Nutritionist Nusrat Rayka

Nutritionist Nusrat Rayka Hi! I’m Nusrat Rayka, a freelance nutritionist. I create personalized meal plans & lifestyle guidance for all ages & genders — babies, teens, adults & seniors.

Hi, I'm 𝐍𝐮𝐬𝐫𝐚𝐭 𝐑𝐚𝐲𝐤𝐚👩🏻‍⚕️
I'm a Freelance Nutritionist, and I design personalized nutrition plans for all ages and genders — to feel healthier and live better 🧡 Services include weight management, hormonal support, family diet plans, medical condition diets & healthy living tips.
💚 DM now to start your health journey — everyone can be healthier at any age!

আমি কখনও আমার কোনো পেশেন্টকে তার ওজন নিয়ে JUDGE করি না!কারণ আমি জানিনা তিনি কোন ধননের মানসিক অবস্থায় আছেন,বা শুরুতেই ত...
11/03/2026

আমি কখনও আমার কোনো পেশেন্টকে তার ওজন নিয়ে JUDGE করি না!
কারণ আমি জানিনা তিনি কোন ধননের মানসিক অবস্থায় আছেন,বা শুরুতেই তার শারিরীক অবস্থা ও বুঝা মুশকিল।
একজন মানুষ খুব বেশি vulnerable অবস্থায় আমাদের কাছে আসেন,তাই যদি আমরা তাদের প্রথমেই ভয় দেখিয়ে দেই তার মানসিক অবস্থায় আরও অবনতি হয়।
তাই প্রথমেই আমাদের কাজ হয় আমার সামনে নাজুক অবস্থার মানুষটিকে অভয় দেয়া,তাকে বুঝানো তাঁর জন্য আমি আছি !
তাঁর এই যাত্রায় আমি সারাক্ষন তার সাথে থাকবো,তাকে বুঝাতে হবে It's not the end of the world!😊
আমাদের উচিত পেশেন্টদের অবশ্যই অভয় দেয়া,তাদের সুন্দরভাবে এই যাত্রায় সাহায্য করা🤍

ছবিতে Air Fryer এ চিকেন ফ্রাই করা হচ্ছিলো 🍗

✔️ আমাদের রামাদান+ পোস্ট রামাদান ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু হয়েছে চাইলে জয়েন করতে পারবেন আমাদের মেসেজ করে।

➡️ যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ মেসেজ করুন 🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

আরেকজন আপুর ১ মাসের আপডেট,আল্লাহুম্মা বারিক ✨এই আপুর রিভিও শেয়ার না করলে এবার আমার সাথে ঝগড়াই করতেন উনি🥲আপুর তেমন কোনো...
08/03/2026

আরেকজন আপুর ১ মাসের আপডেট,আল্লাহুম্মা বারিক ✨
এই আপুর রিভিও শেয়ার না করলে এবার আমার সাথে ঝগড়াই করতেন উনি🥲আপুর তেমন কোনো complications ছিলো না তবে মেইন সমস্যা ছিল উনার স্লিপ সাইকেল ঠিক ছিল না কারণ উনি ফ্রিল্যান্সার আর আমরা জানি উনাদের কেমন hectic সিডিউল থাকে।
তাই আমার আগেই মনে হয়েছে উনাকে ব্যালেন্স ডায়েট দিয়ে আগে তার স্লিপ সাইকেল ঠিক করা ও মুভমেন্ট বাড়ানো।
উনি উনার সর্বাত্মক চেষ্টা করেছেন তার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ,আর উনি একটু ডিস্সাপয়েন্টেড ছিলেন তবে এখন ঠিক আছেন আমার সাথে একটা ছোট সেশনের পর🤗
আমার পেশেন্টরা আমার inspiration,তাদের সাকসেস আমার সাকসেস 😌
আপুর জন্য অনেক শুভকামনা থাকলো🤍

✔️আমাদের কিন্তু রামাদান+ পোস্ট রামাদান ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু হয়েছে চাইলে জয়েন করতে পারবেন,ডিটেইলস এর জন্য মেসেজ করুন পেইজে

➡️ যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন 🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

আজ আন্তর্জাতিক নারী দিবস পালিত হচ্ছে!✨আজকের এই দিনে আমার পক্ষ থেকে সকল নারীকে অভিনন্দন,তার সাথে তাদের সকলের জন্য ভালোবাস...
08/03/2026

আজ আন্তর্জাতিক নারী দিবস পালিত হচ্ছে!✨
আজকের এই দিনে আমার পক্ষ থেকে সকল নারীকে অভিনন্দন,তার সাথে তাদের সকলের জন্য ভালোবাসা এত প্রতিকূল পরিবেশেও টিকে থেকে নিজের জন্য লড়াই করার জন্য🤍
প্রত্যেকটা নারীই অনন্যা
প্রত্যেক নারীই সাহসী
প্রত্যেক নারীই সম্মানের যোগ্য
আজও নারীরা অনেক ভাবেই পিছিয়ে আছে এই পুরুষতান্ত্রিক সমাজে নারীরা আগেও নিপীড়িত ছিল এখনও আছে তবে ভবিষ্যতে আমরা চাই না আমাদের নারীরা নিপীড়িত হউক,তারা যেনো একটি সুন্দর পৃথিবীতে সমান অধিকার নিয়ে বাঁচতে পারেন।
আজও আমরা দেখি যৌতুকের দাবিতে অত্যাচার,মানসিক নিপীড়ন,ধর"ষন এছাড়াও অনেক অত্যাচারের মুখোমুখি হয়ে থাকে নারীরা কিন্তু এর বিচার শুধুমাত্র ওই বিচার দেয়া পর্যন্তই দোষীরা কখনোই শাস্তি পায় না আর অত্যাচার ও শেষ হয় না।
গত ২ মাসে নারীদের উপর এত অত্যাচার হচ্ছে কিন্তু বিচার!!!
আবার নারির উপর আরেক অত্যাচার হয় তার পোশাক নিয়ে,কেউ ওয়েস্টার্ন পোশাক পরলে যেমন বুলি হয় কেউ হিজাব - নিকাবেও বুলি হয়, যা আমাদের কাম্য নয়।
আমরা চাই নারীরাও যেনো সমান অধিকার পায় সবক্ষেত্রে,তাদের উপর যেনো কোনো অত্যাচার না হয়।
তাদের ও সমান অধিকার দেয়া হউক সমাজে।

আর নারীদের প্রতি আমার একটাই আহ্বান থাকবে "নিজের পায়ের নিচের মাটি শক্ত করুক,ভালো মতো পড়াশোনা করুন,নিজেকে তৈরি করুন যেনো সৃষ্টিকর্তা ছাড়া কারোর মুখাপেক্ষী না হতে হয়।"

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

Another one,আল্লাহুম্মা বারিক ✨আমার এই পেশেন্ট আসলেই আমাকে অবাক করেছে ১০ দিনে ১ কেজি ৭০০ গ্রাম কমিয়ে,কারণ ইনি এতই অলস য...
07/03/2026

Another one,আল্লাহুম্মা বারিক ✨
আমার এই পেশেন্ট আসলেই আমাকে অবাক করেছে ১০ দিনে ১ কেজি ৭০০ গ্রাম কমিয়ে,কারণ ইনি এতই অলস যে মাঝেমধ্যে আমার মনে হয়েছে যে তার বাসায় যেয়ে আমার তারে ঘুম থেকে উঠানো লাগবে🙄🥲

যাক সে আমাকে ভুল প্রমাণ করেছে এতেই আমি খুশি🥹😌
১০ দিনে অনেকের ডায়েট শুরুই হয় না সেখানে উনি ভালোই করেছেন আলহামদুলিল্লাহ!
এবার বাকি ২০ দিন পর বুঝতে পারবো কতটুকু উনি ফলো করেছেন।
শুভকামনা থাকবে তার জন্য সাথে আপনারাও দুয়া করবেন যেনো সে মোটিভেশন না হারায়🤍

✔️এখন কিন্তু আপনি চাইলে রামাদান+ পোস্ট রামাদান ডায়েট প্ল্যান নিতে পারবেন

➡️যে কোনও ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

This one is a bit surprising for me!আল্লাহুম্মা বারিক !এই রিভিউটা অনেক আগের পাওয়া কিন্তু পোস্ট করা হয়নি 🥲আমার এই পেশেন...
01/03/2026

This one is a bit surprising for me!
আল্লাহুম্মা বারিক !

এই রিভিউটা অনেক আগের পাওয়া কিন্তু পোস্ট করা হয়নি 🥲

আমার এই পেশেন্টটি একজন ভাইয়া,যিনি বর্তমানে আমেরিকায় আছেন।
তিনি প্রচুর পরিশ্রম করেন কিন্তু তার ওজন অনেক বেশি, এইটা উনাকে অনেক চিন্তিত করে ফেলে।
যাক উনি বেশি complication তৈরি হওয়ার আগেই উনি প্রফেশনাল হেল্প নিয়েছেন এবং উনার এই পদক্ষেপটি আসলে অ্যাপ্রিশিয়াটাবেল 🤍
যেহেতু উনি বাঙালি তাই উনি চাচ্ছিলেন এই কমিউনিটি থেকেই হেল্প নিতে এবং উনার ফ্রেন্ড এর মাধ্যমে আমার পেইজটি খুঁজে পান এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করেন।

উনি কেবল চার দিনে ১৯০ পাউন্ড থেকে ওজন কমিয়ে ১৮৬.৩ পাউন্ড এ এসেছেন, মাশাআল্লাহ 😊
উনাকে মূলত আমি ব্যালান্সড ডায়েট দিয়েছি যেহেতু অনেক বেশি পরিশ্রম করেন তাই।
সবচেয়ে বড় ব্যাপার উনি অনেক বেশি co-operative, উনি সবসময় উনার ব্লাড সুগার,ওয়েট আপডেট দিয়ে থাকেন,আমি অলস পোস্ট করিনা।(আসলে বদ নজর এর জন্য ও করি না বেশি কিছু)

তবে উনি আপনাদের জন্য উদাহরন যে চাইলেই সব কিছু সম্ভব, ইনশাআল্লাহ 🤍

➡️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন 🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

আজকে একটি ইন্টারন্যাশনাল webiner অ্যাটেন্ড করেছি যেটি ছিল PCOS নিয়ে!Webiner টি পরিচালনা করেছিলেন একজন রেজিস্টার্ড ডায়ে...
27/02/2026

আজকে একটি ইন্টারন্যাশনাল webiner অ্যাটেন্ড করেছি যেটি ছিল PCOS নিয়ে!
Webiner টি পরিচালনা করেছিলেন একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান ও একজন পার্সোনাল জিম ট্রেইন্টার!
এই webiner এ কোথাও একবারও যে ডায়েটিশিয়ান উনি বলেন নাই অমুক সাপ্লিমেন্ট,তমুক ঔষধ খেলে আপনার PCOS ঠিক হয়ে যাবে ,উলটো তিনি হেলদি ফুড ও habits নিয়ে কথা বলেছিলেন।
আসলে PCOS যেমন জটিল ঠিক তেমনই কিছু নিয়ম মানলে আপনি PCOS-Reverse করতে পারবেন এর জন্য আপনার শুধু দরকার ইচ্ছাশক্তি ও মনোবল 🤍
আর আপনার এই যাত্রা সহজ করতেই আমি আছি আপনার সাথে আপনার পাশে,তাই আজই আমাদের মেসেজ করে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করে ফেলুন 🤍
আপনার যাত্রার শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত আমি থাকছি আপনার পাশে🤍
➡️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

আজকে কথা বলবো ল্যাকটেটিং মাদারদের নিয়ে☺️অনেকেই ভাবেন হয়তো রোজা রাখলে বাচ্চা পর্যাপ্ত ব্রেস্ট মিল্ক পাবে না,ধারণাটি পুর...
25/02/2026

আজকে কথা বলবো ল্যাকটেটিং মাদারদের নিয়ে☺️
অনেকেই ভাবেন হয়তো রোজা রাখলে বাচ্চা পর্যাপ্ত ব্রেস্ট মিল্ক পাবে না,ধারণাটি পুরোপুরি সঠিক নয়!
আপনি পুষ্টিকর খাবার ও ব্যালান্সড মিল নিলে এমন সমস্যা হবে না।
খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন ,ফাইবার রাখবেন কার্ব কম রাখবেন ও বেশি পরিমাণে পানি খাবেন ।

তবে হ্যাঁ সবার কন্ডিশন এক নয়,তাই রোজা রাখার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন ও পুষ্টিবিদের সাথে consult করে ডায়েট প্ল্যান নিবেন।

তবে মনে রাখবেন আপনার সুস্থতা ও বাচ্চার সুস্থতার আগে কিছু নেই আল্লাহ্ তায়ালাও বলেছেন বাচ্চার ক্ষতির সম্ভাবনা থাকলে রোজা না রেখে বাকি ইবাদত করতে,আপনি সেটা করতে পারবেন।কষ্ট পাবেন না।

আর সব কিছুর সাথে অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিবেন🤍

➡️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন।

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

24/02/2026

সেহরীতে পানি খেয়ে পেট ঢোলের মত না করে ইফতারের পর থেকে সেহরীর শেষ সময় পর্যন্ত অল্প অল্প পানি খাবেন,দেখবেন আর ডিহাইড্রিটেড লাগছে না!
একসাথে বেশি পানি খেলে নামাজে বসলে বমি হতে পারে।
তাই অল্প অল্প করে পানি খাবেন।

➡️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করতে পারেন অথবা WhatsApp এ যোগাযোগ করতে পারেন🤍


নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

আমার আজকের পোস্টটি গর্ভবতী মায়েদের জন্য🤍অনেক মায়েরাই ভাবছেন রমজানে রোজা রাখলে হয়তো আপনার অনাগত সন্তানের ক্ষতি হবে!ব্য...
23/02/2026

আমার আজকের পোস্টটি গর্ভবতী মায়েদের জন্য🤍
অনেক মায়েরাই ভাবছেন রমজানে রোজা রাখলে হয়তো আপনার অনাগত সন্তানের ক্ষতি হবে!
ব্যাপারটা আসলে অমন না আপনার যদি শারিরীক কোনো complications না থাকে তাহলে আপনি রোজা রাখতে পারবেন ইনশাআল্লাহ 🤍
কারণ আপনি অভুক্ত থাকলেও কিন্তু আপনার সন্তান আপনার শরীর থেকে পুষ্টি উপাদান শোষণ করতে থাকে তাই এক্ষেত্রে তাঁর ক্ষতির সম্ভাবনা নেই।
তাই আপনি শারিরীক ভাবে সুস্থ্য থাকলে ও মনের জোর থাকলে অবশ্যই রোজা রাখবেন,তবে তার জন্য কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে -

✔️ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিবেন,আপনার ঔষধের ডোস ও সময় জেনে নিবেন
✔️ একজন পুষ্টিবিদের সাথে consult করে খাদ্যতালিকা ও অন্যান্য কিছু বুঝে নিবেন
✔️ পর্যাপ্ত পরিমাণে খবর খাবেন বেশি করে প্রোটিন ও ফাইবার রাখবেন
✔️ ইফতার - রাতের খাবার - সেহরি কোনোটা বাদ দিবেন না
✔️পর্যাপ্ত পানি পান করবেন
✔️বিশ্রাম ও ঘুম ঠিক রাখবেন
✔️স্ট্রেস নিবেন না
✔️বাচ্চার মুভমেন্ট ট্র্যাক করবেন
✔️যেকোনো সমস্যা হলে দ্রুত ডাক্তারের কাছে যাবেন

এই বিষয়গুলো মেনে চললে আশা করছি আপনার সমস্যা হবে না,তারপরেও অবশ্যই নিজের খেয়াল রাখবেন🤍

➡️ যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন 🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

22/02/2026

সেহরীতে কোন প্রোটিনটি রাখছেন আপনি?
ডিম,মাছ,মুরগি বা গরুর গোস্ত 🤔
👇🏻কমেন্টে জানিয়ে দিন

22/02/2026

আজকে কি আপনাদের কারোর ডিহাইড্রাটেড লাগছে?

21/02/2026

আজকে তো তৃতীয় রোজা শেষ, হেলদি ইফতার করছেন নাকি একটু মনের খুশিতে ইফতার করছেন শুনি একটু🤨

Address

Lalkha More, Lalkha, Fatullah, Narayangonj, Dhaka. Bangladesh
Narayanganj
1421

Opening Hours

Monday 10:00 - 22:00
Tuesday 10:00 - 22:00
Wednesday 10:00 - 22:00
Thursday 10:00 - 22:00
Friday 10:00 - 22:00
Saturday 10:00 - 22:00
Sunday 10:00 - 22:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Nusrat Rayka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Category