Rangpur Home physiotherapy

06/12/2025

যাদের হালকা ডিস্ক হরনিয়েশন / নার্ভে চাপের কারণে কোমর ব্যথা আছে

তাদের জন্য “বারে ঝুলে থাকা” (Hanging) একটি নিরাপদ হতে পারে।
তবে নিয়মিত করতে হবে และ শরীরকে সময় দিতে হবে ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে।

📌 বারে ঝুলে থাকা কেন উপকারী?

• মেরুদণ্ডের হাড়ের মাঝের ফাঁক স্বাভাবিকভাবে একটু প্রসারিত হয়
• ডিস্কের ওপর চাপ কমে
• নার্ভের ওপর চাপ কমে
• লোয়ার ব্যাকের টান ধরা মাংসপেশি রিল্যাক্স হয়

📌 সতর্কতা

• একবারেই পুরো ওজন ঝুলিয়ে দিলে ব্যথা বাড়তে পারে
• শুরু করুন বার ধরে – হালকা ভঙ্গিতে হাঁটু ভাঁজ করে
• পায়ে ব্যথা নামলে বা সুঁই ফুটার মতো অনুভূতি বাড়লে → সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করুন
• গুরুতর অস্টিওপোরোসিস থাকলে এ ব্যায়াম উপযুক্ত নয়

📌 টিপস

প্রতিবার ১০–২০ সেকেন্ড ঝুলুন
দিনে ৩–৫ সেট
শরীর অভ্যস্ত হলে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান

30/11/2025

Physiotherapy treatment in Low back pain

21/10/2025

চল বহুদুর।

01/10/2025

Sciatica issues

08/09/2025

আজ ৮ সেপ্টেম্বর ২০২৫
বিশ্ব ফিজিওথেরাপি দিবস

দিবসটির প্রতিপাদ্য নির্ধারণ করা হয়েছে -
“সুস্থ্য বার্ধক্য: দূর্বলতা এবং পড়ে যাওয়া
প্রতিরোধে ফিজিওথেরাপি"

ফিজিওথেরাপি শুধু বাত ব্যথার চিকিৎসা নয়, বিজ্ঞানসম্মত উপায়ে বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে শরীরের দুর্বলতা (Frailty), ভারসাম্যহীনতা ও পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি (Falls) প্রতিরোধে ফিজিওথেরাপি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

(WHO) বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী,
২০১৯ সালে পৃথিবীতে ৬০+ বয়সী মানুষের সংখ্যা ছিল প্রায় ১০০ কোটি। ২০৫০ সালে এই সংখ্যা বেড়ে হবে প্রায় ২১০ কোটি।
ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা এই সমস্যা প্রায় ৪১% পর্যন্ত কমাতে পারে।

বিশ্ব ফিজিওথেরাপি দিবস ২০২৫ উপলক্ষ্যে সবার প্রতি রইলো আন্তরিক শুভেচ্ছা ও অভিনন্দন।

09/08/2025

লিভার সিরোসিস (Cirrhosis of Liver) হলো লিভারের দীর্ঘমেয়াদী রোগ, যেখানে লিভারের কোষ ধ্বংস হয়ে যায় এবং সেখানে দাগ (scar tissue) তৈরি হয়। এটি লিভারের কার্যক্ষমতা ধীরে ধীরে কমিয়ে দেয়।

সিরোসিসের সাধারণ লক্ষণসমূহ:

✅ প্রাথমিক (শুরুর দিকের) লক্ষণ:

দুর্বলতা ও ক্লান্তি

ক্ষুধামন্দা

ওজন কমে যাওয়া

বমিভাব বা বমি

পেটে অস্বস্তি বা ব্যথা (বিশেষ করে ডান পাশে)

✅ অগ্রগামী (পরবর্তী পর্যায়ের) লক্ষণ:

পেট ফুলে যাওয়া (Ascites – পেটে পানি জমা)

পায়ে ফোলা (Edema)

চোখ ও ত্বক হলুদ হয়ে যাওয়া (Jaundice)

ত্বকে চুলকানি

মল ও প্রস্রাবের রঙ পরিবর্তন (মল ফ্যাকাসে ও প্রস্রাব গাঢ়)

রক্তক্ষরণ প্রবণতা (সহজে রক্ত পড়া বা ব্রুইজ হওয়া)

রক্ত বমি করা (Esophageal varices ফেটে গেলে)

মানসিক বিভ্রান্তি বা ভুলে যাওয়া (Hepatic encephalopathy)

✅ অন্যান্য লক্ষণ:

হাতের তালু লাল হয়ে যাওয়া (Palmar erythema)

পুরুষদের স্তনে বৃদ্ধি (Gynecomastia)

যৌন ইচ্ছা কমে যাওয়া

চুলপড়া

সতর্কবার্তা: যদি এই লক্ষণগুলো দেখা যায়, তবে দ্রুত একজন হেপাটোলজিস্ট বা গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের পরামর্শ নিন। সিরোসিস প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়লে কিছুটা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

07/08/2025

"Calf Muscle Cramp"

কাফ মাসেল ক্রাম্প কি:-

কাফ মাসেল ক্র্যাম্প (Calf Muscle Cramp) হলো হঠাৎ করে পায়ের পেছনের নিচের অংশের পেশিতে ব্যথাযুক্ত ও অনিচ্ছাকৃত সংকোচন।এটি সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং পরে আক্রান্ত অঞ্চলে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভূত হতে পারে।

✅কারণসমূহ:-

কাফ মাসেল ক্র্যাম্পের সম্ভাব্য কারণগুলো হলো:

1️⃣পেশির অতিরিক্ত ব্যবহার বা ক্লান্তি: দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা ব্যায়াম করার ফলে পেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

2️⃣ডিহাইড্রেশন (জলশূন্যতা): শরীরে পর্যাপ্ত পানি না থাকলে পেশির কার্যক্ষমতা হ্রাস পায়।

3️⃣ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি: পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের অভাব পেশির সংকোচনে প্রভাব ফেলে।

4️⃣গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায় হরমোন পরিবর্তন ও অতিরিক্ত ওজনের কারণে পেশিতে চাপ পড়ে।

5️⃣বয়সজনিত পরিবর্তন: বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশির নমনীয়তা কমে যায়।

6️⃣নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: কিছু ডায়ুরেটিক ওষুধ পেশির ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে।

7️⃣কোমড়,হাঁটু ব্যথার সমস্যা থাকলে কাফ মাসেল ক্রাম্প হতে পারে।

✅তাৎক্ষণিক প্রতিকার:-

ক্র্যাম্প হলে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে পারেন:

1️⃣পেশি স্ট্রেচিং: পায়ের আঙুলগুলো শরীরের দিকে টেনে আনুন এবং পা সোজা রাখুন।

2️⃣ম্যাসাজ: আক্রান্ত পেশিতে হালকা ম্যাসাজ করুন।

3️⃣তাপ বা ঠান্ডা প্রয়োগ: হিটিং প্যাড বা বরফের প্যাক ব্যবহার করতে পারেন।

4️⃣হাঁটা বা দাঁড়ানো: পেশি সচল রাখতে হালকা হাঁটা বা দাঁড়ানো সহায়ক।

5️⃣ব্যথানাশক ওষুধ: প্রয়োজনে প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেন সেবন করতে পারেন।

✅প্রতিরোধের উপায়:-

ক্র্যাম্প প্রতিরোধে নিচের অভ্যাসগুলো গড়ে তুলুন:

1️⃣পর্যাপ্ত পানি পান: প্রতিদিন ৬–৮ গ্লাস পানি পান করুন, বিশেষ করে ব্যায়ামের আগে ও পরে।

2️⃣নিয়মিত স্ট্রেচিং: ব্যায়ামের আগে ও পরে এবং রাতে ঘুমানোর আগে পেশি স্ট্রেচ করুন।

3️⃣ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ খাবার: পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামযুক্ত খাবার যেমন কলা, পালং শাক, বাদাম ইত্যাদি খান।যাদের ডায়াবেটিস নেই তারা ডাবের পানি খেতে পারেন আর যাদের হাই ব্লাড প্রেসারের সমস্যা নেই তারা স্যালাইন খাবেন।

4️⃣ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল সীমিত করুন: এই উপাদানগুলো ডিহাইড্রেশন বাড়াতে পারে।

5️⃣উপযুক্ত জুতা পরিধান: পায়ের সাপোর্টযুক্ত আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন।

✅কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি:-

নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

1️⃣ক্র্যাম্প ঘন ঘন বা দীর্ঘস্থায়ী হলে।

2️⃣ক্র্যাম্পের সাথে পায়ে ফোলা, লালচে ভাব বা অসাড়তা অনুভূত হলে।

3️⃣ক্র্যাম্পের কারণে দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত হলে।

4️⃣ক্র্যাম্পের সাথে অন্যান্য উপসর্গ যেমন দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা দেখা দিলে।

সাধারণত, কাফ মাসেল ক্র্যাম্প ক্ষণস্থায়ী এবং নিজে থেকেই সেরে যায়। তবে উপরের প্রতিকার ও প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করলে এর পুনরাবৃত্তি কমানো সম্ভব। যদি সমস্যা অব্যাহত থাকে, তবে একজন ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
©️

@

02/08/2025

আপনি কি সম্প্রতি তীব্র চুলকানিতে ভুগছেন, বিশেষ করে রাতে? শরীরের আঙুলের ফাঁকে, কব্জি, কোমর, নাভি কিংবা যৌনাঙ্গের আশেপাশে যদি লাল ফুসকুড়ি বা পাতলা দাগ দেখা যায় এবং সেই সঙ্গে অস্বাভাবিক চুলকানি থাকে—তাহলে আপনি স্ক্যাবিস (Scabies)-এ আক্রান্ত হতে পারেন।

🔬 স্ক্যাবিস কী?
স্ক্যাবিস হলো একটি Parasitic Infestation, যা Sarcoptes scabiei নামক এক ক্ষুদ্রাকৃতি জীবাণু বা (mite) দ্বারা সৃষ্ট। এটি মানব ত্বকে প্রবেশ করে এবং ডিম পাড়ে, যার ফলে hypersensitivity reaction ও চুলকানি সৃষ্টি হয়।

📌 রোগের উপসর্গ (Clinical Features):
তীব্র চুলকানি (প্রধানত রাতের বেলা)
লালচে ছোট ফোড়ার মতো বা প্যাঁচানো দাগ (Burrows)
চুলকানির ফলে সংক্রমণ (secondary bacterial infection)

বেশি আক্রান্ত এলাকা: আঙুলের ফাঁক, কব্জি, কনুই, বগল, কোমর, নাভি, স্তনের নিচে, পায়ের গোড়ালি ও যৌনাঙ্গ

💊 চিকিৎসা (Treatment):

Topical Therapy:
Permethrin 5% cream: রাতে পুরো শরীরে (গলা থেকে নিচে) মেখে সকালে ধুয়ে ফেলতে হয়; ১ সপ্তাহ পর আবার প্রয়োগ।
Sulfur ointment 5–10%: শিশু বা গর্ভবতী নারীদের জন্য নিরাপদ।
Benzyl benzoate lotion: কিছু ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হলেও চুলকানি বাড়াতে পারে।

Oral Therapy:
Ivermectin (200 µg/kg): জটিল ও বড় আকারে সংক্রমণে (institutional outbreak) ব্যবহারযোগ্য।
(Contraindicated in pregnancy and children

27/07/2025

Shoulder mobilizing

03/07/2025

আপনি চাইলেই আপনার শরীরে দুইটা হার্ট ❤️ তৈরি করতে পারেন, বিশ্বাস না হলে পড়ে দেখুন....
যদি বলি আমার দুইটা হার্ট!!!
তাহলে অবাক হবেন? আসলেই অবাক হওয়ার মতোই কথা।
একটা হার্ট তো আমরা জানিই। কিন্তু আমাদের পায়ের মাংসপেশি
( gastrocnemius এবং soleus) এমনভাবে বিন্যস্ত যে সেটা আমাদের হাঁটার সময় রক্ত পাম্প করতে সক্ষম! মানে হার্টের মত কাজ করে। এই জন্যই এটা কে পেরিফেরাল হার্ট বলে।
আপনি চাইলেই আপনার দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড কে সচল করতে পারেন-
🩺 আমাদের হাঁটার সময় কাফ মাসল বারবার সংকুচিত ও প্রসারিত হয়, যা muscle pump চালু রাখে। ফলে পায়ের রক্ত সহজে হার্টে ফিরে আসে।
🩺 দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড কে সচল করলে যে সব সুবিধা পাবেন
🌿 শরীরের নিচের অংশ থেকে হার্টে রক্ত ফেরত সহজ হয় → হৃদপিণ্ডের কাজ কমে, ফলে যাদের হার্টে ফেইলর, হার্ট অ্যাটাকের হিস্ট্রি আছে তাদের জন্য বেশ উপকারী৷
🌿 যাদের পা ফোলা থাকে তাদের ওষুধ ছাড়াই ফোলা কমাবে৷
🌿 পায়ের রগে রক্ত জমাট ( deep vein thrombosis) প্রতিরোধ করে দীর্ঘসময় বসে থাকা বা শুয়ে থাকার পরে হাঁটলে করলে thrombosis হয় না, ফলে রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধতে বাঁধা দেয়।
🌿 Varicose vein প্রতিরোধে সাহায্য করে৷
🌿 বয়ষ্ক, গর্ভাবস্থায় এবং হার্টের সমস্যা থাকলে পায়ে পানি আসা প্রতিরোধ করে৷
🌿 প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন 🦵, দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড কে সচল করুন।


Call 01710-550248

25/06/2025