21/07/2025
🟢 গর্ভধারণের পূর্ব প্রস্তুতি (A to Z Guide)
✅ ১. প্রয়োজনীয় টেস্ট ও স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
📌 গর্ভধারণের আগে কিছু স্বাস্থ্য পরীক্ষা করলে ভালো হয়:
• CBC (Complete Blood Count) – রক্তস্বল্পতা (Anemia) আছে কিনা
• Thyroid Test (TSH, T3, T4) – হরমোনের সমস্যা আছে কিনা
• Blood Sugar Test – গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধে
• Vitamin D & Calcium Test – হাড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
• Rubella & Hepatitis B Test – গর্ভাবস্থায় সংক্রমণের ঝুঁকি আছে কিনা
• Weight & BMI Check – ওজন বাড়ানো দরকার কিনা
📌 যদি সম্ভব না হয়, তবে অন্তত রক্তস্বল্পতা ও থাইরয়েড পরীক্ষা করানো ভালো।
⸻
✅ ২. প্রয়োজনীয় টিকা (Vaccination)
🔹 #টিটেনাস (TT) টিকা:
• গর্ভধারণের আগে TT টিকা নেওয়া ভালো।
• প্রথম ডোজ নিলে ১ মাস পর দ্বিতীয় ডোজ নিতে হয়।
• গর্ভাবস্থায় না নিলে পরে ৫ মাসের মধ্যে নিতে হবে।
🔹 রুবেলা (Rubella/MMR) টিকা:
• গর্ভধারণের আগে নেওয়া ভালো, তবে টিকা নেওয়ার পর ১ মাস গর্ভধারণ করা যাবে না।
⸻
✅ ৩. প্রয়োজনীয় খাবার ও সাপ্লিমেন্ট (Medicine & Supplements)
📌 গর্ভধারণের আগে ও পরে এই সাপ্লিমেন্টগুলো খাওয়া দরকার:
🔹 Folic Acid (400-600 mcg) প্রতিদিন – গর্ভধারণের কমপক্ষে ৩ মাস আগে থেকে শুরু করতে হবে, এটি শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুর বিকাশের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
• ব্র্যান্ড: Folison, Folate, Pregna, Folivita ইত্যাদি
🔹 Iron (লোহা) সাপ্লিমেন্ট – রক্তস্বল্পতা থাকলে শুরু করুন, নাহলে গর্ভাবস্থার ২য় ট্রাইমেস্টার থেকে খাবেন।
• ব্র্যান্ড: Hemofol, Fesof, Ferose F, Zincolife
🔹 & Vitamin D – হাড় ও দাঁতের জন্য জরুরি, বিশেষত আপনার ওজন কম হওয়ায় এটি গুরুত্বপূর্ণ।
• ব্র্যান্ড: Calcimix, Calbo D, Shelcal 500, Osteo-D
🔹 -3 & DHA (Fish Oil Capsules) – শিশুর মস্তিষ্কের গঠনের জন্য ভালো।
• ব্র্যান্ড: Neurobian DHA, Omega-3 Plus, Pregnacare Omega
📌 আপনার খাওয়ার অরুচি থাকায় Multivitamin খেতে পারেন, যেমন:
• “Pregnacare Conception” বা “Centrum Women”
⸻
✅ ৪. খাদ্যাভ্যাস ও ওজন বৃদ্ধি (Healthy Diet & Weight Gain)
✅ ওজন বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক খাবার:
• প্রতিদিন ১ গ্লাস দুধ ও ডিম খান।
• বাদাম, ছোলা, খেজুর, কলা ও ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
• মাংস, মাছ ও ডাল বেশি খান।
• স্যুপ, স্মুদি ও জুস পান করুন।
• প্রতিদিন ৬-৮ গ্লাস পানি পান করুন।
❌ ফাস্টফুড, সফট ড্রিংকস, অতিরিক্ত চা-কফি এড়িয়ে চলুন।
⸻
✅ ৫. নরমাল ডেলিভারির জন্য শারীরিক প্রস্তুতি
📌 গর্ভধারণের আগে ও পরে হালকা ব্যায়াম করলে শরীর শক্তিশালী হয় ও নরমাল ডেলিভারির সম্ভাবনা বাড়ে।
✅ গর্ভধারণের আগে ব্যায়াম:
• ব্রিদিং এক্সারসাইজ (শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম) – এটি গর্ভাবস্থায় সহায়ক হবে।
• হালকা হাঁটা বা ইয়োগা করুন।
• কোর স্ট্রেনথ বাড়ানোর জন্য পিলাটেস বা স্কোয়াট করা যেতে পারে।
✅ গর্ভধারণের পর ব্যায়াম:
• প্রথম ৩ মাস ভারী ব্যায়াম না করা ভালো।
• গর্ভকালীন ব্যায়াম করার জন্য Prenatal Yoga বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
⸻
✅ ৬. গর্ভধারণ দ্রুত হওয়ার টিপস (Fertility Boosting Tips)
✔ Calculator ব্যবহার করে সঠিক সময় মিলন করুন (Period-এর ১০-১৬তম দিন সবচেয়ে উর্বর সময়)।
✔ স্ট্রেস কমান ও পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
✔ ধূমপান, অ্যালকোহল বা অতিরিক্ত ক্যাফেইন পরিহার করুন।
✔ স্বামীর সুষম খাবার ও ভিটামিন গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ (যেমন Zinc, C, Omega-3)।
⸻
📌 সংক্ষেপে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো:
✅ Acid (Folison, Pregna) প্রতিদিন শুরু করুন।
✅ পুষ্টিকর খাবার খান ও ওজন ৪-৫ কেজি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
✅ TT টিকা ও প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।
✅ স্ট্রেস কমান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন ও পর্যাপ্ত ঘুমান।
✅ সঠিক সময়ে মিলন করুন ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অনুসরণ করুন।
📌 যদি ৬ মাস চেষ্টার পরও গর্ভধারণ না হয়, তবে ডাক্তার দেখানো ভালো হবে।
💙 আপনার সুস্থ ও সফল #গর্ভধারণ কামনা করছ #সুস্থশিশু
