Sportdiëtiste Eva Lamot

  • Home
  • Sportdiëtiste Eva Lamot

Sportdiëtiste Eva Lamot Ik optimaliseer het eetpatroon van duursporters voor succesvolle trainingen en wedstrijden

Het werd hoog tijd om nog eens een recente transformatie van één van mijn sporters in de spotlight te zetten. Niet allee...
13/08/2025

Het werd hoog tijd om nog eens een recente transformatie van één van mijn sporters in de spotlight te zetten. Niet alleen om zijn zotte prestatieverbetering te vieren, maar ook omdat ik wéét dat jij waarschijnlijk te veel naar de eiwitten grijpt… en veel te weinig naar de koolhydraten.

Ja, eiwitten zijn belangrijk. Maar koolhydraten? Voor een sporter minstens dubbel zo belangrijk om je trainingen de brandstof te geven die ze écht nodig hebben.

Dus: stapels pasta, bergen rijst, hopen patatten en een vracht brood. Precies het soort dieet waar carb-hatende fitfluencers spontaan een paniekaanval van krijgen. ✌️

En als je ooit hebt gedacht: “Misschien moet ik meer eten…”, kan ik je nu al – nog voor ik je ontmoet heb – bevestigen: JA, je moet meer eten. Maar wel van de juiste dingen.

Hoeveel dat precies is, waar het vandaan moet komen en hoe je dat consistent in een logische structuur giet? Dat is de one-hundred-million-billion-dollar-question waar al menig atleet zijn mentale rust én slaap voor heeft opgeofferd.

Laat dat verleden tijd zijn. Kom gewoon eens met mij babbelen. Of, als dat nog wat vroeg voelt, luister naar een paar afleveringen van mijn sportvoedingspodcast. Dan snap je snel genoeg dat die mentale onrust – samen met je maag-darmproblemen, spierkrampen, hoofdpijn, cravings, eetbuien en energiegebrek – eindelijk de deur uit kan.

Boek gerust een afspraak via de link in bio of stuur me een berechjeee

Zie ik je morgen? Trololol

Dikke boks,

Eva 👊

If this felt a little too familiar… you’re not alone.You don’t need more restriction.You need fuel.Start with the basics...
22/07/2025

If this felt a little too familiar… you’re not alone.
You don’t need more restriction.
You need fuel.
Start with the basics — my free sports nutrition guide is yours. 💬📩
Let’s rebuild your energy, strength, and self-respect — one meal at a time.
👇 Download via the link in bio.

🥗✨ “But I eat healthy…”Yeah, I hear it every week.But healthy ≠ fuelled — especially not when you’re training like an at...
14/07/2025

🥗✨ “But I eat healthy…”
Yeah, I hear it every week.
But healthy ≠ fuelled — especially not when you’re training like an athlete.

Let’s break down 5 ‘healthy’ meals that might secretly be sabotaging your energy, focus & performance.
💣 From air sandwiches to protein bombs with zero carbs… it’s time to rethink your plate.

👉 Download my free Dutch sports nutrition guide via the link in bio & learn how to actually fuel for performance.

Plan A? Een typische “influencer” move: een foto met gouden “10K” ballonnen om dit mooie moment te vieren, lol. Maar na ...
08/07/2025

Plan A? Een typische “influencer” move: een foto met gouden “10K” ballonnen om dit mooie moment te vieren, lol. Maar na één overprikkelend bezoek aan de Meir en lege rekken bij de Hema, gaf ik het al snel op. Dus besloot ik, in ware 2025-stijl, mijn toevlucht te nemen tot AI.

Ik gaf ChatGPT een foto van mezelf en van mijn kat Nacho — een van de meest trouwe (en luidruchtige) aanwezigen in de podcaststudio — en vroeg om een illustratie te maken waarop wij samen de kaap van 10.000 downloads vieren. Omdat enthousiasme zowat mijn handelsmerk is in de podcast, vroeg ik om dat gevoel te versterken met de prompt “make it more enthusiastic”. En oh boy, that escalated quickly.

Het resultaat? Geweldig. Een beeld dat exact uitstraalt hoe ik wou dat ik me voelde toen die teller op 10K sprong.

Maar eerlijk? Ik voelde… weinig. Misschien zelfs een beetje leeg.

Want hoewel 10.000 downloads écht iets is om trots op te zijn — zeker met maar 10 afleveringen online — merk ik dat mijn hoofd al meteen springt naar: “Oké, wat is het volgende? Hoe kan ik groeien? Wat moet ik verbeteren? Wat is de volgende mijlpaal?”

En daar wringt het soms. De druk om omzet te maken, om jezelf telkens opnieuw uit te vinden, om te blijven gaan — het is soms gewoon… veel. Ja, wat ik nu doe is een droom. Ik heb mijn werk, mijn vrijheid, mijn creativiteit. Maar het vergt ook dagelijks knokken. Terugkomen. Aanwezig zijn. Bouwen.

En toch: ik zou het voor geen geld van de wereld anders willen.

Want het werkt. Blijkbaar. Tien afleveringen, tienduizend luistermomenten. Ik had dit oprecht nooit durven dromen toen ik ermee begon. En het geeft me net genoeg vuur om door te blijven gaan. Want het beste moet echt nog komen — dat voel ik aan alles.

Tot slot: een hele dikke dankjewel aan iedereen die op en achter de schermen heeft meegewerkt aan de podcast, aan alle gasten die hun verhaal kwamen doen, en vooral: aan jullie die luisterden, deelden, en bleven terugkomen.

Merci. Echt. Dikke, dikke merci. 💛

Misschien denk je dat ik je “gewoon een voedingsplan” geef.Een Excelleke. Wat regeltjes. Wat cijfers.Maar nee.Wat ik je ...
22/06/2025

Misschien denk je dat ik je “gewoon een voedingsplan” geef.

Een Excelleke. Wat regeltjes. Wat cijfers.
Maar nee.

Wat ik je geef,
is een systeem tegen zelfdestructie.
Een uitweg uit de cirkel van honger, schuldgevoel en compenseren tot je er letterlijk ziek van wordt.

Want geloof me:
ik zie elke week sporters die op het randje van complete uitputting balanceren
en denken dat het normaal is.

👉 Die niet snappen waarom ze geen vooruitgang boeken,
terwijl ze zichzelf systematisch ondervoeden.
👉 Die geloven dat minder eten = meer controle.
👉 Die zichzelf kapot relativeren in stilte,
en dan verbaasd zijn dat ze geen energie meer hebben voor hun gezin, hun werk, hun leven.

Je hebt geen wilskrachtprobleem.
Je hebt een energietekort.
En een compleet verneukt beeld van wat gezond zijn eigenlijk is.

Wat ik bied?
Niet “een schema om te volgen”.
Maar structuur die je leven makkelijker maakt,
en je energie geeft om alles wat jij elke dag moet dragen ook écht te dragen.

Geen fluff. Geen bu****it. Geen “je moet gewoon wat gezonder eten”.
Wel: inzicht, vrijheid, brandstof.
Voor je lijf, je hoofd, je sport, je business, je rol als ouder, partner, mens.

📅 Klaar om te stoppen met overleven en te starten met fuellen?
Boek je afspraak via de link in bio.

Voeding is geen beloning.
Geen vijand.
Geen ding waar je mee moet afzien.

Voeding is je basis.

En ik?
Ik ben degene die u daar eindelijk opnieuw mee leert omgaan.
Geen goeroe. Geen dieettante.
Gewoon Eva.
Uw persoonlijke energy wizard.
Met een grote mond.
En een nog groter hart. ❤️‍🔥

Van late night raves gefuelled by amaretto naar early morning runs met een açai bowl in de hand. Who dis?? Geen idee waa...
21/06/2025

Van late night raves gefuelled by amaretto naar early morning runs met een açai bowl in de hand. Who dis??

Geen idee waar de energie ineens vandaan komt. Misschien – shocker – omdat ik voor het eerst in lange tijd géén honderd miljoen miljard dingen tegelijk combineer? Lolll.

Ik kan me nu voor de volle 100% focussen op het groeien van mijn praktijk, consistent sporten, gezond eten en dan lekker met een voldane glimlach mijn sporters ontvangen.

I feel good, like I should. Might just maintain this lifestyle forever.

Daarom ben ik volop mijn coaching aan het heruitvinden. Geen 100% 1-op-1 meer, maar een hybride traject met persoonlijke begeleiding én een top notch e-learning platform.

En die transformaties waar we dan samen aan gaan werken?
Niet van die brave “ik voel me ietsje beter” resultaten, maar echt:

🔹 Van permanent uitgewrongen dweil die zichzelf naar de training sleept,
naar energiek mens dat nog met gemak drie sporters op z’n rug zou kunnen dragen.
🔹 Van in de boskes duiken tijdens je duurloop omdat je spijsvertering denkt dat het in een actief oorlogsscenario zit, naar een maag-darmstelsel dat samenwerkt als een Zwitsers uurwerk.
🔹 Van wedstrijden moeten staken door spierkrampen omdat je elektrolytenbalans net zo stabiel is als Bambi on ice, naar over de finishlijn huppelen als een dartel veulen.
🔹 Van mentale voedselschizofrenie
naar een brein dat zó rustig is rond voeding dat je zou denken dat je op retraite bent bij een boeddhistische monnik.
🔹 Van blessureleed door chronisch underfuellen, naar een lichaam dat zo stevig staat dat je er een geitenboerderij op kunt bouwen.
🔹 Van cravings en eetbuien naar “moet ik weeral eten? Ik ben nog zo *havermoutboerke* voldaan!”
🔹 Van een lichaam dat geen weerspiegeling is van je sportieve inzet, naar een fysiek dat zo sportief oogt dat je op de Olympische Spelen van LA 2028 per ongeluk wordt aangesproken door dopingcontrole.
‘Ik ben de begeleider.’

Dit alles giet ik deze zomer in twee nieuwe trajecten:
✨ Fuel for Life & Fuel Like A Pro ✨

Ik ga ervoor zorgen dat jij als sporter zó veel waarde krijgt, dat je brein er geen weg mee weet behalve: DOEN. NU.

Slet’s gooo!! Stay tuned!!

📣 BREAKING: Er is géén award voor “meest minimalistische ontbijt onder sporters.”Toch blijf jij koppig vasthouden aan je...
17/06/2025

📣 BREAKING: Er is géén award voor “meest minimalistische ontbijt onder sporters.”
Toch blijf jij koppig vasthouden aan je 30g havermout…
Of – nog beter – 30g granola.
Wat is dat? Een topping voor je yoghurt? Een snack voor een kleuter?

🍽️ Luister, of beter: lees mee.
Als je sport, heb je brandstof nodig.
En 30g havermout of granola is het voedingskundig equivalent van een warme knuffel: lief bedoeld, maar je gaat er geen PR mee breken.

🤡 Je wil spieren opbouwen, vet verliezen, energie hebben én goed trainen…
Maar je ontbijt is letterlijk 100-150 kcal.
Da’s minder dan een halve Snickers. Of een halve banaan. Of een halve reden om op te staan.

👊 Hoog tijd om je ontbijt op te waarderen:
✅ 60-90g havermout of granola
✅ Eiwitten erbij
✅ Fruit, vetten, smaak
= Eindelijk een ontbijt waar je lijf iets mee kan.

👇 Download mijn gratis sportvoedingsgids en ontdek:
– Waarom je niet “te veel” eet, maar al die tijd gewoon te weinig
– Hoeveel je écht nodig hebt
– Hoe je ontbijt fuelt als een atleet, niet als een vogeltje

💥 Link in bio.

PS. Ja, ik weet het.
Deze post zit vol passief-agressieve energie.
Ik moest het er gewoon even uitrammen.
Voor mezelf. Voor de sportvoeding. Voor de mensheid.

Maar hé — het komt allemaal voort uit liefde.
Liefde voor ontbijt dat meer doet dan bestaan.
Liefde voor sporters die zichzelf mogen voeden alsof ze het waard zijn.
En oké… ook een beetje liefde voor drama.

💛🖤💛🖤💛

In het land der artificiële intelligentie, is de handgeschreven feedback koning 👑 Afgelopen week mocht ik met enorm veel...
06/06/2025

In het land der artificiële intelligentie, is de handgeschreven feedback koning 👑

Afgelopen week mocht ik met enorm veel enthousiasme een bijscholing rond sportvoeding geven aan de gemotiveerde fitness coaches van . Het is telkens weer een plezier om kennis te delen met een publiek dat er écht voor openstaat en die inzichten meteen wil toepassen in de praktijk 💪🍎

👉 Werk jij bij een bedrijf, sportclub of organisatie en wil je jouw team of sporters op een informatieve, entertainende en motiverende manier leren hoe ze gezonder en sportiever kunnen leven?

Ik voorzie workshops, bijscholingen en presentaties op maat over sportvoeding – perfect afgestemd op jullie doelgroep en noden.

📩 Interesse in een samenwerking? Stuur me gerust een berichtje – ik denk graag mee over een project op maat!

Zin in een stevige, voedzame maaltijd die je spieren voedt én je smaakpapillen blij maakt? Deze romige rig*toni met kipp...
03/06/2025

Zin in een stevige, voedzame maaltijd die je spieren voedt én je smaakpapillen blij maakt? Deze romige rig*toni met kippengehaktballetjes in pestosaus is exact wat je zoekt. Ideaal na een zware training, als doordeweekse comfortmaaltijd of om mee te nemen als mealprep – want ja, dit gerecht smaakt zelfs na een opwarmbeurt nog altijd top.

Mager kippengehakt is een geweldige eiwitbron, maar mist soms die sappigheid van klassiek gehakt. Daarom geef ik je een paar simpele chefhacks mee om het wél smaakvol te maken: denk aan ricotta voor smeuïgheid, gestoofde ui voor zoetigheid, een lepeltje mosterd en een scheut ketjap manis voor extra diepgang. Trust me: het resultaat zijn smeuïge, licht pittige balletjes die scoren bij jong én oud.

🛒 Ingrediënten (voor 4 porties)
🍗 400 g mager kippengehakt
🧅 1 kleine ui, gestoofd
🍶 2 el ricotta
🥄 1 el mosterd
🍯 1 el ketjap manis
🥚 1 ei
🍞 2 el paneermeel
🌿 1 el peterselie
🧄 1 teentje knoflook
🧂 Peper & zout
🍝 300 g rig*toni (wit of volkoren)
🥒 1 courgette, in halve plakjes
🥛 200 ml magere room
🌿 3 el groene pesto
🌰 2 el pijnboompitten
🌱 Verse basilicum

👩‍🍳 Bereiding
Stoof de ui, meng alles tot gehaktballetjes, laat even rusten en bak ze goudbruin. Kook de pasta, voeg de courgette toe op het einde. Maak de saus met pesto en room, meng alles, en werk af met pijnboompitten en basilicum.

💪 Dit recept werd ook toegevoegd aan de Athlete’s Food Coach app! Ben je sporter onder mijn begeleiding? Dan kun je dit gerecht automatisch laten aanpassen aan jouw caloriebehoeftes en doelen. Superhandig bij mealplanning!

👉 Zin om dit recept te proberen? Check de link in bio of surf naar www.de-sportdietist.be/recepten
📸 Heb je het gemaakt? Tag me via .evalamot – ik deel je creatie graag met mijn community! 💛

🏆 10 Straffe Quotes uit de Ultieme Uitdaging van EliasVan 48 gels tot een GPS met powerbank en een strak schema per uur ...
31/05/2025

🏆 10 Straffe Quotes uit de Ultieme Uitdaging van Elias

Van 48 gels tot een GPS met powerbank en een strak schema per uur – Elias nam ons mee in zijn belevingswereld van 24 uur non-stop fietsen op het circuit van Zolder.

🔥 Deze quotes geven je een blik achter de schermen:
💬 “Het is niet de 24 uur zelf die zwaar is, het is de voorbereiding die het echt uitdagend maakt.”
💬 “De grootste uitdaging? Niet het fietsen… maar het eten en drinken onderweg.”
💬 “Die gels? 48 stuks. Calvinistisch. Brutaal. Maar het werkte.”
💬 “Na zo’n uitdaging val je altijd even in een zwart g*t. Dat hoort erbij.”
💬 “Voor mij is sporten dé manier om mentaal tot rust te komen.”

En dat is nog maar het topje van de spreekwoordelijke berg. 🏔️

🎧 Nieuwsgierig naar het volledige verhaal?
Ga nu luisteren naar aflevering 8 van de Sportvoeding Podcast – vol inspiratie, inzichten over sportvoeding, en mentale kracht.

📲 Te beluisteren via Spotify, Apple Podcasts & YouTube
🔗 Link in bio / stories

Eind maart drop ik een e-book over sportvoeding voor de marathon op het wereldwijde web. Wil jij er als eerste bij zijn ...
10/03/2025

Eind maart drop ik een e-book over sportvoeding voor de marathon op het wereldwijde web. Wil jij er als eerste bij zijn én profiteren van een petit kortingske? Schrijf je dan nu in op de registratielijst via de link in m’n bio 🫶🏃‍♀️☀️

🌙⚽ OPTIMIZING SPORTS NUTRITION DURING RAMADAN 🍽️🏋️‍♂️Ramadan Mubarak! 🙏✨ As fasting transforms your daily routine, it al...
28/02/2025

🌙⚽ OPTIMIZING SPORTS NUTRITION DURING RAMADAN 🍽️🏋️‍♂️

Ramadan Mubarak! 🙏✨ As fasting transforms your daily routine, it also changes the way your body fuels, recovers, and performs. To support our football players observing Ramadan, I developed a sports nutrition plan to help them maintain strength and energy throughout the month. I realized this could benefit many others as well, so I’m excited to share it with you! 😊

🔹 HOW TO NOURISH YOUR BODY WHILE FASTING?
✅ Prioritize carbohydrates and protein first! 🍞🥩 These are essential for restoring energy levels and preserving muscle mass.
✅ Follow with healthy fats to sustain energy throughout the evening 🥑🥜
✅ Aim for 2g of protein per kg of body weight daily to minimize muscle loss. 💪🏼
✅ Stay hydrated! After sunset, drink regularly and add electrolytes to prevent dehydration. 💧

🔹 BALANCING FAITH & PERFORMANCE
Ramadan is a time of self-discipline, reflection, and personal growth. With the right nutrition, fasting can even enhance mental resilience and athletic performance! 🚀 Let this month be a source of both physical and spiritual strength.

💡 Want to dive deeper into the full nutritional guide? Download the free PDF via the link in bio! 📄🔗

Wishing you a strong and blessed Ramadan, filled with health, energy, and meaningful moments with Allah, family, and friends. ❤️🌙

Address


Telephone

+32456418800

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sportdiëtiste Eva Lamot posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Sportdiëtiste Eva Lamot:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share