09/04/2025
পুরুষ হরমোন- টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রাকৃতিকভাবে বাড়ানোর জন্য কিছু কার্যকর উপায় আছে। নিচে সেগুলো তুলে ধরা হলো:
✅ সঠিক খাবার খাওয়া
প্রোটিন (ডিম, মাছ, মাংস, ডাল) টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর চর্বি (অলিভ অয়েল, বাদাম, অ্যাভোকাডো, মাছের তেল) টেস্টোস্টেরনের জন্য উপকারী।
শাক-সবজি ও ফলমূল ভিটামিন ও মিনারেল সরবরাহ করে যা হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখে।
✅ নিয়মিত ব্যায়াম করা
ওজন তোলা (Weight training) এবং হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) সবচেয়ে বেশি কার্যকর। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ফ্যাট কমায় ও হরমোন উৎপাদন বাড়ায়।
✅ ভালো ঘুম
রাতে ৭–৮ ঘণ্টা গাঢ় ঘুম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে হরমোনের মাত্রা কমে যেতে পারে।
✅ মানসিক চাপ কমানো
কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) বেশি হলে টেস্টোস্টেরন কমে যেতে পারে। মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা পছন্দের কাজ করা চাপ কমাতে সাহায্য করে।
✅ ভিটামিন D ও অন্যান্য সাপ্লিমেন্ট
রোদে নিয়মিত থাকা (১০–৩০ মিনিট) বা ভিটামিন D সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উপকারী। Zinc ও Magnesium সাপ্লিমেন্টও সহায়ক হতে পারে।
✅ অ্যালকোহল ও ড্রাগ এড়ানো
অতিরিক্ত অ্যালকোহল বা মাদক গ্রহণ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে।
