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Julie Vray - Newtrition Coach

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Julie Vray - Newtrition Coach

➡️Rééquilibrage alimentaire
➡️Perte de poids
➡️Coach en nutrition
➡️Coach sportif

24/11/2025

🌟 Retrouvez la forme en 12 semaines ! 🌟

Un suivi personnalisé 1x/semaine pour adapter vos menus, suivre votre évolution et vous aider à atteindre votre objectif (perte de poids, prise de masse ou maintien).

Chaque semaine, vous repartez avec :
✔️ votre liste de courses
✔️ des recettes variées
✔️ des conseils simples et efficaces

🍽️ Vous continuez à manger ce que vous aimez, dans les bonnes quantités et au bon moment — sans faire de régime ! 🚫

👉 Contactez-moi dès aujourd’hui pour transformer votre bien-être et vous sentir au top

20/11/2025

⏳ Quand tu n’as plus de temps pour toi

Erreur : penser que pour prendre soin de toi, il faudrait du temps que tu n’as pas.
Ton quotidien est déjà bien rempli.
Solution : on crée ensemble une version de ton alimentation qui respecte tes contraintes, ton énergie et ton emploi du temps.
Avec moi, tu ne fais pas “plus”, tu fais “mieux”.

19/11/2025

🍂 Recette du mois : les pâtes sauce butternut 🍝🎃

Novembre, c’est la saison du confort food… mais version saine et nourrissante !
Les pâtes sauce butternut, c’est le combo parfait entre crémeux, douceur et équilibre.
Une sauce onctueuse sans crème, riche en fibres, en bêta-carotène et en goût.

💪 Pourquoi on adore :

Le butternut remplace la crème, sans sacrifier la texture 😋

Riche en vitamines A et C pour booster ton immunité 💥

Convient aussi en version végétarienne ou protéinée 🥦

Facile, rapide et parfaite pour les meal preps de la semaine 🕒

17/11/2025

🥣 Les céréales du petit déjeuner : le plus grand mensonge du matin.

Elles se présentent comme le choix “équilibré”, “énergétique”, parfois même “fitness”.
Mais regarde de plus près 👀 : la majorité contient autant de sucre qu’un dessert.
Certaines atteignent 10 à 12 cuillères à café 🍬 de sucre par bol — soit plus qu’un soda 🥤.

🔥 Ce que tu avales le matin, c’est une bombe glycémique :

⚡ Pic d’énergie immédiat, puis chute brutale en fin de matinée.

🍪 Faim relancée, baisse de concentration, envie de sucre.

🧬 À long terme : dérèglement de la glycémie, stockage de graisses, fatigue chronique.

👉 Regarde la première ligne de l’étiquette : c’est rarement “blé complet” ou “avoine”.
C’est presque toujours sucre.

Les marques le savent. Alors elles ajoutent quelques fibres 🌾 ou vitamines 💊 pour faire illusion.
Mais une céréale “enrichie” reste un aliment ultra-transformé, bo**ré de calories vides.

💡 Le vrai petit-déj ?
Des protéines 🥚, des fibres 🥑, des fruits 🍎, et une boisson non sucrée ☕.
Pas besoin de mascotte ni de boîte colorée pour bien commencer la journée 💪

16/11/2025

⏳ Tu vas vraiment perdre tout décembre ?

On est à deux semaines du mois le plus chargé de l’année.

Si tu repousses encore, tu sais comment ça finit :
décembre → débordements,
janvier → culpabilité,
février → démotivation.

Tu peux éviter tout ça en commençant maintenant.
Ton “je ferai ça plus tard” n’a jamais aidé. 🔥

15/11/2025

🤍 Quand on ne sait plus par où commencer

Erreur : vouloir tout changer d’un coup.
Ça mène à la frustration, au découragement, à l’impression d’échec.
Solution : poser de petites étapes, adaptées à ton quotidien.
Je t’aide à simplifier, à prioriser, à remettre de la douceur dans ton alimentation et dans ton organisation.

13/11/2025

1. 🌿 Quand on ne se sent plus bien dans son corps

Erreur : penser qu’il faut affronter tout ça seule.
Beaucoup essaient de “tenir”, de “faire attention”, de “se motiver”… mais sans soutien, c’est normal de s’épuiser.
Solution : être accompagnée par quelqu’un qui t’écoute vraiment, qui comprend ton rythme, tes émotions, tes difficultés… et qui avance avec toi.
Tu n’as pas à tout porter seule.
👉 Si tu en ressens le besoin, écris-moi et on en parle en toute simplicité.

12/11/2025

🍂 Recette du jour : le Pumpkin Banana Bread 🎃🍌

Novembre, c’est le mois parfait pour un goûter réconfortant, moelleux et plein de saveurs d’automne.
Le Pumpkin Banana Bread, c’est l’alliance idéale entre la douceur de la banane et le fondant du potiron — sans excès de sucre, sans farine blanche, et 100 % plaisir.

💪 Ce qu’on aime dans cette recette :

Riche en fibres et en nutriments 🍠

Naturellement sucrée grâce à la banane 🍌

Super moelleuse sans beurre ni sucre raffiné 🧁

Parfaite au petit-déj ou en collation post-entraînement

10/11/2025

➡️ Je vous propose de retrouver la forme en 12 semaines !

Durant 1️⃣2️⃣ semaines, nous nous rencontrons 1x par semaine afin d'adapter vos menus, de constater votre évolution et de vous soutenir dans l'atteinte de votre objectif de poids (perte de poids, prise de masse, maintien).

📈 Après chaque rendez-vous hebdomadaire, vous repartez avec votre liste de courses pour la semaine, avec des recettes variées adaptées à votre vie professionnelle et familiale et avec de précieux conseils pour votre nouveau mode de vie.

🛒 Ces recettes sont composées d'aliments frais que vous trouvez dans vos commerces habituels.

⏰ Vous continuez à consommer les aliments que vous aimez, mais dans les bonnes quantités et aux bons moments de la journée !

Contactez-moi aujourd'hui pour retrouver la forme et vous sentir bien dans votre corps cet été, SANS FAIRE RÉGIME 🚫 !

08/11/2025

🥦 Gratin pommes de terre & brocoli : le duo confort de novembre ! 🥔

Il fait gris ? On rallume le four et on se fait du bien 💚
Un gratin fondant, croustillant sur le dessus, plein de fibres et de bons glucides lents pour tenir au chaud toute la journée.

👉 Simple, gourmand, équilibré.
👉 Parfait pour booster ton énergie sans exploser ton apport calorique.
👉 Et promis, même les enfants diront “encore !”

Le combo parfait entre plaisir et nutrition 💪

02/11/2025

🎃✨ Entre Halloween et Noël… gardons l’équilibre ! 🎄💪

Les bonbons d’Halloween sont à peine finis que les repas de fêtes se profilent 🍬🍷😅
Mais pas question de tout lâcher avant décembre !

🌿 Mange coloré, bouge un peu chaque jour, et surtout… savoure sans culpabiliser 😋
Un excès ne gâche rien si tu reprends tes bonnes habitudes ensuite 💫

🎁 Arrive aux fêtes plein(e) d’énergie, sans stress ni privation — juste du plaisir et du bien-être ❤️

31/10/2025

👻 Happy Halloween !
Ce soir, les bonbons seront de sortie 🍬… et c’est OK de se faire plaisir !
L’important, c’est l’équilibre : un peu de douceur aujourd’hui, et on reprend de bonnes habitudes demain 💪

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