Simon Piette ' Thérapie & Réadaptation

13/01/2026

08/01/2026

🏃‍♂️ Retour au sport après une blessure : comment éviter la rechute ?

Reprendre le sport après une blessure est une excellente nouvelle… mais aussi une étape délicate.
Une reprise trop rapide ou mal encadrée est l’une des principales causes de rechute.
Voici les clés essentielles pour reprendre en toute sécurité et durablement.
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🔹 1. Ne pas confondre “absence de douleur” et “guérison”
La douleur peut disparaître avant que les tissus ne soient totalement prêts.
👉 Reprendre trop vite = risque de surcharge, compensation et nouvelle blessure.
Solution : respectez les étapes de récupération, même si vous vous sentez “en forme”.
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🔹 2. Reprendre progressivement (vraiment)
Le corps a besoin de temps pour retrouver force, mobilité et coordination.
👉 Augmentez un seul paramètre à la fois : durée, intensité ou fréquence.
👉 Évitez les séances “comme avant” dès la première semaine.
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🔹 3. Travailler la mobilité et la force
Une articulation mobile mais pas assez forte, ou l’inverse, est plus vulnérable.
👉 Intégrez des exercices ciblés :
• mobilité articulaire
• renforcement musculaire
• gainage et stabilité
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🔹 4. Réapprendre les bons gestes
Après une blessure, le corps modifie parfois ses schémas de mouvement.
👉 Sans s’en rendre compte, on compense… et on se surcharge ailleurs.
Solution : corriger la technique et la posture avant d’augmenter l’intensité.
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🔹 5. Écouter les signaux du corps
Une gêne inhabituelle, une fatigue persistante ou une douleur qui augmente ne sont pas normales.
👉 Ce sont des signaux d’alerte, pas des obstacles à ignorer.
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🔹 6. S’entourer des bons professionnels
Un accompagnement kiné, ostéo ou coaching adapté permet :
✔️ une reprise sécurisée
✔️ une prévention des compensations
✔️ une progression personnalisée
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🌟 En résumé
Le retour au sport post-blessure ne doit pas être une course.
Progressivité, écoute du corps et accompagnement sont les clés pour retrouver le plaisir de bouger… sans rechute.
Si vous avez un doute ou besoin de conseils personnalisés, notre équipe est là pour vous accompagner. 💪😊

31/12/2025

✨ Soirées prolongées : comment protéger son dos et son cou pendant les fêtes ?

Les fêtes sont souvent synonymes de longues soirées assis : repas, discussions, jeux… et le lendemain, beaucoup se réveillent avec un dos raide ou un torticolis. Quelques gestes simples peuvent vous aider à passer la soirée sans douleurs :
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🔹 1. Choisissez une assise adaptée
• Asseyez-vous bien droit, le dos contre le dossier, les épaules relâchées.
• Pieds à plat sur le sol pour garder le bassin stable.
• Évitez de vous affaler sur le canapé ou de vous pencher trop en avant sur la table.
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🔹 2. Bougez régulièrement
• Même 2 à 3 minutes toutes les heures suffisent.
• Levez-vous, marchez, étirez vos bras, vos épaules et votre nuque.
• Cela relance la circulation et diminue les tensions musculaires.
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🔹 3. Protégez votre cou et vos épaules
• Tenez votre assiette ou votre téléphone à hauteur des yeux plutôt que de pencher la tête.
• Glissez un petit coussin derrière le bas du dos si vous restez longtemps assis.
• Faites quelques rotations lentes de la nuque pour relâcher les tensions.
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🔹 4. Pensez à de mini-pauses “mobiles”
• Quelques pas dans la pièce, ou un étirement doux du dos et des hanches toutes les heures.
• Une respiration profonde en position debout aide également à détendre le diaphragme et le haut du dos.
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💡 Le + ostéo : si votre dos est déjà sensible, préparer quelques exercices simples avant la soirée permet de limiter les tensions et d’arriver plus serein(e).
Avec ces astuces, vous pourrez profiter pleinement des festivités… sans réveil douloureux le lendemain ! 🎉

25/12/2025

🎄✨ Toute l’équipe vous souhaite de belles fêtes ! ✨🎄

En cette fin d’année, nous prenons un petit moment pour vous remercier.
Merci de votre confiance, de votre fidélité et de tous ces instants partagés avec nous au cabinet. 💛

Que cette période de fêtes soit douce, joyeuse et pleine de moments précieux avec vos proches.

Prenez soin de vous, de votre dos, de votre posture… et surtout, profitez de chaque instant ! 🎁

Nous espérons que la nouvelle année vous apportera santé, énergie et bien-être.
Nous avons hâte de continuer à vous accompagner et à vous aider à vous sentir mieux en 2026. 🌟

De la part de toute l’équipe :
Joyeux Noël et Bonne Année ! 🎉🎅

18/12/2025

🚗💆‍♂️ Vacances = mal de dos en voiture ?
Voici nos astuces ostéo pour un trajet serein !
Les départs en vacances sont souvent synonymes de longues heures assis… et parfois de douleurs lombaires ou cervicales dès les premiers kilomètres.
Voici quelques conseils simples et efficaces pour protéger votre dos pendant le trajet :
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🔹 1. Réglez bien votre siège
Un bon réglage = un dos mieux soutenu.
👉 Dossier légèrement incliné, bassin bien au fond du siège, épaules détendues.
👉 Si besoin, glissez une petite serviette roulée dans le bas du dos pour garder une courbure naturelle.
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🔹 2. Bougez toutes les 1h30
Même en voiture, l’immobilité est l’ennemie du dos !
👉 Profitez des pauses pour marcher 2 minutes, étirer vos hanches et faire quelques rotations d’épaules.
Cela relance la circulation et évite les raideurs.
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🔹 3. Gardez les genoux légèrement plus hauts que les hanches
Cela permet de relâcher la zone lombaire et d’éviter la cambrure excessive.
👉 Ajustez l’inclinaison du siège ou ajoutez un petit coussin sous les cuisses si besoin.
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🔹 4. Hydratez-vous régulièrement
Ce n’est pas un mythe : les disques intervertébraux ont besoin d’hydratation pour rester souples et amortir les chocs.
👉 Une gorgée toutes les 20–30 minutes suffit.
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🔹 5. Détendez la zone cervicale
Le stress du trajet et la position de conduite peuvent créer des tensions.
👉 De temps en temps, rentrez légèrement le menton comme pour faire un petit “double menton”.
Cela recentre la tête et soulage la nuque.
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🔹 6. Voyagez léger… dans vos poches !
Portefeuille, téléphone ou trousseau de clés dans la poche arrière = bassin de travers, donc tensions assurées.
👉 Videz vos poches avant de vous asseoir.
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🔹 7. Soyez attentifs à vos appuis
Évitez de vous pencher vers l’avant ou sur un coude.
👉 Appuyez votre dos et vos omoplates contre le dossier pour une posture neutre.
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🌟 Le petit plus ostéo :
Si vous partez avec un dos déjà sensible, un petit check-up avant le départ peut aider à rééquilibrer les tensions et rendre le trajet beaucoup plus confortable.
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🎉 Bonnes vacances et bon trajet !
Prenez soin de votre dos… et de votre énergie pour profiter pleinement une fois arrivé !