What are the opening hours?

Monday 06:00 - 22:00 Tuesday 06:00 - 22:00 Wednesday 06:00 - 22:00 Thursday 06:00 - 22:00 Saturday 06:00 - 22:00 Sunday 06:00 - 22:00

https://www.facebook.com/334206460012165/

Body & Muscle, Sapla Chattar, Basail, Narsingdi (2025)

13/05/2025

Light Dinners with Yogurt and Fruit” 🥝🍓🫐🍌🥣:

✅ Yogurt with cereal and kiwi 🥝, blueberries 🫐
✅ Yogurt with cereal, strawberries 🍓, and blueberries 🫐
✅ Granola, yogurt, kiwi 🥝, strawberry 🍓, and blueberries 🫐
✅ Yogurt, cereal, banana 🍌, strawberry 🍓, and chocolate chips 🍫
✅ Yogurt, banana 🍌, kiwi 🥝, strawberry 🍓, blueberries 🫐, and raspberries 🍓
✅ Yogurt, granola, kiwi 🥝, mango 🥭, strawberry 🍓, and walnuts 🌰

Full recipe 👇

07/05/2025

ওমেগা-৩ ফিশ অয়েল এর গুরুত্ব
১. হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক:.............

ওমেগা থ্রি রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড (triglyceride) কমায়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, এবং হৃদপিণ্ডের অনিয়মিত ধড়ফড় কমায়।

২. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়:...........

EPA ও DHA নামক ওমেগা থ্রি উপাদান মস্তিষ্কের গঠন ও কার্যকারিতায় ভূমিকা রাখে, বিশেষ করে শিশুদের বুদ্ধি বিকাশ ও প্রবীণদের স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে।

৩. চোখের জন্য উপকারী:.........

DHA চোখের রেটিনার গঠন উপাদান, যা দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে ও চোখের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

৪. অস্থিসন্ধি ও প্রদাহ নিরাময়ে:........

ওমেগা থ্রি ফিসওয়েল প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা আর্থরাইটিস বা অস্থিসন্ধির ব্যথা কমাতে সহায়ক।

৫. মনোবিশ্লেষণ ও বিষণ্নতা কমাতে:.........

গবেষণায় দেখা গেছে, ওমেগা থ্রি বিষণ্নতা, উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

27/04/2025

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করতেই হবে এমন কোনো বাধ্যবাধকতা নেই। ব্যায়াম চর্বি কমাতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে মাত্র।
ব্যায়াম না করে শুধুমাত্র ডায়েট করেই চর্বি কমানো সম্ভব। তবে এতে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হবে। যার মধ্যে অন্যতম হলো : পেশি ক্ষয়, চামড়া ঝুলে যাওয়া, শরীরে শক্তি কমে যাওয়া, স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি পাওয়া ও মেটাবলিজম বা পুষ্টি শোষনের ক্ষমতা কমে যাওয়া। এই মেটাবলিজম দূর্বল হবার কারনে আপনি যদি মাত্র কয়েকদিন ডায়েট না করেন তাহলে খুব দ্রুত শরীরে পুনরায় চর্বি জমে আগের অবস্থায় ফিরে যাবে।

ডায়েট ও ব্যায়াম একসাথে করলে এই সমস্যা গুলো হবে না। সাথে কিছু সুবিধা পাবেন যেমন- দম বৃদ্ধি পাবে, পেশি ও হাড়ের জয়েন্ট মজবুত হবে, চামড়া টানটান থাকবে, শরীরে শক্তি বৃদ্ধি পাবে ও স্ট্রেস হরমোন কমবে যার কারনে মন ভালো থাকবে। মেটাবলিজম উন্নত হবে যার ফলে পুনরায় শরীর চর্বি বাড়ার সম্ভাবনা কমবে।

ব্যায়ামের ধরন অনুযায়ী আলাদা আলাদ উপকার পাবেন। একধরনের ব্যায়ামে সকল প্রকার উপকার একসাথে পাওয়া সম্ভব নয়। মূলত তিন ধরনের ব্যায়াম বহুল পরিচিত।

১. কার্ডিও / এরোবিকস : হাঁটা, দৌড়ানো, সাতার, দড়ি লাফ, নাচ, সাইক্লিং ইত্যাদি। এক কথায় সেসমস্ত ব্যায়াম যা আমাদের হৃদস্পন্দন খুব দ্রুত বাড়ায়। শুধুমাত্র কার্ডিও করলে-

✅হার্ট ও ফুসফুস ভালো থাকবে,
✅ স্ট্রেস হরমোন কমবে,
🚫পেশি মজবুত হবে না।
🚫শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়বে না।
🚫জয়েন্টের ব্যাথা দূর হবে না।
🚫মেটাবলিজম উন্নত হবে না।

২. স্ট্রেচিং / ইয়োগা : শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করে।
শুধুমাত্র স্ট্রেচিং বা ইয়োগা করলে-

✅শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়বে।
✅স্ট্রেস হরমোন কমবে,
✅জয়েন্টের ব্যাথা দূর হবে।
✅মেটাবলিজম উন্নত হবে।
🚫হার্ট ও ফুসফুস মজবুত হবে না।
🚫পেশি মজবুত হবে না।

৩. রেসিসট্যান্স ট্রেইনিং: বডিওয়েট বা ফ্রী হ্যান্ড এক্সারসাইজ, ওয়েটলিফ্টিং, ক্যালিসথেনিকস। মূলত যে ব্যায়ামে শরীরের মাংশপেশী ও হাড়ের জয়েন্টে প্রেশার পরে। শুধুমাত্র রেসিসট্যান্স ট্রেইনিং করলে-

✅পেশি মজবুত হবে।
✅জয়েন্টের ব্যাথা দূর হবে।
✅স্ট্রেস হরমোন কমবে।
✅মেটাবলিজম উন্নত হবে।
🚫শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়বে না।
🚫হার্ট ও ফুসফুস মজবুত হবে না।

সুতরাং ব্যায়ামের মাধ্যমে পরিপূর্ণ ফিটনেস পেতে চাইলে তিন ধরনের ব্যায়ামই রুটিনে রাখতে হবে।

02/04/2025

কিভাবে বড় আর্মস বানাবেন?

আপনার হাত বড় হচ্ছেনা কারন আপনি বাইসেপের দিকে বেশী ফোকাস করছেন, অথচ ফোকাস করার কথা ট্রাইসেপের দিকে! বাইসেপ খুবই ছোট একটা মাসল। এটা আপনি চাইলেও অনেক বেশি বড় বানাতে পারবেন না। কিন্তু ট্রাইসেপ? মাশাআল্লাহ এটাকে ফুলিয়ে ফাপিয়ে কলাগাছ বানানো যায়। আপনার হাতের সাইজ ৭০% ই নির্ভর করছে আপনার ট্রাইসেপের সাইজের উপর

ট্রাইসেপ এক্সটেনশনঃ ট্রাইসেপের অন্যতম সেরা ব্যায়াম। স্ট্রেইট বার, ভি-বার অথবা ক্যাবল দিয়েও করা যায়। আমার কাছে পারসোনালী ভি-বার বেশী এফেক্টিভ ফিল হয়

প্রো টিপসঃ

১. ট্রাইসেপ সপ্তাহে একদিন করলেই যথেস্ট। হাতের ব্যায়াম এতো ঘন ঘন করা লাগেনা, কারন শরীরের অন্যান্য পার্টের এক্সারসাইজ করার সময় বাইসেপ ট্রাইসেপের উপর দিয়ে কিছুটা ঝড় যায়ই। আমার সাজেশন হচ্ছে মাত্র একদিন করুন, তবে এভেক্টিভ ভাবে করুন। প্রত্যেকটা সেটে এবসলুট ফেইলিওর এচিভ করুন (মানে রেপ দিতে দিতে এমন একটা অবস্থায় যাওয়া যেখানে গেলে আরো ১টি রেপ দেওয়া আপনার পক্ষে সম্ভব নয়)

২. শুরুতে এমন ওয়েইট ব্যবহার করুন যেটা দিয়ে আপনি কষ্ট করে ১০-১২টা রেপ দিতে পারেন। মাসে মাসে ওয়েইট বাড়ান। হেভি ওয়েইট না নিলে মাসলের গ্রোথ থেমে যাবে

৩. ৩ থেকে ৪টা ব্যায়ামই যথেস্ট ট্রাইসেপের জন্যে। ৩ সেট করে করবেন।

৪. নেগেটিভ রেপের দিকে খেয়াল রাখুন, ধীরে ধীরে দিবেন

25/02/2025

কিছু আনকমন টিপসঃ

১. জিমে মাঝে মধ্যে পরিচিত কোন মুখকে অনেকদিন পর দেখে বলে উঠি "ভাই অনেকদিন পর আপনাকে দেখলাম, কোথায় ছিলেন?"। তারা বলে উঠে "জ্বর উঠসিলো ভাইয়া, শরীর আজ ভালো হলো"। কি আজব, তাইনা? যেখানে রেগুলার জিম করলে বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যাওয়ার কথা, সেখানে ঘন ঘন কেনো জ্বর উঠছে তাদের?

আসলে জ্বর টা ঠান্ডাজনিত। এমনকি আমারও আগে প্রায়ই ঠান্ডা লেগে যেতো। ভুলটা হয় যখন আমরা জিম থেকে গিয়েই গোসলে ঢুকে পড়ি বা এসির নিচে দাঁড়িয়ে ঠান্ডা হতে শুরু করে দেই। দেহ তাপমাত্রার এতো দ্রুত পরিবর্তন স্বাভাবিক ভাবে নিতে পারেনা, সে ভাবে কিছু একটা গড়বড় হয়েছে, তাই শরীর খারাপ করে ফেলে

জিম থেকে এসে প্রথম ফ্যানের নিচে বসে ধীরে ধীরে শরীরের তাপমাত্রাকে নরমাল করবেন, ঘাম পুরোপুরি শুকিয়ে যাওয়ার পর গোসলে ঢুকবেন। দেখবেন আর ঠান্ডা লেগে জ্বর উঠবেনা

২. ছোট কাফ? বড় হচ্ছেনা? ভাবছেন সপ্তাহে একদিন ব্যায়াম করলেই সে বড় হয়ে যাবে? নেভার! জন্মের পর থেকে আপনি প্রতিদিন কাফ মাসল ব্যবহার করছেন। তার এতো বেশী রেসিস্ট্যান্স তৈরি হয়েছে যে তাকে নতুন করে ড্যামেজ করা অসম্ভবের পর্যায়ে দাঁড়িয়েছে। তাহলে কি করা উচিৎ? সপ্তাহে কমপক্ষে ৪ দিন কাফের ব্যায়াম করবেন হেভি ওয়েইট দিয়ে, বিশেষ করে কাফ রেইজ

৩. স্কোয়াট আর ডেডলিফটে বেশী বাহাদুরি দেখাতে যাবেন না। এখন জোয়ান, শরীর কোন রিয়েকশন দিবেনা, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে দেখবেন সাফার করছেন। যদি আজীবন সেইফ ভাবে জিম করে যেতে চান, এই ২টা বেয়ামে নিজের ১০০% দেওয়া থেকে বিরত থাকুন, ৮০% দিন। আমি অসংখ্য মানুষকে চিনি যারা এই ২ ব্যায়ামে হেভি ওয়েইট লিফট করতে গিয়ে তাদের পিঠের ডিস্ক খুলে এসেছে বা ভেঙ্গে গেছে এবং তারা জীবন ভর সাফার করে গেছে। একজন উৎকৃষ্ট উদাহরন হলেন ৮ বারের মিস্টার অলিম্পিয়া রনি কোলম্যান।

17/02/2025

খুবই ভাল একটা প্রোডাকট।

Body & Muscle

13/05/2025

07/05/2025

27/04/2025

02/04/2025

25/02/2025

17/02/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:00 - 22:00
Tuesday	06:00 - 22:00
Wednesday	06:00 - 22:00
Thursday	06:00 - 22:00
Saturday	06:00 - 22:00
Sunday	06:00 - 22:00