12/04/2026
% কোমর ব্যথা ও দুর্বলতার কার্যকর সমাধান – Superman Exercise%%
বর্তমান সময়ে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ, মোবাইল ব্যবহার, ভুল posture—এসব কারণে অনেকেই ভুগছেন কোমর ব্যথা, পিঠের দুর্বলতা ও ঝুঁকে যাওয়া শরীর নিয়ে।
এই সমস্যাগুলোর জন্য খুবই কার্যকর একটি এক্সারসাইজ হলো( Superman Exercise)।
# কোন কোন সমস্যায় বেশি কার্যকর?
= Chronic Low Back Pain (দীর্ঘদিনের কোমর ব্যথা)
= Muscle Weakness (কোমরের মাংসপেশির দুর্বলতা)
= Postural Problem (ঝুঁকে যাওয়া/কুঁজো হয়ে যাওয়া)
= Prolonged Sitting Pain (দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে ব্যথা)
= Early stage spinal instability
★★ যারা অফিসে বসে কাজ করেন, ড্রাইভার, স্টুডেন্ট—তাদের জন্য এই এক্সারসাইজ বিশেষভাবে উপকারী।
#এই এক্সারসাইজের কাজ কী?
>কোমরের মাংসপেশি (Erector Spinae) শক্তিশালী করে
> Spine-কে stable করে
>Posture ঠিক রাখতে সাহায্য করে
> ভবিষ্যতে কোমর ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করে
#কিভাবে করবেন:
* উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন
* হাত শরীরের পাশে বা সামনে রাখতে পারেন
* ধীরে ধীরে মাথা, বুক ও পা উপরে তুলুন
*৩–৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন
* ১০–১৫ বার রিপিট করুন
#কোন সময় করা যাবে না :
>তীব্র PLID / ডিস্ক সমস্যা থাকলে নিজে নিজে করবেন না
>হঠাৎ বেশি জোরে উঠাবেন না
> ব্যথা বাড়লে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করন
Physiotherapy & Rehabilitation Center
★ মফিজ পাগলার মোড়, শেরপুর রোড, বগুড়া
01776-894018 /01620-795783
>< সঠিক ফিজিওথেরাপি নিন, সুস্থ থাকুন
ব্যথামুক্ত জীবন গড়ুন প্রফেশনাল একজন ফিজিওথেরাপিস্টের চিকিৎসা সেবা নিন 💙
