01/11/2025
কোন ভিটামিনের অভাবে কি কি রোগ হয়?(গুরুত্বপূর্ণ)
১. হাড়ের ক্ষয়
ভিটামিন ডি এর অভাবে হাড়ের ক্ষয় হতে পারে।শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।ভিটামিন ডি সূর্য আলো থেকে এবং সামুদ্রিক মাছে বেশি পরিমানে থাকে। এছাড়া , বাজারে সাপ্লিমেন্ট হিসেবে পাওয়া যায়।
এছাড়া ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড়ের ক্ষয় হতে পারে। ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার হচ্ছে দুধ, দই, ডিম, সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি।
২.হাত পা ঝি ঝি করা, হাতে পায়ে জ্বালা পোড়া করা কিংবা অবশ অবশ লাগতে পারে ভিটামিন বি ১,২,৬ এর অভাবে । পেশীতে টান অনুভব করতে পারেন।
৩.রক্তশূণ্যতা
এছাড়া আয়রন,ভিটামিন ১২ এবং ফলিক এসিডের অভাবে হতে পারে।
-আয়রন যুক্ত খাবারগুলো হচ্ছে যেমন লালশাক, পালংশাক, গাঁজর,বিট ইত্যাদি।
-ভিটামিন বি সাধারণত সামুদ্রিক মাছ, ডিম, দুধ থেকে পাওয়া যায়।
৪. অতিরিক্ত চুল পড়া ও পেকে যেতে পারে ভিটামিন বি ৭, ভিটামিন এ, ই ডি এর অভাবে।
৫.রাতকানাঃ
ভিটামিন এ এর অভাবে রাতকানা রোগ হতে পারে।
৬. ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় ভিটামিন সি, ই,জিংক, ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড.
-vitamins C পাচ্ছেন সেকোন টক জাতীয় খাবার। পেয়ারা, কমলা, মালটা, আমলকি,
-জিংক পাচ্ছেন যেমনঃলাল মাংস, ডিম,দুধ, পেয়ারা,কালোজাম,কাজু বাদাম,মাসরুম,কুমড়া ইত্যাদি।
-ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড পাচ্ছেন সামুদ্রিক তেলযুক্ত মাছ, বাদাম ইত্যাদিতে।
