01/12/2025
বয়স্কদের জন্য সঠিক ডায়েট মানে শুধু খাবার নয়—
এটি শক্তি, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা, স্মৃতি ও দীর্ঘজীবনের চাবিকাঠি।
সঠিক খাবারেই কমে যায় ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হাড়ের ক্ষয় ও হৃদরোগের ঝুঁকি।
বয়স্কদের সঠিক ডায়েটে যা যা থাকা উচিত
1️⃣ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারঃ
👉 ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল, ছোলা
➡️ মাংসপেশি শক্ত থাকে, দুর্বলতা কমে।
2️⃣ শাক–সবজি ও ফলঃ
👉 পালং শাক, মিষ্টি কুমড়ো, গাজর, আপেল, পেয়ারা
➡️ রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।
3️⃣ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন–D
👉 দুধ, দই, ছোট মাছ, রোদে থাকা
➡️ হাড় শক্ত রাখে, পড়ে গিয়ে হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমায়।
4️⃣ হোল-গ্রেইন খাবারঃ
👉 ওটস, লাল আটা রুটি, ব্রাউন রাইস
➡️ রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
5️⃣ হার্ট-সেফ খাবারঃ
👉 অলিভ অয়েল, বাদাম, তৈলাক্ত মাছ
➡️ কোলেস্টেরল, রক্তচাপ ও হৃদরোগ কমায়।
6️⃣ পর্যাপ্ত পানিঃ
👉 প্রতিদিন ৬–৮ গ্লাস
➡️ ডিহাইড্রেশন ও মাথা ঘোরা কমায়।
যা কমাতে হবেঃ
❌ বেশি লবণ
❌ অতিরিক্ত চিনি
❌ ভাজা–পোড়া
❌ অতিরিক্ত গরু/খাসির চর্বিযুক্ত মাংস
ছোট ৫টি অভ্যাস = বড় পরিবর্তন
✔️ ছোট পরিমাণে বারবার খাওয়া
✔️ নিয়মিত হাঁটা
✔️ কম তেল ব্যবহার
✔️ রক্তচাপ/চিনি পরীক্ষা
✔️ প্রতিদিন রোদে ১৫ মিনিট
#বয়স্কদের_যত্ন
