Women's Fitness

14/08/2025

অতিরিক্ত ওজন অনেক সময় বাইরে থেকে কিউট বা গলুমলু মনে হতে পারে। অনেকেই মনে করেন এতে কোনো সমস্যা নেই। কিন্তু বাস্তবে শরীরে বাড়তি চর্বি কখনোই সবক্ষেত্রে ভালো নয়। এটি ধীরে ধীরে নানান জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, যেমন:

✅ ডায়াবেটিস

✅ উচ্চ রক্তচাপ

✅ হৃদরোগ

✅ থাইরয়েড ও হরমোনের সমস্যা

✅ জয়েন্ট ও হাড়ের ব্যথা

✅ শ্বাসকষ্ট বা স্লিপ অ্যাপনিয়া

অতিরিক্ত ওজন শুধু শারীরিক নয়, মানসিকভাবেও চাপ সৃষ্টি করে। আত্মবিশ্বাস কমে যায়, ক্লান্তি বেড়ে যায়, এমনকি দৈনন্দিন কাজে অস্বস্তি হয়।

তাই সুস্থ থাকার জন্য ফিটনেস জরুরি। ফিট থাকা মানে শুধু পাতলা হওয়া নয়, বরং

✔️সঠিক ওজন বজায় রাখা

✔️নিয়মিত ব্যায়াম করা

✔️পুষ্টিকর ও সুষম খাবার খাওয়া

✔️পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক শান্তি রক্ষা করা

সুস্থ ও ফিট জীবনই সত্যিকারের সুন্দর জীবন। মনে রাখুন, সবার জন্য ফিটনেস জরুরি।
কারণ সুস্থ শরীরই সুখী জীবনের মূল ভিত্তি।

✍️ মিম সাওদা ফিটনেস কোচ
📌 সেপ্টেম্বর ব্যাচের লাইভ এক্সারসাইজ ক্লাসে এডমিশন নিতে পেইজে মেসেজ করুন।

🛑 এছাড়া অনলাইনে কন্সাল্টেশন ও শারিরীক সমস্যা অনুযায়ী এক্সারসাইজ প্ল্যান নিতে পেইজে মেসেজ করুন।

14/08/2025

আপনার সাথে এরকম হয় নাকি?
-- ফিটনেস জার্নিতে ফ্রিজে হাবিজাবি খাবার/ডেজার্ট না রেখে ফল রাখুন তাহলে খাবার দেখলেই ফল গলে যাবে না😆

14/08/2025

আমি সবসময় এক্সারসাইজ ক্লাসে লক্ষ করি যে, ক্লাসে বোনদের পিরিয়ড হওয়ার আগের ফেইজে- এক্সারসাইজ Performance লো থাকে। পিরিয়ডের পরের ফেইজে এক্সারসাইজ Performance ভালো হয়।
এরকম কি আপনার সাথেও হয়?
এর কারণ কি জানেন?

মেয়েদের মাসিক হরমোনাল পরিবর্তন (Monthly Hormonal Changes) মূলত Menstrual Cycle অনুযায়ী চলে, যা গড়ে ২৮ দিনের হলেও ২১–৩৫ দিনের মধ্যে হতে পারে। এই পুরো চক্রে ৪টি প্রধান ধাপ আছে, প্রতিটি ধাপে ভিন্ন ভিন্ন হরমোন কাজ করে এবং শরীর-মন দুই দিকেই প্রভাব ফেলে।

চলুন আজকে জেনে নেই!

✅ Menstrual Phase (দিন ১–৫)

মাসিক শুরু হয়।
Estrogen – কমে যায়
Progesterone – কমে যায়
FSH (Follicle Stimulating Hormone) – সামান্য বেড়ে যায়, যাতে নতুন ডিম্বাণু তৈরি শুরু হয়

↪ এই সময়ে পেটব্যথা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, পেট ফাঁপা, রক্তে আয়রন কমে যাওয়ার কারণে দুর্বলতা অনুভব হতে পারে।

↪️ মুড সুইং, খিটখিটে ভাব, একাগ্রতা কমে যাওয়া।

📌 এই সময়ে পর্যাপ্ত পানি, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার, হালকা ব্যায়াম, বিশ্রাম প্রয়োজন।

✅ Follicular Phase (দিন ১–১৩, কিন্তু মাসিক শেষ হওয়ার পর থেকে বেশি এক্টিভ)

↪️ ডিম্বাণু তৈরি হয় ও পরিপক্ক হয়।

↪️ FSH – বেশি থাকে, ডিম্বাণু তৈরি করে

↪️ Estrogen – ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে

↪️ এনার্জি বাড়ে, ত্বক উজ্জ্বল হয়, ব্যায়ামের পারফরম্যান্স ভালো হয়।

↪️ পজিটিভ মুড, আত্মবিশ্বাস বাড়ে, নতুন কিছু শেখার মনোযোগ বেশি থাকে।

📌 স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করার জন্য ভালো সময়।

✅ Ovulation Phase (দিন ১৪, গড়ে ২৪–৩৬ ঘণ্টা)

↪️ ডিম্বাণু ডিম্বাশয় থেকে বের হয়, গর্ভধারণের সম্ভাবনা বেশি থাকে।

↪️ LH (Luteinizing Hormone) – হঠাৎ বেড়ে যায়, ডিম্বাণু মুক্ত করে

↪️ Estrogen – সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে

↪️ Progesterone – বাড়তে শুরু করে

↪️ হালকা পেটের একপাশে ব্যথা হতে পারে (mittelschmerz), ত্বক ভালো থাকে,লাভিং/কেয়ারিং অনুভব আসে।

📌 এই সময়ে বেশি পানি পান, হালকা-ভারী দুই ধরনের ব্যায়ামই করা যায়।

✅ Luteal Phase (দিন ১৫–২৮)

↪️ ডিম্বাণু নিষিক্ত না হলে শরীর মাসিকের প্রস্তুতি নেয়।

↪️ Progesterone – বেশি থাকে, জরায়ুকে প্রস্তুত রাখে

↪️ Estrogen – মাঝামাঝি পর্যায়ে থাকে, পরে কমে যায়

↪️এই সময়ে পেট ফাঁপা, খাবারের ক্রেভিং, ক্লান্তি দেখা দেয় অনেকের ক্ষেত্রে।

↪️ বিরক্তি, দুঃখবোধ, একাগ্রতা কমে যাওয়া, PMS (Premenstrual Syndrome) লক্ষণ।

📌 এই সময়ে লো-সোডিয়াম ডায়েট, কম চিনি, বেশি পানি, হালকা ব্যায়াম, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।

ফিটনেস যাত্রায় হরমোনাল পরিবর্তনকে মাথায় রেখে পরিকল্পনা করা জরুরি। ফোলিকুলার ও ওভুলেশন ফেজে এনার্জি বেশি থাকে, তাই এই সময়ে স্ট্রেন্থ ও হাই-ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউট করুন এবং নতুন লক্ষ্য নিন। লুটিয়াল ও মেনস্ট্রুয়াল ফেজে ক্লান্তি ও ক্রেভিং বেড়ে যায়, তাই লো-ইমপ্যাক্ট এক্সারসাইজ, বেশি প্রোটিন ও ফাইবার, এবং ক্রেভিং কন্ট্রোলের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন। পুরো মাসে পর্যাপ্ত পানি, ঘুম ও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে মনোযোগ দিন যাতে হরমোন ব্যালান্স থাকে। ডায়েট ও এক্সারসাইজের সাথে মাসিক চক্র অনুযায়ী শরীরের সংকেত শুনে চলাই সেরা কৌশল।

আর এজন্য কিন্তু আমাদের লাইভ এক্সারসাইজ ক্লাসে লেভেল ০১(বিগিনার) থেকে লেভেল ০৩(এডভান্স) পর্যন্ত দেখিয়ে দেয়া হয়।

✍️ মিম সাওদা ফিটনেস কোচ
📌 ২১ই আগস্ট থেকে সেপ্টেম্বর ব্যাচের এডমিশন শুরু হবে। প্রস্তুতি নিন।

🛑 এছাড়া অনলাইনে কন্সাল্টেশন ও শারিরীক সমস্যা অনুযায়ী এক্সারসাইজ প্ল্যান নিতে পেইজে মেসেজ করুন।

13/08/2025

আপনি জানেন কি?
মেয়েদের ও ছেলেদের এক্সারসাইজের কোনো ডিফারেন্স নেই!
উভয়েই স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং এ ফোকাস করবে।
মাসেল বাড়ানো ও স্ট্রেন্থ বাড়ানোর মধ্যে কোনো Gender Boundaries নেই

We Do it For:
Energy,
Longevity,
Better Bone Density,
Boosted Metabolism,
Enhanced Intimacy Drive,
Improved Mental Health

তবে লিফটিং এর ক্ষেত্রে ওজন দুইজনেই সেইম ওয়েট উঠাতে পারবে না, এটাই স্বাভাবিক।
এটা যার যার কন্ডিশন/এনার্জি/লেভেল অনুযায়ী করবে।
বিগিনার টু এডভান্স।

এছাড়া নি পেইন,ব্যাক পেইন অন্যান্য শারিরীক জটিলতায় উভয়ের ক্ষেত্রে রুটিন পরিবর্তন হতে পারে।

আবার প্রতিটি সমস্যার জন্য আলাদা আলাদা এক্সারসাইজ লাগে না।

PCOS, থাইরয়েড, ডায়াবেটিস/এমনকি হরমোনাল অ্যাকনে বা হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া, এসব কিছুর পেছনে মূল কারণ যদি হয় হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, তাহলে এর আসল সমাধান হচ্ছে মাসল অ্যাকটিভেশন।

📌 কেন স্ট্রেন্থ ট্রেনিং জরুরি?

এটা শরীরে মাসল তৈরি করে, আর মাসল হলো আপনার মেটাবলিক ইঞ্জিন।

ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ায়, যা ডায়াবেটিস ও PCOS নিয়ন্ত্রণের মূল চাবিকাঠি।

হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে,থাইরয়েড হোক বা ইস্ট্রোজেন ডমিন্যান্স।

তাই সপ্তাহে কমপক্ষে ২–৩ দিন স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করতেই হবে। এটা চাইলেই বাদ দেওয়া যাবে না।
এছাড়া, প্রতিদিন সেইম এক্সারসাইজ করতে হয় না।

আপারবডি
এরপর রেস্ট নিয়ে অলটারনেটিভ করে লোয়ার বডি,
রেস্ট,Mobility ও ফুলবডি স্ট্রেন্থ + কার্ডিও বা ৮ হাজার থেকে ১০ হাজার স্টেপ সপ্তাহে ৩-৪ দিন।

জুম্বা, কার্ডিও, ইয়োগা সবই ভালো। কিন্তু সপ্তাহে অন্তত ২–৩ দিন মাসল-ফোকাসড স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করাটাই আসল বিষয়।

ওভুলেশন ও পিরিয়ড সাইকেলে প্রথম কয়েক দিন শারিরীক কন্ডিশন অনুযায়ী ব্রেক দিয়ে/ ইন্টেন্সিটি কমিয়ে, লাইট ওয়েটে ওয়ার্কাউট মোডিফিকেশন করে করা যাবে।

স্মার্ট ট্রেইনিং করুন সাইন্টিফিক ভাবে।
তাহলেই ফিটনেস জার্নি হবে সহজ ও এফেক্টিভ ইনশাআল্লাহ।

✍️ মিম সাওদা ফিটনেস কোচ
ISSA Certified Trainer,
Certified Personal Fitness Trainer
Studied from Fitness with gomzi International Institutions, Fitness Consultant.

📌 লাইভ এক্সারসাইজ ক্লাসের জন্য বা, অনলাইনে কন্সাল্টেশন ও শারিরীক সমস্যা অনুযায়ী এক্সারসাইজ প্ল্যান নিতে পেইজে মেসেজ করুন।

13/08/2025

13/08/2025

মানুষ আপনার কাছ থেকে কিছু জিনিস কখনো কেড়ে নিতে পারবে না, আর এইগুলোই আপনাকে সত্যিকারের শক্তিশালী ও UNSTOPPABLE বানাবে ইন’শা’আল্লাহ।

✅ আপনার শরীর
যতক্ষণ আপনি নিজের শরীরের যত্ন নেন, সুস্থ ও সক্রিয় রাখেন, এটা আপনার সবচেয়ে বড় সম্পদ। কেউ আপনার জন্য ব্যায়াম করবে না, কেউ আপনার জন্য স্বাস্থ্য ঠিক রাখবে না — এটা আপনার নিজের দায়িত্ব, আর আপনার শক্তি এখান থেকেই শুরু।

✅ আপনার দক্ষতা (Skills)
শেখা ও অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জিত দক্ষতা এমন একটি সম্পদ, যা আপনি হারাবেন না যতক্ষণ পর্যন্ত না নিজে ভুলে যান। কেউ আপনার শেখা কাজ, অভিজ্ঞতা বা হাতে কলমে পারদর্শিতা কেড়ে নিতে পারবে না।

✅ আপনার মানসিকতা (Mindset)
ইতিবাচক চিন্তা, দৃঢ় মনোবল ও চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার মনোভাবই আপনাকে অন্যদের থেকে আলাদা করে। সঠিক মানসিকতা থাকলে বিপদে ভেঙে পড়বেন না, বরং পথ খুঁজে বের করবেন।

✅ আপনার চরিত্র (Character)
সততা, নীতি ও নৈতিকতা এমন কিছু যা কোনো অর্থ, ক্ষমতা বা প্রলোভন দিয়ে কেড়ে নেওয়া যায় না। আপনার চরিত্রই নির্ধারণ করবে আপনি কেমন মানুষ হিসেবে পরিচিত হবেন।

✅ আপনার জ্ঞান (Knowledge)
যত বেশি শিখবেন, ততই শক্তিশালী হবেন। জ্ঞান এমন এক ধন, যা ভাগ করলে কমে না, বরং বাড়ে।

✅ আপনার কাজের নীতি (Work Ethic)
নিষ্ঠা, সময়মতো কাজ শেষ করার ক্ষমতা, এবং লক্ষ্য পূরণের জন্য ধৈর্য ও শৃঙ্খলা এগুলোই আপনাকে অন্যদের থেকে এগিয়ে রাখবে।

মনে রাখবেন:
শরীর, দক্ষতা, মানসিকতা, চরিত্র, জ্ঞান এবং কাজের নীতি এগুলোই সেই অস্ত্র যা দিয়ে আপনি জীবনের যেকোনো বাধা অতিক্রম করতে পারবেন। এগুলো যত শক্তিশালী করবেন, ততই আপনার ভিতরের শক্তি অটুট থাকবে, এবং কাউকে আপনাকে থামাতে দেবে না ইন’শা’আল্লাহ।

✍️ মিম সাওদা ফিটনেস কোচ, Women's Fitness.

12/08/2025

ফিটনেস মানে শুধু ওজন কমানো বা শরীর সুন্দর করা নয়।এটা নিজের প্রতি বিনিয়োগ, নিজের প্রতি ভালোবাসা। এই যাত্রা কোনো শর্টকাট নয়, বরং ধৈর্য, নিয়মিততা আর নিজের ওপর বিশ্বাসের সমন্বয়। শুরুতে শরীর ক্লান্ত লাগতে পারে, মাংসপেশিতে ব্যথা হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন,এগুলোই আপনার অগ্রগতির প্রমাণ। আজকের কষ্টই আগামী দিনের শক্তি গড়ে তুলবে।

এক্সারসাইজ করার সময় মনে রাখুন, প্রতিটি রেপ্স, প্রতিটি মিনিট আপনার শরীরকে আরও ভালো, আরও শক্তিশালী করছে। ফিটনেস কোনো স্প্রিন্ট নয়, এটি একটি ম্যারাথন। ধীরে চললেও থেমে যাবেন না, কারণ ছোট ছোট পদক্ষেপই বড় পরিবর্তন আনে। প্রতিদিন ১% ভালো হলে, কয়েক মাস পর আপনি নিজেকেই চিনতে পারবেন না।

ডায়েটের ক্ষেত্রে মনে রাখবেন,ডায়েট মানে না খাওয়া নয়, বরং সঠিক খাবার বেছে নেওয়া। আপনার শরীর আপনার মেশিন, আর খাবার হলো তার ফুয়েল। ভুল ফুয়েল দিলে মেশিন যেমন ঠিকমতো চলে না, শরীরও তেমন কাজ করবে না। তাই খাবার তোলার আগে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন“এটা কি আমার লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করবে?”
আপনার প্লেটে যত বেশি রঙিন ও প্রাকৃতিক খাবার থাকবে, ততই শরীর উপকৃত হবে।

মোটিভেশন ধরে রাখতে মনে রাখুন,
প্রগ্রেস ছোট হলেও প্রগ্রেস। হয়তো আজ সামান্য এগোলেন, কিন্তু থামলেই সব শেষ। শুরু করার জন্য কখনো পারফেক্ট সময় লাগে না, শুরু করলেই সময় পারফেক্ট হয়ে যায়। প্রতিদিন সামান্য ভালো অভ্যাস তৈরি করুন।
যেমন পর্যাপ্ত পানি পান, সময়মতো খাবার, এবং নিয়মিত নড়াচড়া।

সবশেষে, নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখুন। আপনি আপনার সেরা অ্যাসেট। প্রতিদিন সামান্য বিনিয়োগ করুন।
একটু সময়, একটু মনোযোগ, আর একটু ভালোবাসা। কারণ আজকের আপনার সিদ্ধান্তই আগামী দিনের আপনাকে তৈরি করবে। মনে রাখবেন, এই যাত্রা আপনার, আর আপনি পারবেন।

✍️ মিম সাওদা ফিটনেস কোচ
ISSA Certified Trainer,
Certified Personal Fitness Trainer
Studied from Fitness with gomzi International Institutions, Fitness Consultant.

📌 লাইভ এক্সারসাইজ ক্লাসের জন্য বা, অনলাইনে কন্সাল্টেশন ও শারিরীক সমস্যা অনুযায়ী এক্সারসাইজ প্ল্যান নিতে পেইজে মেসেজ করুন।

11/08/2025

আমাকে কেউ যদি জিজ্ঞেস করে, কেনো আমি সোশ্যাল মিডিয়ায় ওপেন না? আমার একটাই উত্তর!
-আল্লাহ সুবহানাহু ওয়া তা'আলা
আমাদের সব কিছু যেনো হয় আল্লাহ সুবহানাহু ওয়া তা'আলার জন্য।
স্বলাত যেমন ফরজ,পর্দাও ফরজ।
আমার রিজিক উপর থেকে নির্ধারণ হয়ে আসতেছে আলহামদুলিল্লাহ।
ইনকাম বাড়াতে নিজেকে শো যেনো কখনোই না করা লাগে আমার ইনশাআল্লাহ,এই দু'য়া সবসময় করি।
যেখানে এক সেকেন্ডের ভরসা নেই জীবনের।

আজকে কিছু কারণে আমি কিছুটা ডিস্টার্ব। দিন শেষে আমিও মানুষ, রোবট নই।খারাপ আমারও লাগে।

কিন্তু আজকে থেকে আমি মিম সাওদা কারো কাছেই কোনো এক্সপেকটেশনস রাখবো না।
যেটা করবো আল্লাহর জন্য করবো। এর বিনিময়ে আল্লাহই আমাকে দিবেন ইনশাআল্লাহ। কেউ আমার ক্ষতি করলে এর উত্তর আল্লাহই দিবেন ইনশাআল্লাহ। সবকিছু আল্লাহর উপর, আল্লাহর চেয়ে শ্রেষ্ঠ বিচারক আর কে বা আছে আলহামদুলিল্লাহ 💖
দুনিয়ার কারো কাছেই আমার কিছু চাওয়া/আশা/এক্সপেকটেশনস একদম আর নেই।

আচ্ছা ইমোশনাল কথা সাইডে রাখলাম।
এবার বলুন ওমেন্স ফিটনেস আপনাকে কি দিয়েছে?
রেগুলার হেলথ টিপ্সগুলো আপনাদের উপকারে আসে তো?

✍️ Meem Sauda - Fitness Coach