Diététicienne Julie Hallemans

08/12/2021

19/11/2021

Les fêtes de Noël sont bientôt là , une période de célébrations sources de joie mais qui peut aussi être une source de stress (ou de frustrations chez la personne diabétique).

Pour mieux vous préparez pour les fêtes voici déjà quelques astuces pour profiter des fêtes sans stress :

• Garder en tête le schéma d’une alimentation équilibrée, avant, pendant et après…
• Mesurez plus souvent votre glycémie pour constater les variations et faire les ajustements nécessaires.
• L’alcool est calorique et source de sucre donc modérez votre consommation, privilégiez des alcools secs et ne surtout jamais boire d’alcool à jeun.
• Evitez les cacahuètes, les chips et autres produits gras industriels, préférez les produits maison comme des chips de légumes, des crudités à croquer, des toasts maison.
• Evitez de sauter des repas avant ou après pour ne pas tenter de grignoter ou de manger trop au repas suivant.
• Respectez au mieux vos horaires habituels et adaptez vos traitements en fonction des repas retardés.
• Prenez le temps de savourer, de mastiquer, de profiter pleinement de ce moment convivial et écoutez vos signaux de faim et satiété.
• Pour profiter du dessert, vous pouvez substituer un peu votre part de glucides du repas par le dessert.
• Privilégiez les repas faibles en glucides comme les volailles, les poissons, les fruits de mer riches en protéines et relativement pauvres en graisses.
• Restez actif ! Bougez ! Il y a plusieurs astuces pour bouger aux fêtes : faire une sortie extérieure active en famille, une longue marche, du patinage, une soirée dansante, du ski, de la luge…

Pour Les diabétiques :

La glycémie fluctue davantage, pourquoi ?

– nous mangeons de plus grandes portions d’aliments riches en gras et en sucre
– nous consommons plus d’alcool
– les horaires des repas et la fréquence varient beaucoup
– nous sommes moins actifs

Profitez de ce moment, ne vous interdisez rien mais adaptez vos quantités, vos repas avant ou après, il est possible de manger de tous en plus petite quantité, et adaptez vos traitements en fonction, sans oublier de bouger !

Bonne journée,

Julie

07/05/2021

💥💯💪 alle hup , commencez bien le wkend 💚🤸‍♂️

AVANT LA SÉANCE 🤯🤯🤯
APRÈS LA SÉANCE 🥳🥳🥳

JE SAIS..... Pffff c 'est dur de faire le sport à la maison déjà depuis 1 ans 🙄, vivement que les sales de sport et les associations se réouvrent ! ! ! Je sais....

Courage ! ! Mais N'oubliez pas, on se sent tellement mieux après une petite session d'activité physique ! 🥳

Bon wkend 😘🤸‍♂️💚

28/04/2021

Voilà j'ai refait ma réserve 😉, rien de bien meilleur que du Granola fait maison 🥰

💪 Un bon petit déjeuner pour bien commencer la journée 💚💯!

30/03/2021

Découvrez cette recette de hachis parmentier revisité à index glycémique bas.

Découvrezcette recette dehachis parmentier revisitéàindex glycémique bas.

10/02/2021

Allez hup! 👟 On se bouge 💚

07/02/2021

Healthy Breakfast 💚🥝
♡ Mugcake aux flocons d'épeautre complets et fromage blanc Skyr ♡

Avec un Petit Déjeuner sain et complet on est parti pour une journée plein d'energie et sans de coup de faim et du crigniotage 🙊🤗.

Bon Dimanche 🍽🤗

05/02/2021

POURQUOI NE TE PAS PESER TOUS LES JOURS !! ??

Tout simplement parce qu’au delà de « j’ai pris du muscle » ou « j’ai pris du gras » ton corps est sujet à d’énorme variation, rien qu’au cours d’une journée, à cause de :

L’activité physique 🏋🏽‍♀️🚵🏽‍♀️
Ce que tu manges 🥩🍦
Ton hydratation 💦🍵
Ton STRESS 🤯😖
Tes hormones 🩸
Ton système digestif 💩
Et encore pleins d’autres facteurs...

Le poids n’est un marqueur vraiment fiable que si tu le prend de manière régulière, et que tu as une vue d’ensemble sur le LONG TERME ⏳
Donc OUI tu peux avoir pris du poids d’un jour à l’autre, et ça ne veux pas forcément dire que tu as pris du gras
Et NON la balance n’est pas là pour te dire si tu dois manger ou non en conséquence de ton poids !

Soit patient(e) et ne pesez vous pas tout les jours mais 1 x / 15 jours
Laisse faire le processus, Il ne se fera pas en un jour !

Bon weekend,

Julie

03/02/2021

Alors vous aimez aussi faire l'apéro ???
Eh bien Oui , Moi j'aime ça 😍🥳 !!!

25/01/2021

Manger gras est mauvais pour la santé ???????

Le gras, c’est la vie !!!!!

L’être humain peut se passer de sucre (car il peut produire du glucose à partir de ses réserves de graisses et des protéines)… mais il ne peut pas se priver de bonnes graisses.

Nous sommes, par exemple, incapables de fabriquer nous-mêmes les fameux oméga-3, si précieux pour le bon fonctionnement de notre cœur et de notre cerveau.

Voilà pourquoi notre alimentation doit impérativement comporter des graisses comme l’huile de colza ou les sardines, riches en oméga-3.

De plus, se priver de gras, c’est aussi se priver d’aliments délicieux et excellents pour la santé comme :

L’avocat – rempli de fibres et de potassium ;

Les noix, amandes et noisettes – pleines de vitamines ;

Le chocolat noir – bo**ré d’anti-oxydants ;

Les œufs – remplis de choline.
Et pour couronner le tout, éliminer le gras, c’est faire de sa vie un véritable enfer.

Car non seulement le gras est ce qui donne du goût à vos recettes, vos sauces et vos assaisonnements... mais c’est aussi ce qui vous tient le plus « au corps ».

Si vous vous en privez, vous risquez d’être tenaillé par la faim en permanence.

Et ce ne sont pas les glucides qui vont vous aider à vous « caler », car elles n’offrent pas la même sensation de satiété que les graisses.

C’est même le contraire qui est vrai : plus vous mangez des sucres rapides, plus vous avez envie de vous jeter sur les aliments les moins recommandables, comme les glaces ou les tartines de Nutella.

Voilà pourquoi l’injonction de « manger sans gras » est l’un des pires conseils que l’on puisse vous donner pour votre santé.

Et ce, d’autant plus que manger moins gras oblige à prendre beaucoup de féculents !

09/01/2021

Parfois on est mieux de voir tout cela en morceaux de sucres !


Combien de morceaux de sucre mangez-vous chaque jour?
Il y a du sucre dans presque tout ce que nous mangeons tous les jours. Vous êtes parfois surpris de la quantité ou du peu de sucre présent dans nos aliments. Une canette de cola représente 5 morceaux de sucre. 🤪Si nous regardons spécifiquement les sucres libres, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de ne pas consommer plus de 12,5 cubes de sucre (femmes) ou 15 cubes de sucre (hommes) de sucres libres par jour. Si l'on regarde spécifiquement le total quotidien de sucres, donc sucres libres et sucres naturels réunis, le Centre de nutrition parle d'un apport de référence de 90 grammes.

C'est important d'apprendre à lire les étiquettes nutritionnelles sur les emballages.

Mangez sain et Bougez plus !

Bon wkend ;)

05/01/2021

Première journée en tant que Diététicienne :) dans le Cantal !!

05/11/2020

Je suis très heureuse de vous annoncer que je commence en tant que Diététicienne - Nutrionniste à la Maison de Santé à Puycapel (Calvinet) FRANCE. Pour cela, je tiens à remercier les gens du fond du cœur qui me donnent la possibilité de continuer ma passion ici en France.
Je suis passionnée de nutrition et de santé. Parce que chaque jour, je constate que la bonne approche est la clé d'une vie en forme et heureuse.
Si je parle facilement? Pas vraiment. Manger sainement et faire de l'exercice sont enracinés dans ma vie. Lire: J'ai fait de la santé mon style de vie. Sans ces habitudes, je pèserais facilement 10 kg de plus et je pourrais avoir d'autres maux. Manger sainement, faire de l'exercice et se détendre sont un mode de vie. Et certainement pas une solution temporaire.
Ma mission? Vous inspirer. Et vous aider sur votre chemin vers une vie plus saine. Pas par une méthode rapide via un «super régime» mais un mode de vie qui évitera de faire du "yo-yo". Une approche à long terme: un mode de vie sain que vous pouvez maintenir tout au long de votre vie.

N'hésitez pas à partager.
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Merci et portez vous bien.

Julie

12/07/2020

⚠️ Allerlaatste week in de zomervakantie vrij van 31 juli tem 7 augustus ⚠️
La Grange voor 2 à 3 personen.
www.commechezmoi.fr
Liken is leuk, delen nog veel leuker en boeken nog veel veel leuker! 🥰
Groetjes,
Julie

⚠️ Dernière semaine des vacances d'été de libre du 31 juillet au 7 août ⚠️
La Grange pour 2 à 3 personnes.
www.commechezmoi.fr
Aimer c'est genti, partager encore mieux et réservé c'est SUPER!
Salutations,
Julie

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12/06/2020

Altijd leuk om dit eens in beeld te zien en niet enkel met cijfertjes.

In pakjes drinken zit vaak veel suiker. Terwijl ze juist een gezonde uitstraling kunnen hebben door het fruit op de verpakking🍎👀

Water en thee zijn de perfecte dorstlessers. Ook voor kinderen. Hier vind je tips om water drinken leuk(er) te maken ➟ http://bit.ly/2XU6d4l

31/03/2020

Hup hup hup! Bewegen maar....
Terwijl ik dit lees en dit met jullie deel zit ik op mijn hometrainer, natuurlijk binnen. Want hier in Frankrijk mogen we niet gaan fietsen, lopen en wandelen buiten ..... maar toch blijf ik elke dag 1u sporten! Dit helpt me om deze dagen positief door te komen.
Blijf bewegen, maakt niet uit welke soort beweging.... tuinieren is evengoed. Maar vergeet natuurlijk niet .



Groetjes uit
Julie Hallemans

Sporten verbetert onze natuurlijke weerstand en dat is momenteel de enige afweer die we hebben tegen het coronavirus. Niet alleen de immuniteit verbetert. Be...