FidLife

FidLife FidLife is hét gezondheidskanaal dat inspireert tot gezonde leefstijlkeuzes. 🍎

- powered by Fidlab.

05/08/2025

💪 Volgens Dr. Monique Troch, nuclearist-radiotherapeut en oprichter van Alika Nutrition, is de eerste maaltijd na een periode van vasten – zoals de nacht – hét moment om spierafbraak te counteren. Tijdens die vastenperiode daalt het aminozurenniveau in het bloed, waardoor het lichaam spierweefsel kan afbreken om aan zijn behoeften te voldoen. Door bij het ontbijt voldoende eiwitten te eten, voorzie je het lichaam van essentiële aminozuren die nodig zijn om de spiereiwitsynthese opnieuw te activeren.

📌 Hoewel de algemene aanbeveling voor eiwitinname 0,8 g per kilogram lichaamsgewicht per dag is, is dat onvoldoende voor wie spiermassa wil behouden of opbouwen. Voor gezonde oudere volwassenen die actief willen blijven en spierverlies (zoals sarcopenie) willen voorkomen, ligt de optimale eiwitinname tussen 1 en 1,2 g/kg lichaamsgewicht per dag – goed verdeeld over meerdere eetmomenten, inclusief een stevig eiwitrijk ontbijt.

🍳 Een ideetje voor het ontbijt: een omelet met 2 eieren, 100 g cottage cheese en volkorenbrood: een combinatie van complete eiwitten (rijk aan leucine, essentieel voor spieropbouw) en complexe 'trage' koolhydraten voor stabiele energie.

07/07/2025

Een klassiek bloedonderzoek vergelijkt je waarden met gemiddelden uit de bevolking. Maar gemiddeld is niet hetzelfde als optimaal.

Fidlab kijkt verder dan referentiewaarden: onze testen geven richtlijnen voor optimale bloedwaarden — het verschil tussen “niet ziek zijn” en “gezond functioneren op je best”.

🔍 Wat kan je doen om die optimale balans te ondersteunen?

1️⃣ Kies voor een mediterraan dieet 🫒

Rijk aan groenten, fruit, vis, olijfolie en noten — en met een minimale inname van bewerkte voeding en suikers. Wetenschappelijk bewezen effectief in het verlagen van het risico op o.a. hart- en vaatziekten, dementie en bepaalde kankers.

2️⃣ Beperk (toegevoegde) suikers en geraffineerde koolhydraten 🚫🍬

Onze westerse voeding bevat vaak een overschot aan suikers. Een koolhydraatarm, maar nutriëntrijk dieet helpt om om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, je energieniveau in balans te brengen en vetopslag te beperken.

3️⃣ Verhoog je vezelinname 🌱

Vezels uit volle granen, bonen, linzen en kikkererwten stimuleren in de darm de productie van korteketenvetzuren. Die spelen een cruciale rol in de hersenfunctie, bescherming tegen chronische ziekten en de regulatie van het immuunsysteem.

📌 Vraag advies aan je arts.

🍌 Wist je dat de rijpheid van een banaan bepaalt hoeveel vezels, suiker en vitaminen je binnenkrijgt? En dat maakt een v...
30/06/2025

🍌 Wist je dat de rijpheid van een banaan bepaalt hoeveel vezels, suiker en vitaminen je binnenkrijgt? En dat maakt een verschil voor je darmgezondheid en bloedsuiker.

Een onrijpe banaan bevat relatief veel resistent zetmeel: een type koolhydraat dat niet wordt afgebroken in de dunne darm, maar pas in de dikke darm gefermenteerd wordt. Daar fungeert het als prebioticum en ondersteunt het de groei van gunstige darmbacteriën. 🦠

Een rijpe banaan bevat minder resistent zetmeel en meer snel opneembare suikers (glucose, fructose, sucrose). Dat maakt hem goed verteerbaar en geschikt als snelle energiebron, maar tegelijk minder geschikt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

👉 Wil je inzetten op vezels, darmgezondheid en minder suiker? Dan is een onrijpe banaan de beste keuze. Liever een zoete snack of energie voor het sporten? Dan is een rijpe banaan the way to go.

In elk geval: wanneer je ook je banaan eet, het is nog altijd een gezondere keuze dan bewerkt snoep 🍬😉

Wandelen is niet zomaar een pauze, het is pure brain fuel. Uit onderzoek blijkt dat matige lichaamsbeweging — zoals wand...
18/06/2025

Wandelen is niet zomaar een pauze, het is pure brain fuel. Uit onderzoek blijkt dat matige lichaamsbeweging — zoals wandelen — de doorbloeding van de hersenen verhoogt, vooral in de prefrontale cortex, het deel dat instaat voor planning, focus en beslissingen nemen. Ook wordt de aanmaak van dopamine en noradrenaline gestimuleerd: stoffen die je alertheid en concentratie verbeteren.

Regelmatig wandelen verlaagt bovendien het stresshormoon cortisol, wat mentale ruis vermindert en je geheugen ten goede komt. Ideaal dus om tijdens lange studiesessies helder te blijven denken.

👉 Tip: plan elke dag minstens 30 minuten wandelen in, of neem om de 2 à 3 uur een actieve pauze van 10 minuten buiten. Je zal merken dat je daarna alerter en frisser terug aan je bureau zit.

🔁 En nog enkele snelle concentratieboosters voor de studenten tijdens het blokken:
✅ Slaap minstens 7 uur per nacht
✅ Drink voldoende water (koffie telt niet!)
✅ Vermijd multitasken: focus op 1 taak tegelijk
✅ Werk in blokken zonder afleiding – leg die gsm dus even aan de kant

Deze concentratietips gelden trouwens niet enkel voor studenten. 😉

11/06/2025

Prof. Dr. Evelien Van Roie, expert in healthy ageing aan UHasselt, legt uit waarom krachttraining een noodzaak is om zelfredzaam te blijven — en dat vanaf verrassend jonge leeftijd. 💪

Vanaf je 30ste al daalt je spierkracht gemiddeld met 1% per jaar. Die achteruitgang versnelt vanaf je 55ste, en dat kan op termijn leiden tot echte functionele problemen, zoals moeite met stappen, opstaan uit een stoel of traplopen.

🔁 De oplossing? Vroeg beginnen met krachttraining. Zelfs op kinderleeftijd kan het zinvol zijn om de basis te leggen voor een sterke toekomst. Hoe hoger je piekspierkracht, hoe langer je zelfstandig, mobiel en gezond blijft.

Neem een kijkje bij onze vorige post voor enkele handige oefeningen waarvoor je niet naar de fitness moet!

Je botten en spieren vormen samen het bewegingsapparaat. Ze werken niet onafhankelijk: mechanische belasting van de spie...
05/06/2025

Je botten en spieren vormen samen het bewegingsapparaat. Ze werken niet onafhankelijk: mechanische belasting van de spieren stimuleert botaanmaak via het proces van mechanotransductie.

🔬 Wanneer je spiermassa activeert (bv. via krachttraining, stappen of traplopen), geef je prikkels aan het botweefsel. Deze stimuleren osteoblasten (botopbouwende cellen) en remmen osteoclasten (botafbrekende cellen).

Bij inactiviteit of spierverlies ontstaat het tegenovergestelde effect:

📉 minder mechanische belasting → minder botdichtheid → osteopenie (verminderde botdichtheid) of osteoporose (vergevorderde osteopenie of botontkalking)

Volgens studies is fysieke activiteit net zo doeltreffend (soms zelfs effectiever) dan bepaalde medicatie in het behoud van botmassa – vooral als je er tijdig mee begint.

🧓 Vooral vrouwen na de menopauze lopen risico op botontkalking door oestrogeendaling, maar ook bij mannen stijgt het risico vanaf 65 jaar.

🎯 Door spiermassa te onderhouden, investeer je dus ook in je skelet. En voorkom je breuken, heupfracturen en lange revalidatie bij een val.

👉 De beste “botpil” is nog altijd regelmatige spierbelasting.

Met o.a. deze krachtoefeningen zorg je voor sterkere spieren (2 à 3 sets van 8-12 herhalingen, 2 à 3 keer per week voor beginners):

• Squats: Hurk door je knieën te buigen en weer omhoog te komen, alsof je op een stoel gaat zitten. Oefening verzwaren kan ook door extra gewicht of weerstandsbanden.

• Lunges: Zet één been naar voren en zak naar beneden tot beide knieën ongeveer 90 graden zijn, dan terug. Wissel af.

• Push-ups: Duw jezelf omhoog en omlaag met je armen terwijl je lichaam recht blijft, op handen en tenen (of knieën voor beginners).

• Step-ups: Stap afwisselend op een verhoging (zoals een bankje of trap), en stap er weer af. Verzwaren kan door bv. 2 trappen tegelijk te nemen.

In combinatie met gezonde voeding (verse groenten) en voldoende eiwitten zorg je op deze manier voor een sterk en stevig gestel.

Wat hebben je spieren met je hersenen te maken? Meer dan je denkt.Er bestaat een directe relatie tussen fysieke activite...
28/05/2025

Wat hebben je spieren met je hersenen te maken? Meer dan je denkt.

Er bestaat een directe relatie tussen fysieke activiteit (vooral spieractivatie) en de gezondheid van je hippocampus – het hersengebied dat essentieel is voor geheugen, oriëntatie en leervermogen.

🔬 Beweging stimuleert de aanmaak van Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), een eiwit dat cruciaal is voor neuroplasticiteit, celgroei en bescherming van neuronen.

🧠 Bij sarcopenie en fysieke inactiviteit vermindert de aanmaak van BDNF, en krimpt de hippocampus sneller. Dit wordt in verband gebracht met cognitieve achteruitgang, MCI (Mild Cognitive Impairment) en zelfs Alzheimer.

Studies tonen aan:
• Actieve ouderen hebben een grotere hippocampusvolume
• Krachttraining verbetert executieve functies en geheugen
• Behoud van spiermassa verlaagt het risico op dementie

🎯 Regelmatige spiergerichte beweging beschermt dus niet alleen je lichaam, maar werkt als een natuurlijk neuroprotectief middel.

👉 Wil je mentaal scherp blijven tot op oudere leeftijd? Begin vandaag met het trainen van je spieren.

23/05/2025

Sarcopenie is het progressieve verlies van skeletspiermassa én spierfunctie naarmate we ouder worden. Het begint sluipend, vaak al vanaf je 30e en beïnvloedt op termijn je vermogen om dagelijkse activiteiten zelfstandig uit te voeren. Denk aan rechtstaan uit een stoel, wandelen met stabiliteit of spelen met je kleinkinderen.

Hoewel sarcopenie vaak pas op oudere leeftijd merkbaar wordt, begint de preventie ervan veel vroeger. Rond de leeftijd van 20 à 25 jaar bereiken we onze piek in spiermassa. Vanaf dat moment is het cruciaal om die spiermassa en -kracht actief te onderhouden. En dat doe je niet alleen met voldoende eiwitten en beweging, maar vooral met regelmatige krachttraining. 🏋️

Krachttraining is geen kwestie van uiterlijk vertoon, maar van functioneel behoud: sterkere spieren zorgen voor een betere balans, minder valrisico en een hogere levenskwaliteit op latere leeftijd. 💪

🧬 Spieren zijn een orgaan van onafhankelijkheid.

Wil je gezond en zelfstandig ouder worden? Dan is nú het moment om erin te investeren. Blijf ons volgen voor concrete tips rond krachttraining!

Geen inspiratie? Met deze gezonde maaltijden kom je de dag door 💪🌿 We stelden een voedzaam dagmenu samen met ingrediënte...
16/05/2025

Geen inspiratie? Met deze gezonde maaltijden kom je de dag door 💪🌿 We stelden een voedzaam dagmenu samen met ingrediënten die net dat tikkeltje meer doen voor je gezondheid.👇

🍽 Ontbijt: havermout met fruit en melk
Havermout bevat langzame koolhydraten en veel vezels, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je langer verzadigd bent. De melk levert eiwitten en calcium, en het fruit zorgt voor antioxidanten en een natuurlijke zoete toets. Veel beter dan een suikerig ontbijtgranenmix of een koffiekoek onderweg.

🥪 Lunch: lijnzaadbroodje met cashewkaas
Lijnzaadbrood bevat omega 3-vetzuren en extra vezels voor een gezonde spijsvertering. Cashewkaas is een plantaardig alternatief boordevol onverzadigde vetten en mineralen, zonder de verzadigde vetten van traditionele kaas. Win-win voor je hart én je darmen.

🍛 Avondmaal: kip met gestoomde groenten en volkoren rijst
Mager eiwit van kip helpt je spieren herstellen en opbouwen. Gestoomde groenten behouden hun vitamines en mineralen beter dan gekookte of gebakken varianten. Volkoren rijst bevat meer vezels en B-vitamines dan witte rijst – goed voor je energiehuishouding.

🥤 Drank: bruiswater met sinaasappel- of citroenschijfjes
Een smaakvolle én suikervrije dorstlesser. Zo grijp je minder snel naar frisdrank of vruchtensap, die vaak veel verborgen suikers bevatten.

Volgens wetenschappelijk onderzoek verliezen volwassenen gemiddeld 3 tot 8% spiermassa per 10 jaar vanaf hun 30e. Dat pr...
13/05/2025

Volgens wetenschappelijk onderzoek verliezen volwassenen gemiddeld 3 tot 8% spiermassa per 10 jaar vanaf hun 30e. Dat proces heet sarcopenie, en het versnelt nog eens na je 65e. Minder spiermassa betekent niet alleen minder kracht, maar ook een hoger risico op vallen, botbreuken en zelfs chronische aandoeningen (bv. type 2 diabetes, hart- & vaatziekten, metabool syndroom).

Met de jaren wordt je lichaam minder efficiënt in het aanmaken van nieuwe spiercellen. Hormonale veranderingen, minder beweging, en een lagere eiwitinname spelen allemaal mee. Spieren worden dunner, minder sterk en minder elastisch.

💪 Gelukkig kan je er iets aan doen!

✅ Blijf krachttraining doen – Minstens 2 - 3 keer per week voor alle grote spiergroepen (benen, rug, borst, buik, schouders, armen). Denk aan squats, push-ups of oefeningen met weerstandsbanden. Elke sessie ongeveer 20 tot 30 minuten. Belangrijk hierbij is progressieve overload: gaandeweg een beetje zwaarder maken (meer gewicht, meer herhalingen, kortere rust) om je spieren te blijven prikkelen.

✅ Eet voldoende eiwitten – minstens 1 gram per kilo lichaamsgewicht per dag en best verspreid over verschillende maaltijden. Zo houd je de spiereiwitsynthese de hele dag geactiveerd. Goede bronnen: vis, eieren, peulvruchten, yoghurt.

✅ Blijf in beweging – ook wandelen, traplopen of fietsen tellen mee.

✅ Let op bij gewichtsverlies – diëten zonder krachttraining = spieren verliezen.

Spiermassa is geen detail, het is een sleutelfactor voor gezond ouder worden.

Rust is essentieel om je mentale batterij op te laden, maar in een (digitale) wereld vol prikkels is dat niet altijd van...
09/05/2025

Rust is essentieel om je mentale batterij op te laden, maar in een (digitale) wereld vol prikkels is dat niet altijd vanzelfsprekend. Enkele tips om je hersenen toch wat respijt te gunnen:

💤 Zorg voor 7 à 9 uur slaap per nacht en een vast slaapritme. Tijdens de diepe slaapfase worden afvalstoffen opgeruimd uit je hersenen.

📵 Plan dagelijks schermvrije momenten in (bijvoorbeeld tijdens wandelingen of voor het slapengaan). Non-stop scrollen houdt je brein in hyperdrive. Zet die pushmeldingen even uit zodat je minder prikkels hebt en echt kan genieten van een digitale detox.

🚶Probeer 30 minuten per dag buiten te bewegen. Wandelen, zeker in een groene omgeving, verlaagt stresshormonen én stimuleert creativiteit.

🎨 Activiteiten zoals tekenen, koken, tuinieren of muziek maken laten hersenen je focussen op één ding en brengen je in een ontspannende flow.

Je hoeft niet altijd ‘aan’ te staan om goed bezig te zijn. 💪

06/05/2025

Volgens Prof. Dr. Hanno Pijl, internist-endocrinoloog, is het een te eenvoudige gedachte dat overgewicht alleen het gevolg is van te veel eten en te weinig bewegen.

👉 We eten bijna allemaal te veel en bewegen te weinig.
👉 Toch wordt niet iedereen te zwaar.
👉 Dat komt o.a. door genen en darmbacteriën die mee bepalen hoe je lichaam omgaat met voeding en vetopslag.

Sommige mensen kunnen zich dus meer ‘permitteren’ zonder gewichtstoename. Maar dat maakt ongezonde gewoontes niet minder schadelijk.

✅ Gezond blijven = gezond doen, ook als je (nog) geen symptomen hebt.

➡️ Blijf voldoende bewegen, eet vezelrijk en onbewerkt, en ondersteun je darmgezondheid.

Jouw leefstijl heeft wél impact, zelfs als de weegschaal het (nog) niet toont.

Adres

Frankrijklei 67-69
Antwerp
2000

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer FidLife nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar FidLife:

Snelkoppelingen

Delen

Type