Aurélie Tubier Kiné

18/11/2025

On parle souvent de dos, de tensions, de stress… mais on oublie un truc essentiel : comment on respire.
Et pourtant, la respiration abdominale, c’est l’un des moyens les plus simples pour détendre tout le corps.

Pourquoi ça marche ?
Parce qu’en respirant avec le ventre, tu actives doucement ton nerf vague, un nerf super important pour calmer le système nerveux. Résultat :
✨ les muscles se relâchent
✨ le cœur s’apaise
✨ le stress descend d’un cran

C’est le principe de la cohérence cardiaque : respirer lentement, régulièrement, quelques minutes… et le corps commence déjà à retrouver son équilibre.

Mais le plus intéressant, c’est ce que ça change dans tes sensations.
Si tu prends le temps de vraiment écouter ce que ton corps te raconte, même 30 secondes, tu vas souvent remarquer :
– “tiens, mes épaules étaient beaucoup plus hautes que je pensais…”
– “ouf, je ne respirais qu’avec le haut du thorax…”
– “ah, ça fait du bien de lâcher un peu…”

Notre corps envoie des signaux en permanence, mais on passe tellement vite qu’on les zappe.

Alors je te propose un petit test :
Dépose une main sur ton ventre. Inspire 5 secondes… expire 5 secondes…
Juste ça.
Observe ce que ça change à l’intérieur, sans jugement, sans objectif.

Tu verras : quand tu prends soin de lui, ton corps te remercie toujours.

Prends ce moment pour toi 🌿💛

14/11/2025

🚗 Vous avez été nombreux à demander où vous garer quand vous venez au cabinet…
Bonne nouvelle : il y a un parking super simple d’accès juste à côté 🙌
Vous posez la voiture, et hop, on peut se concentrer sur vous sans stress.

Un petit détail, mais franchement, ça change tout 😉

30/10/2025

🦶 Marcher, c’est déjà prendre soin de soi.

Me voici avec mon compagnon à 4 pattes 🐕 qui m’accompagne dans mes escapades…
Tu me vois venir : pas besoin d’acheter un chien 😄
Mais par contre, sortir, t’aérer, bouger un peu chaque jour, c’est un vrai médicament préventif 🌿

✨ Parce que marcher, ce n’est pas “juste” une balade :
C’est un soin naturel pour ton corps, ton mental et même ton lien social 👇

💪 Côté corps (bio)

La marche stimule ta circulation, mobilise tes articulations et active tes muscles profonds.

Marcher 8 000 pas par jour réduit le risque de mortalité toutes causes confondues.

2 h de marche quotidienne diminuent ce risque de plus de 50 % 🫀

🧠 Côté tête (psycho)
11 petites minutes par jour d’activité modérée suffisent à réduire le risque de décès prématuré de 23 %.
Et surtout… marcher, ça vide la tête, ça détend, ça recentre.

🤝 Côté lien (social)
Marcher, c’est partager, échanger, sourire, respirer ensemble.
Même une marche entre amis ou collègues, c’est déjà de la prévention !

🚶‍♀️ La marche, c’est le mouvement le plus simple pour prévenir les douleurs de dos, diminuer la sédentarité et entretenir ton capital santé.

Alors, si ton corps te rappelle parfois que tu bouges un peu moins qu’avant…
👉 Viens faire le point avant que la douleur ne s’installe.
Un bilan, quelques conseils, un programme adapté… et tu repartiras du bon pied 😉

📅 Prends rendez-vous pour un bilan et découvre comment (re)mettre ton dos en mouvement.
📍rosa.be/fr/hp/aurelie-tubier/
Et toi, c’est quoi ton endroit préféré pour marcher et te vider la tête ? 👣
Partage-le en commentaire ⬇️

20/10/2025

💺 Tu bosses souvent assis et tu sens ton cou ou ta tête te rappeler à l’ordre ?

Entre l’écran, les visios, le stress… les tensions dans les cervicales s’installent sans qu’on s’en rende compte. Et parfois, ça finit en migraines ou en maux de tête bien costauds.

Mais bonne nouvelle : tu peux déjà agir, là, maintenant 👇

🔹 Teste cet exercice ultra simple : le “double menton”

Redresse-toi (sans coller ton dos au dossier).

Regarde droit devant toi.

Rentre doucement le menton, comme si tu voulais te faire un double menton.

Tiens 3 secondes, relâche, et refais 10 fois.

💆‍♀️ Résultat :

Moins de tension dans le cou et les trapèzes

Moins de pression sur la tête

Une sensation de légèreté immédiate

Et le mieux ? Tu peux le faire au bureau, à la maison, ou même dans ta voiture (à l’arrêt bien sûr 😅).

👉 La kiné, ce n’est pas que de la rééducation.
C’est aussi de l’éducation : apprendre à bouger autrement, à comprendre ton corps, et à éviter que les douleurs reviennent.

Alors si tu veux que ton dos et ta tête te disent merci, bouge un peu aujourd’hui.
Un petit geste, plusieurs fois par jour, ça change tout 💪

➡️ Dis-moi en commentaire : tu sens souvent des tensions dans ton cou ou des maux de tête en fin de journée ?

13/10/2025

💺 Pas de place pour un swissball ? Bonne nouvelle, ton dos peut quand même bouger !

Tu passes ta journée assis(e) derrière ton ordi ?
Dans un espace de travail trop petit pour caser un ballon ?
👉 La solution tient dans une galette d’air.

Ce petit coussin qu’on utilise souvent en rééducation est une vraie pépite au bureau :
tu le poses sur ta chaise, et il fait bouger ton bassin même quand tu ne bouges pas.

🌀 Résultat : ta colonne reste active, tu stimules les muscles profonds,
et tu évites ces tensions qui s’installent au fil des heures.

🎒 En plus, la galette se transporte facilement : parfaite pour le coworking, le télétravail, ou les bureaux partagés.

💡 Conseil de kiné : commence par quelques minutes, puis augmente petit à petit le temps d’utilisation.
Ton dos va adorer.

Et si tu sens déjà que ton dos te tire, que tu t’ankyloses ou que les douleurs s’installent…
➡️ viens faire le point avant que ça ne s’aggrave.
Un bilan personnalisé permet souvent d’éviter que la gêne ne devienne chronique.

Ton dos mérite un peu d’attention 💛

10/10/2025

Parce que vous l'avez sûrement déjà croisé au cabinet. Mais il est de ces jours, où il faut le mettre à l'honneur. 4 ans mariés, 14 ans à se suivre, se soutenir (et parfois se supporter 😅).
Il était là pendant les études, il est encore là pour mes projets les plus fous.

06/10/2025

Avec un bébé de presque 7 mois, je sais ce que c’est que les nuits hachées 🍼😅
Et ça m’a rappelé à quel point le sommeil joue un rôle énorme sur nos douleurs.

😴 Mauvais sommeil = système nerveux plus sensible, muscles qui récupèrent mal, perception de la douleur amplifiée.
💤 Bon sommeil = meilleure récupération, plus d’énergie, et souvent… moins de douleurs chroniques.

👉 J’ai suivi récemment le e-learning « Optimiser le sommeil pour améliorer la santé des patients » par Michelle Biggins, et ça confirme :
Améliorer le sommeil, c’est aussi traiter la douleur.

💡 Et vous, vous dormez comment en ce moment ?

03/10/2025

30/09/2025

💻 Quand je fais ma compta ou mon administratif (oui, même les kinés ont un back office 😉), je me rends compte à quel point rester assis longtemps peut fatiguer le dos.

👉 Mon secret ? Les movement breaks.
Quelques minutes pour bouger, s’étirer, faire circuler l’énergie. Le dos est fait pour aller dans tous les sens, pas pour rester coincé dans une chaise.

🌱 On est fait pour être dynamiques, pas statiques.
Essayez : programmez une alarme toutes les heures pour vous lever, marcher, respirer… Votre dos vous remerciera.

Et vous, quelle est votre petite astuce pour bouger au bureau ?

25/09/2025

⚠️Chers patients,

🚧🚧Le pont de la rue Sanson qui mène au croisement avec la rue des Oiseaux est fermé. Si vous veniez par ce chemin, vous devrez remonter jusqu'à la place de la Terre Franche pour prendre la rue du Culot et arriver vers le lotissement où est le cabinet. Prenez quelques minutes de battement pour arriver dans les meilleurs conditions.🙏🏋‍♀️

Aurelie

24/09/2025

🍂 L’AUTOMNE EST LÀ ! 🍂
Les feuilles tombent, les sécateurs chauffent 🔥 et ton jardin se prépare pour l’hiver…
Mais ton dos, lui, est-il prêt ? 🧐

💥 Le jardinage d’automne = mouvements inhabituels + effort = parfois lombalgie, tiraillements ou courbatures.
C’est NORMAL, mais il existe des astuces pour éviter la galère 👇

🔑 3 CONSEILS KINÉ POUR ÉVITER LES DOULEURS DE DOS :
✅ Écoute ton corps : si ça tire trop fort, fais une pause.
✅ Bouge souvent : alterne les positions (debout, accroupi, à genoux) — ton dos aime la variété !
✅ Fais des mini-pauses : souffle, étire, bois un coup 💧.

💡 Retiens ceci : il n’existe PAS de “bonne posture” magique.
La meilleure posture, c’est celle qui CHANGE régulièrement. Ton dos adore le mouvement ! 💃🕺

💪 Fais plaisir à ton dos : prends-en soin maintenant pour passer l’hiver sans douleur ❄️🌲

📢 Et toi ? Dis-moi en commentaire 👇
➡️ Ton dos te fait-il signe après une journée au jardin ?