2Temps, 3Mouvements

05/01/2026

🤸🏼‍♀️"Alors,.motivation pour ce soir?"

🥱"Heu, bof"

🥶"J'ai froid"

😩"Je suis pas en forme"

🫩"J'ai pas envie"
..

🤸🏼‍♀️"Allez, Sois plus fort que tes excuses💪🏼 et viens😄"
Tu repartiras réchauffé, en forme, plein de bonnes ondes,...et tu seras content 🤸🏼‍♀️

*Si tu cours déjà, penses-tu assez à renforcer?
*Si tu n'es pas coureur, c'est bon pour ta forme générale

Places uniquement à 18h30 pour le RENFO& Trail-training 😄
On va s'amuser sur un circuit cardioRenfo Full Bondy pour reprendre💪🏼🏋🏼‍♀️🦵🏼❤️‍🔥

0473745219
melajacquemin@gmail.com
www.2temps3mouvements.be

02/01/2026

2Temps, 3Mouvements Si tu en as envie, je te présente le groupe de 18h30, il reste des places disponibles!

📢Le concept est ouvert à tous les profils. (Un concept en lequel je crois et qu'on oublie bien trop souvent😅)

Pourquoi?

Comme son nom l'indique 💪 # Renfo 💪🏼 le travail ciblé sera le RENFO mais pas que...il y aura aussi de La coordination motrice, de la Technique de course, du Cardio, ... Sous forme de Circuit Training, d'ateliers, ...
Pas besoin de savoir courir pour y participer! Mais, une excellente base en complément à tes envies de te mettre à la course, seul(e).

👟Si tu es déjà coureur(se) et que tu as déjà un super groupe, pas besoin de l'abandonner 😌, mais tu peux venir compléter tes sorties avec ce genre de séances plus spécifiques, ces séances qu'on n'a pas vraiment envie de faire et qu'on laisse de côté!Une séance pour te perfectionner, d'économiser en course et aider à limiter les blessures liées à la course.

💥Il te faut JUSTE l'envie de bouger, de venir te dépasser et ce malgré la météo hivernale. Le groupe sera là pour te porter!

Alors, Est-Il Temps pour toi de te re-mettre en Mouvement? 🤸🏼‍♀️

Si OUI, Je t'accueille dès lundi 5/01 pour 6 semaines ( jusqu'au 9/02) pour des séances d'une durée de +-50' - 1h Max.

Au prix de 45€ pour tout le cycle.
🤗Les ados sont admis avec un référent adulte- inscrit et présent- pour la moitié du prix. Le but sortir, bouger, passer du temps dehors ensemble.

🤸🏼‍♀️J'espère te voir! N'oublie pas de t'inscrire pour organiser les entraînements en fonction du nombre de participant 😌

N'hésite pas à partager autour de toi si tu veux me donner un coup de main.
Méla🤸🏼‍♀️

NB/ Belle et Bonne année 2026🍀

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🔗www.2temps3mouvements.be
☎️+32473/74.52.19
📧 melajacquemin@gmail.com

Coaching TRAIL et Bien-être par le Mouvement - 2Temps, 3Mouvements c'est du Coaching Individualisé et personnalisé ou Groupes, l'objectif premier est le bien-être et le plaisir de bouger dehors!

30/12/2025

2Temps, 3Mouvements ⚠️Je clôture les inscriptions pour le Techni-Trail à 19h30⚠️

🩷Mais, j'ai toujours de la place dans le Renfo& Trail-training à 18h30 (Aubel) !

Viens te renforcer, t'amuser, faire monter ton cardio, travailler ta posture, titiller ta coordination,...avec nous 🤸🏼‍♀️

Coureur(se) confirmé(e), débutant (e), curieux(se), ... C'est Ouvert à Tous

La course à pied existera dans ce groupe, mais de façon moins exigeante et/ou La marche peut aussi être suffisante. En tout cas, le but premier c'est de se mettre en Mouvement 🤸🏼‍♀️🥰

Je construis les séances en fonction des membres du groupe😃
Mais tu travailles à ton rythme et à ton niveau!💪🏼

Respect, bienveillance, ouverture et plaisir se veulent être présents.

Du 5/01 au 9/02 = 6 séances >>> 45€
(👩🏼👨🏻Ados admis - au prix de 22,5€- avec un référent adulte inscrit)

Méla 🤸🏼‍♀️

📧melajacquemin@gmail.com
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29/12/2025

🤸🏼‍♀️ 2Temps, 3Mouvements N'oublie pas de t'inscrire pour avoir ta place en raison du nombre limité/groupe.☺️

💪🏼18h30 - RENFO& Trail-training : des circuits/Ateliers de renfo spécifique, coordination motrice, technique, Alternance Marche/Course, ....
Ouvert à tous et exclusivement en extérieur.

OU

🏃🏼‍♀️19h30 - Techni-Trail : Sur chemins, Run et entraînements Techniques en Côte, Descente, plat, accidenté... Variation des intensités, pré -fatigue, ...
Savoir courir 1h sans s'arrêter.

45€ - 6 lundis (du 5/01 au 9/02) - Sur Aubel et alentours -

🔗www.2temps3mouvements.be
📧melajacquemin@gmail.com
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27/12/2025

📅On se met déjà en route pour s'inscrire à la reprise 💪🏼
2Temps, 3Mouvements

Sur AUBEL. 2 Groupes. Les lundis.

18h30 : RENFO&Trail-training --> On met les bases, on se renforce, on travaille en ateliers/circuits, on court ou on marche sportivement. Le tout en extérieur, sur route et/ou chemin 🤸🏼‍♀️
OUVERT À TOUS!!!!

OU

19h30 : Techni-Trail --> On court, on travaille en Côte, en descente, en technique, en vitesse, en pré -fatigue,...🤸🏼‍♀️
OUVERTS AUX COUREURS !!! ( Savoir courir 1h sans s'arrêter)

Infos et Inscriptions👇🏼

🔗 www.2temps3mouvements.be
☎️0473 74 52 19
📧melajacquemin@gmail.com

26/12/2025

Et voici la dernière semaine ☺️

Elle.tombe bien après les festivités de Noël. Et avant le début d'une nouvelle année 🥳

Profitez de chaque moment🏃🏼‍♀️

21/12/2025

J-2 de formation.

Savez-vous que certains Mouvements qui vous semblent peut-être fastidieux peuvent s'expliquer par des réflexes pas tout à fait intégrés...Il y a donc une raison...et donc, une solution.

Savez-vous que ces Mouvements peuvent être 'travailler' pour dépenser moins d'énergie à toujours compenser et gagner en efficacité et en faisant tomber les mouvements parasites.

Savez-vous que les réflexes archaïques peuvent clairement être impliqués dans certaines situations de stress, dans certains défis d'apprentissage ( pas que de l'ordre scolaire hein),...

Rien n'est 100% acquis/intégré mais tous les possibles étant.en nous, on peut s'entraîner à, aider à, diminuer ce qui peut nous bloquer...

Dans tous les domaines de la Vie.

IL est Temps de te mettre en Mouvement...il est précurseur du changement 🩷🤸🏼‍♀️

19/12/2025

On s'y met avec le cœur🩷. On continue sa progression. Lentement mais sûrement.📈

Car le Temps fait l'affaire - comme on dit.
Il se consolide. Il s'habitue. Il se renforce. Sans violence... si on s'écoute.💪🏼

Si on doit refaire la séance de la semaine passée, on l'a re fait...il n'y a pas d'échec car on avance à son rythme.📊 Et, c'est normal. 😊

On garde le souffle confortable. On peut jouer avec le rythme mais toujours de façon raisonnable. Pour s'amuser. Pas pour s'exténuer...

Enjoooyyyy 🤸🏼‍♀️ et en route pour la semaine 6 2Temps, 3Mouvements

16/12/2025

Vaillant(e)s et motivé(e)s, hier s'est donné la 'der' séance de 2025!

Un p'tit Monopo'Run , l'objectif, avoir le plus de segments en sa possession ( et surtout une famille de couleurs ) - échanges autorisés et du coup, discussions et négociations pour l'esprit de groupe...

Aller ensuite les valider , sur le terrain, et respecter les membres de son équipe - tout le monde ne court pas à la même vitesse) était aussi un objectif poursuivi...

Le jeu de plateau, se jouait durant L'échauffement prévu en ateliers, avant de partir pour 30' top chrono!

J'ai eu, à nouveau, beaucoup de plaisir à créer ce jeu que je vais encore améliorer ( merci les testeurs🤣) et encadrer tout ce petit monde.

Belles fêtes de fin d'année 🎄

12/12/2025

Si tu as commencé avec ces petites propositions de débutant/reprise...tu en es MAINTENANT DÉJÀ À LA SEMAINE 5!

Bravo à toi!

Voici la suite...
💡Pour le Renfo, axe le travail sur le CORE pour renforcer les muscles profonds du tronc.
Ça aidera à améliorer la posture, la stabilité, ...

Choisis ton format ( vidéo, image, écrit,...) via Google et c'est parti 🤩

Parce qu'il est TOUJOURS Temps de te mettre en Mouvement 🤸🏼‍♀️

Relève la tête, Sois fier(e) et poursuis ta route 💪🏼

10/12/2025

Qui dit nouvelle année, dit nouvelle idée, dit nouveaux horizons, etc.🤸🏼‍♀️

🙏🏼On se souhaite toujours le meilleur et on reste patient à CONSTRUIRE celui-ci JOURS APRÈS JOURS...

CE N'EST PAS un objectif à atteindre, ni une finalité..., c'est une FAÇON d'avancer.
C'est LE chemin à parcourir petit à petit.🚸
☯️Il y a du bon dans chaque chose, même quand on a du mal à le voir 👁️

Une nouvelle proposition voit le jour chez 2Temps, 3Mouvements ... Le PACK à (s')offrir.

Il reprend un peu de tout ce à quoi je suis formée et que je propose. Il complète. Il remplit. Il suit. Il accompagne.🙏🏼

🏹Prochainement, je vais encore ajouter une ordre à mon arc qui fera partie des coachings individuels : les réflexes archaïques.

Ces réflexes sont des mouvements automatiques et involontaires in-utero et s'intègrent petit à petit. Mais, ils ne sont pas toujours bien ou pas du tout intégrés.

C'est là que peuvent intervenir des troubles moteurs, d'apprentissage, émotionnels,... Mais grâce à un suivi et quelques petits exercices, on peut (s')aider à les "intégrer".

Dans ma pratique j'y veille déjà, j'ai déjà une micro formation à mon actif mais je la poursuis durant le congé qui approche.

Ça me passionne et trouve complètement sa place dans les coachings🥰.

🫶🏼Mon approche se veut pluridisciplinaire, globale, holistique, bienveillante,...et tout ceci s'harmonise avec le Mouvement.

🥰🤸🏼‍♀️

Au plaisir de vous rencontrer 🤸🏼‍♀️

Coaching TRAIL et Bien-être par le Mouvement - 2Temps, 3Mouvements c'est du Coaching Individualisé et personnalisé ou Groupes, l'objectif premier est le bien-être et le plaisir de bouger dehors!

09/12/2025

C'est la fin de l'année 🎅🏼...Fleurissent les idées cadeaux, bons en tout genre, ... Chez 2Temps, 3Mouvements aussi vous pouvez trouver un présent...

Voyagez à travers le site www.2temps3mouvements.be et dénichez une des propositions à (vous) offrir.

🤸🏼‍♀️Un coaching privé
🤸🏼‍♀️Une inscription pour la prochaine session d'entraînement en groupe
🤸🏼‍♀️Un suivi et une planification personnalisée
🤸🏼‍♀️Un bon 'valeur'
🤸🏼‍♀️...

🎁Il suffit de prendre contact et je me charge de vous "emballer" ça🎁

🎅🏼🎄Il est Temps de vous mettre en Mouvement 🤸🏼‍♀️ plus que quelques jours avant de clôturer cette année 2025🎉