Diëtistenpraktijk De Ridder

26/09/2025

Vroeg op het jaar ! Maar volgende week ben ik er weer!

19/09/2025

Vandaag zal er veel aandacht gaan naar de vrouw van Bart de Wever. Wat een moedige dame om dit naar de aandacht te brengen.
In het artikel van ANBN wordt mooi verwoord hoe zoiets verstrengeld geraakt in je leven en het is ook een pleidooi om los te komen van labels.
Hopelijk wordt het vervolgd…

17/09/2025

🍐 Je bent PEERfect.

Weet je… er bestaat niet zoiets als het perfecte lichaam. Hoeveel je ook traint, hoeveel kilo’s je ook kwijtgeraakt of hoeveel “gezonde tips” je volgt – je bouw blijft jouw bouw.

Ik heb zelf een peervormig lichaam. En ja, hoe vaak ik ook zou sporten of lijnen, ik blijf altijd “the peer.” En dat is helemaal oké.

Denk er eens zo over: je houdt toch ook van je kat, ook al heeft hij korte pootjes of een andere vachtkleur dan je had gedacht? Of van je hond, die misschien wat molliger is dan het rasboek zegt? Zo mag je ook van jezelf houden, precies zoals je bent.

✨ Het gaat niet om in een standaard malletje passen, maar om goed zorgen voor je eigen lijf, je energie en je hoofd. Perfectie zit niet in maatjes of vormen, maar in de manier waarop jij met jezelf omgaat. En daarin mag je mild, realistisch en ja, zelfs een beetje humoristisch zijn.

Maar… en dit is een belangrijk maar: je kan er wél zelf voor kiezen om een gezonde, sportieve peer te zijn. Niet om perfect te zijn, maar om je energie, kracht en vitaliteit te vergroten. Jij hebt invloed op hoe je voor jezelf zorgt, zonder te streven naar een perfect ideaalbeeld (dat niet bestaat)
Dus, of je nu peer, appel, banaan of paprika😄 bent… je bent PEERfect zoals je bent. 🍐🍎💪
En ik help je graag ontdekken hoe je je lichaam kan voeden, bewegen en versterken – niet om een ander lichaam te krijgen, maar om jouw unieke versie te omarmen.

13/09/2025

“Natuurlijk is motivatie niet blijvend, maar dat is schoon zijn na het do**hen ook niet.” – Zig Ziglar

Tja… als motivatie een permanent iets was, zouden we allemaal elke ochtend om 6u zingend uit bed springen, een marathon lopen vóór het ontbijt en de dag afsluiten met een perfecte salade (zonder dat je daarna heimelijk chocolade zoekt 🙃).

De realiteit? Motivatie is net als fris ruiken na een do**he: heerlijk, maar tijdelijk. Je moet er gewoon opnieuw voor zorgen. En net zoals je niet zegt: “Ach, ik heb vorige week nog gedoucht, dat zal wel genoeg zijn”… werkt het met motivatie ook niet zo.

✨ Het goede nieuws: motivatie kan je trainen, voeden en telkens opnieuw aanwakkeren.
En daar kom ik als sportdietist- leefstijlcoach in beeld. Ik help je ontdekken wat jou écht in beweging zet en hoe je dat kan vasthouden op een manier die past bij jouw leven (ja, ook als er drukte, stress of hongerige tieners in huis zijn 😉).

Dus, zin om van je voornemen geen “one-hit wonder” maar een duurzame routine te maken?
Stuur me een berichtje, ik denk graag met je mee. 💪🌱

13/09/2025

Een fijne zaterdag! Geniet ervan! Van de grote en de kleine gelukjes.
En zie je ze even niet, kijk dan terug naar je leukste moment. Gegarandeerd een smile op je gezicht!

Ben jij een positivo? Super! 🤩 Een positieve mindset is niet alleen goed voor je humeur, maar ook voor je gezondheid en welzijn 💪

Nog werk aan de winkel? Met deze tips ontdek je de optimist in jezelf 👉 https://bit.ly/4n8lAks

10/09/2025

Havermout; welke vlok past bij jou?

Het wordt weer kouder, het dekentje ligt klaar, en ineens lijkt een warme kom havermout het antwoord op alles. Ik ga naar de supermarkt en denk ik: “Gewoon een pak havermout pakken, toch?” Nope. Bij het huismerk alleen al stuit ik op een heleboel aan varianten: volkoren, grove vlokken, fijne vlokken, met smaakje, met proteine, instant… je moet al een heel onderzoek doen in plaats van gewoon ontbijt te kiezen.😳

Kort antwoord eerst:
Havergrutten, havervlokken, havermout en instant zijn varianten van dezelfde grondstof (haver). Ze verschillen vooral in bewerking, textuur en bereidingstijd. Je kunt op de verpakking meestal zien welke variant het is door naam, bereidingstijd, vorm en ingrediënten te checken.

❓ Is het "slecht" om fijne havermoutvlokken te gebruiken? Nee, zeker niet! Zowel grove vlokken als fijne vlokken zijn volkoren en voedzaam. Het verschil is vooral praktisch (bereidingstijd, structuur) en een klein beetje in de snelheid van opname. Grove vlokken geven iets langer verzadiging en een stabielere bloedsuiker, maar in de praktijk zijn de verschillen klein als je ze combineert met melk/yoghurt, noten, zaden of fruit.

Ik heb voor de samenstelling de gewone havermout vergeleken met de proteineverrijkte havermout (allen huismerk AH). Als ik alleen al naar de prijs kijk, denk ik eerlijk gezegd: de eiwitrijke havermout is z’n extra euro of twee eigenlijk niet waard. Je krijgt hetzelfde volkorenproduct, maar dan wél wat meer bewerking en toevoegingen. Zelf een handje lijnzaad, pompoenpitten of zonnebloempitten door je gewone havermout gooien geeft je net zo goed een flinke eiwitboost — minder bewerkt, goedkoper en precies zo voedzaam! 👊 Plus, je hebt zelf in de hand wat er in zit en blijft lekker flexibel met smaken en texturen!
Smakelijk!

Ps: Wil je meer van deze post? laat het me dan zeker weten en geef een 👍!

♦Weetje: Als je bij mij een traject volgt krijg je meer van deze info via een app waarop je toegang krijgt. ♦

05/09/2025

🤯 Mijn mond viel open.
Een arts op tv die 5 dagen niet eten promoot om af te vallen… of die foute info geeft over voeding gevolgd door een promo voor supplementen. Echt?

Laten we eerlijk zijn: gezondheid is geen businessmodel!!
En zeker niet iets dat artsen zouden moeten verkopen.

👉 In België zegt de deontologische code duidelijk:

♦️Artsen moeten het belang van de patiënt boven geld zetten.

♦️Supplementen of producten promoten? Niet oké.

♦️Reclame? Mag, maar enkel eerlijk en niet misleidend.

⚠️ En wat nog erger is: zulke boodschappen zetten mensen - vnl jongeren en jonge sporters- aan tot verstoord eetgedrag en zijn een vorm van misleidende communicatie.

Dus mijn vraag is:
➡️ Als we onze dokters niet meer kunnen geloven, wie dan nog wel?

💬 Wat denk jij? Vind jij ook dat artsen ver weg moeten blijven van commerciële promoties?

VRT NWS

05/09/2025

Een maaltijd = Maal + Tijd

We denken vaak dat gezond eten alleen draait om wat er op ons bord ligt. Maar een maaltijd is meer dan dat. Het gaat ook om de tijd die je eraan geeft.

Tijd om te kauwen, te proeven, en te merken hoe je lichaam reageert. Tijd om even los te komen van de hectiek van de dag. Tijd om een moment voor jezelf te creëren.

“🅴🅴🅽 🅼🅰🅰🅻🆃🅸🅹🅳 🆉🅾🅽🅳🅴🆁 🆃🅸🅹🅳 🅸🆂 🆂🅻🅴🅲🅷🆃🆂 🆅🅾🅴🅳🆂🅴🅻.”

02/09/2025

𝕍𝔼ℝ𝕎𝔸ℝ𝔻 𝔻𝕆𝕆ℝ ℍ𝔼𝕋 𝕀ℕ𝕋𝔼ℝℕ𝔼𝕋
Tussen trainingen, school en TikTok-video’s door, duikt elke jonge sporter tegenwoordig het internet in op zoek naar het ultieme voedingsadvies. Maar in plaats van duidelijkheid te krijgen, kom je vaak uit bij een wirwar van meningen: snacken is slecht… maar ook weer nodig.
Herkenbaar? In mijn nieuwe blog neem ik je mee in het verhaal van Tom, een jonge sporter die helemaal verstrikt raakte in het het verhaal over de tussendoortjes.
Lees hem hier! https://www.facebook.com/profile.php?id=61557172413667

02/09/2025

Even eerlijk:
Ja, ik ben de laatste tijd minder aanwezig op sociale media. Niet omdat ik stop, maar omdat ik mezelf niet langer laat leiden door de constante druk om te posten of zichtbaar te zijn. Velen roepen en zijn dagelijks zichtbaar online – dat zijn personen die er van financieel leven en dit dagelijks doen. Als kleine zelfstandige doe je alles zelf, en ik steek mijn energie liever in mijn coachgesprekken, mijn mensen, mijn gezin, mijn praktijk en mezelf.

Ik deel graag, maar vnl. wanneer het uit mijn hart komt en met een positieve energie. Inspiratie komt niet op commando, maar als ik er de ruimte voor krijg. Daarom zijn mijn posts onregelmatig, maar altijd oprecht en met aandacht voor wat écht belangrijk is.

En nu, door weer mijn eigen ritme te volgen, voel ik meer rust én kracht. Sociale media blijft leuk, maar het mag me niet (af)leiden.

“Echte connectie ontstaat niet door altijd zichtbaar te zijn, maar door aanwezig te zijn waar het telt.”

05/08/2025

Veel vragen de laatste week in de praktijk over de tour de femmes, vnl over de winnares.

Wat ik ervan vind? Ik ben bezorgd over de boodschap die weer wordt uitgezonden.
Topsport is als dansen op een dunne koord. Soms geraak je erover maar als je blijft dansen op die dunne koord, dan knakt ze. En dat is wat we veel te vaak zien.
Daarnaast denk ik ook aan de wereldkampioen Leontien van Moorsel. Die op de top van haar carrière de meest ongelukkige vrouw was die kampte met een ernstige eetstoornis.

https://www.hln.be/haacht/ex-wielerkampioene-leontien-van-moorsel-getuigt-in-haacht-op-inspiratiedag-samen-tegen-eetstoornissen~a0873149/

En vergeten we vnl niet alle jonge wielrenners en wielrensters die opnieuw de boodschap krijgen dat “skinny = winnen”.

Dagelijks heb ik verschillende jonge atleten die echt vechten tegen hun eetstoornis, tegen hun drang om te vermageren. Ouders moeten machteloos toekijken,… coaches geven de boodschap om te vermageren maar …. als de koord knakt kijken ze weg, want dan heeft de atleet een “mentaal probleem”.

Bij deze dus een warme oproep naar de media en iedereen: denk na over je boodschap die je uitzendt of zegt. En zorg voor een goede begeleiding

# sportdietist # LEA

Pauline Ferrand-Prévot ligt nog altijd op koers om als eerste Française de Tour de France Femmes in haar huidige vorm te winnen. De kopvrouw van Visma-Lease a Bike zocht hiervoor de extremen op qua gewicht. "Maar we monitoren haar goed", laat haar team weten.

28/05/2025

Een beklijvende blog vandaag!

𝗪𝗮𝗻𝗻𝗲𝗲𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝘁𝗲𝘃𝗲𝗲𝗹 𝘄𝗼𝗿𝗱𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗶𝘀𝗷𝗲 𝗱𝗮𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝘄𝗶𝗹 𝗱𝗼𝗲𝗻

Vandaag deel ik een verhaal met jullie, een heftig verhaal. Eentje dat je niet zomaar van je afschudt.... Omdat het zich afspeelde in de schaduw van een donkere avond...

Ze is jong. Een sportster met een prachtig lijf vol kracht en talent, maar een hoofd dat op springen staat. Perfectionistisch, loyaal, gedreven – eigenschappen die haar zo ver hebben gebracht, maar nu ook haar valkuil zijn geworden. Want achter de glimlach, de goede punten en het getrainde lichaam, woont stilte. Eenzaamheid. Onmacht.

Ze worstelt met eten. Met zichzelf. Met alles wat ‘moet’. Haar wereld voelt te groot en te benauwd tegelijk. Omstandigheden hebben haar stilletjes van haar omgeving weggetrokken. Ze sluit zich af. Ze probeert te studeren voor de examens, zich vast te klampen aan iets wat nog grip geeft.

Maar dan... knakt er iets.

Plots krijg ik een sms. Kort. Wanhopig.
Ik voel meteen: dit is diep. Ze heeft me gekozen als uitweg. Of beter: als ingang naar hulp. En waarom? Omdat we al maanden aan het bouwen zijn. Omdat er vertrouwen is gegroeid. Genoeg om ook de donkerste kanten te durven tonen.

We praten via WhatsApp. Lange berichten. Korte reacties. Stiltes. Tranen tussen de regels door. Mijn sportuurtje laat ik na een halfuurtje schieten – ik kan mijn focus niet vinden, mijn lichaam voelt de spanning. Zelfs thuis merkt mijn gezin dat ik er niet helemaal ben. Mijn hoofd blijft bij haar.

Later die avond, tegen de nacht aan, zegt ze dat ze écht niet meer verder kan. Ze kan niet meer. Ze wil niet meer. Maar ze wil ook niet opgenomen worden.
We overlopen de opties. Ik adem diep in. Blijf rustig. Het is nu aan mij om professioneel te zijn. Niet om weg te kijken. Niet om de verantwoordelijkheid door te schuiven. Maar om haar veiligheid mee te bewaken. En uiteindelijk stemt ze toe: ik mag de politie bellen.
De juiste keuze, al voelt het loodzwaar. Soms betekent professioneel zijn: ingaan tegen wat iemand op dat moment wil, om te zorgen voor wat ze op dat moment écht nodig heeft. Deze kant van het vak toont zich zelden. De kant waarin je meegaat in het verhaal van iemand, zonder jezelf te verliezen. Waarin je voelt, maar toch rationeel moet blijven. Waarin je iemand opvangt, zonder alles te dragen.
Meegaan in haar verhaal, maar tegelijk professioneel blijven . Standvastig. Niet alleen coach zijn, maar vangnet. Een baken.

Heavy? Jazeker!
En je went er nooit aan! Gelukkig maar.

Maar vanmorgen kreeg ik een sms. Ze had weer een beetje ademruimte. Er was een gesprek met een psychiater gepland.

En ik wist… ik heb juist gehandeld.