NBN - Natacha Bara Nutrition

03/04/2026

Tu as déjà fait une prise de sang ? 
C’est la première chose à faire avant de prendre 8 types de compléments alimentaires différents 😅 (oui je l’ai déjà vu en consult…)

Vitamine D, oméga-3, magnésium, whey, zinc, créatine,… : j’ai sélectionné les compléments alimentaires qui ont été étudiés et avec de vraies preuves derrière.
Pour qui, pourquoi, et surtout comment les choisir sans gaspiller ton argent. 💸

Sauvegarde ce carrousel avant ta prochaine commande 📦

Si ça t’intéresse, j’ai toujours mon lien en bio qui te donne -15% sur tout le site 👀

Il y a un complément que tu veux que j’explique en détail ? Dis-moi lequel en commentaire ⬇️

08/03/2026

Les questions improbables que je vous pose au cabinet 👀

Si tu es déjà venu.e chez moi, tu sais que parfois je peux poser des questions surprenantes, mais au final on se rend compte que tout est lié 😳

1 seul objectif mais plusieurs pistes ⛷️

Et si tu n’es jamais venu.e, je t’invite à considérer sérieusement les questions et à y trouver tes réponses ! Il n’y a jamais de problème tant qu’on n’en prend pas conscience … 🤭

Quelle est la question la plus étonnante pour toi ? 😅

PS: Arthur avait raison, j’allais parler de c**a 👀😂

25/02/2026

J’aurai la chance de donner ma première formation chez MCC - Manu Crahay Cycling le 30 mai ! 🔥
Ouverte à tous, que ce soit dans le cadre de votre activité professionnelle ou pour votre pratique personnelle 📈

Formation ouverte à tous.
Tu es coach sportif et tu souhaites pouvoir conseiller les participants à tes entraînements.
Tu veux simplement apprendre à te nourrir sainement et te sentir bien dans ta peau.
Cette formation est pour toi
Infos et inscriptions via
manucrahay@hotmail.com

17/02/2026

🥚 L’œuf est l’un des aliments les plus complets qui existe. Encore faut-il bien le choisir…

La plupart des gens choisissent leurs œufs par rapport à l’aspect visuel et la couleur mais ils ignorent que :

➡️ La couleur de la coquille dépend juste de la race de la poule.
➡️ La couleur du jaune dépend juste de ce qu’elle a mangé.

✅ Le seul truc qui compte vraiment, c’est le premier chiffre tamponné sur l’œuf. (0 ou 1)

👀 Par contre, il ne faut pas négliger la cuisson: un blanc trop cru contient de l’avidine, une protéine qui bloque activement l’absorption de la biotine (vitamine B8). Autrement dit, manger des œufs crus ou trop peu cuits peut littéralement t’empêcher d’absorber certains nutriments.

Et toi, tu regardes la couleur de la coquille avant d’acheter ? 😏
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29/12/2025

Pour optimiser ton alimentation dans les moindres détails, as-tu déjà regardé comment tu cuisines tes aliments ? 🍳

🍴 Voici comment LIMITER l’impact de chaque cuisson

1. VAPEUR : Cuisson courte + épices et huile froide
2. COOKEO : Programmes courts, pas de mix/ sauces toutes faites
3. POÊLE : Feu modéré avec huile d’olive extra vierge
4. FOUR : Température ≤ 180°C, graisses après cuisson
5. AIR FRYER : Cuisson courte à température modérée et ne pas en abuser
6. FRITEUSE : Occasionnel et en petite portion

❓Le four et l’air fryer ont des températures similaires
(= 180-200°C), mais l’air fryer expose les aliments à une chaleur plus sèche et plus intense, ce qui accentue la dégradation des vitamines sensibles.

Et n’oublie pas que le plus important reste une alimentation équilibrée et en bonne quantité ✨

Dis-moi en commentaire le mode de cuisson que tu utilises la majorité du temps 👀⬇️
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19/12/2025

On sait 👀 mais c’est ok… mais on sait 👀
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NBN • Nutrition • Sport • Fêtes

14/12/2025

On a tous nos propres raisons de vouloir manger sainement.
Elles sont légitimes, personnelles, et souvent bien plus profondes que le poids. 🫶🏼

Personnellement, ça m’aide surtout à me sentir fière et capable, un esprit sain dans un corps sain 🧏🏽‍♀️

Et toi, c’est quoi ta principale raison? 👀⬇️

NBN • Nutrition • Sport

17/11/2025

❌ Huile de coco et cholestérol 👀

Tu vas enfin comprendre quelle huile utiliser… et comment 🔥

On distingue 3 grandes familles d’acides gras :

• Saturés : très stables à la chaleur ✅ mais augmentent le LDL (« mauvais » cholestérol) lorsqu’ils sont consommés en excès.
• Mono-insaturés : bonnes résistances à la chaleur + effet neutre ou positif sur le cholestérol (huile d’olive, avocat, tournesol HO).
• Poly-insaturés (oméga 3–6) : excellents pour la santé… mais très sensibles à la chaleur, ce qui les rend fragiles en cuisson.

❓ Cuire avec une huile riche en poly-insaturés, c’est quoi le problème ?
Quand elles chauffent, elles peuvent produire davantage de composés oxydés ⬇️
➡️ oxydation (donc stress)
➡️ inflammation
➡️ et, à long terme, augmentation du risque cardiovasculaire

🥥 Et l’huile de coco dans tout ça ?
Oui, elle est très stable à la cuisson… MAIS elle est très riche en acides gras saturés (comme l’huile de palme).
→ Résultat : elle augmente le cholestérol LDL chez la majorité des gens.
Donc pas idéale pour ton petit cœur ❤️

👉 Tu peux l’utiliser occasionnellement en pâtisserie pour le goût, mais ce n’est pas une “huile santé”.

Si ce reel t’a aidé à y voir plus clair, partage-le pour qu’on arrête enfin le mythe de l’huile de coco 🤥✨

03/11/2025

Pour les personnes recherchant une reconversion professionnelle ou un complément de revenu, formez vous chez MCC - Manu Crahay Cycling 🔥🔥

03/11/2025

⚡️Le reflex de prendre un Monster avant son entraînement, bonne ou mauvaise idée? ⚡️

Dans ce post, je t’explique:
✔️ Le contenu
✔️ Les + et les -
✔️ Les différences des grandes marques
✔️ Les alternatives possibles en fonction de ton sport
✔️ Mon avis objectif 💁🏽‍♀️

(Ceci est une dédicace à Morgane 👀😂)

Si tu veux que je te donne mon avis sur une autre marque de boisson énergisante, dis- moi en commentaire ⬇️
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NBN • Nutrition • Sport • Crossfit • Hyrox

27/10/2025

Beaucoup pensent que manger hyper protéiné aide à sécher ou à perdre du poids… Mais c’est souvent l’inverse 👀

🍗 Les protéines, c’est indispensable.
Mais ce qu’on oublie souvent… c’est que 1g de protéines = 4 kcal.
Et qu’en excès, ça reste un excès calorique.

🐷 Si, en plus, tes sources de protéines sont grasses (> 10 % MG), tu montes encore plus haut,
parce que les lipides = 9 kcal/g.

Résultat 👉
Tu dépasses vite ton total calorique,
tu manges moins de fruits et légumes (donc augmentation du risque de carences),
et parfois même… pas assez de glucides.

🥱 Et là, ton corps commence à s’adapter :
moins d’énergie, digestion ralentie, performances en baisse,
et un métabolisme qui “économise” pour tenir.

En clair ?
Tu manges “propre”, tu fais attention…
mais tu ne perds pas de poids.
Pire : tu stockes plus facilement, et tu peux faire de la rétention d’eau 💧

Les protéines sont importantes,
mais la clé, c’est l’équilibre 🌿

➤ Assez pour nourrir ta masse musculaire.
➤ Pas trop pour éviter le surplus.
➤ Et surtout, ne pas négliger les glucides : ton vrai carburant 🏎️

💬 Dis-moi ton poids et ton objectif (perte de poids, maintien ou prise de masse) en MP,
je te donne une fourchette adaptée à ton profil 🧠
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