Charlotte Hubert, Enseignante APA, Sport Santé

15/07/2025

Comment garder une activité physique durant les vacances d’été? 🌞

1. Environnement :
À la mer ? Nage, marche dans le sable, joue au beach-volley
À la montagne ? Rando, trail, vélo
En ville ? Explore à pied, visite les lieux touristiques en marchant plutôt qu’en transport

2. Bouger le matin ou en fin de journée : Évite les grosses chaleurs
Le matin : énergie boostée pour la journée
Le soir : détente active après une journée de repos.

3. Choix des activités : Paddle, danse, frisbee, jeux en famille. L’idée est de bouger sans s’en rendre compte et avec plaisir

4. Séances courtes : Une séance de 10 à 20 minutes (type HIIT, yoga, renfo, stretching) suffit largement si elle est régulière

5. En famille ou entre amis : Plus fun, plus motivant, moins d’excuses. Se balader ensemble, faire une activité collective, tout compte !

=> Adapte ton rythme : Profite des vacances, pas besoin de « performer ». L’important est de rester en mouvement sans que ce soit une contrainte

́té

18/06/2025

En cette semaine de qualité de vie au travail, savez-vous que pratiquer une activité physique régulière peut augmenter votre productivité au travail de 6 à 9 % ?

- Amélioration de la concentration : L'exercice physique stimule l'oxygénation du cerveau, renforçant ainsi votre capacité à rester concentré et à générer de nouvelles idées
- Réduction du stress : La pratique régulière d'une activité physique aide à évacuer les tensions et à garder un esprit plus calme et serein.
- Augmentation de l'énergie : L'exercice régulier augmente votre niveau d'énergie, vous permettant de maintenir un bon rythme de travail tout au long de la journée.
- Amélioration de la santé mentale : L'activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui jouent un rôle essentiel dans la réduction du stress et l'amélioration de l'humeur.

Astuce : Intégrez une courte séance d'activité physique dans votre journée, comme une marche rapide pendant la pause déjeuner ou quelques étirements le matin. Cela peut faire une grande différence dans votre bien-être et votre efficacité au travail !

04/06/2025

💪 Bougez pour votre cerveau ! 🧠✨
Saviez-vous que l’activité physique régulière ne profite pas seulement à votre corps, mais aussi à votre esprit ?
Des études montrent qu’elle peut améliorer la mémoire, la concentration et même la créativité.

📍 Une simple marche quotidienne, une séance de yoga ou un peu de cardio peuvent faire toute la différence.
Prenez soin de votre cerveau… bougez régulièrement ! 🚶‍♀️🧘‍♂️🏃‍♂️

28/05/2025

L'échauffement est primordial pour pratiquer une activité physique en sécurité.

Voici quelques conseils :

1) Augmenter Progressivement la Température Corporelle
Le but principal de l'échauffement est de faire monter la température de ton corps. Des muscles chauds sont plus souples et moins sujets aux déchirures.
* Activités cardio légères : Commence par 5 à 10 minutes d'activités à faible intensité qui sollicitent les grands groupes musculaires et augmentent ton rythme cardiaque. Pense à la marche rapide, au jogging léger, au vélo stationnaire ou même à des sauts légers. L'objectif est de te sentir un peu essoufflé, mais toujours capable de parler.

2) Mobiliser les Articulations
Avant de solliciter tes muscles, il est essentiel de "lubrifier" tes articulations en les faisant bouger sur toute leur amplitude. Cela améliore leur mobilité et leur prépare aux mouvements spécifiques de ta séance.
* Rotations articulaires : Effectue des cercles lents et contrôlés avec tes chevilles, genoux, hanches, poignets, coudes et épaules. Chaque mouvement doit être fluide et sans douleur.
* Mouvements dynamiques simples : Fais des balancements de bras, des rotations du buste, des flexions de jambes sans charge.

3) Activer les Muscles Spécifiques
Une fois ton corps chaud et tes articulations mobiles, tu peux activer les muscles qui seront les plus sollicités pendant ta séance.
* Étirements dynamiques : Oublie les étirements statiques (où tu maintiens une position) avant l'effort ; ils sont plus appropriés après. Concentre-toi sur des mouvements qui étirent et contractent tes muscles en mouvement. Par exemple :
* Fentes marchées : Pour étirer les hanches et activer les jambes.
* Squats sans poids : Pour préparer les cuisses et les fessiers.
* Balancements de jambes : Pour les ischio-jambiers et les adducteurs.
* Cercles de bras larges : Pour les épaules et le haut du corps.
* Mouvements spécifiques à l'activité : Si tu vas soulever des poids, fais quelques répétitions avec des charges très légères pour préparer tes muscles et tes articulations aux mouvements que tu vas réaliser. Si tu cours, intègre des talons-fesses ou des montées de genoux.

4) Adapter la Durée et l'Intensité
La durée de ton échauffement doit être proportionnelle à l'intensité et à la durée de ta séance principale.
* Pour une séance modérée : 10 à 15 minutes peuvent suffire.
* Pour une séance intense ou un sport spécifique : Prévois 15 à 20 minutes, voire plus, pour préparer ton corps de manière optimale.

5) Écouter Son Corps
C'est la règle d'or ! L'échauffement doit te préparer, pas t'épuiser. Si tu ressens une douleur, arrête le mouvement et n'insiste pas. Chaque corps est différent, et ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionne pas forcément pour l'autre.

Un bon échauffement n'est pas une perte de temps, c'est un investissement pour ta sécurité et l'efficacité de ta pratique sportive. Alors, la prochaine fois que tu te prépares à bouger, prends ces quelques minutes pour bien t'échauffer. Ton corps te remerciera !

21/05/2025

On a tous envie de se dépasser pendant le sport, mais n'oublie jamais que ton corps est ton meilleur allié. L'écouter, c'est la meilleure façon de progresser sans risquer la blessure ✅

Pourquoi c'est si important ?
➡️ Prévention des blessures : Douleur, fatigue excessive... Ton corps t'envoie des signaux. Les ignorer, c'est prendre le risque d'une blessure qui t'éloignera de tes objectifs plus longtemps que prévu.
➡️ Meilleure performance sur le long terme : En respectant tes limites, tu permets à tes muscles de récupérer et de se renforcer efficacement. Résultat ? Des progrès constants et durables !�
Comment faire ?
1. Sois attentif aux signaux : Une douleur vive, une fatigue inhabituelle, un essoufflement excessif ? Adapte ton entraînement.
2. Repose-toi quand il le faut : Le repos fait partie de l'entraînement. Ne culpabilise pas de prendre un jour off si ton corps en a besoin.
3. Échauffe-toi et étire-toi : Prépare tes muscles à l'effort et aide-les à récupérer.
4. Adapte l'intensité : Inutile de forcer si la forme n'est pas là. Diminue l'intensité ou la durée de ta séance.

Prends soin de toi et de ton corps, il te le rendra 😊

13/05/2025

💡 Bouger sans y penser ? C’est possible !
Pas besoin d’une séance de sport intense pour faire du bien à son corps. Voici 5 activités simples et fun qui font bouger sans même qu’on s’en rende compte ! 🔝

Le bonus ?
On bouge, on se sent mieux, et on ne voit même pas le temps passer.

Et toi, quelle est ton activité “sport sans y penser” préférée ?
Dis-le en commentaire !

05/05/2025

On a parfois tendance à penser qu’il est trop t**d pour commencer une activité physique. Mais il n’y a pas d’âge ni de moment idéal pour changer ses habitudes et en mettre en place de nouvelles 💪🏻

Trouvez l’activité qui vous plaît, qui est compatible avec votre organisation et vos capacités. Juste un petit changement sera bénéfique pour votre santé ✨

29/04/2025

💡Vous rêvez d'une meilleure posture, de moins de douleurs dorsales et de mouvements plus efficaces ? La clé pourrait bien se trouver au cœur de votre corps : vos abdominaux profonds !

Ils sont la fondation de votre force, de votre posture et de la santé de votre dos. Intégrez des exercices spécifiques dans votre routine ! ✨
Travaillez-les et ressentez la différence.

́physique ̂tre ́

22/04/2025

✅ Envie de bouger, de vous sentir mieux, mais le temps ou la distance vous freinent ? Je vous propose un accompagnement sur mesure à distance : séances individuelles ou collectives en visio pour un suivi personnalisé et motivant, création de programmes d'entraînement adaptés à vos objectifs et réalisables en salle ou à domicile, ainsi que des conseils en nutrition pour optimiser vos résultats et votre bien-être général.

Formulaire à remplir pour un suivi à distance : ⬇️

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJW8iPxuOgQAu3IIB702V4d2DYp4l7XDJfN0-cqaqfo37J2w/viewform?usp=header

N'hésitez pas à me contacter pour plus d'informations 😃

21/03/2025

💙💛 21 Mars : Journée mondiale de la trisomie 21

Petit rappel de l’importance de pratiquer une activité physique pour les personnes atteintes de ce syndrome. Malgré leurs différences, elles doivent avoir les mêmes conditions et être inclues comme toutes autre personne pour la pratique d’un sport. La différence est leur force 💪🏻

L’adaptation sera le mot clé et essentiel pour ces personnes qui sont toutes uniques 🧬

03/03/2025

Je vous accompagne en visio ou pour la création de votre programme d'activité physique.
🚶🏻‍♀️Que vous ayez un objectif sportif ou juste pour le bien être, chaque séance et programme est adapté à vos besoins .

➡️ Pratique en autonomie ou accompagné, choisissez ce qui vous avez besoin.

✅ Peut importe votre âge et votre niveau physique, l'activité physique s'adapte à tout le monde.

🌞 Avec ses bienfaits sur la qualité de vie, la santé mentale, l'humeur, le stress et bien d'autres, une routine sportive vous aidera dans votre vie personnelle et professionnelle.

Faites vous accompagner pour éviter les blessures et trouver l'activité qui vous correspondra le mieux.

📩 N'hésitez pas à me contacter sur mon site, par mail ou en MP pour plus d'informations ! 😀

Titulaire d'un master en Sciences et techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS), spécialité Activité Physique Adaptée et Santé (APA-S), je suis là pour vous accompagner dans un mode de vie équilibré grâce à l'activité physique.​

15/02/2025

https://www.youtube.com/watch?v=J1LROSuf3ww