KineAntwerp

03/03/2026

20/02/2026

Deze oefeningen kan je uitvoeren in de eerste fase van je herstel en houden rekening met de LOVE-principes (actief en gedoseerd bewegen). 💪

👣 Oefeningen:
1️⃣ Ga liggen en leg je enkel iets hoger. Trek je tenen naar je toe en duw ze daarna weer van je af.
2️⃣ Blijf liggen en maak rustige cirkelbewegingen met je voet, in beide richtingen.
3️⃣ Ga zitten met je voeten gesteund op de grond. Hef eerst je tenen, daarna je hielen.
4️⃣ Leg een handdoek onder je voorvoet en trek de handdoek naar je toe door je tenen te krullen.
5️⃣ Ga op één been staan, met of zonder steun.

👉 Blijf steeds binnen je pijngrens en bouw rustig op.

17/02/2026

Oei, enkel omgeslagen? 🦶💥 Een scheurtje in je enkelband (ligament) is pijnlijk, maar vergeet het ouderwetse ‘IJs & Rust’. De wetenschap is duidelijk: je enkel heeft PEACE & LOVE nodig voor het beste herstel! ✌️❤️

In de eerste 3 dagen geef je je enkel PEACE:
🛡️ P - Protect: Geef je enkel rust (1-3 dagen). Gebruik krukken als lopen te veel pijn doet. Zo voorkom je dat de scheur groter wordt.
☁️ E - Elevate: Houd je enkel hoger dan je hart. Dit helpt om dat ‘kloppende’ gevoel en de dikke enkel te verminderen.
🚫 A - Avoid Anti-inflammatories: Slik liever geen ontstekingsremmers (zoals Ibuprofen) en laat het ijs als het kan achterwege. Je lichaam heeft die natuurlijke ontsteking juist nodig om de gescheurde band weer aan elkaar te ‘lijmen’. Doet het echt teveel pijn, dan kunnen ijs en ontstekingsremmers de eerste 24 uur wel het gevraagde comfort geven.
🌀 C - Compress: Gebruik een bandage of tape voor steun en om de zwelling binnen de perken te houden.
🎓 E - Educate: Luister naar je lichaam. Begrijp dat herstel tijd kost, maar dat je snel weer in actie moet komen.
Na die eerste dagen is het tijd voor LOVE:
⚖️ L - Load: Begin voorzichtig met weer op je voet te staan. Pijn is je gids: een beetje mag, maar ‘t moet geen stekende pijn worden.
🌈 O - Optimism: Geloof in je herstel! Je hersenen sturen je genezing aan. Positief blijven helpt je echt sneller vooruit.
🚴 V - Vascularisation: Zodra het kan: bewegen! Fietsen op een hometrainer of rustig wandelen brengt bloed naar je enkelbanden, wat de genezing versnelt.
💪 E - Exercise: Doe oefeningen om je enkel weer sterk en stabiel te maken. Zo voorkom je dat je volgende week weer door je enkel gaat.

Geen stilzitten, maar slim herstellen! ❤️‍🩹

14/10/2025

💆‍♀️ Last van nekpijn?
Dat stijve, zeurende gevoel in je nek kan flink vervelend zijn — zeker als je veel achter een scherm zit.
Probeer deze 3 eenvoudige oefeningen om je nek losser én sterker te maken 👇

1️⃣ Handdoekrotatie
Leg een handdoek om je nek, kruis de uiteinden en houd één kant stevig vast voor je borst. Begeleid met de andere hand rustig de draaibeweging van je hoofd.

2️⃣ Oefening met elastiek of theraband
Gebruik een elastiek of theraband zoals in oefening 1. Aan het einde van de draaibeweging hou je beide uiteinden vast en draai je je hoofd terug tegen de weerstand van de rekker.

3️⃣ Dubbele kin met elastiek of theraband
Steun je ellebogen op tafel en leg de elastiek of theraband op je achterhoofd. Maak een lichte ‘dubbele kin’ en duw je hoofd zachtjes naar achter tegen de handdoek.

🌀 Doe elke oefening rustig, zonder te forceren.
📆 Herhaal ze dagelijks voor een soepelere, sterkere nek!

21/09/2025

✨ 5 jaar geleden verhuisden we met onze praktijk naar dit pand – wat vliegt de tijd! ✨
We zijn supertrots op hoe we in die jaren gegroeid zijn en vooral dankbaar dat we dit avontuur samen kunnen beleven met zo’n fantastisch team 💪💙

Op naar nog vele jaren vol energie, teamwork en fijne momenten met onze patiënten en collega’s! 🙌

08/09/2025

🌟 Vandaag zetten we onze kinesisten extra in het zonnetje!
Met hun luisterend oor, gouden handen en eindeloze zorg maken ze elke dag een verschil. 💙

Trots op ons warm en gedreven team! 🙌

27/08/2025

🎉 Hoera! Marie is al 5 jaar bij ons! 💙

Dankjewel voor al je energie, gezelligheid en inzet – we zijn superblij met jou in het team! 🌸✨

Wist je trouwens dat je bij Marie ook terecht kan voor orthomoleculaire therapie én fijne yogalessen? 🧘‍♀️🌿

12/06/2025

Vandaag vieren wij feest want wij bestaan 7 jaar!
Een dikke dankjewel aan al onze geweldige collega’s voor hun inzet en enthousiasme 💪 én aan onze lieve patiënten voor het vertrouwen 🙏.
Samen maken we elke dag sterker, soepeler en gezonder! 💚

25/03/2025

✨ Altijd in ontwikkeling! ✨

Bij ons in de praktijk vinden we het belangrijk om jullie de beste zorg te bieden. Daarom blijven we ons elk jaar bijscholen en verdiepen we ons in de nieuwste technieken en inzichten.

In deze post zien jullie aan welke opleidingen onze therapeuten vorig jaar hebben deelgenomen.

Team KineAntwerp

10/02/2025

Vanaf maandag 17 februari komt Renée ons team versterken op maandag, woensdag en vrijdag.
Wij zijn alvast heel blij geworden van haar enthousiasme! Je kan bij haar terecht voor algemene kinesitherapie, sportrevalidatie en postnatale therapie. Maak je afspraak bij haar via onze website of stuur een mailtje naar info@kineantwerp en dan bekijken wij het voor jou.
Welkom in ons team Renée

16/01/2025

Wij zijn op zoek naar een kinesitherapeut om ons team te komen versterken op maandag en woensdagnamiddag! Ken of ben jij die persoon? Stuur dan je cv door naar info@kineantwerp.be
Delen is lief!