26/06/2021
,
,****হাড় যেন না হয় হারের কারন****
যদি আমরা হাঁটি বা ব্যায়াম করি আমাদের শরীরে হাড়ের ভিটামিন ও মিনারেলস গুলো হাড়ের বিভিন্ন জয়েন্ট এ ভালোভাবে পৌঁছাতে পারে তাই হাড়ের ক্ষয় রোধে হাঁটা বা ব্যায়াম এর গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা আছে হাড়ের সুস্থতা নিশ্চিত করতে ক্যালসিয়াম,ভিটামিন ডি,ফসফরাস, ভিটামিন কে জাতীয় খাবারের পাশাপাশি ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে।আর ভিটামিন ডি ঘাটতি পুরন করতে ১৫-২০ মি রোদে থাকতে হবে সকাল ১১ টা থেকে বিকাল ৩ টার মধ্যে।
ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার-
দুধ ও দুধের তৈরি খাবার,তিল,কালোজিরা,কাঁচা বাদাম,খেজুর, সজনেডাঁটা বা পাতা,পালংশাক, পুইশাক,কলমিশাক,লালশাক, কাতলা মাছ,ফেসা শুটকি, ছোট মাছ,ডিমের সাদা অংশ, ধনিয়াপাতা, পুদিনাপাতা
ফসফরাস জাতীয় খাবার--
দুধ,মাগুর মাছ,লাল চাল,ঈস্ট, মিস্টি কুমড়ার বিচী,বাদাম,সয়াবিন,
ভিটামিন কে -
গাজর,শালগম,ব্রোকলি,গম, মিস্টিআলু,টমেটো, আর ফর্টিফাইড মিল্ক
ভিটামিন ডি ঘাটতি -----
রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা ও হাড়ের সুসহতায় ভিটামিন ডি এর জুড়ি নাই।
পুরন করতে -- সামুদ্রিক মাছ, কমলা,ডিমের কুসুম,সূর্যের আলো (সকাল ১১- ৩টার মধ্যে)
রেবেকা সুলতানা রুমা পুষ্টি বিদ
নিউজিল্যান্ড ডেইরি প্রডাক্ট বাংলাদেশ লিমিটেড
ও ডায়েটিশিয়ান
এস আই বি এল ফাউন্ডেশন হাসপাতাল ঢাকা
