FidLife, Frankrijklei 67-69, Antwerp (2025)

02/10/2025

💊 Ozempic en WeGovy behoren tot de groep GLP-1-agonisten — medicijnen die het natuurlijke hormoon GLP-1 nabootsen. Ze stimuleren de pancreas om insuline vrij te geven en geven in de hersenen signalen van verzadiging, waardoor de bloedsuikers stabiliseren en de eetlust vermindert.

🧩 Beide bevatten semaglutide, maar er is een duidelijk verschil: Ozempic is ontwikkeld en goedgekeurd voor diabetes type 2, terwijl WeGovy is geregistreerd voor obesitas.

👉 Daardoor eten mensen vaak minder en verliezen ze gewicht. Belangrijk om te weten: veel studies laten zien dat een deel van het verloren gewicht terugkeert zodra de medicatie wordt gestopt.

⚠️ Belangrijk: deze producten mogen niet zonder begeleiding van een arts of specialist gebruikt worden. Gebruik gebeurt idealiter samen met voedings- en bewegingsadvies (en eventueel begeleiding door diëtist/fysiotherapeut) — zo vermijd je ongewild verlies van spiermassa en werk je aan gezonde, duurzame gewoontes.

✨ Drie haalbare leefstijltips om (zonder medicatie of naast behandeling) te starten:

1. Kies vaker voor verse, onbewerkte voeding en let op voldoende eiwit (minstens 1- 1,2g/kg lichaamsgewicht per dag) bij elke maaltijd (helpt spierbehoud). 🍽️

2. Bouw weerstandstraining in (2× per week) naast dagelijkse beweging — dit beschermt je spiermassa. 🏋️‍♀️

3. Regelmatige slaap (7 - 8u) en stressmanagement: slaaptekort en chronische stress saboteren vaak resultaten. 😴

22/09/2025

Steeds meer mensen gebruiken continue glucosemeters (CGM): kleine sensoren die je glucosewaarden in interstitiële vloeistof (de vloeistof tussen je lichaamscellen) elke paar minuten meten over meerdere dagen of weken. Dit geeft een gedetailleerd beeld van hoe je lichaam reageert op voeding, beweging en stress, in tegenstelling tot een enkele vingerprik.

Wat zegt onderzoek?

• CGM kan helpen hyperglycemie (te hoge bloedsuiker) of hypoglycemie (te lage bloedsuiker) vroegtijdig op te sporen. Dit is vooral belangrijk voor mensen met diabetes type 1 of type 2, omdat zij meer risico lopen op plotselinge schommelingen.

• Onderzoeken tonen aan dat inzicht in de glucosevariabiliteit – oftewel hoe sterk je bloedsuiker over de dag schommelt – kan helpen om betere keuzes te maken rond voeding, beweging en leefstijl, en zo je glykemische controle te verbeteren.

• Voor gezonde volwassenen zonder diabetes is het klinisch nut nog beperkt. Het kan interessant zijn om bewust te worden van je bloedsuikerreacties, maar het leidt niet automatisch tot medische aanbevelingen.

Belangrijk om te weten:
• Interpretatie vereist context: kleine schommelingen zijn normaal en niet altijd zorgwekkend.

• Niet elk apparaat is even nauwkeurig: sensoren kunnen fouten geven, vooral bij uitdroging of als de sensor niet goed op de huid zit.

• Psychologische impact: continue feedback kan motiverend zijn om gezondere keuzes te maken, maar kan bij sommigen ook stress of zorgen veroorzaken.

💡 Tip: Wie zo’n sensor gebruikt, bespreekt best de resultaten met een arts of diëtist om conclusies verantwoord te trekken.

09/09/2025

Worden vrouwen écht vaker dement dan mannen? Ja. 2 op de 3 mensen met Alzheimer – de meest voorkomende vorm van dementie – is vrouw. Dat verschil komt niet alleen doordat vrouwen gemiddeld ouder worden, maar ook door hormonale veranderingen, genetica en een grotere gevoeligheid voor stress.

💡 Het goede nieuws? Slechts 1–2% van de Alzheimer-gevallen is puur genetisch bepaald. Je leefstijl heeft een veel grotere impact.

Bescherm je brein door:

🚶‍♀️ Dagelijks minstens 15 min (liefst 30 min) stevig te wandelen, de trap te nemen i.p.v. de lift, of ’s avonds een korte fietstocht maken

🥦 Hersenvriendelijke voeding te kiezen: veel groenten, vette vis of lijnzaad (omega 3) en beperk suikers

😴 7–8 uur kwalitatieve slaap te nemen: vast slaapritueel en geen schermen vlak voor bed

🧘‍♀️ Stress te verminderen: yoga, ademhalingsoefeningen of dagelijkse korte pauzes zonder prikkels

🤝 Sociale verbinding te zoeken: afspreken met vrienden, iets nieuw leren

Leefstijl is geen extraatje – het is een krachtige vorm van hersenbescherming. 🧠✨

13/08/2025

💊 Het beste medicijn? Wandelen! 🚶‍♀️Wandelen stimuleert je bloedsomloop, waardoor je hart en bloedvaten beter worden doorbloed en je bloeddruk op termijn kan dalen. Je spieren en gewrichten blijven soepel, terwijl de aanmaak van endorfines je humeur een flinke boost geeft.

Het verbetert bovendien je insulinegevoeligheid, wat helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en het risico op diabetes type 2 te verlagen.

Zelfs je hersenen profiteren: meer zuurstof en voedingsstoffen verbeteren je concentratie en geheugen.

👉 De Dodentocht is net voorbij, maar gelukkig hoef je geen 100 km te stappen op 24 uur om gezond te blijven. Dagelijks 30 minuten wandelen kan al een merkbaar verschil maken. 🌿 Wie wandelt mee deze week?

05/08/2025

💪 Volgens Dr. Monique Troch, nuclearist-radiotherapeut en oprichter van Alika Nutrition, is de eerste maaltijd na een periode van vasten – zoals de nacht – hét moment om spierafbraak te counteren. Tijdens die vastenperiode daalt het aminozurenniveau in het bloed, waardoor het lichaam spierweefsel kan afbreken om aan zijn behoeften te voldoen. Door bij het ontbijt voldoende eiwitten te eten, voorzie je het lichaam van essentiële aminozuren die nodig zijn om de spiereiwitsynthese opnieuw te activeren.

📌 Hoewel de algemene aanbeveling voor eiwitinname 0,8 g per kilogram lichaamsgewicht per dag is, is dat onvoldoende voor wie spiermassa wil behouden of opbouwen. Voor gezonde oudere volwassenen die actief willen blijven en spierverlies (zoals sarcopenie) willen voorkomen, ligt de optimale eiwitinname tussen 1 en 1,2 g/kg lichaamsgewicht per dag – goed verdeeld over meerdere eetmomenten, inclusief een stevig eiwitrijk ontbijt.

🍳 Een ideetje voor het ontbijt: een omelet met 2 eieren, 100 g cottage cheese en volkorenbrood: een combinatie van complete eiwitten (rijk aan leucine, essentieel voor spieropbouw) en complexe 'trage' koolhydraten voor stabiele energie.

07/07/2025

Een klassiek bloedonderzoek vergelijkt je waarden met gemiddelden uit de bevolking. Maar gemiddeld is niet hetzelfde als optimaal.

Fidlab kijkt verder dan referentiewaarden: onze testen geven richtlijnen voor optimale bloedwaarden — het verschil tussen “niet ziek zijn” en “gezond functioneren op je best”.

🔍 Wat kan je doen om die optimale balans te ondersteunen?

1️⃣ Kies voor een mediterraan dieet 🫒

Rijk aan groenten, fruit, vis, olijfolie en noten — en met een minimale inname van bewerkte voeding en suikers. Wetenschappelijk bewezen effectief in het verlagen van het risico op o.a. hart- en vaatziekten, dementie en bepaalde kankers.

2️⃣ Beperk (toegevoegde) suikers en geraffineerde koolhydraten 🚫🍬

Onze westerse voeding bevat vaak een overschot aan suikers. Een koolhydraatarm, maar nutriëntrijk dieet helpt om om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, je energieniveau in balans te brengen en vetopslag te beperken.

3️⃣ Verhoog je vezelinname 🌱

Vezels uit volle granen, bonen, linzen en kikkererwten stimuleren in de darm de productie van korteketenvetzuren. Die spelen een cruciale rol in de hersenfunctie, bescherming tegen chronische ziekten en de regulatie van het immuunsysteem.

📌 Vraag advies aan je arts.

30/06/2025

🍌 Wist je dat de rijpheid van een banaan bepaalt hoeveel vezels, suiker en vitaminen je binnenkrijgt? En dat maakt een verschil voor je darmgezondheid en bloedsuiker.

Een onrijpe banaan bevat relatief veel resistent zetmeel: een type koolhydraat dat niet wordt afgebroken in de dunne darm, maar pas in de dikke darm gefermenteerd wordt. Daar fungeert het als prebioticum en ondersteunt het de groei van gunstige darmbacteriën. 🦠

Een rijpe banaan bevat minder resistent zetmeel en meer snel opneembare suikers (glucose, fructose, sucrose). Dat maakt hem goed verteerbaar en geschikt als snelle energiebron, maar tegelijk minder geschikt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

👉 Wil je inzetten op vezels, darmgezondheid en minder suiker? Dan is een onrijpe banaan de beste keuze. Liever een zoete snack of energie voor het sporten? Dan is een rijpe banaan the way to go.

In elk geval: wanneer je ook je banaan eet, het is nog altijd een gezondere keuze dan bewerkt snoep 🍬😉

18/06/2025

Wandelen is niet zomaar een pauze, het is pure brain fuel. Uit onderzoek blijkt dat matige lichaamsbeweging — zoals wandelen — de doorbloeding van de hersenen verhoogt, vooral in de prefrontale cortex, het deel dat instaat voor planning, focus en beslissingen nemen. Ook wordt de aanmaak van dopamine en noradrenaline gestimuleerd: stoffen die je alertheid en concentratie verbeteren.

Regelmatig wandelen verlaagt bovendien het stresshormoon cortisol, wat mentale ruis vermindert en je geheugen ten goede komt. Ideaal dus om tijdens lange studiesessies helder te blijven denken.

👉 Tip: plan elke dag minstens 30 minuten wandelen in, of neem om de 2 à 3 uur een actieve pauze van 10 minuten buiten. Je zal merken dat je daarna alerter en frisser terug aan je bureau zit.

🔁 En nog enkele snelle concentratieboosters voor de studenten tijdens het blokken:
✅ Slaap minstens 7 uur per nacht
✅ Drink voldoende water (koffie telt niet!)
✅ Vermijd multitasken: focus op 1 taak tegelijk
✅ Werk in blokken zonder afleiding – leg die gsm dus even aan de kant

Deze concentratietips gelden trouwens niet enkel voor studenten. 😉

11/06/2025

Prof. Dr. Evelien Van Roie, expert in healthy ageing aan UHasselt, legt uit waarom krachttraining een noodzaak is om zelfredzaam te blijven — en dat vanaf verrassend jonge leeftijd. 💪

Vanaf je 30ste al daalt je spierkracht gemiddeld met 1% per jaar. Die achteruitgang versnelt vanaf je 55ste, en dat kan op termijn leiden tot echte functionele problemen, zoals moeite met stappen, opstaan uit een stoel of traplopen.

🔁 De oplossing? Vroeg beginnen met krachttraining. Zelfs op kinderleeftijd kan het zinvol zijn om de basis te leggen voor een sterke toekomst. Hoe hoger je piekspierkracht, hoe langer je zelfstandig, mobiel en gezond blijft.

Neem een kijkje bij onze vorige post voor enkele handige oefeningen waarvoor je niet naar de fitness moet!

05/06/2025

Je botten en spieren vormen samen het bewegingsapparaat. Ze werken niet onafhankelijk: mechanische belasting van de spieren stimuleert botaanmaak via het proces van mechanotransductie.

🔬 Wanneer je spiermassa activeert (bv. via krachttraining, stappen of traplopen), geef je prikkels aan het botweefsel. Deze stimuleren osteoblasten (botopbouwende cellen) en remmen osteoclasten (botafbrekende cellen).

Bij inactiviteit of spierverlies ontstaat het tegenovergestelde effect:

📉 minder mechanische belasting → minder botdichtheid → osteopenie (verminderde botdichtheid) of osteoporose (vergevorderde osteopenie of botontkalking)

Volgens studies is fysieke activiteit net zo doeltreffend (soms zelfs effectiever) dan bepaalde medicatie in het behoud van botmassa – vooral als je er tijdig mee begint.

🧓 Vooral vrouwen na de menopauze lopen risico op botontkalking door oestrogeendaling, maar ook bij mannen stijgt het risico vanaf 65 jaar.

🎯 Door spiermassa te onderhouden, investeer je dus ook in je skelet. En voorkom je breuken, heupfracturen en lange revalidatie bij een val.

👉 De beste “botpil” is nog altijd regelmatige spierbelasting.

Met o.a. deze krachtoefeningen zorg je voor sterkere spieren (2 à 3 sets van 8-12 herhalingen, 2 à 3 keer per week voor beginners):

• Squats: Hurk door je knieën te buigen en weer omhoog te komen, alsof je op een stoel gaat zitten. Oefening verzwaren kan ook door extra gewicht of weerstandsbanden.

• Lunges: Zet één been naar voren en zak naar beneden tot beide knieën ongeveer 90 graden zijn, dan terug. Wissel af.

• Push-ups: Duw jezelf omhoog en omlaag met je armen terwijl je lichaam recht blijft, op handen en tenen (of knieën voor beginners).

• Step-ups: Stap afwisselend op een verhoging (zoals een bankje of trap), en stap er weer af. Verzwaren kan door bv. 2 trappen tegelijk te nemen.

In combinatie met gezonde voeding (verse groenten) en voldoende eiwitten zorg je op deze manier voor een sterk en stevig gestel.

28/05/2025

Wat hebben je spieren met je hersenen te maken? Meer dan je denkt.

Er bestaat een directe relatie tussen fysieke activiteit (vooral spieractivatie) en de gezondheid van je hippocampus – het hersengebied dat essentieel is voor geheugen, oriëntatie en leervermogen.

🔬 Beweging stimuleert de aanmaak van Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), een eiwit dat cruciaal is voor neuroplasticiteit, celgroei en bescherming van neuronen.

🧠 Bij sarcopenie en fysieke inactiviteit vermindert de aanmaak van BDNF, en krimpt de hippocampus sneller. Dit wordt in verband gebracht met cognitieve achteruitgang, MCI (Mild Cognitive Impairment) en zelfs Alzheimer.

Studies tonen aan:
• Actieve ouderen hebben een grotere hippocampusvolume
• Krachttraining verbetert executieve functies en geheugen
• Behoud van spiermassa verlaagt het risico op dementie

🎯 Regelmatige spiergerichte beweging beschermt dus niet alleen je lichaam, maar werkt als een natuurlijk neuroprotectief middel.

👉 Wil je mentaal scherp blijven tot op oudere leeftijd? Begin vandaag met het trainen van je spieren.

23/05/2025

Sarcopenie is het progressieve verlies van skeletspiermassa én spierfunctie naarmate we ouder worden. Het begint sluipend, vaak al vanaf je 30e en beïnvloedt op termijn je vermogen om dagelijkse activiteiten zelfstandig uit te voeren. Denk aan rechtstaan uit een stoel, wandelen met stabiliteit of spelen met je kleinkinderen.

Hoewel sarcopenie vaak pas op oudere leeftijd merkbaar wordt, begint de preventie ervan veel vroeger. Rond de leeftijd van 20 à 25 jaar bereiken we onze piek in spiermassa. Vanaf dat moment is het cruciaal om die spiermassa en -kracht actief te onderhouden. En dat doe je niet alleen met voldoende eiwitten en beweging, maar vooral met regelmatige krachttraining. 🏋️

Krachttraining is geen kwestie van uiterlijk vertoon, maar van functioneel behoud: sterkere spieren zorgen voor een betere balans, minder valrisico en een hogere levenskwaliteit op latere leeftijd. 💪

🧬 Spieren zijn een orgaan van onafhankelijkheid.

Wil je gezond en zelfstandig ouder worden? Dan is nú het moment om erin te investeren. Blijf ons volgen voor concrete tips rond krachttraining!

FidLife

02/10/2025

22/09/2025

09/09/2025

13/08/2025

05/08/2025

07/07/2025

30/06/2025

18/06/2025

11/06/2025

05/06/2025

28/05/2025

23/05/2025

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type