Women's Fitness

19/07/2025

19/07/2025

📣𝟑𝟎-𝐃𝐚𝐲𝐬 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐋𝐢𝐯𝐞 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦-এর আগস্ট ব্যাচের এডমিশন নেয়া হচ্ছে!

🎯 ক্লাস শুরু ৫ই আগস্ট
📌 রেজিস্ট্রেশনের লাস্ট ডেট ৪ই আগস্ট

𝐖𝐨𝐦𝐞𝐧'𝐬 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬-এর অনলাইন ক্লাসগুলো জুম অ্যাপের মাধ্যমে পরিচালিত হয়। আপনি ঘরে বসেই, জিমে বা যেকোনো জায়গা থেকে ইন্টারনেটের মাধ্যমে সহজেই ক্লাসে যোগ দিতে পারবেন। আমরা সব ধরনের ফিটনেস লেভেলের জন্য স্ট্রাকচার্ড ট্রেনিং প্রোগ্রাম রুটিন তৈরি করি।

যা আপনাকে সাহায্য করবে:

👉শক্তি বাড়াতে
👉শরীরের বাড়তি চর্বি ঝরাতে
👉লিন মাসল তৈরি করতে
👉সঠিক ওয়ার্কআউট টেকনিক শিখতে
👉আত্মবিশ্বাস বাড়াতে
এবং সারাদিনে এনার্জি লেভেল বাড়াতে

✅ আমাদের ফিটনেস প্রোগ্রামের বিস্তারিত:
▪ লাইভ ওয়ার্কআউট ক্লাস (Zoom)
▪ সপ্তাহে ৪ দিন | মাসে ১৬টি ক্লাস
▪ শরীর বুঝে কাস্টমাইজ ডায়েট চার্ট
▪ ডায়েটেশিয়ানের সাথে নিউট্রিশন ক্লাস
▪ একাউন্টিবিলিটি কোচের মাধ্যমে ডেইলি প্রগ্রেস মনিটরিং
▪ ২৪/৭ হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপ সাপোর্ট

➡️ ৩০-দিনের ফি মাত্র ২৫৫০/-
(আপনার সকল তথ্য নিয়ে কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট দিবেন ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর)

📌 আপনি যদি লাইভ এক্সারসাইজ এর সাথে কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট+আলাদা ১:১ হোয়াটসঅ্যাপ কল সেশন নিতে চান ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্টের কাছ থেকে সেটা নিতে পারবেন।
ফি : ৩০৬০/-

🎯 টানা ৩ মাসের জন্য এনরোল করলে ৫০০/- ডিস্কাউন্ট।
🎯 আপনিসহ আরেকজন বান্ধুবী আনলে, আপনি ও আপনার বান্ধুবী দুইজন ২০০৳+২০০৳ ডিস্কাউন্ট পাবেন(অবশ্যই একদিনে একসাথে এনরোল করতে হবে এই ডিস্কাউন্ট পেতে)

🌟প্রতি মাসে মোট ১৬টি লাইভ জুম ক্লাস
▪️Funtional HIIT, Strength Training & Conditioning Training, Yoga & Mobility Session.

⏰ কার্ডিও ও স্ট্রেন্থ সেশনের সময়কাল: ১ ঘণ্টা
⏰ ইয়োগা ও মোবিলিটি: ৪০ মিনিট

ব্যাচ:
সকাল ৬:২০ থেকে ৭:২০
বিকেল ৫.০০ থেকে ৬.০০
রাত ৭:৪৫ থেকে ৮:৪৫

🌸[যেকোনো একটায় আপনার সুবিধা অনুযায়ী ক্লাস করার সুবিধা]

📌Note:
➡️ 𝐏𝐚𝐲𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐢𝐬 𝐧𝐨𝐭 𝐫𝐞𝐟𝐮𝐧𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞.
➡️ 𝐏𝐚𝐲𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐧𝐨𝐭 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐞𝐫𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐭𝐨 𝐧𝐞𝐱𝐭 𝐦𝐨𝐧𝐭𝐡 𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬
➡️ 𝐎𝐧𝐥𝐲 𝐅𝐨𝐫 𝐅𝐞𝐦𝐚𝐥𝐞

◼️ প্রোগ্রামের ইন্সট্রাক্টর :
▪️ফিটনেস ট্রেইনার মিম সাওদা
▪️ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট
▪️ একাউন্টিবিলিটি কোচ

➡️ Women's Fitness

17/07/2025

আজকে আলোচনা করবো বেলী ফ্যাটের কমন কিছু প্রশ্ন নিয়ে।

বেলী ফ্যাট কমাতে কি করনীয় কি চাইলে পড়তে পারেন 👇 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1740665742940749&id=100009920203953

➡️ প্রথমত রাতারাতি পেটের মেদ কমানো যায় না। একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা পেটের চর্বি হারানোর সর্বোত্তম পন্থা। যাইহোক, উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করা আপনাকে আপনার চর্বি কমানোর লক্ষ্যগুলির এক ধাপ কাছাকাছি নিয়ে যেতে পারে।আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা আদর্শ। আপনার আশেপাশের পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস কোচের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ফ্যাটলস/ওয়েটলসের যাত্রা শুরু করুন।

এবার আসি আসল কথায়:

👉পেটের চর্বি - প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQs)

✅ প্র. কোন ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়ায়?

উত্তর: যে ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে পেটের অংশকে লক্ষ্য করে তা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। পেটের চর্বি কমানোর জন্য যে চারটি ব্যায়াম আপনি করতে পারেন তা হল উল্লম্ব লেগ ক্রাঞ্চ, সাইকেল এক্সারসাইজ, ক্রাঞ্চস এবং বার্ড ডগ।কিন্তু সারাদিন এগুলো করলে হবে না,পাশাপাশি কার্ডিও করতে হবে।যেমন ওয়াক,রানিং,সুইমিং,ফুলবডি স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং

✅ প্র. পেটের চর্বি পোড়ায় এমন ৫টি খাবার কী কী?

উত্তর: কার্বোহাইড্রেট এবং ট্রান্স-ফ্যাট কম থাকাকালীন প্রোটিন এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। স্মোকিং, অ্যালকোহল এড়ানো পেটের চর্বি দ্রুত কমাতেও সাহায্য করে।

✅ প্র: লেবু কি পেটের চর্বি পোড়াতে পারে?

উত্তর: লেবু ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা আপনার বিপাক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করে যা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়। লেবুতে মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে, যার ফলে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

✅ প্র: কোন ফল পেটের মেদ কমাতে পারে?

উত্তর: 7টি সবচেয়ে আঁশযুক্ত ফল যা প্রতিদিন খাওয়া হলে আপনার পেটের চর্বি কমানোর ক্ষমতা রাখে আপেল, টমেটো, কমলা, পেয়ারা, স্ট্রবেরি, কিউই এবং অ্যাভোকাডো।

✅ প্র: আমি কীভাবে এক সপ্তাহে আমার পেটের চর্বি কমাতে পারি?

উত্তর: এটি একটি অত্যন্ত অবাস্তব লক্ষ্য কারণ দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে ইতিবাচক জীবনধারার অভ্যাস সহ একটি স্থির ধীরে ধীরে পদ্ধতি শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

✅ প্র. কোন পানীয় চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে?

উত্তর: আপনি মুখ্য পানীয় গ্রহণ করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি হল গ্রিন টি, ব্ল্যাক টি, ব্ল্যাক কফি এবং অ্যাপেল সিডার ভিনেগার পানীয়। আপনি যখন নিয়মিত তরল গ্রহণ করেন, এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। এই পানীয়গুলি গ্রহণ করা ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে দূরে রাখতেও সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক ফুডের প্রতি আচ্ছন্ন করে তোলে।

✅ প্র: ডিম কি পেটের চর্বি পোড়ায়?

উত্তর: ডিম ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট ফুডগুলির মধ্যে একটি হিসাবে খ্যাতি অর্জন করেছে। ডিম, তাদের সমৃদ্ধ প্রোটিন সামগ্রী ছাড়াও, কোলিন নামক একটি পুষ্টি রয়েছে যা আপনার যকৃতের চারপাশে চর্বি সঞ্চয় করার জন্য আপনার শরীরকে ট্রিগার করে এমন প্রক্রিয়াকে আক্রমণ করতে পরিচিত। আপনার ডায়েটে প্রতিদিন একটি ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন এবং দেখুন আপনার কোমরের চারপাশের সেই ইঞ্চিগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে!

✅ প্র: গ্রিন টি কি পেটের চর্বি পোড়ায়?

উত্তর: গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী, ক্যাফেইন এবং ইজিসিজি (এপিগালোকাটেচিন গ্যালেট) সমৃদ্ধ যা দ্রুত বিপাকের মাধ্যমে চর্বি পোড়ানোকে উদ্দীপিত করে। আরেকটি উপায় যে গ্রিন টি ওজন কমাতে সাহায্য করে তা হল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা যা আপনাকে অনায়াসে কম ক্যালোরি গ্রহণ করবে।

✅ প্র. দুধ কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?

উত্তর: দুধে চর্বি, ক্যালসিয়াম এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি ভাল মিশ্রণ রয়েছে যা আপনাকে সারা দিন সক্রিয় রাখতে শক্তি সরবরাহ করে। এটি বিপাককে বাড়িয়ে তোলে যা দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাসকে অনুঘটক করে। দুধে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভাল চর্বির মিশ্রণ রয়েছে যা হাড়কে লুব্রিকেট করে এবং একটি ভাল পেশী ভর বজায় রাখে, আপনার শরীরকে মূল থেকে শক্তিশালী করে তোলে। এক গ্লাস দুধ পান করা আপনাকে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং চিনিযুক্ত পানীয়ের একটি ভাল বিকল্প হিসাবে কাজ করে।

✅ প্র: শসা কি পেটের চর্বি পোড়ায়?

উত্তর: শসা ভিটামিন সি এবং কে এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। শসাতে শূন্য চর্বি, কম ক্যালোরি এবং নগণ্য পরিমাণে চিনি রয়েছে যা আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এটি 90 শতাংশ জল; এইভাবে শরীরকে হাইড্রেট করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

✅ প্র: কলা কি ওজন বাড়ায়?

উত্তর: কলা কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ, যা প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। কলাতে চিনির পরিমাণ মোটামুটি বেশি, যা অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় দ্রুত শরীরের চর্বিতে পরিণত হতে পারে। যাইহোক, কলা তাদের ফাইবার সামগ্রীতে সমৃদ্ধ এবং ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। তাদের মিষ্টি স্বাদ এবং ক্রিমি টেক্সচার অস্বাস্থ্যকর লালসা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এইভাবে কলা সরাসরি ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে না তবে অংশের আকার, খাওয়ার সময় এবং জীবনধারার ধরণগুলির মতো অন্যান্য বিভিন্ন কারণের সাথে যুক্ত।

✅ প্র: ডায়েট না করে আমি কীভাবে মেদ কমাতে পারি?

উত্তর: ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর অনেক উপায় আছে।

🟢পর্যাপ্ত পানি পান করুন

🟢সঠিক ঘুম

🟢সকালের নাস্তা কখনই এড়িয়ে যাবেন না

🟢আপনার ক্যালোরি গণনা (ক্যালরি ডেফিসিট) ও ম্যাক্রো/মাইক্রো

🟢নিয়মিত ব্যায়াম করা ও হাটা

✅ প্র: অতিরিক্ত ব্যায়াম কি ওজন বাড়াতে পারে?

উত্তর: অত্যধিক উচ্চ-তীব্রতা বা দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম আপনার শরীরকে সীমা ছাড়িয়ে যায়। এটি আপনার শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে যার ফলে ক্লান্তি, কর্মক্ষমতা কমে যায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে পেটের অঞ্চলে।

✅ প্র: সকালে হাঁটা কি ওজন কমানোর জন্য কার্যকর?

উত্তর: একটি পরিমিত স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ এবং নিয়মিত হাঁটা আপনাকে দ্রুত ফলাফল পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদেও ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। হাঁটা সহজ, এবং এই কারণেই আপনি ভারী ব্যায়ামের পরে যেমন হাওয়া অনুভব করেন না। আপনার জয়েন্টগুলি, বিশেষ করে আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব, আপনি যখন হাঁটবেন তখন একটি ভাল ওয়ার্কআউট পাবেন। এটি আপনাকে আরও নমনীয়তা দেয়। ধীরে ধীরে, আপনি তারপর আপনার গতি এবং হাঁটার সময়কাল বাড়ানো শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। নিয়মিত হাঁটার ফলে আপনার শরীরের ইনসুলিন ব্যবস্থাপনা ভালো হয়ে যায়। এছাড়াও, এটি আপনাকে প্রচুর পেটের চর্বি ঝরাতে দেয়। হাঁটা আপনার পা, বাছুর এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে স্বর এবং সংজ্ঞায়িত করতেও সহায়তা করতে পারে।

✅ প্র: আপনার কি খালি পেটে হাঁটা উচিত?

উত্তর: সকালে খালি পেটে হাঁটতে যাওয়া হল আপনার মেটাবলিজম বাড়ানোর এবং সারাদিনে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর অন্যতম সেরা উপায়।

আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং গ্লাইকোজেন স্টোর সবচেয়ে কম। এইভাবে, আপনার শরীরে চর্বি হিসাবে সঞ্চিত সামান্য চিনি এবং অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে পুড়িয়ে ফেলা হল কয়েক কেজি কমানোর দ্রুততম উপায়।

📌 সবশেষে বলবো কোনো খাবার আপনার পেট কমাবে না অথবা বাড়াবে না। আপনাকে লাইফস্টাইল চেঞ্জ করতে হবে ও ব্যালেন্স ডায়েট+ফুলবডির উপর কাজ কর‍তে হবে।

(লিখেছিলাম ২০২২ সালে)

✍️ মিম সাওদা ফিটনেস কোচ
ISSA Certified Trainer,
Certified Personal Fitness Trainer
Studied from Fitness with gomzi International Institutions,
Fitness Consultant.

🔴 ওমেন্স ফিটনেসের নেক্সট আগস্ট লাইভ এক্সারসাইজ ক্লাস ও ফিটনেস প্রোগ্রামে এডমিশন নিতে Women's Fitness পেইজে মেসেজ করুন

12/07/2025

আমরা এখন এমন এক লাইফস্টাইলে আছি যেখানে শরীরচর্চা বা মুভমেন্ট প্রায় নেই বললেই চলে। দিনের বেশিরভাগ সময় বসে বা অফিসে বসে থাকতে হয়।
যাকে বলে sedentary lifestyle।

এই অবস্থায় যদি কারও শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট বা ওজন থাকে, তাহলে শুনতে যতই খারাপ লাগুক না কেন, Typical Bengali food (ভাত/রুটি অতিরিক্ত বেশি খেয়ে ডায়েট) এভাবে ওজন কমানো একদমই সম্ভব না।

কারণ আমাদের দৈনন্দিন খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি, অথচ শরীরচর্চা নেই ফলে ফ্যাট জমে।

ওজন কমানোর প্রথম ও গুরুত্বপূর্ণ শর্ত:

✅ শরীরের প্রয়োজনীয় vitamin ও minerals ঠিক রেখে Calori Deficit করে খেতে হবে।
মানে আগের তুলনায় কিছুটা খেতে হবে কম। কিন্তু কম খেলে তো ক্ষুধাও লাগবে বেশি, তাই খাবার এমনভাবে সাজাতে হবে যাতে পেট ভরেও কম ক্যালোরি আসে।

তাহলে করণীয় কী?
👉 ভাত বা রুটির মতো simple carbs কমাতে হবে।
👉 তার বদলে খেতে হবে বেশি পরিমাণ complex carbs.যেমন শাক-সবজি, যা ক্যালোরি কম কিন্তু পেট ভরাবে।
👉 এতে শরীর পাবে দরকারি nutrients, কিন্তু fat জমবে না।

📌 বাঙালি খাবার একেবারে বাদ দিতে হবে?
--- না, একেবারে নয়। মাঝে মাঝে খেতে পারবেন। তবে খেয়াল রাখতে হবে meal balancing মানে অন্য বেলাতে হালকা খাবার খেতে হবে যেন সামগ্রিকভাবে ক্যালোরি বেশি না হয়ে যায়।
এই নিয়ম maintain করতে হবে যতদিন না আপনি আপনাত desired weight এ পৌঁছান।

⚠️ সহজ ভাষায়:

➡️ ক্যালরি ডেফিসিট করুন (অতিরিক্ত না)
➡️ লাইফস্টাইল ঠিক করুন
➡️ স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং করুন
➡️ পানি পান করুন পর্যাপ্ত
➡️ কন্সেসট্যান্সি বজায় রাখুন
➡️ হতাশ হওয়া যাবে না,ধৈর্য ধরুন

✍️ মিম সাওদা-ফিটনেস কোচ
ISSA Certified Trainer,
Certified Personal Fitness Trainer
Studied from Fitness with gomzi International Institutions,Fitness Consultant.

12/07/2025

আম, কাঠাল, লিচু নিয়ে যেই হাইপ কিন্তু সিজনাল ফল নিয়ে হাইপ নেই বললেই চলে।
ছোট বেলা থেকে দেখে আসছি,
যেকোনো সিজনাল ফল আব্বু প্রচুর আনতো এবং এখনো আনে।

আমলকি,আমড়া,কামরাঙা,লটকন,জাম,গাব,বরই ইত্যাদি।

সিংগারা, ঝালমুড়ি আনহেলদি খাবার অভ্যস্ত ছিলাম না বলে স্কুল-কলেজ লাইফে খেলেই পেট খারাপ করতো, ফলাফল ধরা পরে যেতাম।
আসলে পরিবার থেকে শিক্ষাটা গুরুত্বপূর্ণ। অইরকম পরিবেশ পেয়ে বড় হওয়া ব্লেসড।
আজকেও আব্বু গাব, আনারস এনে বলতেছে আগে খেয়ে নে।

দুপুরে টক জাতীয় সিজনাল ফল খান।
এখনকার জেনারেশন তো সিজনাল ফল খাওয়া ভুলেই যাচ্ছে।
নিজে খান, অন্যদের খাওয়ান।

11/07/2025

সচরাচর আমি শুক্রবার রেস্ট রাখি না কারণ রেস্ট ডে তে চিট করা অন্যায়। আমার রেস্ট ডে বেশিরভাগ রবিবার/মঙ্গলবার থাকে।
আজকে ছিলো Weight Lifting Day.
Feeling Fire & Amazing 💪

✍️ Meem Sauda - Fitness Coach