17/02/2026
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খাবারের আদর্শ থালা 🍽️
ডায়াবেটিস মানেই খাবার বন্ধ করে দেওয়া নয়, বরং সঠিক পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা। চিকিৎসকদের মতে, সুস্থ থাকতে একজন ডায়াবেটিস রোগীর দুপুরের বা রাতের খাবারের থালাটি নিচের নিয়মে সাজানো উচিত:
🥗 অর্ধেক অংশ (৫০%): নানা রঙের শাক-সবজি (যেমন- পালং শাক, লাউ, পেঁপে, পটল বা করলা)। এটি আপনাকে প্রচুর ফাইবার এবং ভিটামিন দেবে।
🥩 এক-চতুর্থাংশ (২৫%): আমিষ জাতীয় খাবার। যেমন- মাছ, চর্বিহীন মাংস, ডিম বা ডাল। এটি পেশি গঠনে সাহায্য করবে।
🍚 বাকি এক-চতুর্থাংশ (২৫%): শর্করা বা ভাত। চেষ্টা করুন লাল চালের ভাত বা আটার রুটি খেতে।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত হাঁটাচলা আপনাকে ইনসুলিন বা ওষুধের ওপর নির্ভরশীলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, নিয়ম মেনে খাবার খেলে ডায়াবেটিস কোনো বাধা নয়।
