17/09/2025
warrior এর মানসিক স্বাস্থ্য : দ্বিধা, দ্বন্দ্ব, ধাঁধা
pcos রোগ নিয়ে মানুষ যতটা জানে দুর্ভাগ্য এই যে তার বেশিরভাগই ভুল।
জনশ্রুতি থেকে দুএকটা বলছি....
১। PCOS বিয়ে হলে সেরে যায়
২।তাড়াতাড়ি বাচ্চা নিলে ঠিক হয়ে যায়
২।PCOS হলে বাচ্চা হয় না
আবার PCOS নিয়ে প্রচুর প্রচারণা হলেও অবহেলিত থাকে মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়টা।
PCOS সব income group এই হতে দেখছি এবং দুঃখজনক হলেও সত্যি হলো ধনী, গরীব নির্বিশেষে জীবন যাপনের ধরণে মারাত্মক কিছু বিচ্যুতি লক্ষনীয়।
যেমন,
👉 মাত্রাতিরিক্ত ডিভাইস আসক্তি
👉কারণে,অকারণে রাত জাগা
👉রেডি টুক কুক ফুড এর উপর নির্ভরশীলতা
একই ভাবে PCOS পেশেন্টদের বৈশিষ্ট্য অনুসারে তাদের চারভাগে ভাগ করলেও সবার মাঝেই মানসিক যন্ত্রণার বিষয়টা পরিলক্ষিত হচ্ছে।
অর্থাৎ Endocrine, metabolic, Gynecologic point of view থেকে physical well being এর দুর্ভোগ স্বীকৃত হলেও Emotional well being নিয়ে আলোচনা যতটা হওয়া দরকার ততটা হচ্ছে না।
✴️Persistent mood swing
সে নিজেও জানে না কখন সে রেগে যাবে বা কখন কান্নায় ভেঙে পড়বে।
✴️ Anxiety
শিশুকাল থেকে আমাদের সামনে নানা ধরণের চ্যালেঞ্জ আসে,পরীক্ষা, চাকুরী, বিয়ে কিন্তু আমরা stress manage করে stress resilience কীভাবে বাড়াতে হয় তা কোথাও শিখিনা,সেকারণে stress পরিণত হয় anxiety তে।
বর্তমান সময় আমরা ২৪*৭ chronic stress এর বাতাবরণে, মানসিক টানাপোড়েনে,সমাজের দমনপীড়নে যুঝতে থাকি আমরা সবাই,PCOS warrior দের জন্য stress হয়ে দাঁড়ায় anxiety কখনো panic attack.
✴️Feeling down
মধ্য শরীরের স্থূলতা
ব্রণ,অবাঞ্ছিত চুল,অমসৃণ ত্বক
বন্ধ্যাত্ব
আবার কখনো এরকম কোন সুনির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই সার্বক্ষণিক এক অবসাদে তারা আক্রান্ত থাকে,ক্ষমাহীন এই পৃথিবীর কোন কিছুতেই তারা উতসাহ পায় না।
✴️Low self esteem
বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণের সাথে সামাজিক,পারিবারিক চাপে নিজের অজান্তেই নিজেকে সবার বোঝা মনে করতে থাকে।
সব সময় Self sabotaging কথা বলতে দেখা যায়।
✴️ Fatigue / low Energy
চোখের পিছনে ক্লান্তি, শুয়ে জেগে থাকা, এনার্জি পেতে চট করে sugary food খাওয়া এবং আরো বেশি ক্লান্ত হওয়া
আসুন এসবের পরিত্রান পেতে কীভাবে কাজ করছি তা জানার আগে জেনে নেই বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা মানসিক স্বাস্থ্যকে কীভাবে সংজ্ঞায়িত করছে
ওরা বলতে চাইছে মানসিক স্বাস্থ্য হলো মনের এমন একটা সক্ষম অবস্থা যখন সে
✅জীবনের বিভিন্ন টানাপোড়েনের সাথে খাপ খাওয়াতে পারে
✅ নিজের সামর্থ্য নিয়ে স্বচ্ছ ধারণা রাখে
✅ সুন্দর ভাবে শিখতে পারে
✅ভালোভাবে কাজ করতে পারে
✅দেশ ও দশের প্রতি অবদান রাখতে পারে।
PCOS warrior পাঁচটা পয়েন্টেই রীতিমতো সংগ্রাম করে চলে চারপাশের সবকিছুর সাথে,এমনকি নিজের সাথে নিজেও।
Pharmacological management অর্থাৎ ওষুধ খাইয়ে চিকিৎসা PCOS এর জন্য 2nd line.
1st line of management হলো Lifestyle modification.
সহজ ভাষায় যদি বলি PCOS reversal সম্ভব এমন একটা mindset দিয়ে শুরু করতে হয় এই যাত্রা।
কেননা একজন মানুষের বর্তমান Lifestyle হলো কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসের সমষ্টি যেখানে তিনি কী খান,কখন খান, কখন ঘুমান থেকে শুরু করে চিন্তার জগতে কেমন থাকেন সবই রয়েছে।
ভাবনার জগতকে বিবর্তন আনলে সমষ্টিগত অভ্যাস পরিবর্তন এবং ধরে রাখার এই যাত্রাটা এতোটা ক্লান্তিকর ও অসম্ভব মনে হবে না।
আমার পেশেন্টদের জন্য আমি এটাকে সহজ কয়েকটা ভাগে ভাগ করে নেই।
যেমন,
💪সারাদিনের কাজের রুটিন
💪সারাদিনের খাবারের রুটিন
💪কী ধরণের work out করবেন
💪Stress management to become stress resilient
আবার এই বিষয়গুলো আয়ত্তে আনতে SMART goal এর বিকল্প নেই।
কেমন করে করছি ছোট উদাহরণ দিয়ে বলছি।
S for specific:
ভবিষ্যতের একটা স্পষ্ট ছবি তার সামনে তুলে ধরা এবং সেটা পেতে কী কী করতে হবে তার একটা সংক্ষিপ্ত ও সহজবোধ্য বিবরণ দেওয়া
M for Measurable
বেশির ভাগ PCOS warrior সুস্থ হচ্ছেন কি না এ বিষয়টা বুঝতে না পেরে মাঝপথে হতাশ হয়ে পড়তে পারেন।
এই অসুবিধা এড়াতে তাকে সহজে পরিমাপ করা যায় এমন কোন ব্যবস্থা করে দেওয়া।
যেমন, যার central adiposity( শরীরের মধ্যভাগ স্ফীত) , সে প্রতি ১৫ দিনে একবার একটা মেজারিং টেপ ব্যবহার করে কোমরের মাপ নিয়ে দেখতে পারে।
A for Attainable
ছোট ছোট লক্ষ মাত্রাগুলো খুব সহজ বা অনেক কঠিন করা যাবে না।
যেমন, একজন 90 কেজির pcos কে আমি ১ম মাসে শুধু রাতের Quality sleep নিশ্চিত করতে বলি।আর Lean pcos কে বলি stress resilience বাড়াতে।যদিও এগুলোর কোনটাতেই hard and fast কোন rule নেই।ব্যক্তিভেদে বদলে যায়।
R for Realistic
অবাস্তব কোন লক্ষ মাত্রা ঠিক করা যাবে না।যেমন কেউ চাইতে পারে ২ মাসের মাঝে তার ব্রণ ভালো হয়ে অমসৃণ ত্বক মসৃণ হয়ে যাবে।তখন তাকে বোঝাতে হবে ত্বকের নিজস্ব healing time অনুযায়ী তাকে এগিয়ে যেতে হবে।কিলিয়ে কাঁঠাল পাকে না.l।
T for Time bound
কোন সমস্যাটা নিয়ন্ত্রণে আনতে কত দিন লাগতে পারে এটা জানলে পেশেন্ট আগ্রহী হয়।সেক্ষেত্রে নিজস্ব অভিজ্ঞতা কাজে লাগিয়ে বলা যায় যে আপনি ৩ মাসের মাঝে যদি আপনার habit based training এ গুছিয়ে নিতে পারেন তাহলে পরবর্তী ৬ মাসের জন্য আপনাকে metaboot এ সহজেই shift করা যাবে।
যারা পড়ছেন তারা ভাবছেন কোন ডাক্তার এতো সময় দিবে।আমি বলছি আমার অভিজ্ঞতা থেকে রোগীরা এভাবে সুস্থ হতে চায় না,তারা চায় দ্রুত কোন ওষুধ / green tea/ Slimming coffee,gummies খেয়ে সমস্যা সমাধান করতে।
PCOS এর নিয়ে চ্যালেঞ্জটা এখানেই।
আমার এই mind-shifting method টা সময় সাপেক্ষ, কাউন্সেলিং সেশনগুলোও expensive.
আশার কথা এই যে, যারা Mind body connection উন্নত করতে মনোযোগী হয় তারা খুব দ্রুত নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসে।একে একে সবগুলো সমস্যার সমাধান হয়।
মনে রাখতে হবে যাত্রাপথ যত দীর্ঘ হোক বা গন্তব্য যত দূরেই হোক শুরু হয় তা ছোট পদক্ষেপেই,শুধু দিকভ্রান্ত হওয়া যাবে না,অর্থাৎ ঢাকা থেকে কক্সবাজার যেতে চাইলে দক্ষিণে আসতে হবে,উত্তর দিকে নয়।
এই মাসে PCOS দের জন্য Dedicated আমার যে দুইটা অনলাইন ব্যাচে 50% ডিসকাউন্ট অফারে বেশ কয়েকজন PCOS warrior কে সাথে পেয়েছি।
