Adèle Toussaint - Psychologue

31/01/2026

Aujourd’hui, vendredi 30 janvier, c’est le dernier jour de notre calendrier de l’après

Le temps pour tous les Professionnel qui travaillent au sein de La Phoenixerie, de vous remercier pour ce mois de partages et de bienveillance.

Notre idée était de commencer 2026 de la meilleure des façons et chaque Professionnel s’est attaché à vous proposer une petite chose, une petite astuce afin de mieux vivre votre année, mais également votre vie.

Nous sommes heureux d’avoir passé ce mois avec vous, et nous espérons que vous avez pu découvrir des petites choses toutes simples, mais qui feront peut-être la différence cette année.

Nous sommes tous, bien sûr, disponibles afin de répondre à vos questions et de vous accompagner dans vos besoins. Hésitez pas à nous contacter. Nous serons heureux de vous rencontrer.

Et si j’ai une chose à retenir de ce mois de janvier, c’est l’importance, on ne le dira jamais assez, de prendre soin de soi.
À tous les niveaux.
Dans tous les domaines.

Fête de 2026, une année placée sous le signe du respect de soi, de l’autre, de l’empathie et de la bienveillance. On n’en manque cruellement dans cette période de Remou mondial. Mais chacun à son niveau peut faire la différence.
Tel un colibri qui déploie ses ailes armé uniquement de son courage.
Chacun à son échelle, est ce petit colibri et a une mission. Nous sommes là pour vous accompagner à trouver et à accomplir cette mission.

Que 2026 pour réussisse 🥳

Londot Jonathan
Sarah Mène à Soi & Ça Ramène à Soi Sarah MèneàSoi
Christel Randoux - Ô murmure de l'âme
Charles Christoph
Les Mains de Philomène
Lara Despontin - Psychologue clinicienne spécialisée en neuropsychologie
Laurence Scheepers Kinésiologue
Adèle Toussaint - Psychologue
Réflexologie & Sophrologie. Bw
Caroline Thomas-Psychologue, Parentalité & Atypies

22/01/2026

« Calendrier de l’Après de La Phoenixerie - Jour 22 »

Vous êtes-vous déjà retrouvé·e dans un avion, que ce soit pour partir en vacances, rendre visite à un proche ou lors d’un voyage d’affaires ? Si oui, vous vous souvenez sans doute des nombreuses consignes de sécurité énoncées par l’équipage avant le décollage. Parmi elles, l’une semble particulièrement intéressante :
« En cas de dépressurisation, veuillez d’abord mettre votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres. »

À première vue, cette recommandation peut sembler paradoxale, voire égoïste. Pourtant, elle repose sur une logique simple : sans oxygène, il devient rapidement impossible de venir en aide à qui que ce soit. Cette métaphore peut d’ailleurs être transposée à la vie quotidienne. Face à une situation stressante ou difficile, il est souvent tentant de se préoccuper d’abord de nos proches — enfants, partenaire, parents, amis — en reléguant nos propres besoins au second plan. Or, lorsque nous manquons nous-mêmes « d’oxygène », c’est-à-dire de ressources physiques, émotionnelles ou mentales, il devient bien plus difficile de prendre soin des autres de manière adéquate.

À l’inverse, mettre d’abord son masque — autrement dit, prendre soin de soi et s’assurer de disposer des ressources nécessaires — permet ensuite d’être dans de meilleures conditions pour soutenir nos proches. De nombreux parents s’efforcent ainsi de répondre coûte que coûte aux besoins et aux attentes de leurs enfants, en négligeant les leurs, et finissent parfois par se retrouver profondément épuisés, émotionnellement vidés, incapables de maintenir le rythme. De la même manière, certains professionnels s’acharnent à terminer un dossier ou à aider un collègue, au détriment de leur propre santé.

Prendre soin des autres est essentiel, mais cela demande du temps, de l’attention et une certaine énergie émotionnelle. Lorsque l’on est épuisé, stressé ou en détresse, on risque non seulement de donner moins bien, mais aussi de s’abîmer soi-même. Apprendre à poser ses limites et à les respecter constitue dès lors une forme de soin — pour soi comme pour autrui — car cela permet de préserver ses ressources, de mieux réguler son stress et ses émotions, et de construire des relations plus équilibrées et durables.

Alors, quel petit pas pourriez-vous faire aujourd’hui pour prendre un peu plus soin de vous ? 🌱

12/01/2026

Aujourd’hui, dans le « calendrier de l’Après » de La Phoenixerie, ma collègue réflexologue Christel Randoux - Ô murmure de l'âme nous partage un sujet qui me tient également à cœur. La cohérence cardiaque est une technique de respiration consciente simple, à pratiquer au quotidien ou autant que nécessaire, qui permet notamment de diminuer notre état de stress et d’anxiété, et plus largement de réguler nos émotions. Il existe plusieurs variantes de cet exercice, Christel nous en propose une ci-dessous.
Aujourd’hui, je vous invite donc à prendre quelques minutes pour essayer cette méthode, et ainsi peut-être découvrir un nouvelle façon d’apaiser votre corps et votre esprit 🌱

A La Phoenixerie, nous vous dédions chaque jour de petites intentions qui peuvent enrichir chacun de vos jours de ce premier mois de l'année.
✨N'hésitez pas à suivre notre page et savourez ces petits moments de lecture ✨

🌿Prendre conscience de sa respiration, c’est s’accorder un moment d’introspection.🌿

🌿 Cap sur la sérénité pour 2026 !

Chaque début d'année rime souvent avec de nouvelles résolutions. Et si, cette fois, la plus belle d'entre elles était simplement d'apprendre à s'observer ?

Prendre conscience de sa respiration, c’est s’offrir un véritable miroir intérieur. En tant que réflexologue, je vois chaque jour à quel point le souffle et le corps sont intimement liés. C'est pourquoi je voulais partager avec vous cet outil puissant : la cohérence cardiaque.

🧡Aujourd'hui, je vais donc vous parler de cette technique qu'est la cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque vous est-elle familière ? Dites moi si vous avez déjà eu l'occasion d'en ressentir les bienfaits !
Pour les plus novices, il s'agit d'une technique de respiration simple qui aide à réguler le stress et les émotions.
En respirant de manière lente et régulière, le cœur, le cerveau et le système nerveux se synchronisent. Résultat : le corps retrouve naturellement un état d’apaisement et d’équilibre.

🫁 Exercice simple de cohérence cardiaque (5 minutes)
Installez-vous confortablement, assis ou debout, le dos droit.

➡️ Inspirez par le nez pendant 5 secondes
➡️ Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.

Répétez ce cycle pendant 5 minutes (environ 30 respirations).
Laissez les pensées passer, sans jugement, et ramenez doucement votre attention sur votre souffle.

💡Il existe différentes applications qui peuvent vous aider à faire cet exercice de manière journalière comme "RespiRelax" par exemple.

✨ Bienfaits ressentis :
• diminution du stress et de l’anxiété
• apaisement émotionnel
• amélioration de la concentration
• meilleure qualité de sommeil

En réflexologie, la respiration consciente accompagne le travail sur les zones réflexes et amplifie les effets de la séance, en favorisant la détente profonde et l’autorégulation du corps.

💚 Mon conseil : À pratiquer 1 à 3 fois par jour, particulièrement lorsque le stress ou la fatigue pointent leur nez. N’oubliez jamais que votre respiration est une ressource précieuse, un ancrage puissant toujours à votre portée.

✨Ci-dessous, je vous invite à lire cet article sur la respiration consciente.

https://breathing-academy.com/la-respiration-consciente-un-outil-de-transformation-accessible-a-tous/ #:~:text=La%20Respiration%2C%20Miroir%20de%20Nos,de%20clart%C3%A9%20et%20de%20compassion.

« Que chaque respiration de cette année 2026 soit une invitation à l'équilibre : je vous souhaite une année fluide, où le calme du cœur et la vitalité du corps ne font plus qu'un. ✨ »

Je serais ravie d'échanger avec vous sur vos ressentis suite à cet exercice. N'hésitez pas à partager votre expérience en commentaire ou en message privé. 🙏 😊

09/01/2026

Calendrier de l'Après de La Phoenixerie - Jour 9

🧠 Et si en 2026, nous réinventions nos environnements pour qu'ils respectent davantage le fonctionnement de notre cerveau ?

Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous vous sentez mentalement fatigué(e) en fin de journée, avec l’impression de penser par morceaux ? C’est parfois le résultat d’environnements numériques mal adaptés au fonctionnement réel de notre cerveau.

👉 Ce que nous dit la recherche en neurosciences cognitives :
Le cerveau humain peut basculer rapidement d’une tâche à une autre (mail → vidéo → message…), mais chaque transition coûte cher sur le plan attentionnel.
💡 Ces allers-retours sollicitent fortement les fonctions exécutives (qui nous aident entre autres à planifier, décider, rester concentré) et augmentent la charge mentale.

🔁 À force, cette alternance permanente entre les contenus fatigue le cerveau, ralentit notre réflexion, et nuit à notre capacité à aller au fond des choses.

🧠 Le piège des formats ultra-courts (reels, shorts, TikToks…)
Ces contenus en rafale déclenchent une libération de dopamine (la molécule du plaisir), ce qui crée une habituation à la stimulation rapide.
Résultat : on devient moins tolérant(e) à tout ce qui demande du temps ou de la concentration (lire, écouter, apprendre…).

📉 Chez les jeunes adultes, cette hyperstimulation est même associée à une augmentation des symptômes d’inattention (notamment dans le TDA/H).

🔧 Comment mieux protéger notre attention ?
✅ Limiter les interruptions : désactiver les notifications inutiles ou les consulter à des moments précis.
✅ Travailler par blocs de temps (méthode du time blocking) pour éviter les transitions mentales permanentes.
✅ Réduire l’exposition aux contenus ultra-courts :
➡️ Privilégier des formats plus longs (vidéos, podcasts, articles), qui entraînent la concentration et l’endurance mentale.
✅ Préserver des moments sans écran, surtout le soir : essentiels pour le sommeil et la récupération cognitive.
✅ Revenir à des activités “analogiques” : lecture papier, écriture manuscrite, marche… utiles pour la mémoire et la régulation émotionnelle.

👉 Il ne s’agit pas de “diaboliser les écrans”, mais de redéfinir leur place pour qu’ils soutiennent nos capacités cognitives au lieu de les fragmenter.

Changer de cadre, ce n’est pas revenir en arrière.
C’est s’aligner avec la manière dont notre cerveau fonctionne, pense, apprend… et se repose.

✨ Belle année 2026 à toutes et tous !

08/01/2026

La fin d’année marque souvent un nouveau départ. On aimerait laisser derrière nous les tracas, être plus présent·e, profiter de l’instant et de ceux qu’on aime.
Pourtant, il arrive que certaines pensées tournent en boucle : des “et si…”, des regrets, des scénarios qu’on refait encore et encore...
Ces ruminations sont fréquentes et peuvent nous éloigner du moment présent.

Dans le cadre du « calendrier de l’Après » réalisé en collaboration avec La Phoenixerie, je vous propose pour cette 5e case 2 petites astuces, issues des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), pour éviter que ces pensées envahissantes ne prennent le dessus sur votre journée et votre état d’esprit.

Astuce n° 1 : La technique G.P.S. :

La technique G.P.S. aide à dédramatiser la situation en la ramenant à la réalité, plutôt que de la laisser tourner en boucle dans la tête.
Lorsqu’une pensée revient sans cesse, prenez un instant pour vous poser ces trois questions :

G – Est-ce que c’est Grave ?
Si cela arrivait vraiment, quelles seraient les conséquences réelles ? Est-ce grave au sens « irréversible », ou plutôt inconfortable / désagréable ? Quel impact cela aurait-il encore sur ma vie dans 5 ans ?

P – Est-ce que c’est Probable ?
Quelle est la probabilité réelle que cela se produise ?
Ai-je des faits concrets, ou surtout des scénarios imaginés ?

S – Y a-t-il une Solution possible ?
Est-ce qu’il y a quelque chose que je peux faire, même à petite échelle ?
Si oui : quelle est la prochaine action utile que je pourrais mettre en place ?
Si non : est-ce que ruminer m’aide… ou m’épuise ?

Si la réponse à une ou plusieurs de ces questions est non, cette pensée ne mérite pas que l’on s’y attarde bien plus longtemps. Se poser ces 3 questions peut aider le cerveau à quitter le mode « alarme » pour revenir à un raisonnement plus posé.

Astuce n°2 : Le « rendez-vous des ruminations » :

Les ruminations peuvent survenir à toute heure, et parfois à des moments peu opportuns. Plutôt que de les combattre, on peut leur attribuer un créneau officiel.
Choisissez un moment précis de votre journée (ex : 15 minutes, tous les jours à la même heure) qui sera consacré aux ruminations. Vous pouvez même y associer un lieu si vous le souhaitez. Quand des ruminations apparaissent en dehors de ce créneau, dites-vous simplement que vous y repenserez au moment convenu. Vous pouvez les noter brièvement si besoin, puis revenir à ce que vous étiez en train de faire.
Au moment du rendez-vous, vous pourrez ensuite écrire vos pensées et les analyser si nécessaire, ou bien constater que finalement, elles sont moins envahissantes qu’avant, et vaquer à vos occupations. Grâce à cette méthode, avec le temps, le cerveau apprend que ruminer n’est plus une urgence.

Pour finir, rappelons-nous que ruminer n’est pas un défaut, c’est souvent une tentative de contrôle. Et apprendre à y répondre autrement, c’est déjà prendre soin de soi.

Belle année 2026 à toutes et tous 🌱

Adèle Toussaint
+32 472 36 24 26
adeletoussaint.psy@gmail.com

25/11/2025

— Retour sur la 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 « 𝐏𝐫𝐞́𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫, 𝐝𝐢𝐚𝐠𝐧𝐨𝐬𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐛𝐮𝐫𝐧-𝐨𝐮𝐭 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 » du Training Institute - Psychology & Health —

Cher réseau,

Je viens de terminer de suivre une formation en ligne consacrée à 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐞́𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐚𝐮 𝐝𝐢𝐚𝐠𝐧𝐨𝐬𝐭𝐢𝐜 𝐞𝐭 𝐚̀ 𝐥’𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐮 𝐛𝐮𝐫𝐧-𝐨𝐮𝐭 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 — un thème qui me tient tout particulièrement à cœur dans ma pratique de psychologue clinicienne.

Passionnée par ce sujet encore tabou et pourtant de plus en plus présent dans les sociétés occidentales, j’avais déjà choisi de réaliser mon 𝐦𝐞́𝐦𝐨𝐢𝐫𝐞 sur ce sujet, en explorant ses liens avec le phénomène de 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 à travers les témoignages d’enfants de parents épuisés. Ayant déjà beaucoup appris sur ce syndrome, il me tenait à cœur d’approfondir mes connaissances sur le sujet afin de pouvoir accompagner, sur le terrain, les personnes qui se sentent démunies face à ses conséquences.

J’ai trouvé cette formation particulièrement riche et utile, car elle m’a permis de :
- Développer une 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞́𝐡𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐟𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐦𝐞́𝐜𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐞𝐬 qui mènent à l’épuisement parental : surcharge mentale, pression sociétale, isolement, attentes irréalistes…
-𝐄𝐧𝐫𝐢𝐜𝐡𝐢𝐫 𝐦𝐚 𝐛𝐨î𝐭𝐞 à 𝐨𝐮𝐭𝐢𝐥𝐬, avec des questionnaires, exercices, métaphores, activités et outils diagnostics standardisés, centrés sur des thématiques précises et mis au point par des spécialistes du burn-out parental
- 𝐀𝐟𝐟𝐢𝐧𝐞𝐫 𝐦𝐞𝐬 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐨𝐜𝐡𝐞𝐬 𝐝’𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐬 é𝐩𝐮𝐢𝐬𝐞́s, en mettant l’accent sur des attitudes thérapeutiques et des questionnements adaptés au profil de chaque parent et son contexte socio-familial

Je me sens désormais d’autant plus outillée pour accompagner les parents désireux de déposer leurs souffrances et recevoir un soutien ajusté, dans un cadre bienveillant.

Je tiens à remercier chaleureusement les Professeures Isabelle Roskam et Moïra Mikolajczak pour la qualité de leur formation, ainsi que leurs précieux enseignements tout au long de mon parcours universitaire.

02/11/2025

Retour sur mon premier mois à La Phoenixerie 🌱

Voilà déjà un mois que j'ai rejoint La Phoenixerie en tant que psychologue auprès des enfants, des adolescents et de leurs parents. Durant ces premières semaines, j’ai eu la chance de transmettre mes connaissances en psychologie, fruit de mon parcours universitaire, tout en les adaptant à l’histoire, aux besoins et à la sensibilité de chaque personne que j’ai rencontrée. J’ai également conçu de nombreuses activités ludiques et créatives, facilitant l’expression émotionnelle et permettant aux jeunes de se dévoiler progressivement et en confiance.

En retour, j’ai énormément reçu. Chaque rencontre m’enrichit et me fait grandir à mon tour. J’ai vu des visages tendus s’apaiser, des larmes laisser place à des sourires, parfois même à des éclats de rire. Plusieurs jeunes m’ont partagé un sentiment de soulagement ou de mieux-être en fin de séance, enthousiastes à l’idée de revenir pour poursuivre leur cheminement. Ce sont précisément ces moments qui donnent tout son sens à mon travail.

Je remercie également l’équipe de La Phoenixerie pour son accueil, son soutien et la belle énergie collaborative qui m’accompagne chaque jour. Chaque membre de l’équipe contribue à sa manière à faire de La Phoenixerie un lieu de bien-être et de renaissance, et je suis heureuse de désormais faire partie de cette belle aventure.

Aujourd’hui, je me sens fière, reconnaissante et profondément motivée à continuer d’accompagner ces jeunes et leurs parents, afin qu’ils puissent trouver leurs propres clés, construire leur monde à leur façon et s’y épanouir pleinement. 🌱

25/10/2025

Chaque semaine, de nouveaux jeux, livres et outils thérapeutiques rejoignent mon cabinet, pour un accompagnement encore plus ludique et adapté à chaque situation ! 🧩

Voici un partage de quelques uns de mes outils préférés pour les enfants et adolescents :

• « Dixit » : jeu de cartes figuratives permettant de laisser parler sa créativité et de faciliter l’expression. J’aime l’utiliser pour briser la glace, ou pour creuser une situation quand il est parfois difficile de l’exprimer par des mots précis.

• « La couleur des émotions » et « Le monstre des couleurs » : deux jeux complémentaires pour accompagner les enfants dans la découverte des émotions, en apprenant à les reconnaître, à les comprendre et à les réguler.

• « Les émotions de Gaston » : série de petits livres illustrés suivant une licorne qui découvre ses émotions, avec un focus particulier sur une émotion pour chaque livre. Dans les dernières pages, un exercice de sophrologie et de respiration adapté à chaque émotion est proposé pour favoriser la régulation de celles-ci, notamment quand elles débordent un peu trop. 😉

• « Calme et attentif comme une grenouille » : livre adapté aux parents pour accompagner leurs enfants dans la découverte de la méditation. Il existe également des vidéos YouTube permettant une guidance sonore, ce qui peut constituer un rituel pour le retour au calme de l’enfant, par exemple avant d’aller se coucher.

• « Le langage des émotions », « L’univers des sensations » et « L’expression des besoins » : cartes illustrées et non genrées représentant un large panel d’émotions, de sensations physiques ou de besoins. Celles-ci peuvent permettre d’accéder plus facilement à ses ressentis, et de favoriser l’analyse d’une situation donnée. Elles peuvent s’utiliser séparément ou en trio, selon la profondeur de la réflexion.

• « Grosse colère » : petit livre illustré sur l’émotion de la colère, qui montre que la colère existe mais qu’il faut savoir la maîtriser pour ne pas la laisser nous envahir. Adapté aux enfants à partir de 3 ans. J’aime personnellement l’utiliser en combinaison avec le doudou colère (que l’on retrouve dans « Le monstre des couleurs »), pour matérialiser cette émotion envahissante en un petit personnage qui vit parfois avec nous et qu’il faut apprivoiser.

• « Mes p’tits pourquoi » : série de livres illustrés et explicatifs sur des thématiques bien présentes dans les questionnements des enfants, comme la mort, le handicap, le divorce, l’adoption, la politesse, les parties intimes, le sommeil, et bien d’autres encore. Adapté aux enfants de 4 à 7 ans.

Et vous, quels sont les jeux, livres ou outils que vous adorez utiliser avec vos enfants/ados ou vos jeunes patients ? 😊🌱