Leshwin

16/07/2025

🇺🇸 Are you looking for a job in the United States, then this post is for you. 🇺🇸

🇺🇸 U.S. Citizens or Permanent Residents — Start Working Today! 💼🧼

Who Can Apply?
✔️ U.S. Citizens
✔️ Permanent Residents (Green Card holders)
✔️ Must be 18+ and ready to work!

📢 Know someone who qualifies? Tag them or share this opportunity now!

Job link
https://leshwin.com/2025/07/16/start-a-career-today-cleaning-jobs/

https://www.af9m8trk.com/L6311D3D/AXP12BVP/?s1=leshwin_usa

https://go2affm.com/c/?p=49433&o=18654&s1=leshwin_usa

18/04/2025

কেন ঘুম আসে না: ৭টি অভ্যাস যা আপনার রাতকে নতুন করে সাজিয়ে তোলে

কেন ঘুম আসে না: ৭টি অভ্যাস যা আপনার রাতকে নতুন করে সাজিয়ে তোলে
পৃথিবীর বাকি অংশ স্বপ্ন দেখার সময় ছাদের দিকে তাকিয়ে থাকা - পরিচিত শোনাচ্ছে? যদি রাতের ভালো ঘুম দূরের স্মৃতির মতো মনে হয়, তাহলে আপনি একা নন। লক্ষ লক্ষ মানুষ অনিদ্রার সাথে লড়াই করে, এবং প্রায়শই, অপরাধী কোনও রহস্যময় রোগ নয়, বরং দৈনন্দিন (এবং রাতের) অভ্যাসের একটি সংগ্রহ যা অনিচ্ছাকৃতভাবে আমাদের ঘুমকে নষ্ট করে দিচ্ছে।
আপনার ঘুমচক্রকে একটি সূক্ষ্ম যন্ত্র হিসাবে ভাবুন। সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য, এর জন্য সঠিক জ্বালানি এবং ব্যাঘাতকারী উপাদানের অনুপস্থিতি প্রয়োজন। তবে, আমাদের আধুনিক জীবনধারা প্রায়শই এমন অভ্যাসে পরিপূর্ণ যা এই যন্ত্রটিকে সম্পূর্ণরূপে ভারসাম্যহীন করে দেয়। সুসংবাদ? আপনার রাতকে নতুন করে সাজানোর এবং বিশ্রামের সেই মূল্যবান ঘন্টাগুলি পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা আপনার আছে।
এখানে ৭টি সাধারণ অভ্যাসের কথা বলা হল যা আপনার ঘুম না আসার কারণ হতে পারে এবং কীভাবে সেগুলিকে আরও বিশ্রামময় রাতের জন্য পুনরায় সাজানো যায়:

১. লেট-নাইট টেক ট্যাঙ্গো:

অভ্যাস: সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করা, ইমেলের উত্তর দেওয়া, অথবা ঘুমানোর আগে পর্যন্ত আপনার প্রিয় অনুষ্ঠানটি বারবার দেখা।
সমস্যা: আমাদের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিনকে দমন করে, যে হরমোনটি আপনার শরীরকে ঘুমের সময় বলে দেয়। এটি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে এবং আপনার ঘুমের মান ব্যাহত করে। ব্যস্ত কন্টেন্ট আপনার মস্তিষ্ককে যখন ঘুমিয়ে পড়া উচিত তখন তা সক্রিয় এবং সক্রিয় রাখে।

রিওয়্যার: ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে "ডিজিটাল কারফিউ" বাস্তবায়ন করুন। আপনার শোবার ঘরের বাইরে আপনার ফোন চার্জ করুন। স্ক্রিনের পরিবর্তে, বই পড়া, শান্ত সঙ্গীত শোনা বা উষ্ণ স্নানের মতো আরামদায়ক কার্যকলাপ বেছে নিন।

২. সন্ধ্যার ক্যাফিনের উন্মাদনা:
অভ্যাস: সারা দিন ধরে বিকেলের ল্যাটে বা সন্ধ্যার সোডা উপভোগ করা।

সমস্যা: ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা আপনার শরীরে কয়েক ঘন্টা ধরে থাকতে পারে। ঘুমানোর খুব কাছাকাছি এটি গ্রহণ করলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে এবং সারা রাত ঘুম ভেঙে যেতে পারে।

রিওয়্যার: ক্যাফিন বিরতির সময় নির্ধারণ করুন, আদর্শভাবে আপনার পছন্দসই শোবার সময় 6-8 ঘন্টা আগে। সন্ধ্যায় ডিক্যাফিনেটেড পানীয় বা ভেষজ চা পান করুন।

৩. রাতের খাবার:
অভ্যাস: খাবার খাওয়ার ঠিক আগে ভারী খাবার বা চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া।

সমস্যা: খাবার হজম করার জন্য আপনার শরীরের সময় প্রয়োজন। ঘুমানোর আগে প্রচুর খাবার খেলে বদহজম, বুকজ্বালা এবং অস্বস্তি হতে পারে, যার ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। চিনিযুক্ত খাবার থেকে শক্তির উত্থান আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে।

পুনরায় ব্যবহার: ঘুমানোর কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে আপনার শেষ খাবার শেষ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার পেট খারাপ হয়, তাহলে হালকা, সহজে হজমযোগ্য খাবার যেমন এক মুঠো বাদাম বা কলা বেছে নিন।

৪. ঘুমের সময়সূচীর অসঙ্গতি:

অভ্যাস: সপ্তাহান্তে দেরিতে ঘুমানো বা প্রতি রাতে একেবারে ভিন্ন সময়ে ঘুমাতে যাওয়া।

সমস্যা: একটি অসঙ্গতিপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী আপনার শরীরের প্রাকৃতিক অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নামেও পরিচিত, ব্যাহত করে। এটি ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় এবং দিনের বেলায় অস্থিরতা অনুভব হয়।

রিওয়্যার: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার লক্ষ্য রাখুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। এটি আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং আরও সুসংগত ঘুমের প্রচার করে।

৫. বিছানা সবকিছুর কেন্দ্রবিন্দু:

অভ্যাস: কাজ করা, টিভি দেখা, অথবা বিছানায় বিল পরিশোধ করা।

সমস্যা: আপনার মস্তিষ্ক ঘুম ছাড়া অন্য কোনও কাজের সাথে আপনার বিছানাকে যুক্ত করতে শুরু করে। এটি ঘুমের সময় আসলে মানসিক এবং শারীরিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।

রিওয়্যার: আপনার বিছানা শুধুমাত্র ঘুম এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য সংরক্ষণ করুন। আপনি যদি স্ক্রিনের সাথে কাজ করতে বা আরাম করতে চান, তাহলে এটি আপনার বাড়ির অন্য কোনও জায়গায় করুন। এটি আপনার বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে একটি শক্তিশালী মানসিক সম্পর্ক তৈরি করতে সাহায্য করে।

৬. দিনের ঘুমের ওভারলোড:

অভ্যাস: দীর্ঘ বা দেরিতে ঘুমানো।

সমস্যা: ছোট ঘুম উপকারী হতে পারে, দীর্ঘ বা দেরিতে ঘুমানো আপনার রাতের ঘুমের ড্রাইভে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এগুলি আপনার ঘুমের চাপ কমাতে পারে, যার ফলে আপনার নিয়মিত ঘুমের সময় ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে।

রিওয়্যার: যদি আপনার ঘুমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে তা ছোট রাখুন (২০-৩০ মিনিট) এবং দিনের বেলায় খুব বেশি দেরিতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন (বিকাল ৩টার আগে লক্ষ্য রাখুন)।

৭. উদ্বেগের ঘূর্ণি:

অভ্যাস: বালিশে মাথা ঠোকার সাথে সাথেই আপনার চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি পেতে দিন।

সমস্যা: চাপ এবং উদ্বেগ আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে তোলে, যার ফলে শিথিল হওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে। বিছানায় সমস্যা নিয়ে চিন্তা করা ঘুমের সাথে নেতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করতে পারে।

রিওয়্যার: সন্ধ্যার আগে একটি "উদ্বেগের জানালা" স্থাপন করুন যেখানে আপনি আপনার উদ্বেগগুলি সমাধান করতে পারেন। আপনার মনকে শান্ত করার জন্য জার্নাল লেখা, ধ্যান করা বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। যদি উদ্বেগ আপনাকে ক্রমাগত জাগ্রত রাখে, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

রাতের ঘুম পুনর্নির্মাণে সময় এবং ধারাবাহিকতা লাগে:
রাতারাতি আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তনের আশা করবেন না। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং ধীরে ধীরে এই পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়নের দিকে মনোনিবেশ করুন। ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। রাতের এই অভ্যাসগুলিকে সচেতনভাবে পুনর্গঠন করে, আপনি ঘুমের জন্য সহায়ক পরিবেশ তৈরি করতে পারেন এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের প্রক্রিয়াগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করার সুযোগ দিতে পারেন।

https://leshwin.com/2025/04/17/why-you-cant-sleep-the-7-habits-that-rewire-your-night/
#ঘুম

Why You Can’t Sleep: The 7 Habits That Rewire Your NightTossing and turning, staring at the ceiling while the rest of the world dreams – sound familiar? If a good night’s sleep feels like a distant memory, you’re not alone. Millions struggle with insomnia, and often, the culprit isn’t some...

14/04/2025

বাংলাদেশে এই প্রথম পহেলা বৈশাখ ১৪৩২ উপলক্ষে ড্রোন শো। স্থান : জাতীয় সংসদ ভবন, ঢাকা।

🌸 শুভ নববর্ষ ১৪৩২ 🌸
নতুন সূর্যের আলোয়,
পুরোনো গ্লানি মুছে যাক—
আনন্দে, ভালোবাসায় ভরে উঠুক প্রতিটি দিন।

আজ পহেলা বৈশাখ, বাংলা ক্যালেন্ডারের প্রথম দিন।
আসুন, বাঙালিয়ানা উদ্‌যাপন করি হৃদয়ের সবটুকু ভালোবাসা দিয়ে।
🎉 নতুন পোশাকে, নতুন স্বপ্নে,
🎨 মঙ্গল শোভাযাত্রায় রঙ ছড়াক প্রাণের উচ্ছ্বাস।
🍲 পান্তা-ইলিশে থাকুক ঐতিহ্যের ছোঁয়া।

শুভ কামনা রইলো সকলের জন্য—
নতুন বছর বয়ে আনুক শান্তি, সুস্থতা আর সাফল্য।
"বাঙালি হই প্রাণে প্রাণে, সংস্কৃতির বর্ণে বর্ণে!"

🔔 শুভ পহেলা বৈশাখ!

#নববর্ষ #বাঙালিয়ানায়ভরপুর #বাংলাদেশ

11/04/2025

SpaceX স্টারশিপ ২০২৫: মহাকাশ অভিযানের নতুন দিগন্তের সন্ধান ।

https://leshwin.com/2025/04/11/spacex-starship-2025-pioneering-the-next-frontier-of-space-exploration

২০২৫ সালের দিকে এগোতে থাকা মানবজাতির বহু-গ্রহে বসবাসের স্বপ্নকে বাস্তবায়নের পথে সবচেয়ে শক্তিশালী রকেট হিসেবে আবির্ভূত হয়েছে SpaceX-এর স্টারশিপ। চাঁদ, মঙ্গল, এবং তারও পরের গন্তব্যে মানুষ ও পণ্য পরিবহনের জন্য নকশাকৃত এই রকেট মহাকাশ প্রযুক্তিতে এক যুগান্তকারী বিপ্লবের প্রতীক। ২০২৫ সালে স্টারশিপের লক্ষ্য, সম্ভাবনা, এবং মানবসভ্যতার ভবিষ্যৎ নিয়েই এই বিশেষ আপডেট।

স্টারশিপের যাত্রা: প্রোটোটাইপ থেকে কক্ষপথে
স্টারশিপের বিকাশ হয়েছে ধারাবাহিক পরীক্ষা-নিরীক্ষার মধ্য দিয়ে। ২০২৩ সালের মধ্যে SpaceX অর্জন করেছে বেশ কিছু মাইলফলক:

ইন্টিগ্রেটেড ফ্লাইট টেস্ট: র্যাপ্টর ৩ ইঞ্জিনের (৩৩০+ টন থ্রাস্ট) সফল স্ট্যাটিক ফায়ার এবং একাধিক অরবিটাল ফ্লাইটের প্রচেষ্টা। প্রতিটি পরীক্ষায় হিট শিল্ডের টেকসইতা, স্টেজ বিচ্ছেদ, এবং পুনরায় ব্যবহারযোগ্য ল্যান্ডিং সিস্টেম উন্নত হয়েছে।

সুপার হেভি বুস্টার: ৩৩টি ইঞ্জিনযুক্ত এই প্রথম স্টেজের সাহায্যে পৃথিবীর লো-অরবিটে (LEO) ১৫০ টনের বেশি পে লোড নেওয়ার ক্ষমতা প্রদর্শিত হয়েছে—যা Saturn V রকেটের চেয়ে দ্বিগুণ।

নিয়ন্ত্রক অনুমোদন: টেক্সাসের বোকা চিকা থেকে অরবিটাল লঞ্চের জন্য FAA-এর অনুমোদন এবং পরিবেশগত ছাড়পত্র।

২০২৫: স্টারশিপের অপারেশনাল যুগের সূচনা
২০২৫ নাগাদ স্টারশিপ পরীক্ষামূলক ফ্লাইট থেকে বাস্তব মিশনে প্রবেশ করার প্রস্তুতি নিচ্ছে:
১. আর্টেমিস III চন্দ্র অভিযান:

NASA-এর আর্টেমিস III মিশনে স্টারশিপকে হিউম্যান ল্যান্ডিং সিস্টেম (HLS) হিসেবে নির্বাচিত করা হয়েছে। ২০২৫ সালের শেষের দিকে এটি মহাকাশচারীদের চাঁদের দক্ষিণ মেরুতে নামাবে—১৯৭২-এর পর প্রথম মানববাহী চন্দ্রল্যান্ডিং।

মূল প্রযুক্তি: স্টারশিপের অরবিটাল রিফুয়েলিং ক্ষমতা (মহাকাশে জ্বালানি স্থানান্তর) দীর্ঘমেয়াদি মিশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

২. স্টারলিঙ্ক মেগা-কনস্টেলেশন:

স্টারশিপের বিশাল পে লোড ক্ষমতা (ফ্যালকন ৯-এর ৬০টির বদলে প্রতি ফ্লাইটে ৪০০+ স্যাটেলাইট) স্টারলিঙ্কের বৈশ্বিক হাই-স্পিড ইন্টারনেট কভারেজকে ২০২৫-এর মধ্যে ত্বরান্বিত করবে।

৩. মঙ্গল অভিযানের প্রস্তুতি:

যদিও মানববাহী মঙ্গল মিশন ২০৩০-এর পরেই সম্ভব, ২০২৫ সালে আনক্রুড স্টারশিপ মঙ্গলের কক্ষপথে পরীক্ষা, ল্যান্ডিং সিমুলেশন এবং বরফ থেকে পানি উত্তোলনের মতো সম্পদ ব্যবহারের পরীক্ষা চালাবে।

৪. পয়েন্ট-টু-পয়েন্ট আর্থ ট্রাভেল:

স্টারশিপকে সাবঅরবিটাল যান হিসেবে ভাবছে SpaceX, যা নিউ ইয়র্ক থেকে শাঙ্ঘাই ভ্রমণকে কমিয়ে আনবে ৩০ মিনিটে! ২০২৫ সালে কার্গো বা বিশেষ ভ্রমণের জন্য প্রাথমিক ডেমো দেখা যেতে পারে।

মহাকাশ অর্থনীতিতে বিপ্লব
স্টারশিপের পূর্ণ পুনরায় ব্যবহারযোগ্যতা লঞ্চ খরচ কমিয়ে আনতে পারে **<
১০মিলিয়নপ্রতিফ্লাইটে
∗
∗
(
ফ্যালকন৯
−
এর
১০মিলিয়নপ্রতিফ্লাইটে∗∗(ফ্যালকন৯−এর ৬৭ মিলিয়নের তুলনায়)। এই সাশ্রয়ী মূল্য মহাকাশকে সবার জন্য উন্মুক্ত করতে পারে:

চাঁদের স্থায়ী বেস: NASA ও আন্তর্জাতিক সংস্থাগুলোর সাথে অংশীদারিত্বে চন্দ্রবাস নির্মাণ।

মহাকাশ পর্যটন: বেসরকারি মিশনে সাধারণ মানুষের মহাকাশ ভ্রমণ।

গভীর মহাকাশ গবেষণা: উন্নত টেলিস্কোপ ও গ্রহানু অভিযানের সুযোগ।

চ্যালেঞ্জসমূহ
প্রযুক্তিগত বাধা: অরবিটাল রিফুয়েলিং, পুনঃপ্রবেশের সময় হিট শিল্ডের টিকে থাকা এবং দ্রুত পুনরায় ব্যবহারের সক্ষমতা।

নিয়ন্ত্রক জটিলতা: পরিবেশগত প্রভাব ও আকাশপথের নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বেগ।

জনবিশ্বাস: ব্যর্থতায় সময়সীমা পিছলতে পারে, কিন্তু SpaceX-এর "পরীক্ষা, ব্যর্থতা, উন্নতি" নীতির ইতিহাস সফল।

উপসংহার: নতুন এক যুগের সূচনা
২০২৫ সালে SpaceX-এর স্টারশিপ মানবসভ্যতাকে মহাকাশের সাথে সম্পর্কের পুনর্নির্মাণ করবে। চাঁদে পা রাখা থেকে মঙ্গলে বসতি স্থাপনের ভিত্তি তৈরি—এলন মাস্কের স্বপ্নের প্রতিফলন এই মিশন: "মাল্টিপ্ল্যানেটারি প্রজাতি হওয়া শুধু পৃথিবীর ব্যাকআপ প্ল্যান নয়, এটি আমাদের নক্ষত্রজয়ের সূচনা।"

স্টারশিপের ২০২৫ সালের মাইলফলক কেবল মহাকাশ অভিযানই নয়, বরং ভবিষ্যৎ প্রজন্মকে স্বপ্ন দেখাবে: আকাশ এখন আর সীমা নয়!

🚀 নক্ষত্রের রাজ্যে পৌঁছানোর পালা এবার আমাদেরই।

10/04/2025

🧠 আপনি কি জানেন, Microsoft এখন কাজ করছে এমন এক প্রযুক্তির ওপর যা কম্পিউটিং জগতে নতুন যুগের সূচনা করতে যাচ্ছে?
➡️ এর নাম Majorana 1 — কোয়ান্টাম কম্পিউটারের ভবিষ্যৎ চালিকাশক্তি!

🌀 Microsoft-এর “Majorana 1” ও কোয়ান্টাম কম্পিউটার: ভবিষ্যতের প্রযুক্তিতে এক অনন্য সম্ভাবনা! 🧠💡

প্রযুক্তির দুনিয়ায় প্রতিনিয়ত ঘটে যাচ্ছে বিপ্লব। এবার Microsoft হাজির হলো এক দুর্দান্ত আবিষ্কারের দ্বারপ্রান্তে – “Majorana 1” নামে একটি বিশেষ কণিকার সম্ভাব্য অস্তিত্ব, যা হতে পারে Quantum Computing-এর ভবিষ্যৎ চালিকাশক্তি! 🚀

🎯 Majorana কী?
Majorana fermion এমন এক অদ্ভুত কণা, যা নিজেই নিজের antiparticle! অর্থাৎ, ধ্বংস বা সংঘর্ষে এর নিজের প্রতিচ্ছবিই তার বিপরীত শক্তি! এই বৈশিষ্ট্য এটিকে কোয়ান্টাম কম্পিউটারে ব্যবহারের জন্য করে তুলেছে দুর্দান্তভাবে উপযোগী।

💻 কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?
Microsoft বিশ্বাস করে যে “Majorana 1” হচ্ছে Topological Quantum Computing-এর ভিত্তি। এই প্রযুক্তির মাধ্যমে তৈরি হবে এমন কোয়ান্টাম কম্পিউটার, যা হবে আরও বেশি শক্তিশালী, স্থিতিশীল এবং কম ত্রুটিপূর্ণ।

🧪 কি হতে পারে ভবিষ্যৎ?

অতি দ্রুতগতির ডেটা প্রসেসিং

জটিল গাণিতিক সমাধান মুহূর্তে

কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার বিপ্লব

ওষুধ তৈরি থেকে শুরু করে মহাকাশ গবেষণার নতুন দ্বার!

🌐 Microsoft ইতিমধ্যে এই প্রযুক্তির বাস্তবায়নে কাজ শুরু করেছে এবং বিশ্বব্যাপী গবেষকদের সঙ্গে একযোগে এগিয়ে চলেছে ভবিষ্যতের দিকে।

📌 আপনি কী মনে করেন? কোয়ান্টাম কম্পিউটার আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে পরিবর্তন আনতে পারে?

🧠 মতামত দিন, শেয়ার করুন এবং প্রযুক্তির নতুন যুগে পা দিন!

#বাংলা_পোস্ট #প্রযুক্তি

Rajib Blog

24/09/2023

👩‍⚕️ উচ্চ রক্তচাপ হলে কি করবেন 👨‍⚕️

উচ্চ রক্তচাপ প্রায় একটি স্থায়ী রোগ হিসেবে বিবেচিত। এর জন্য চিকিৎসা ও প্রতিরোধ দুটোই জরুরি। তা না হলে বিভিন্ন জটিলতা, এমনকি হঠাৎ করে মৃত্যুরও ঝুঁকি থাকে।
উচ্চ রক্তচাপ কি আসলেই কোনো জটিল ব্যাধি?
এই রোগ ভয়ংকর পরিণতি ডেকে আনতে পারে। অনেক সময় উচ্চ রক্তচাপের কোনো প্রাথমিক লক্ষণ দেখা যায় না। এটাই উচ্চ রক্তচাপের সবচেয়ে ভীতিকর দিক। যদিও অনেক সময় রোগীর বেলায় কোনো লক্ষণ থাকে না, তবুও নীরবে উচ্চ রক্তচাপ শরীরের বিভিন্ন অংশকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এ জন্যই এ রোগকে ‘নীরব ঘাতক’ বলা যেতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত ও চিকিৎসাবিহীন উচ্চ রক্তচাপ থেকে মারাত্মক শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে পারে।
কী কী জটিলতা হতে পারে?
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না থাকলে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ চারটি অঙ্গে মারাত্মক ধরনের জটিলতা হতে পারে। যেমন—হৃৎপিণ্ড, কিডনি, মস্তিষ্ক ও চোখ। অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ থেকে হৃদ্যন্ত্রের মাংসপেশি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। দুর্বল হৃদ্যন্ত্র রক্ত পাম্প করতে পারে না এবং এই অবস্থাকে বলা হয় হার্ট ফেইলিওর। রক্তনালির গাত্র সংকুচিত হয়ে হার্ট অ্যাটাক বা ইনফ্রাকশন হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের কারণে কিডনি নষ্ট হয়ে যেতে পারে, মস্তিষ্কে স্ট্রোক হতে পারে, যা থেকে রোগীর মৃত্যুও হতে পারে। এ ছাড়া চোখের রেটিনাতে রক্তক্ষরণ হয়ে অন্ধত্ব বরণ করতে হতে পারে।

কী কী কারণে উচ্চ রক্তচাপ হয়?
৯০ শতাংশ রোগীর ক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপের কোনো নির্দিষ্ট কারণ জানা যায় না, একে প্রাইমারি বা অ্যাসেনশিয়াল রক্তচাপ বলে। সাধারণত বয়স্ক মানুষের উচ্চ রক্তচাপ বেশি হয়ে থাকে। কিছু কিছু বিষয় উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কা বাড়ায়, যা নিম্নরূপ:
👉 উচ্চ রক্তচাপের বংশগত ধারাবাহিকতা আছে, যদি বাবা-মায়ের উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে সন্তানেরও এই রোগ হওয়ার আশঙ্কা থাকে। এমনকি নিকটাত্মীয়ের উচ্চ রক্তচাপ থাকলেও অন্যদের এর ঝুঁকি থাকে।
👉 ধূমপান: ধূমপায়ী ব্যক্তির শরীরে তামাকের নানা রকম বিষাক্ত পদার্থের প্রতিক্রিয়ায় উচ্চ রক্তচাপসহ ধমনি, শিরার নানা রকম রোগ ও হৃদ্রোগ দেখা দিতে পারে।
👉 অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ: খাবার লবণে সোডিয়াম থাকে, যা রক্তের জলীয় অংশ বাড়িয়ে দেয়। ফলে রক্তের আয়তন ও চাপ বেড়ে যায়।
👉 অধিক ওজন ও অলস জীবনযাত্রা: যথেষ্ট পরিমাণে ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম না করলে শরীরের ওজন বেড়ে যেতে পারে। এতে হৃদ্যন্ত্রে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়। অধিক ওজনসম্পন্ন লোকদের উচ্চ রক্তচাপ হয়ে থাকে।
👉 অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: অতিরিক্ত চর্বিজাতীয় খাবার, যেমন—মাংস, মাখন ও ডুবো তেলে ভাজা খাবার খেলে ওজন বাড়ে। ডিমের হলুদ অংশ এবং কলিজা, গুর্দা, মগজ এসব খেলে রক্তে কোলেস্টেরল বেড়ে যায়। রক্তে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল হলে রক্তনালির দেয়াল মোটা ও শক্ত হয়ে যায়। ফলে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে।
👉 ডায়াবেটিস: বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ডায়াবেটিসের রোগীদের উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়। এ ছাড়া তাঁদের অন্ধত্ব ও কিডনির নানা রকম রোগ হতে পারে।
👉 অতিরিক্ত উৎকণ্ঠা: অতিরিক্ত রাগ, উত্তেজনা, ভীতি এবং মানসিক চাপের কারণেও রক্তচাপ সাময়িকভাবে বেড়ে যেতে পারে। যদি এই মানসিক চাপ অব্যাহত থাকে এবং রোগী ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপের সঙ্গে খাপ খাওয়াতে না পারেন, তবে এই উচ্চ রক্তচাপ স্থায়ী রূপ নিতে পারে।

কিছু কিছু রোগের কারণে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। নির্দিষ্ট কারণ খুঁজে পাওয়া গেলে একে বলা হয় সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন। এ কারণগুলোর মধ্যে কয়েকটি হলো:
👉 কিডনির রোগ।
👉 অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি ও পিটুইটারি গ্রন্থির টিউমার।
👉 ধমনির বংশগত রোগ।
👉 গর্ভধারণ অবস্থায় একলাম্পসিয়া ও প্রি এ্যাকলাম্পসিয়া হলে।
👉 অনেক দিন ধরে জন্মনিয়ন্ত্রণের বড়ির ব্যবহার, স্টেরয়েড জাতীয় হরমোন গ্রহণ এবং ব্যথা নিরামক কিছু কিছু ওষুধ খেলে।

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে কী করা উচিত?
👉 জীবনযাত্রার পরিবর্তন এনে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। বংশগতভাবে উচ্চ রক্তচাপ থাকলে তা কমানো সম্ভব নয়। তবে এ রকম ক্ষেত্রে যেসব উপাদান নিয়ন্ত্রণ করা যায়, সেগুলোর ব্যাপারে বেশি মনোযোগী হওয়া উচিত।
👉 অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে: খাওয়াদাওয়া নিয়ন্ত্রণ ও নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। একবার লক্ষ্য অনুযায়ী ওজনে পৌঁছালে সীমিত আহার করা উচিত এবং ব্যায়াম অব্যাহত রাখতে হবে। ওষুধ খেয়ে ওজন কমানো বিপজ্জনক। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওজন কমানোর ওষুধ না খাওয়াই ভালো।
👉 খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে সতর্কতা: কম চর্বি ও কম কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। যেমন—খাসি বা গরুর মাংস, কলিজা, মগজ, গিলা, ডিম কম খেতে হবে। কম তেলে রান্না করা খাবার এবং ননী তোলা দুধ, অসম্পৃক্ত চর্বি যেমন—সয়াবিন, ক্যানোলা, ভুট্টার তেল অথবা সূর্যমুখীর তেল খাওয়া যাবে। বেশি আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করা ভালো। আটার রুটি এবং সুজি-জাতীয় খাবার পরিমাণমতো খাওয়া ভালো।
👉 লবণ নিয়ন্ত্রণ: তরকারিতে অতিরিক্ত লবণ পরিহার করতে হবে।
👉 মদ্যপান: মদ্যপান পরিহার করতে হবে।
👉 নিয়মিত ব্যায়াম: সকাল-সন্ধ্যা হাঁটাচলা, সম্ভব হলে দৌড়ানো, হালকা ব্যায়াম, লিফটে না চড়ে সিঁড়ি ব্যবহার ইত্যাদি।
👉 ধূমপান বর্জন: ধূমপান অবশ্যই বর্জনীয়। ধূমপায়ীর সংস্পর্শ থেকে দূরে থাকুন। তামাক পাতা, জর্দা, গুল লাগানো ইত্যাদি পরিহার করতে হবে।
👉 ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ: যাঁদের ডায়াবেটিস আছে, তা অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

মানসিক ও শারীরিক চাপ সামলাতে হবে। নিয়মিত বিশ্রাম, সময়মতো ঘুমানো, শরীরকে অতিরিক্ত ক্লান্তি থেকে বিশ্রাম দিতে হবে। নিজের শখের কাজ করা ইত্যাদির মাধ্যমে মানসিক শান্তি বেশি হবে।
👉 রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা: নিয়মিত চিকিৎসকের কাছে গিয়ে রক্তচাপ পরীক্ষা করানো উচিত। যত আগে উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে, তত আগে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং জটিল রোগ বা প্রতিক্রিয়া থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

উচ্চ রক্তচাপ হলে কি চিকিৎসা করাতেই হবে?
উচ্চ রক্তচাপ সারে না, একে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এর জন্য নিয়মিত ওষুধ সেবন করতে হবে। অনেক রোগী কিছুদিন ওষুধ খাওয়ার পর রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এলে ওষুধ বন্ধ করে দেন। মনে করেন রক্তচাপ ভালো হয়ে গেছে, কাজেই ওষুধ খাওয়ার দরকার কী? এই ধারণা সম্পূর্ণ ভুল। কোনোক্রমেই চিকিৎসকের নির্দেশ ছাড়া ওষুধ সেবন বন্ধ করা যাবে না। অনেকেই আবার উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত জানার পরেও ওষুধ খেতে অনীহা প্রকাশ করেন বা খেতে চান না। কারও কারও ধারণা, একবার ওষুধ খেলে তা আর বন্ধ করা যাবে না। আবার কেউ কেউ এমনও ভাবেন যে উচ্চ রক্তচাপ তাঁর দৈনন্দিন জীবনপ্রবাহে কোনো সমস্যা করছে না বা রোগের কোনো লক্ষণ নেই, তাই উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খেতে চান না বা প্রয়োজন মনে করেন না। মনে করেন ভালোই তো আছি, ওষুধের কী দরকার? এ ধারণাটাও সম্পূর্ণ ভুল। এ ধরনের রোগীরাই হঠাৎ করে হৃদ্রোগ বা স্ট্রোকে আক্রান্ত হন, এমনকি মৃত্যুও হয়ে থাকে। তাঁদের অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে, নিয়মিত ওষুধ সেবন ও চেক করাতে হবে।

👩‍⚕️হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে: সুস্থ ব্যক্তির হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে তাঁকে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে। এসব ক্ষেত্রে কেউ কেউ মাথায় পানি দিয়ে বা বরফ দিয়ে আরাম পেতে পারেন। অনেকে তেঁতুলের শরবত খেয়ে থাকেন। প্রকৃতপক্ষে এগুলোর মাধ্যমে রক্তচাপ কমে না। চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে অবশ্যই। প্রয়োজনে তিনিই দেবেন ওষুধ। আর যাঁদের আগে থেকেই রক্তচাপ বেশি, তাঁদের হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলেও অস্থির না হয়ে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। মাথায় পানি বা বরফ দিয়ে সাময়িক উপশম হলেও অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তবে নিজে থেকে রক্তচাপ কমানোর জন্য দয়াকরে কোনো ওষুধ গ্রহণ করবেন না।

অধ্যাপক ডা. এ বি এম আবদুল্লাহ : ডিন, বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়

আমাদের পেজের সাথে যুক্ত থাকার জন্য আপনাদের সকলকে অসংখ্য ধন্যবাদ

আপনার কাছে পোস্টটি প্রয়োজনীয় মনে হলে শেয়ার অন্যদের সহায়তা করুন ।



#রক্তচাপ #উচ্চ_রক্তচাপে #যত্ন #বাংলা #শরীর #রক্তচাপ
https://www.facebook.com/helthtips22/

02/07/2022

😵 সচেতনতার অভাবেই বাড়ছে কিডনি রোগী 😵

ঢাকা: কিডনি রোগ বিশ্বব্যাপী জনস্বাস্থ্য মূলক সমস্যায় পরিণত হয়েছে। আর সচেতনতার অভাবে মূলত এই রোগের প্রকোপ দিন দিন বাড়ছে বলে মন্তব্য করেছেন বিশেষজ্ঞরা। বর্তমানে বাংলাদেশে ১৮ সহ বিশ্বে প্রায় ৮০০ মিলিয়ন লোক এই রোগে ভুগছে।

ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি আওব নেফ্রোলজির মতে, বর্তমানে এটি বিশ্বে ১১তম মৃত্যুর প্রধান কারণ হিসেবে বিবেচিত। প্রতিবছর বিশ্বে ১.২ মিলিয়ন লোক ক্রনিক কিডনি রোগের কারণে মৃত্যুবরণ করে।

🍲কিডনি রোগে কি খাবেন, কি খাবেন না?🍲

প্রথমেই ফলের কথা বলছি। যত রকম সাইট্রাস যুক্ত টক ফল যেমন, লেবু, কমলা, মাল্টা, আমলকি, আম, আংগুর এবং উচ্চ পটাশিয়ামযুক্ত ফল যেমন, কলা এবং ড্রাইফ্রুট বা শুকনা ফল এবং টমেটো খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিতে হবে বা খুব কম পরিমানে খাওয়া যাবে। তাছাড়া আনারস, আপেল, বেদানা, নাশপাতি, পেয়ারা, কাঠাল, বড়ই ইত্যাদি পরিমিত পরিমান খাওয়া যাবে।

এবার আসি সবজির ক্ষেত্রে কি কি খাওয়া যাবে না? সব ধরনের সবুজ শাক ও পাতা জাতীয় সবজি খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিতে হবে বা খুব পরিমিত গ্রহণ করা সম্ভব। মাটির নিচের সবজি বিশেষ করে আলু, মিষ্টি আলু, কচু ইত্যাদি খাওয়া বাদ দিতে হবে। তাছাড়াও পিউরিন সমৃদ্ধ বিভিন্ন ডাল, বীচি জাতীয় সবজি ( সীম, বরবটি ইত্যাদি) খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিতে হবে। তবে মাটির নিচের সবজি গাজর, মূলা, পেয়াজ পরিমিত খাওয়া যাবে। অন্যান্য সবজির মধ্যে বেগুন, মিষ্টি কুমড়া, চাল কুমড়া, লাউ, ঢেড়শ, ঝিংগা, চিচিংগা, তিতাকরল্লা, মটরশুঁটি, কাকরোল, ফুলকপি, ব্রকলি ইত্যাদি সবজি পর্যাপ্ত পরিমানে খাওয়া যাবে।

দুধ বা দুধ জাতীয় খাবারের ক্ষেত্রে এক সার্ভিং এর বেশি খাওয়া যাবে না। বিশেষ করে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণে কিডনির দূর্বল কার্যকারিতার জন্য বাড়তি ক্যালসিয়াম পরিশোষণে কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি হয়।

প্রোটিন গ্রহণের ক্ষেত্রে রোগীর বয়স, ওজন, উচ্চতা, পরিশ্রমের প্রকার এবং রোগের ধাপ বা স্টেজ এর উপর নির্ভর করে পুষ্টিবিদের দ্বারা নির্ধারিত পরিমান প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। সাধারণত ব্যাক্তির প্রতি কেজি ওজনের জন্য ০.৮ গ্রাম প্রোটিন বরাদ্দ করা যায়। এক্ষেত্রে গরু, খাসী এবং ষাড়ের মাংস যতটা সম্ভব বাদ দিতে হবে। বিভিন্ন প্রকার মাছ, মুরগী, কবুতর, ডিম,পনির ইত্যাদি থেকে প্রোটিন এর চাহিদা মেটানো বাঞ্চনীয়। ফ্যাট এর পরিমান ও পুষ্টিবিদের নির্ধারণ করা পরিমানেই হতে হবে।

ডায়াবেটিস না থাকলে কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা জাতীয় খাবার এর খুব বেশি বাধা নেই। তবে যতটা সম্ভব জটিল শর্করা গ্রহণ বাঞ্চনীয়। যেমন, গমের আটার রুটি, ওটস, মিক্সড গ্রেইন, সাগু ইত্যাদি খাওয়া যাবে।

তাছাড়াও বাদ দেয়া খাবারের মধ্যে আরো আছে সব ধরনের প্যাকেটজাত খাবার, সফট ড্রিংকস বা কোমল পানীয়, ডাবের পানি, ফাস্ট ফুড বা জাংক ফুড, অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার এবং রিফাইন্ড চিনি। এছাড়াও ধুমপান বা অন্যান্য নেশা জাতীয় অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।

সর্বশেষ গুরুত্বপূর্ন বিষয় হলো, পানি গ্রহণের পরিমান। যেহেতু কিডনির ফিলট্রেশন কার্যকারিতা কমে যায়, তাই পানির পরিমান নিয়ন্ত্রণ করা অতিব জরুরি। রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে স্বাভাবিক পরিমাণ অর্থাৎ ব্যাক্তির প্রতি কেজি ওজনের জন্য ০.০৩ লিটার পানি গ্রহন করা যাবে। এবং রোগের পরবর্তী ৩য়, ৪র্থ বা ৫ম স্টেজে GFR অনুযায়ী ডাক্তারের পরামর্শক্রমে পানির পরিমান নির্ধারিত হবে।

কিডনির কার্যকারিতা ত্বরান্বিত করতে কিছু বিষয় এ গুরুত্ব দেয়া উচিত। অতিরিক্ত ব্যায়াম আমাদের দেহের বিপাক বা মেটাবলিজম বাড়িয়ে দেয়। ফলে দেহে প্রোটিন এর বিপাক ও বেড়ে যায়। যার ফলশ্রুতিতে অতিরিক্ত প্রোটিন এর ফিলট্রেশন এ কিডনির উপর চাপ পরে। তাই অতিরিক্ত ব্যায়াম না করে কিছু হাল্কা ব্যায়াম যেমন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ২০ থেকে ৩০ মিনিট স্বাভাবিকভাবে বা কিছুটা দ্রুত হাটা ইত্যাদি এক্টিভিটি মেনে ব্যায়াম করা উচিত। এছাড়াও কিছু ডাই ইউরেটিক হার্ব আছে যেগুলো মূত্রের দেহের টক্সিক উপাদান কে বেশি বের হয়ে যেতে সাহায্য করে এবং কিডনির সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই ধরনের হার্ব গুলোর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হলো ধনেপাতা, ধনে বীজ ভেজানো পানি, হলুদ, আদার রস, তুলসী পাতা, চিরতা, থানকুনি পাতা, কাচা কর্ন বা ভুট্টার সিল্ক বা আশ ইত্যাদি নির্দিষ্ট পরিমানে খাওয়া যেতে পারে।

লেখকঃ সোনিয়া শরমিন খান
নিউট্রিশনিস্ট ও ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান
সিটি হেলথ সার্ভিসেস লিমিটেড মোহাম্মদপুর, ঢাকা

কিডনী রোগে সম্পর্কে জানতে লিংক টি ক্লিক করুন
https://fb.watch/e0l0wJRG4Z/

শরীরের এবং ত্বকের যত্ন :-
https://rajibinfo.com

#কিডনী_রোগে #কিডনী

#বাংলাদেশ

23/06/2022

ঘুমের সমস্যার দূর করতে পরামর্শ

সপ্তাহে তিন দিন বা তার বেশি ঘুম না আসা, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া, ঘুমোতে সমস্যা, অল্প সময় ঘুম হওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি ভাব, সারা দিন খিটখিটে ভাব ইত্যাদি ইনসোমনিয়া বা অনিদ্রার লক্ষণ। মস্তিষ্কের নিউরোহরমোনাল অসামঞ্জস্য অনিদ্রার অন্যতম কারণ।

এমন সমস্যার কারণে কর্মক্ষমতা, বুদ্ধিমত্তা ও মনোযোগ কমতে পারে। শারীরিক ক্ষতিও হতে পারে। যেমন: ওজনাধিক্য, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও হূদেরাগের ঝুঁকি বাড়ায়।

👀 কারণ

👉 মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা, বিষণ্নতা, মানসিক আঘাত-পরবর্তী পরিস্থিতি।

👉 ঘুমের পরিবেশের ব্যাঘাত যেমন: অতিরিক্ত শব্দ, আলো, গরম বা ঠান্ডা।

👉 ঘুমের নিয়মে পরিবর্তন, যা মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে।

👉 সন্ধ্যার পর ধূমপান, অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল সেবন।

👉 ঘুমের আগে টিভি দেখা, ভিডিও গেমস খেলা।

👉. দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক অসুস্থতা, যেমন: বাত, ক্যানসার, হূদেরাগ, ফুসফুসের রোগ, গ্যাস্ট্রিক, থাইরয়েডের সমস্যা।

👀 পরামর্শ

👉 প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। ছুটির দিনসহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে পড়ুন।

👉 শোয়ার ঘর কেবল ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। সেখানে যেন অতিরিক্ত শব্দ বা আলো না থাকে।

👉 ঘুমের আগে হালকা গরম পানির গোসল, বই পড়া, মৃদু গান, উপাসনা বা ইয়োগা সাহায্য করতে পারে। বারবার ঘড়ি দেখবেন না।

👉 জোর করে ঘুমের চেষ্টা করবেন না। ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না এলে উঠে পড়ুন। অন্য ঘরে যান, হালকা কিছু পড়ুন ঘুম না আসা পর্যন্ত।

👉 দুপুরে ৩০ মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেবেন না, তা তিনটার আগেই সেরে নিন।

👉 ঘুমানোর চার-ছয় ঘণ্টা আগে ভারী কাজ, ব্যায়াম এবং অ্যালকোহল, কফি, ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

👉 ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এরপর খিদে পেলে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।

#ত্বক #শরীর #ঘুম