01/07/2025
1. Kies voor lichte, frisse maaltijden
Zomerse temperaturen vragen om lichtere maaltijden. Denk aan:
• Salades met veel groenten, mager eiwit (kip, tonijn, tofu) en gezonde vetten (avocado, olijfolie).
• Gegrilde groenten met een stukje vis of mager vlees.
• Koude soepen zoals gazpacho.
Tip: Gebruik een kleiner bord om porties automatisch te verkleinen.
2. Drink voldoende water
Warm weer = meer zweten = meer vochtverlies. Dorst wordt vaak verward met honger.
• Drink 1,5 tot 2 liter water per dag (meer bij veel zweten).
• Voeg schijfjes citroen, komkommer of munt toe voor extra smaak zonder calorieën.
• Beperk frisdrank, sap en alcohol: die leveren veel lege calorieën.
Tip: Voeg onze Fat Burner Citroen of andere heerlijke Lignavita smaken toe aan jou water.
3. Beweeg op slimme momenten
Zomerweer nodigt uit tot buitenactiviteiten. Maar vermijd de hitte van de middag.
•ook stilstaand verbrand je 500 KCal met onze Symbiont
• Maak ‘s ochtends of ‘s avonds een wandeling, fietstocht of ga zwemmen.
• Probeer vaker te bewegen zonder dat het aanvoelt als “sport” – tuin
4. Slim snacken
Zomerse snacks kunnen gezond én lekker zijn.
• Kies voor vers fruit (watermeloen, bessen, perzik) in plaats van ijs of chips.
• Maak zelf gezonde ijsjes van je favoriete Lignavita shake of van Griekse Yoghurt.
• Eet een handje noten of een Lignavita reep als je behoefte hebt aan iets vullend.
5. Let op met “vakantieverslapping”
Vakantie is om te genieten, maar houd enige structuur vast:
• Eet op regelmatige tijden.
• Wissel af: als je ’s avonds uit eten gaat, kies overdag voor lichte maaltijden of een shake.
• Probeer niet in “alles of niets”-denken te vervallen – balans is key.
Fijne zomer!!!
