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camillenutrition, Amay (2025)

16/11/2025

✨ Meal Prep d’Automne : organisation, couleurs et gourmandise ! 🍁

Cette semaine, j’ai misé sur des préparations simples, nourrissantes et pleines de saveurs pour gagner du temps et garder une alimentation équilibrée tout au long des jours à venir.

🥭 Chia pudding mangue-coco
Graines de chia, lait végétal, yogourt végétal, sirop d’érable, protéines vanille et de la noix de coco râpée. Crémeux, frais et riche en fibres & protéines !

🥣 Soupe de potimarron rôtie
Potimarron, poivron rouge, ail, oignon, curcuma, gingembre et paprika, huile d’olive passés au four, puis mixés avec un bouillon de légumes sans sel. Une vraie caresse chaude pour la saison 🍂

🥧 Quiche d’automne
Pâte feuilletée + appareil crème fraîche & œufs, tofu aux olives, butternut, chou kale et champignons passés au four avecbdu gingembre, cucurma, cumin et paprika. Le tout gratiné avec un peu de feta… un combo hyper savoureux et rassasiant.

🍫 Brownie à la patate douce
Moelleux, nourrissant et naturellement sucré grâce à la patate douce : parfait pour un goûter réconfortant ou un dessert équilibré pour les enfants (et les grands enfants 😉).

🧡 Ce meal prep m’aide à rester organisée, gagner du temps et surtout à me faire plaisir sans stress en semaine !

11/11/2025

🌞 Mon granola maison – le rituel de mes matins

Chaque matin, je me prépare un bol de yaourt avec des graines de chia, un fruit frais de saison et mon granola croustillant maison 🥣

✨ Les ingrédients :
- Flocons d’avoine
- Mélange de noix concassées
- Mix de graines (courge, tournesol, sésame)
- Huile d’olive, purée d’amande, protéines chocolat, sirop d’érable
- Quelques pépites de chocolat noir

💫 Les bienfaits :
Un mix complet de fibres, protéines, bonnes graisses et antioxydants 💪

De quoi soutenir l’énergie, la satiété et la vitalité tout au long de la matinée 🌿

Parce qu’un petit-déjeuner équilibré, c’est la meilleure façon de bien démarrer la journée 🌞

21/10/2025

🍫☕ Chocolat chaud tout confort… et bon pour la santé !

Quand les journées refroidissent, rien de tel qu’un bon chocolat chaud réconfortant 😌
Mais ici, on mise sur le plaisir et la santé dans la même tasse ❤️

✨ Recette pour 1 litre de chaudoudou :

1 L de lait végétal (amande, avoine, noisette…)

200 g de chocolat noir (idéalement +74 %)

2 dattes pour une touche sucrée naturelle (optionnel)

Quelques morceaux d’écorce d’orange bio 🍊

1 c. à café de cannelle

Faites fondre le tout à feu doux en mélangeant doucement jusqu’à obtenir une texture onctueuse. Servez bien chaud !

💡 Les petits plus santé :

Chocolat noir : riche en magnésium, en antioxydants et bon pour le moral 😍

Écorce d’orange : source de vitamine C et de polyphénols, elle soutient l’immunité et la digestion tout en apportant un arôme naturel et apaisant 🍊

Cannelle : épice hypoglycémiante, elle aide à réguler la glycémie et possède des propriétés anti-inflammatoires et réconfortantes ✨

Dattes : apportent des fibres, du potassium et un sucré doux sans pic glycémique (si vous en mettez 😉)

Un vrai câlin liquide pour vos fins de journée d’automne 🍁

16/10/2025

🎀 Octobre Rose – Prévenir, comprendre, agir

Parce que l’alimentation et le mode de vie jouent un rôle essentiel dans la prévention du cancer, découvrez le livre « Comment prévenir le cancer et ses récidives » – 3e édition, publié par l’UDNF (Union des Nutrithérapeutes Francophones).

🖋️ Écrit par trois experts passionnés :
👨‍⚕️ Jean-Paul Curtay, médecin et pionnier de la nutrithérapie en France et en Belgique
🧬 Patricia Bourguignon, immunologiste et nutrithérapeute
🌿 Pierre Van Vlodorp, naturopathe et nutrithérapeute

Ce livre est clair, accessible à tous, et s’appuie sur de nombreuses études scientifiques (plus de 30 pages de références !).
Il contient aussi un glossaire pour faciliter la compréhension des termes clés.

📖 À l’intérieur, trois grandes parties pour mieux agir :
1️⃣ Comprendre pour mieux se protéger
→ Qu’est-ce que le cancer ? Comment survient-il ?
2️⃣ Pistes d’accompagnement nutritionnel
→ Éviter de fournir des armes aux cellules cancéreuses
→ Adopter des mesures préventives anticancer
3️⃣ Boîte à outils anticancer
→ Les règles de base dans l’assiette
→ Une alimentation énergisante
→ Activité physique, gestion du stress et optimisation du sommeil

🎗️ En ce mois d’octobre rose, ce livre est une véritable ressource pour mieux comprendre, prévenir et soutenir son corps.

📍Disponible directement chez moi
📩 Pour plus d’infos ou pour commander, écrivez-moi en message privé.

14/10/2025

🌱 Apprendre pour mieux transmettre

La nutrithérapie n’est pas figée dans le temps.
Les connaissances évoluent, les études se multiplient, les découvertes se précisent 💡

C’est pourquoi je choisis de me former en continu : pour rester au plus proche des avancées scientifiques et vous offrir un accompagnement toujours plus juste, personnalisé et efficace.

👉 Cette fois-ci, je me plonge dans une formation sur l’assiette hormonale, un thème passionnant qui explore le lien entre l’alimentation et l’équilibre hormonal féminin.

Comprendre comment certains aliments peuvent soutenir nos hormones, apaiser les déséquilibres et favoriser notre énergie, notre sommeil ou encore notre cycle, c’est une véritable clé de bien-être au féminin. 🌸

Parce qu’avant de transmettre, il faut apprendre.
Et c’est avec plaisir que je continue à le faire… pour vous. 💕

11/10/2025

🌿 Les graines de chanvre : un superaliment qui a tout bon 🌿

Connais-tu les graines de chanvre ?
Souvent méconnues, elles font pourtant partie des aliments les plus complets de la nature !
Elles proviennent du chanvre industriel (Cannabis sativa L.), une variété cultivée pour l’alimentation, sans aucun effet psychotrope — rien à voir avec le cannabis 😉

Leur goût doux et légèrement noisetté les rend faciles à intégrer à toutes sortes de plats, sucrés ou salés.

💪 Pourquoi les intégrer à ton alimentation ?
👉 Excellente source de protéines végétales
Elles contiennent les 9 acides aminés essentiels, ce qui en fait une protéine végétale complète !
Très digestes, elles soutiennent la construction musculaire, la satiété et la vitalité au quotidien.
👉 Riche en bons gras (oméga-3 & oméga-6)
Leur ratio est idéal pour soutenir la santé cardiovasculaire, réduire l’inflammation et préserver la beauté de la peau et des cheveux.
👉 Pleines de minéraux essentiels
Magnésium, fer, zinc, phosphore, potassium…
De quoi booster ton énergie, ton système immunitaire et ton équilibre nerveux.

🌸 Les bienfaits au quotidien
✔️ Soutient l’énergie et la récupération
✔️ Améliore la concentration et la mémoire
✔️ Régule l’inflammation et le cycle hormonal
✔️ Faciles à digérer, même pour les intestins sensibles

🍽️ Comment les utiliser ?
Tu peux en ajouter 1 à 2 cuillères à soupe par jour dans :
🥣 un porridge, un yaourt ou un smoothie
🥗 une salade, un poke bowl ou une soupe
🍪 une pâte à pancakes, crackers ou energy balls

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09/10/2025

✨La pensée positive attire le positif

Ce que tu penses influence ce que tu vis.
Entraîner ton esprit à voir le positif, c’est ouvrir la porte à plus d’opportunités et de sérénité.

💡 Exemple concret :

Se dire "je n’y arriverai pas" ferme la porte à l’action.

Se dire "j’essaye, j’apprends et je progresse" crée un cercle vertueux.

👉 La pensée positive ne veut pas dire ignorer les difficultés, mais choisir de se concentrer sur les solutions.

✨Plus tu envoies de positif dans le monde, plus il revient vers toi ✨

08/10/2025

Manger mieux pour vivre mieux, tout simplement.

𝗖𝗮𝗺𝗶𝗹𝗹𝗲 𝗩𝗼𝘀𝘀𝗲𝗻, nutrithérapeute au Centre Médéo Huy, accompagne chacun vers une alimentation plus équilibrée et une meilleure vitalité.

Fatigue persistante, troubles digestifs, difficultés à retrouver l’équilibre ou à atteindre vos objectifs ?

La nutrithérapie propose des solutions concrètes et accessibles pour améliorer le quotidien, sans passer par des régimes restrictifs.

Avec une approche personnalisée et bienveillante, Camille aide à mettre en place :

✨ Des idées de repas simples et réalistes

✨ Des routines faciles à intégrer au quotidien

✨ Un soutien en micronutrition (vitamines, minéraux, oméga-3…) si nécessaire

Son objectif : 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗮𝘂𝗿𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗿𝗲́𝗲́𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗮𝗴𝗲 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲, 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝗱𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝗿, 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝘂𝘃𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗱𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗱’𝗮𝘂𝘁𝗼𝗻𝗼𝗺𝗶𝗲.

Chaque consultation permet de repartir avec des réponses claires, des pistes concrètes et un vrai coup de boost.

🌱 Domaines d’accompagnement :

- Fatigue et manque d’énergie

- Troubles digestifs

- Gestion du poids

- Déséquilibres hormonaux et cycle féminin

- Alimentation végétarienne

- Accompagnement sportif

- Immunité, stress, humeur, burn-out…

Infirmière en bloc opératoire depuis plus de 10 ans et diplômée en nutrithérapie depuis 2022, Camille associe son expérience médicale, sa passion pour le sport à une approche scientifique et humaine de la santé.

Envie de retrouver énergie, équilibre et sérénité grâce à une alimentation adaptée ?

Prenez rendez-vous dès aujourd’hui et faites le premier pas vers une meilleure vitalité.

📍 Consultations sur rendez-vous au Centre Médéo de WANZE.

06/10/2025

✨ Bienvenue au Centres Médéo à Wanze

L’accès est super simple — on est juste à côté de la place de Wanze, avec plein de places de parking à disposition 🚗

Le cabinet se trouve au premier étage.
Une fois sur place, vous entrez dans une salle d’attente calme et lumineuse, avant de découvrir mon cabinet baigné de lumière ☀️

Ici, on s’installe dans des fauteuils confortables, on prend le temps, on échange en toute détente.
🪷 Un moment pour vous, pour comprendre, ajuster, avancer.

Alors, prêt(e) à atteindre vos objectifs santé et bien-être ? 🌿
Je vous attends au Centre Médéo à Wanze 💚

02/10/2025

🧠 La force du mental – un esprit sain dans un corps sain

Ton corps et ton esprit sont liés : quand l’un est négligé, l’autre en paie les conséquences.

Bouger ton corps libère des endorphines et t’aide à mieux gérer le stress.

Nourrir ton esprit avec des pensées et des routines positives rend ton corps plus résilient.

Prendre soin de soi dans sa globalité, c’est s’assurer d’une base solide pour atteindre ses objectifs.

👉 La vraie force, c’est l’équilibre entre le mental et le physique.

✨Un mental fort te pousse à dépasser tes limites, un corps en santé t’aide à tenir la distance ✨

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30/09/2025

💬 À la ménopause, la baisse des œstrogènes entraîne une perte accélérée de densité osseuse, augmentant le risque d'ostéoporose et de fractures. Mais il existe une solution efficace : la musculation.

🔸 Pourquoi la musculation ?

Stimule la formation osseuse : l'entraînement en résistance crée des microtraumatismes sur les os, incitant le corps à renforcer leur structure.

Augmente la masse musculaire : des muscles plus forts protègent les os en réduisant les risques de chutes et de fractures.

Améliore l'équilibre et la posture : essentiel pour prévenir les accidents domestiques courants chez les femmes ménopausées.

🔸 Étude scientifique

Une étude systématique et une méta-analyse ont examiné les effets de l'entraînement en résistance sur la densité minérale osseuse chez les femmes postménopausées. Les résultats ont montré que l'entraînement en résistance améliorait efficacement la densité osseuse au niveau du col fémoral, du fémur proximal et de la colonne lombaire chez les femmes postménopausées, avec des améliorations significatives observées dans ces zones spécifiques.
Référence de l'étude : Zhao et al., 2025

🔸 Recommandations pratiques

Fréquence : 3 fois par semaine.

Intensité : modérée à élevée, en fonction de ton niveau.

Durée : séances de 30 à 45 minutes.

Exercices : squats, fentes, soulevés de terre, presses, tractions,...

# ́nopausepositive # ́oporose

27/09/2025

✨ Garder son âme d’enfant, c’est un superpouvoir. ✨

Chez nous, on a un rituel un peu fou : à chaque heure double (8h08, 9h09…), on se touche le nez 🤭.
Un geste simple qui nous fait sourire, qui crée une complicité immédiate et qui nous reconnecte à cette légèreté qu’on oublie parfois.

👉 Jouer avec ses enfants,
👉 se laisser aller à l’improvisation,
👉 lâcher prise,
👉 savourer l’instant…

Ces petits moments sont bien plus précieux qu’on ne le croit : ils nourrissent la joie, la connexion et l’équilibre. 🌿💫

Et toi, c’est quoi ton petit rituel qui garde ton âme d’enfant vivante ? 🌸

camillenutrition

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