ৬-৮ গ্লাস পানি পান করুন। কার্বনেটেড ড্রিংকস (সোডা) গ্যাস তৈরি করে অস্বস্তি বাড়াতে পারে।
▪️বেশি খাবারের বদলে অল্প অল্প খাবার বারবার খান। বেশি খাবার খিঁচুনি ও ডায়রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
▪️কম চর্বি ও বেশি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার (পাস্তা, ভাত, সিরিয়াল, ফল, শাকসবজি) খান।

ডায়েটারি গাইডলাইন ➤
▪️নিয়মিত নির্দিষ্ট সময়ে খান। খাবার বাদ দিবেন না বা দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকবেন না। খালি পেট বেশি সংবেদনশীল হতে পারে।
▪️খাবার ভালো করে চিবিয়ে ধীরে ধীরে খান।
▪️সুষম ও বৈচিত্র্যময় খাবার খান।
▪️আস্তে আস্তে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান।
▪️খালি পেটে সলিউবল ফাইবারযুক্ত খাবার খান। প্রতিবার খাবারে সলিউবল ফাইবারযুক্ত খাবার রাখুন।
▪️প্রচুর পানি পান করুন (দিনে অন্তত ৬-৮ গ্লাস)।
▪️রেড মিট, দুগ্ধজাত খাবার, ভাজা পোড়া, ডিমের কুসুম, কফি, সোডা ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। এগুলো IBS-এর সাধারণ ট্রিগার।
▪️চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করুন। খালি পেটে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না।
▪️খাবারের শেষে সবুজ সালাদ খান (অল্প পরিমাণে ফ্যাট-ফ্রি ড্রেসিং সহ)।
▪️আমরা হজম করতে পারি না এমন এক ধরনের উদ্ভিজ্জ পদার্থ হলো ফাইবার। এটি পরিপাকতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য উপকারী। ফাইবার স্পঞ্জের মতো কাজ করে, যা পরিপাকনালীতে পানি টেনে নিয়ে আসে। এর ফলে মল নরম হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ হয়। আবার অন্যদিকে, এটি মলের সাথে অতিরিক্ত পানি শোষণ করে মলকে ঘন করে, যা ডায়রিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে।
▪️তেতো খাবার পুরো পরিপাকতন্ত্রের উপরের অংশের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং পুষ্টি উপাদান শোষণকে বাড়াতে সাহায্য করে। খাবারে কিছুটা তেতো জিনিস যোগ করার চেষ্টা করুন।

লাইফস্টাইল গাইডলাইন ➤
▪️নিয়মিত ব্যায়াম করুন (প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম)।
▪️যোগব্যায়াম স্ট্রেস-সম্পর্কিত লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে।
▪️শরীরের সংকেতগুলোর দিকে মনোযোগ দিন। মলত্যাগের ইচ্ছা হলে সময় নিয়ে তা করুন।
▪️ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন – অপর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেস মোকাবিলার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

যোগব্যায়ামের মাধ্যমে ব্যবস্থাপনা ➤
যেহেতু স্ট্রেস IBS-এর একটি মূল কারণ, তাই স্ট্রেস দূর করতে সর্বাত্মক চেষ্টা করা উচিত। পাশাপাশি শারীরিক লক্ষণ থাকলে তারও ব্যবস্থা নিতে হবে।

প্রস্তাবিত যোগব্যায়াম:
▪️ক্রিয়া: কপালভাতি, অগ্নিসার, নৌলি
▪️সূর্যনমস্কার
▪️যোগ সুক্ষ্ম ব্যায়াম: উদর শক্তি বিকাশক ক্রিয়া
▪️আসন: উত্থানপদাসন, পবনমুক্তাসন, সার্বাঙ্গাসন, সরল মৎস্যাসন, ভুজঙ্গাসন, ধনুরাসন, গোমুখাসন, বজ্রাসন, শশাঙ্কাসন, উষ্ট্রাসন, মার্জারিয়াসন, বক্রাসন, তাদাসন, কাটিচক্রাসন
▪️প্রাণায়াম: নাড়িশোধন, সূর্যনাড়ী, ভ্রামরি, ভস্ত্রিকা
▪️রিলাক্সেশন: শবাসন, যোগ নিদ্রা
▪️ধ্যান: সাধারণ শ্বাস পর্যবেক্ষণ, ধ্বনি, ধ্যান।

🔴 Disclaimer: This literature is for general awareness about disease management through 𝗬𝗼𝗴𝗮. It should not be considered as treatment prescription.
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️➤
𝘑𝘰𝘪𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘨𝘳𝘰𝘶𝘱 𝘤𝘭𝘢𝘴𝘴𝘦𝘴, 𝘢𝘷𝘢𝘪𝘭𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘪𝘯 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘮𝘰𝘳𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘧𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰𝘰𝘯 𝘴𝘦𝘴𝘴𝘪𝘰𝘯𝘴❗
𝙈𝙤𝙧𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙎𝙚𝙨𝙨𝙞𝙤𝙣𝙨:
07:30 AM – 11:30 AM
𝘼𝙛𝙩𝙚𝙧𝙣𝙤𝙤𝙣 𝙎𝙚𝙨𝙨𝙞𝙤𝙣𝙨:
05:00 PM – 07:30 PM
(Both online and offline options available. Each batch runs for 1 hour, 4 days a week.)
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Fitness Centre by Zinnia

13/08/2025

Come 𝗝𝗢𝗜𝗡 𝗨𝗦 at our women's yoga studio and embark on a transformative journey of self-care, empowerment, and holistic well-being.
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
𝗖𝗢𝗡𝗧𝗔𝗖𝗧 ➤
𝙁𝙄𝙏𝙉𝙀𝙎𝙎 𝘾𝙀𝙉𝙏𝙍𝙀 𝘽𝙔 𝙕𝙄𝙉𝙉𝙄𝘼
✆ +𝟴𝟴𝟬-𝟭𝟳𝟭𝟰𝟬𝟵𝟰𝟬𝟵𝟭
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

Fitness Centre by Zinnia

15/10/2025

22/09/2025

11/09/2025

06/09/2025

05/09/2025

19/08/2025

18/08/2025

17/08/2025

13/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category