Fondamental studio Pilates

17/11/2025

🍂 Le 𝗦𝗽𝗶𝗻𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘁𝗰𝗵 | 𝓢𝓽𝓻𝓮𝓽𝓬𝓱 𝓭𝓮 𝓵𝓪 𝓬𝓸𝓵𝓸𝓷𝓷𝓮 est aussi un mouvement miraculeux pour 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲́𝗯𝗿𝗮𝗹𝗲 comme les le 𝘀𝗵𝗼𝘂𝗹𝗱𝗲𝗿 𝗯𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲 et le 𝗿𝗼𝗹𝗹 𝘂𝗽

Il est 𝘀𝘂𝗯𝘁𝗶𝗹 et demande une connaissance de ton corps au risque de passer à coté de son objectif: 𝗘𝗧𝗜𝗥𝗘𝗥 𝗧𝗔 𝗖𝗢𝗟𝗢𝗡𝗡𝗘, pas l’arrière de tes cuisses (ischio-jambiers).

Au programme:
✅ Mobilité et renforcement de la colonne
✅ Renforcement des abdominaux en profondeur quoique, en douceur (toujours 😊)

𝗥𝗲́𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝘀:
🙅‍♀️ Fini le mal de dos
🫶 Tu peux reprendre des activités auxquelles tu avais renoncés comme la Zumba ou l’équitation

👩🏻‍⚕️Un jour, ton médecin , le par exemple, te prescrira du Pilates, tu peux me croire 😌

Le Pilates 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀, 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗺𝗼𝗿𝗽𝗵𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲; 𝗮𝘂𝗰𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗮𝘁𝗵𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗻𝗲 𝗹𝗲 𝗿𝗲𝗯𝘂𝘁𝗲.
Il est imité… jamais égalé 😌 (tu te souviens de la pub: 𝙄𝙣𝙣𝙤𝙫𝙖𝙩𝙚, 𝙙𝙤𝙣´𝙩 𝙞𝙢𝙞𝙩𝙖𝙩𝙚 🙌🙌🙌)

𝙇𝙚 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙚𝙨𝙩 𝙖̀ 𝙡𝙖 𝙢𝙤𝙙𝙚,
𝙤𝙣 𝙩𝙚 𝙡𝙚 𝙫𝙚𝙣𝙙 𝙙𝙤𝙣𝙘 𝙖̀ 𝙩𝙤𝙪𝙩𝙚𝙨 𝙡𝙚𝙨 « 𝙢𝙤𝙙𝙚𝙨 » 🤭

𝙎𝙤𝙞𝙨 𝙚𝙭𝙞𝙜𝙚𝙖𝙣𝙩 𝙚𝙩 𝙖𝙨𝙨𝙪𝙧𝙚-𝙩𝙤𝙞 𝙙𝙚 𝙡𝙖 𝙦𝙪𝙖𝙡𝙞𝙩𝙚́ 𝙙𝙚 𝙡𝙖 𝙘𝙡𝙖𝙨𝙨𝙚
𝙦𝙪𝙚 𝙩𝙪 𝙨𝙪𝙞𝙨 𝙚𝙩 𝙙𝙪 𝙣𝙞𝙫𝙚𝙖𝙪 𝙙´𝙚𝙭𝙥𝙚𝙧𝙩𝙞𝙨𝙚 𝙙𝙚 𝙩𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙤𝙛𝙚𝙨𝙨𝙚𝙪𝙧 ♡
𝙐𝙣 𝙘𝙤𝙪𝙧𝙨 (𝙞𝙙𝙚́𝙖𝙡) 𝙙𝙚 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙨𝙚 𝙙𝙤𝙣𝙣𝙚 𝙚𝙣 𝙥𝙚𝙩𝙞𝙩 𝙜𝙧𝙤𝙪𝙥𝙚:
15 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙣𝙚𝙨, ç𝙖 𝙘𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙘𝙚 𝙖̀ 𝙛𝙖𝙞𝙧𝙚 𝙗𝙚𝙖𝙪𝙘𝙤𝙪𝙥 😅

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𝗡𝗮𝗻𝗰𝘆 👱🏻‍♀️🪷☀️
𝘍𝘰𝘯𝘥𝘢𝘵𝘳𝘪𝘤𝘦 𝘥𝘶 𝙁𝙤𝙣𝙙𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙡 𝙨𝙩𝙪𝙙𝙞𝙤 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨
𝘍𝘰𝘳𝘮𝘢𝘵𝘳𝘪𝘤𝘦 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 auprès de 𝙑𝙞𝙩𝙖𝙡𝙮𝙨 (𝘉𝘦𝘭𝘨𝘪𝘲𝘶𝘦 - 𝘚𝘶𝘪𝘴𝘴𝘦 -𝘓𝘶𝘹𝘦𝘮𝘣𝘰𝘶𝘳𝘨) & 𝙇𝙚𝙖𝙙𝙚𝙧𝙛𝙞𝙩 (𝘐𝘯𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭)

14/11/2025

Les 35 mouvements de la méthode 𝙤𝙧𝙞𝙜𝙞𝙣𝙚𝙡𝙡𝙚 de Joseph Pilates, partie 5/5 d’𝗨𝗡𝗘 routine complète ♡

✅ Comme promis, j’ai filmé, d’abord en 5 parties accélérées, la routine que j’ai créée pour ma certification de décembre dernier (un an bientôt déjà ♥︎)🤸🏻‍♀️

✅ J’ai en effet choisi de créer 𝙈𝘼 routine.
J’aurais pu emprunter celle de 𝙅𝙤, mais ce travail m’a permis de m’approprier encore plus les mouvements.

C’est la partie qui me plaît: 𝗰𝗿𝗲́𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲𝘀 - 𝗱𝗲𝘀 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀 - 𝗼𝘂̀ 𝗹𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝘀´𝗲𝗻𝗰𝗵𝗮î𝗻𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗳𝗹𝘂𝗶𝗱𝗶𝘁𝗲́, 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘀𝗶 𝗰´𝗲́𝘁𝗮𝗶𝘁 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗲𝗹 𝗾𝘂´𝗶𝗹 𝗲𝗻 𝘀𝗼𝗶𝘁 𝗮𝗶𝗻𝘀𝗶 🙏🏼

✅ Un cours de Pilates, ça ne s’improvise (presque) pas:
Idéalement, il est réfléchi et même intégré dans un programme de plusieurs séances afin de permettre aux élèves d’évoluer dans leur pratique.
Ça, c’est dans l’idéal 🤷🏼‍♀️😅

En effet, les choses ne se passent pas toujours comme prévu 🫣: un cours peut accueillir de nouvelles personnes qui n’ont pas la même expérience que le groupe ou je peux sentir que mes élèves ont besoin d’autre chose que ce que j’ai préparé.

Il m’arrive donc de dévier de la routine initiale et 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲𝗿 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲 𝗮𝘂𝘅 𝗰𝗶𝗿𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀, 𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀, 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝘀 𝗲𝘁𝗰.

La routine complète, filmée en 1 fois (avec très peu de répétitions voire une seule 😅), ça t’intéresse?

@ suivre

11/11/2025

11/11/2025

C’est toi qui es 𝗽𝗿𝗲́𝗰𝗶𝗲𝘂𝘀𝗲 de tout faire pour rendre nos rencontres (im)𝙥𝙤𝙨𝙨𝙞𝙗𝙡𝙚𝙨

🧚 Dans un cours, il en faut des ingrédients pour que la magie opère et en premier, des élèves intéressés et disciplinés pour rester fidèles (ça fait déjà beaucoup).

🤷‍♀️ ça va ça vient…
J’ai dû apprendre à faire avec ou… plutôt sans (le flux des personnes). Et je suis O.K. avec ça 😌

💌 Mais il y a des élèves pour qui ton cœur se sert plus s’ils viennent à s’éloigner même pour un moment…

🫶 Encore un défaut/qualité: je m’attache aux personnes qui sont devant moi, vraiment.
Si je pouvais, je leur ferais signer un 𝗖𝗗𝗜

09/11/2025

Exos choisis d’une routine d’automne avec le gros ballon ♥︎

1️⃣ 𝙍𝙤𝙡𝙡 𝙪𝙥 à tester si tu maîtrises le 2️⃣
3️⃣ 𝙃𝙪𝙣𝙙𝙧𝙚𝙙 & 𝙨𝙞𝙣𝙜𝙡𝙚 𝙡𝙚𝙜 𝙨𝙩𝙧𝙚𝙩𝙘𝙝 à tester si tu maîtrises le 4️⃣
5️⃣ 𝙎𝙥𝙞𝙣𝙚 𝙩𝙬𝙞𝙨𝙩
6️⃣ 𝙎𝙬𝙖𝙣 𝙙𝙞𝙫𝙚 à tester si tu maîtrises le 7️⃣
8️⃣ 𝙎𝙬𝙞𝙢𝙢𝙞𝙣𝙜
9️⃣ 𝙇𝙚𝙜 𝙥𝙪𝙡𝙡 𝙥𝙧𝙤𝙣𝙚 - 🅒🅗🅐🅛🅛🅔🅝🅖🅔
🔟 🅕🅤🅝🅝🅨 🅜🅞🅜🅔🅝🅣

04/11/2025

✅ Selon 𝗝𝗼𝘀𝗲𝗽𝗵 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀, on a l’𝗮̂𝗴𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲́𝗯𝗿𝗮𝗹𝗲; autant te dire que ça me pousse à en prendre soin.

🤷‍♀️ Ça me semble si évident… presque naturel

🙅‍♀️ Et pourtant, je suis toujours étonnée de constater que les gens que je rencontre l’utilise comme si c’était un 𝙢𝙖𝙣𝙘𝙝𝙚 𝙙𝙚 𝙗𝙧𝙤𝙨𝙨𝙚.

🫶 Ta 𝙘𝙤𝙡𝙤𝙣𝙣𝙚 a besoin de 𝙢𝙤𝙪𝙫𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩𝙨 pour être en 𝙗𝙤𝙣𝙣𝙚 𝙨𝙖𝙣𝙩𝙚́.

Si tu la 𝙧𝙚𝙨𝙥𝙚𝙘𝙩𝙚𝙨 - comme je t’apprends à le faire dans mes cours de Pilates - elle saura te porter et t’accompagner dans tes activités quotidiennes.

02/11/2025

Crampes aux 𝗶𝘀𝗰𝗵𝗶𝗼𝘀-𝗷𝗮𝗺𝗯𝗶𝗲𝗿𝘀 (arrière des cuises) après
😓 ta sortie hebdomadaire/quotifienne (𝗿𝘂𝗻)
😓 un shoulder bridge (𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀)..

𝗖𝗟𝗜𝗠𝗕 𝗧𝗛𝗘 𝗧𝗥𝗘𝗘 | 𝘎𝘳𝘪𝘮𝘱𝘦𝘳 𝘢̀ 𝘭´𝘢𝘳𝘣𝘳𝘦
Ton exo. S.O.S à réaliser en urgence

30/10/2025

𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗠𝗮𝘁𝘄𝗼𝗿𝗸* 𝟭 | 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘧𝘰𝘯𝘥𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭

Namur | 25 & 26 octobre 2025

🎶🎧🎤 𝘝𝘰𝘶𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘳𝘦𝘯𝘥𝘳𝘦𝘻 𝘮𝘰𝘯 𝘤𝘩𝘰𝘪𝘹 𝘮𝘶𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭...

🙌 𝗕𝗿𝗮𝘃𝗼 à mes 14 stagiaires qui ont formé une véritable équipe: Véronique, Ina, Gabrielle , Cindy , Elsa, Justine, Dariana , Leslie, Mara , Judith, Paola et Shana , Sophian et Raphaël .weddings

🙏 𝗠𝗲𝗿𝗰𝗶 pour votre attention et votre engagement dans ces 2 journées où la découverte de la 𝗺𝗲́𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 n’est pas si douce qu’elle laisse paraître. 𝗠𝗲𝗿𝗰𝗶 de l’avoir exprimé.

😌 𝗙𝗲́𝗹𝗶𝗰𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 pour vos projets.

🤩 Je vous souhaite, à tous, beaucoup de succès.

*Matwork signifie « 𝘵𝘳𝘢𝘷𝘢𝘪𝘭 𝘢𝘶 𝘴𝘰𝘭… 𝘵𝘢𝘱𝘪𝘴 ».
Le Pilates se pratique en effet au sol, sur tapis (mat) et sur machines 😊

Intéressé.e?
🔗 www.vitalys-formation.com

28/10/2025

𝗧𝗘𝗔𝗦𝗘𝗥 ♥︎
𝗖´𝗘𝗦𝗧 𝗟𝗘 𝗠𝗢𝗨𝗩𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧 que tous les 𝙋𝙞𝙡´𝙖𝙙𝙙𝙞𝙘𝙩𝙨 𝙤𝙪
𝘼𝙙𝙙𝙞𝙘𝙩𝙨 𝙙𝙚𝙨 𝙧𝙚́𝙨𝙚𝙖𝙪𝙭 te servent depuis tous les plus beaux spots du monde. Comme s’il suffisait de s’asseoir n’importe où et de prendre… la pose 😅!

Et pourtant…

🙅‍♀️Ce n’est pas une simple pose - comme les clichés le suggèrent.
✅ C’est un enchaînement qui demande un 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗴𝗲 𝗲𝘁 𝘂𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼̂𝗹𝗲 intenses. Ça fait partie de la 𝗰𝗿𝗲̀𝗺𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗿𝗲̀𝗺𝗲 des exos de Pilates.

𝗡𝗮𝗻𝗰𝘆
𝘍𝘰𝘯𝘥𝘢𝘵𝘳𝘪𝘤𝘦 𝘥𝘶 𝙁𝙤𝙣𝙙𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙡 𝙨𝙩𝙪𝙙𝙞𝙤 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨
𝘍𝘰𝘳𝘮𝘢𝘵𝘳𝘪𝘤𝘦 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 auprès de 𝙑𝙞𝙩𝙖𝙡𝙮𝙨 (𝘉𝘦𝘭𝘨𝘪𝘲𝘶𝘦 - 𝘚𝘶𝘪𝘴𝘴𝘦 -𝘓𝘶𝘹𝘦𝘮𝘣𝘰𝘶𝘳𝘨) & 𝙇𝙚𝙖𝙙𝙚𝙧𝙛𝙞𝙩 (𝘐𝘯𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭)