Lara Despontin - Psychologue clinicienne spécialisée en neuropsychologie

29/01/2026

29/01/2026

Calendrier de l’Après de La Phoenixerie - Jour 29

🧠 Fin janvier, le temps des bilans.
Les bonnes résolutions commencent parfois à s’essouffler, la fatigue refait surface, et beaucoup décrivent un léger flou mental.

Pourtant, ce moment n’est ni un manque de volonté ni un échec.
C’est une phase naturelle d’ajustement cognitif.

Les recherches récentes montrent que l’équilibre mental repose en grande partie sur la flexibilité cognitive :
la capacité du cerveau à changer de stratégie, de point de vue ou de réponse émotionnelle face à une situation nouvelle.
Cette capacité n’est pas innée ou “réservée à certains” : elle se développe avec le temps, grâce à la régulation émotionnelle, au recul réflexif et à la curiosité cognitive.

Les neurosciences rappellent aussi une chose importante : la résilience n’est pas l’absence de stress,
mais la capacité du cerveau à retrouver un état d’équilibre après une perturbation.
Ce processus mobilise notamment la mémoire de travail, le cortex préfrontal et les circuits émotionnels.

🔄 Trois leviers simples, validés par la recherche, pour soutenir cette flexibilité mentale :

1. Reformuler plutôt que ruminer
Apprendre à regarder un obstacle comme une information d’ajustement stimule les zones cérébrales impliquées dans le contrôle cognitif.

2. Introduire de petits changements
Modifier volontairement certaines routines (itinéraire, commencer la journée par une autre tâche, varier le rythme ou les horaires,...) entretient la plasticité neuronale.

3. Ralentir pour mieux se réguler
Le stress chronique rigidifie la pensée, tandis que de courtes pauses conscientes restaurent la capacité d’adaptation du cerveau.

🌿 Fin janvier n’est pas la fin de vos résolutions.
C’est souvent le moment où le cerveau apprend à s’adapter autrement : ajuster, recadrer, persévérer différemment.

Ce n’est pas un recul.
C’est un processus d’adaptation profondément humain.

09/01/2026

Calendrier de l'Après de La Phoenixerie - Jour 9

🧠 Et si en 2026, nous réinventions nos environnements pour qu'ils respectent davantage le fonctionnement de notre cerveau ?

Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous vous sentez mentalement fatigué(e) en fin de journée, avec l’impression de penser par morceaux ? C’est parfois le résultat d’environnements numériques mal adaptés au fonctionnement réel de notre cerveau.

👉 Ce que nous dit la recherche en neurosciences cognitives :
Le cerveau humain peut basculer rapidement d’une tâche à une autre (mail → vidéo → message…), mais chaque transition coûte cher sur le plan attentionnel.
💡 Ces allers-retours sollicitent fortement les fonctions exécutives (qui nous aident entre autres à planifier, décider, rester concentré) et augmentent la charge mentale.

🔁 À force, cette alternance permanente entre les contenus fatigue le cerveau, ralentit notre réflexion, et nuit à notre capacité à aller au fond des choses.

🧠 Le piège des formats ultra-courts (reels, shorts, TikToks…)
Ces contenus en rafale déclenchent une libération de dopamine (la molécule du plaisir), ce qui crée une habituation à la stimulation rapide.
Résultat : on devient moins tolérant(e) à tout ce qui demande du temps ou de la concentration (lire, écouter, apprendre…).

📉 Chez les jeunes adultes, cette hyperstimulation est même associée à une augmentation des symptômes d’inattention (notamment dans le TDA/H).

🔧 Comment mieux protéger notre attention ?
✅ Limiter les interruptions : désactiver les notifications inutiles ou les consulter à des moments précis.
✅ Travailler par blocs de temps (méthode du time blocking) pour éviter les transitions mentales permanentes.
✅ Réduire l’exposition aux contenus ultra-courts :
➡️ Privilégier des formats plus longs (vidéos, podcasts, articles), qui entraînent la concentration et l’endurance mentale.
✅ Préserver des moments sans écran, surtout le soir : essentiels pour le sommeil et la récupération cognitive.
✅ Revenir à des activités “analogiques” : lecture papier, écriture manuscrite, marche… utiles pour la mémoire et la régulation émotionnelle.

👉 Il ne s’agit pas de “diaboliser les écrans”, mais de redéfinir leur place pour qu’ils soutiennent nos capacités cognitives au lieu de les fragmenter.

Changer de cadre, ce n’est pas revenir en arrière.
C’est s’aligner avec la manière dont notre cerveau fonctionne, pense, apprend… et se repose.

✨ Belle année 2026 à toutes et tous !