Adèle Toussaint - Psychologue

01/03/2026

Cher réseau,
J’ai l’immense plaisir de vous annoncer que j’augmente mes horaires de travail et je commence dès maintenant un second poste de psychologue clinicienne au Centre Lumi’Sens à Auderghem (Bruxelles).
J’y serai présente tous les vendredis et samedis après-midis.

Ce centre d’accompagnement m’a directement plu par la chaleur qu’il dégageait, ainsi que le sens de l’écoute et la bienveillance des professionnels qui y travaillent.

Je suis excitée à l’idée de démarrer cette nouvelle aventure professionnelle à leurs côtés, et aux vôtres ! 😊

PS : Je continue bien évidemment à travailler en parallèle au centre La Phoenixerie (Bousval), les lundis et mercredis après-midi.

Pour les curieux, voici le lien vers ma page internet de Lumi’Sens :

ADELE TOUSSAINT Psychologue Clinicienne PRENDRE RENDEZ-VOUS Psychologue clinicienne diplômée de l’Université Catholique de Louvain, j’accompagne les enfants et adolescents de 4 à 18 ans, ainsi que les parents confrontés à des défis dans leur parentalité. J’ai également suivi une fo....

17/02/2026

Il y a quelque chose que j’observe très souvent au sein de mes consultations.
Des mamans qui aiment profondément leur(s) enfant(s)…mais qui s’épuisent en silence.
Des mamans qui cherchent, lisent, comprennent, s’adaptent,
et qui pourtant doutent d’elles, culpabilisent, se sentent seules.

Être maman d’un enfant neuro-atypique, ce n’est pas seulement accompagner un enfant différent.
C’est aussi porter une charge invisible immense : anticiper, contenir, expliquer, rassurer, répéter…
souvent sans relais, sans pause, sans espace pour soi.

Mais ce qui me touche le plus, c'est que derrière ces mamans engagées, fortes, courageuses,
il y a souvent une femme fatiguée, en surcharge, qui ne sait même plus ce qui lui fait du bien.

Alors j’ai eu envie de créer un accompagnement différent.
Pas un énième programme d’outils.
Pas une solution miracle.
Mais un espace.
Un espace pour ne plus porter seule.
Un espace pour comprendre sans culpabiliser.
Un espace pour se retrouver, se respecter, souffler.
Un espace pour retrouver plus de solidité,
plus de douceur avec soi-même,
et plus de connexion avec son enfant.
Cet accompagnement s’appelle Parcours Lumière.💛
Pas un accompagnement pour devenir une maman parfaite, mais une maman qui fait de son mieux… et qui va bien.

Si ces mots résonnent en toi, sache que tu n’es pas seule.
Suis ma page (ou partage à une amie qui aurait besoin de lire ceci) pour être avertie du lancement de cet accompagnement :-)

31/01/2026

Aujourd’hui, vendredi 30 janvier, c’est le dernier jour de notre calendrier de l’après

Le temps pour tous les Professionnel qui travaillent au sein de La Phoenixerie, de vous remercier pour ce mois de partages et de bienveillance.

Notre idée était de commencer 2026 de la meilleure des façons et chaque Professionnel s’est attaché à vous proposer une petite chose, une petite astuce afin de mieux vivre votre année, mais également votre vie.

Nous sommes heureux d’avoir passé ce mois avec vous, et nous espérons que vous avez pu découvrir des petites choses toutes simples, mais qui feront peut-être la différence cette année.

Nous sommes tous, bien sûr, disponibles afin de répondre à vos questions et de vous accompagner dans vos besoins. Hésitez pas à nous contacter. Nous serons heureux de vous rencontrer.

Et si j’ai une chose à retenir de ce mois de janvier, c’est l’importance, on ne le dira jamais assez, de prendre soin de soi.
À tous les niveaux.
Dans tous les domaines.

Fête de 2026, une année placée sous le signe du respect de soi, de l’autre, de l’empathie et de la bienveillance. On n’en manque cruellement dans cette période de Remou mondial. Mais chacun à son niveau peut faire la différence.
Tel un colibri qui déploie ses ailes armé uniquement de son courage.
Chacun à son échelle, est ce petit colibri et a une mission. Nous sommes là pour vous accompagner à trouver et à accomplir cette mission.

Que 2026 pour réussisse 🥳

Londot Jonathan
Sarah Mène à Soi & Ça Ramène à Soi Sarah MèneàSoi
Christel Randoux - Ô murmure de l'âme
Charles Christoph
Les Mains de Philomène
Lara Despontin - Psychologue clinicienne spécialisée en neuropsychologie
Laurence Scheepers Kinésiologue
Adèle Toussaint - Psychologue
Réflexologie & Sophrologie. Bw
Caroline Thomas-Psychologue, Parentalité & Atypies

22/01/2026

« Calendrier de l’Après de La Phoenixerie - Jour 22 »

Vous êtes-vous déjà retrouvé·e dans un avion, que ce soit pour partir en vacances, rendre visite à un proche ou lors d’un voyage d’affaires ? Si oui, vous vous souvenez sans doute des nombreuses consignes de sécurité énoncées par l’équipage avant le décollage. Parmi elles, l’une semble particulièrement intéressante :
« En cas de dépressurisation, veuillez d’abord mettre votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres. »

À première vue, cette recommandation peut sembler paradoxale, voire égoïste. Pourtant, elle repose sur une logique simple : sans oxygène, il devient rapidement impossible de venir en aide à qui que ce soit. Cette métaphore peut d’ailleurs être transposée à la vie quotidienne. Face à une situation stressante ou difficile, il est souvent tentant de se préoccuper d’abord de nos proches — enfants, partenaire, parents, amis — en reléguant nos propres besoins au second plan. Or, lorsque nous manquons nous-mêmes « d’oxygène », c’est-à-dire de ressources physiques, émotionnelles ou mentales, il devient bien plus difficile de prendre soin des autres de manière adéquate.

À l’inverse, mettre d’abord son masque — autrement dit, prendre soin de soi et s’assurer de disposer des ressources nécessaires — permet ensuite d’être dans de meilleures conditions pour soutenir nos proches. De nombreux parents s’efforcent ainsi de répondre coûte que coûte aux besoins et aux attentes de leurs enfants, en négligeant les leurs, et finissent parfois par se retrouver profondément épuisés, émotionnellement vidés, incapables de maintenir le rythme. De la même manière, certains professionnels s’acharnent à terminer un dossier ou à aider un collègue, au détriment de leur propre santé.

Prendre soin des autres est essentiel, mais cela demande du temps, de l’attention et une certaine énergie émotionnelle. Lorsque l’on est épuisé, stressé ou en détresse, on risque non seulement de donner moins bien, mais aussi de s’abîmer soi-même. Apprendre à poser ses limites et à les respecter constitue dès lors une forme de soin — pour soi comme pour autrui — car cela permet de préserver ses ressources, de mieux réguler son stress et ses émotions, et de construire des relations plus équilibrées et durables.

Alors, quel petit pas pourriez-vous faire aujourd’hui pour prendre un peu plus soin de vous ? 🌱

12/01/2026

Aujourd’hui, dans le « calendrier de l’Après » de La Phoenixerie, ma collègue réflexologue Christel Randoux - Ô murmure de l'âme nous partage un sujet qui me tient également à cœur. La cohérence cardiaque est une technique de respiration consciente simple, à pratiquer au quotidien ou autant que nécessaire, qui permet notamment de diminuer notre état de stress et d’anxiété, et plus largement de réguler nos émotions. Il existe plusieurs variantes de cet exercice, Christel nous en propose une ci-dessous.
Aujourd’hui, je vous invite donc à prendre quelques minutes pour essayer cette méthode, et ainsi peut-être découvrir un nouvelle façon d’apaiser votre corps et votre esprit 🌱

A La Phoenixerie, nous vous dédions chaque jour de petites intentions qui peuvent enrichir chacun de vos jours de ce premier mois de l'année.
✨N'hésitez pas à suivre notre page et savourez ces petits moments de lecture ✨

🌿Prendre conscience de sa respiration, c’est s’accorder un moment d’introspection.🌿

🌿 Cap sur la sérénité pour 2026 !

Chaque début d'année rime souvent avec de nouvelles résolutions. Et si, cette fois, la plus belle d'entre elles était simplement d'apprendre à s'observer ?

Prendre conscience de sa respiration, c’est s’offrir un véritable miroir intérieur. En tant que réflexologue, je vois chaque jour à quel point le souffle et le corps sont intimement liés. C'est pourquoi je voulais partager avec vous cet outil puissant : la cohérence cardiaque.

🧡Aujourd'hui, je vais donc vous parler de cette technique qu'est la cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque vous est-elle familière ? Dites moi si vous avez déjà eu l'occasion d'en ressentir les bienfaits !
Pour les plus novices, il s'agit d'une technique de respiration simple qui aide à réguler le stress et les émotions.
En respirant de manière lente et régulière, le cœur, le cerveau et le système nerveux se synchronisent. Résultat : le corps retrouve naturellement un état d’apaisement et d’équilibre.

🫁 Exercice simple de cohérence cardiaque (5 minutes)
Installez-vous confortablement, assis ou debout, le dos droit.

➡️ Inspirez par le nez pendant 5 secondes
➡️ Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.

Répétez ce cycle pendant 5 minutes (environ 30 respirations).
Laissez les pensées passer, sans jugement, et ramenez doucement votre attention sur votre souffle.

💡Il existe différentes applications qui peuvent vous aider à faire cet exercice de manière journalière comme "RespiRelax" par exemple.

✨ Bienfaits ressentis :
• diminution du stress et de l’anxiété
• apaisement émotionnel
• amélioration de la concentration
• meilleure qualité de sommeil

En réflexologie, la respiration consciente accompagne le travail sur les zones réflexes et amplifie les effets de la séance, en favorisant la détente profonde et l’autorégulation du corps.

💚 Mon conseil : À pratiquer 1 à 3 fois par jour, particulièrement lorsque le stress ou la fatigue pointent leur nez. N’oubliez jamais que votre respiration est une ressource précieuse, un ancrage puissant toujours à votre portée.

✨Ci-dessous, je vous invite à lire cet article sur la respiration consciente.

https://breathing-academy.com/la-respiration-consciente-un-outil-de-transformation-accessible-a-tous/ #:~:text=La%20Respiration%2C%20Miroir%20de%20Nos,de%20clart%C3%A9%20et%20de%20compassion.

« Que chaque respiration de cette année 2026 soit une invitation à l'équilibre : je vous souhaite une année fluide, où le calme du cœur et la vitalité du corps ne font plus qu'un. ✨ »

Je serais ravie d'échanger avec vous sur vos ressentis suite à cet exercice. N'hésitez pas à partager votre expérience en commentaire ou en message privé. 🙏 😊

09/01/2026

Calendrier de l'Après de La Phoenixerie - Jour 9

🧠 Et si en 2026, nous réinventions nos environnements pour qu'ils respectent davantage le fonctionnement de notre cerveau ?

Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous vous sentez mentalement fatigué(e) en fin de journée, avec l’impression de penser par morceaux ? C’est parfois le résultat d’environnements numériques mal adaptés au fonctionnement réel de notre cerveau.

👉 Ce que nous dit la recherche en neurosciences cognitives :
Le cerveau humain peut basculer rapidement d’une tâche à une autre (mail → vidéo → message…), mais chaque transition coûte cher sur le plan attentionnel.
💡 Ces allers-retours sollicitent fortement les fonctions exécutives (qui nous aident entre autres à planifier, décider, rester concentré) et augmentent la charge mentale.

🔁 À force, cette alternance permanente entre les contenus fatigue le cerveau, ralentit notre réflexion, et nuit à notre capacité à aller au fond des choses.

🧠 Le piège des formats ultra-courts (reels, shorts, TikToks…)
Ces contenus en rafale déclenchent une libération de dopamine (la molécule du plaisir), ce qui crée une habituation à la stimulation rapide.
Résultat : on devient moins tolérant(e) à tout ce qui demande du temps ou de la concentration (lire, écouter, apprendre…).

📉 Chez les jeunes adultes, cette hyperstimulation est même associée à une augmentation des symptômes d’inattention (notamment dans le TDA/H).

🔧 Comment mieux protéger notre attention ?
✅ Limiter les interruptions : désactiver les notifications inutiles ou les consulter à des moments précis.
✅ Travailler par blocs de temps (méthode du time blocking) pour éviter les transitions mentales permanentes.
✅ Réduire l’exposition aux contenus ultra-courts :
➡️ Privilégier des formats plus longs (vidéos, podcasts, articles), qui entraînent la concentration et l’endurance mentale.
✅ Préserver des moments sans écran, surtout le soir : essentiels pour le sommeil et la récupération cognitive.
✅ Revenir à des activités “analogiques” : lecture papier, écriture manuscrite, marche… utiles pour la mémoire et la régulation émotionnelle.

👉 Il ne s’agit pas de “diaboliser les écrans”, mais de redéfinir leur place pour qu’ils soutiennent nos capacités cognitives au lieu de les fragmenter.

Changer de cadre, ce n’est pas revenir en arrière.
C’est s’aligner avec la manière dont notre cerveau fonctionne, pense, apprend… et se repose.

✨ Belle année 2026 à toutes et tous !