21/11/2024
দীর্ঘ প্রচেষ্টার ফলে ওজন কমানোর পরও যে কারণে ওজন আবারো বেড়ে যেতে পারে:
দেহের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকলে শুধু বাহ্যিক সৌন্দর্য নয় ,শরীরে বিভিন্ন রকমের রোগ ব্যাধি দেখা দেয়। যে কারণে সচেতন প্রত্যেকটা মানুষই তার কাঙ্খিত ওজনে ফিরে আসতে চায় এবং সেই ওজনটা ধরে রাখতে চায়। কিন্তু অধিকাংশ ক্ষেত্রেই ওজন কমানো সম্ভব হলেও তা ধরে রাখা খুব কঠিন হয়ে পড়ে।
ওজন কমানো এবং কাঙ্খিত ওজন ধরে রাখার জন্য যে বিষয়গুলো জরুরী তা হলো ---
১ . একটা ব্যালেন্স ডায়েট মেন্টেইন করা
______________________________________
ডায়েট মেইনটেইন করার সময়ও সব ধরনের খাদ্য উপাদান আমরা খাচ্ছি কিনা সে দিটা বিবেচনায় রাখতে হবে যেন কোন ধরনের খাদ্য উপাদানের অভাবে ওজন কমাতে গিয়ে শারীরিক অন্যকোন সমস্যা না দেখা দেয়।
২. সারা দিনে অন্তত ৫ থেকে ৬ বার খাওয়া
_______________________________________
কম ক্যালরিযুক্ত খাবার দিয়ে সারাদিনে পাঁচ থেকে ছয় বার খেলে কোন এক বেলাতে বেশি খেয়ে ফেলার প্রবণতা কমে যাবে। যেমন : সকাল, দুপুর ও রাতের খাবারের মাঝখানের সময় গুলোতে বাদাম ,ফল,ছোলা, ঘরে তৈরি স্যুপ , এবং কখনো কখনো পরিমিত পরিমাণে হাই ফাইবার কার্বোহাইড্রেট দিয়ে তৈরি বিভিন্ন খাবার খাওয়া যাবে।
৩. অতিরিক্ত তেল যুক্ত খাবার , ডুবো তেলে ভাজা খাবার, চিনিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে।
৪. সেই সাথে হাঁটা , এক্সারসাইজের মাধ্যমে শরীরের একটিভিটি বাড়াতে হবে।
৫. সকালের খাবার অর্থাৎ ব্রেকফাস্ট ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এবং সুস্থ থাকার ক্ষেত্রে খুবই জরুরী এ বিষয়টা মাথায় রাখতে হবে।
৬. পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে হবে।
যে কারণে ওজন ধরে রাখা সম্ভব হয় না
____________________________________
১. খুব দ্রুত ওজন কমিয়ে ফেলার চেষ্টা করা
অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায় ওজন কমানোর জার্নির সময়ে খাবারের তালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার সম্পূর্ণ বাদ দিয়ে দেওয়া হয়। অতিরিক্ত তেল চিনি ও মিষ্টি যুক্ত খাবার বাদ দেওয়া হয়। এক্সারসাইজ হাঁটা সবকিছুই মেইনটেইন করা হয় ।
কিন্তু কাঙ্খিত ওজনে পৌঁছার পর ধীরে ধীরে মানুষ আগের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসে ফিরে যেতে থাকেন।
তখন ওজন আবার দ্রুত বাড়তে থাকে।
২. শারীরিক পরিশ্রম কমিয়ে দেওয়া
_________________________________
ওজন বেশি থাকা অবস্থায় অনেকেই মনের কষ্টে ভুগতে থাকেন, তখন হাঁটা ,এক্সারসাইজ সবকিছুই চালিয়ে যান।
কাঙ্খিত ওজন পৌঁছানোর পর আবার এগুলো বন্ধ করে দেয়ার প্রবণতা দেখা যায়।
৩. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসে ফিরে আসা
_________________________________________
ওজন কমার পরপরই যদি কেউ অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার গুলো নিয়মিত খেতে থাকেন সে ক্ষেত্রে ওজন আবার খুব দ্রুতই ফিরে আসবে।
মাঝে মাঝে খেলে তা যদি অন্য বেলার খাবারের সাথে ব্যালেন্স করে নেয়া যায় তখন দ্রুত ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও কমে যায়।
সর্বোপরি বলা যায়, আমরা যদি সব সময়ই একটা হেলদি ডায়েট প্ল্যান মাইনটেইন করার চেষ্টা করি তাহলে দিকে অতিরিক্ত ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে না ,অন্যদিকে মাঝে মাঝে রিচ-ফুড খাওয়া হয়ে গেলেও তা যদি সারাদিনের ক্যালোরির সাথে ব্যালেন্স করে নেওয়া যায় তবে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহন করা হবে না।
এতে ওজন কমানোর পরও আমরা কাঙ্ক্ষিত ওজন ধরে রাখতে পারব।
সংকলন ও সম্পাদনা :
সুজাতা সরকার
কনসালটেন্ট নিউট্রিশনিস্ট
ওয়েসিস হসপিটাল, সিলেট।
----------------------------------------------
🔳 অনলাইনে সার্ভিসের জন্য কল করুন 01797046062 অথবা ম্যাসেজ দিন ফেইসবুক পেইজে।
