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Rebecca Mandefu - Nutrition Coach, Clos du Sadin 70, Braine-l'Alleud (2025)

15/11/2025

Une semaine de plus s'est écoulée.... Mais où en sont mes coachés ?

# SUCESS STORY

En Avril 2024, Thomas termine avec brillot son coaching alimentaire avec
- 10KG de tabassé 🥳.

Il revient 1 an après refaire un "suivi court" sur 6 semaines et briller denouveau sur la balance d'impédance...BINGO ⭐️.

Quel était son objectif au 1er suivi (12 weeks)?

[ ] • Perdre une dizaine de kilos 📉.
[ ] • Apprendre à manger correctement 🌱, retrouver un rythme ♻️ dans son alimentation 🍽.
[ ] •Avoir un programme simple combinable avec son rythme de travail soutenu. 🚀
[ ] • Reperformer lors de ses running 👟
[ ] • Améliorer son sommeil 😴

BINGO.. objectif validé à 100%.

Et L'OBJECTIF du 2 ème suivi court (6 weeks)?

Surfer dans la fourchette des " 75 - 77 KG". Donc perdre encore 3 - 4 KG. Diminuer son taux de graisse au max et conserver sa masse musculaire of course.

RÉSULTAT ? On ne change PAS une équipe qui GAGNE 🎉, n'est-ce pas ?!

Il affiche une superbe mine 😊, sa posture ne fait que s'améliorer🚶‍♀️‍➡️,sa silhouette s'est encore affinée 🐝 , bras et jambes plus toniques 🦵🏽, corps affûté 💣✨️...- 10 KG au 1er ROUND et encore - 3,5 KG de dégommés au 2 ème ROUND" 📏👌🏾!

➡️➡️➡️ 90,5 KG jadis et maintenant un joli 77 KG !! Bravo Thomas, merci de briller comme tu fais!!
Au compteur des diminutions 📉 :
• Au départ perte de : - 10 KG (07/2024)
: - 3,5 KG (07/2025)
TOTAL : -13,5 KG 💣

• IMC : - 2,9 points à la fin (1er suivi)
: - 0,8 points fin (2 ème suivi)
TOTAL : - 3,8 points ⭐️

• Taux de graisse : - 6 % fin (au 1er suivi)
: - 2 % fin ( 2ème suivi)
TOTAL : - 8 % ⭐️

• Taux d'hydratation : + 5 % fin (1er suivi)
: + 1 % fin ( 2ème suivi)
TOTAL : + 6 % ⭐️

• Âge métabolique : 52 ans au départ
33 ans fin (1er suivi)
29 ans fin (2è suivi)⭐️
• Tour de poitrine : - 5 cm fin (1er suivi)
: - 2 cm fin (2 ème suivi)
TOTAL : - 7 CM ⭐️

• Tour de taille : - 11 cm fin (1 er suivi)
: - 4 cm fin (2 ème suivi)
TOTAL : - 15 CM ⭐️

• Tour de hanche : - 5 cm fin (1er suivi)
: - 3,5 cm fin (2 ème suivi)
TOTAL : - 8,5 CM ⭐️
• Tour de cuisse : - 2 cm fin (1er suivi)
: - 2 cm fin (2 ème suivi)
TOTAL : - 4 CM ⭐️

• Tour de bras : - 3 cm fin (1er suivi)
: - 1 cm fin (2 ème suivi)
TOTAL : - 4 CM ⭐️

• Tour de mollet : - 0,5 cm fin (1er suivi)
: - 0,5 cm fin (2 ème suivi)
TOTAL : - 1 CM ⭐️

BOOOOOOMMM 💪🏾, New YEAR, New YOU 🕴 # NEWLIFE!

Bravo à toi

12/11/2025

Une semaine de plus s'est écoulée.... Mais où en sont mes coachées ?

• 🇧🇪 SARAH D. (BE) (42 ans) finalise son coaching alimentaire 🥳!

Quel était son OBJECTIF?

Perdre du poids suite à une recommandation du médecin 👩🏾‍⚕️ pour optimiser les résultats de son traitement médical🩺. Retrouver la forme ⚡️et se sentir mieux dans son corps.

Avoir une aide , quelqu'un 👥️qui la BOOST pour se rendre compte du fuel ⛽️essentiel à donner à son corps 👟. Avoir un plan efficace , des recettes simples 📃🍱 pour ne plus devoir regarder les étiquettes 🏷 nutritionnels machinalement, compter les calories automatiquement 😵‍💫.

RÉSULTAT : BOUUUUUM 👏🏽⭐️. SARAH dégomme plus de 16 KG 🎉. Quelle TEAM nous avons formé dans le GAME 🎲!!!Waouuuw !

Malgré un boulot chargé, elle a su mettre en place un nouveau cadre et une logistique incroyable.💡 Idées recettes🫜 , charge mentale diminuée 🙏🏽.

Son endurance en course a augmenté 🚀, sa programmation 🏋🏼‍♀️en sport a évolué et le travail porte ses fruits💪🏾 . 💪🏾 🔥 Elle se sent mieux, elle a une nouvelle énergie....et c'est exactement ce qu'on voulait !

Au final 12 semaines de suivi, son teint est beau 😃 , traits du visage plus secs 😊 , taille affinée 🐝, sa posture s'est améliorée, bras plus toniques 💪🏾 ...-16,4 KG de perdus et plein de centimètres disparu" 📏👌🏾!

Au compteur des diminutions :
• Perte de : - 16,4 KG ⭐️
• IMC : - 5,4 points 🎉
• Taux de graisse 🧬 : - 1 %
• Taux d'hydratation 💧 : statuquo
• Âge métabolique ⏳️ : - 1 an
• - 12 cm de tour de poitrine ⭐️
• - 15 cm de tour de taille ⭐️
• - 18 cm de tour de hanche ⭐️
• - 10 cm de tour de cuisse 💪🏾
• - 8 cm tour de bras ⭐️
• - 3 cm de tour de mollet

BOOOOOOMMM 💪🏾, New YEAR, New YOU💃!

Bravo à toi

10/11/2025

Une semaine de plus s'est écoulée.... Mais où en sont mes coachées ?

• 🇧🇪 LUCILLE D. (BE) (37 ans, 2 enfants ) finalise son coaching alimentaire 🥳!

Quel était son OBJECTIF?

Perdre du poids pour retrouver la forme et se sentir mieux dans son corps.

Avoir une aide pour se rendre compte du fuel essentiel qui va l'aider à performer dans ses RUN 👟. Avoir un plan , des recettes simples et efficaces pour se faciliter la vie.

RÉSULTAT : YEAH et re-YEAAAAAHH 👏🏽⭐️. Lucille brille et ce qu'elle dégage est totalement différent. Le GAME 🎲 lui réussi à merveille.

Malgré son travail prenant, elle a su mettre en place un nouveau cadre. Pas de 🍽 fringales , idées recettes🫜 , charge mentale diminuée 🙏🏽.

Vitesse de course améliorée 🚀, sentiment de légèreté 🌬. Le fruit des entraînements se reflètent désormais sur sa silhouette. 💪🏾 🔥Confiance en soi requinquée....et c'est exactement ce qu'on voulait !

Au final 12 semaines de suivi, teint lumineux😃 , traits du visage plus nets 😊 , taille de guêpe 🐝, hanches sculptées 👗, bras toniques 💪🏾, jambes et fessiers affûtés...-6,5 KG de perdus et plein de centimètres disparu" 📏👌🏾!

Au compteur des diminutions :
• Perte de : - 6,5 KG ⭐️
• IMC : - 2,1 points 🎉
• Taux de graisse 🧬 : - 1,3 %
• Taux d'hydratation 💧 : + 0,8 %
• Âge métabolique ⏳️ : - 4 ANS ✨️
• - 4 cm de tour de poitrine ⭐️
• - 8 cm de tour de taille ⭐️
• - 8 cm de tour de hanche ⭐️
• - 5 cm de tour de cuisse 💪🏾
• - 3 cm tour de bras ⭐️
• - 1cm de tour de mollet

BOOOOOOMMM 💪🏾, New YEAR, New YOU💃!

Bravo à toi

03/11/2025

💫⚠️

31/10/2025

Une semaine de plus s'est écoulée.... Mais où en sont mes coachés ?

• 🇧🇪 ALI R. (BE) "." (41 ans) finalise son coaching alimentaire 🥳!

Quel était son OBJECTIF?

Connaître les fondements de la nutrition pour avoir une alimentation saine 🥕🧀🍞 .
🏎🏁.
Avoir une aide pour perdre 📉 du poids ⚖️ et que ses séances de sport se reflètent clairement sur sa silhouette.

Mettre en place un plan d'attaque pour permettre à son corps d'optimiser les apports donnés 🚀. Perdre de la graisse 📉 tout en conservant sa masse musculaire💪🏾.

RÉSULTAT : BiiiiiiiMmm⭐️. Ali est carré dans la stratégie et adhère dans le GAME 🎲 comme si c'était une évidence.

Il n'a plus faim 🍽, fini les fringales nocturnes 🌘 comme avant.. Douleurs aux genoux diminuées, performances en hausse 🔥, énergie au TOP.

Il cuisine de nouveaux aliments et y prend goût 🤤. L'équation perte de "masse grasse/ pérennisation musculaire" est RÉUSSIE avec brillot 🥳!
Son corps est READY pour passer au NEXT LEVEL 🦾!!!!

Au final 12 semaines de suivi, grain de peau net 😃 , traits du visage affinés 😊 , taille marquée 🐝, posture plus solide🎽, bras et jambes toniques🚀 ✨️, fessiers sculptés 💪🏾...-6,5 KG de perdus (mais qui en paraissent bien plus 🤠) et " des centimètres disparu" 📏👌🏾!

Au compteur des diminutions :
• Perte de : - 6,5 KG ⭐️
• IMC : - 1,4 points
• Taux de graisse 🧬 : - 2,5 %
• Taux d'hydratation 💧 : + 1,8 %
• Âge métabolique définitif ⏳️ : 31 ans ✨️
• - 8 cm de tour de poitrine ⭐️
• - 10 cm de tour de taille ⭐️
• - 6 cm de tour de hanche ⭐️
• + 1cm de tour de cuisse 💪🏾
• - 1 cm tour de bras
• - 0,5 cm de tour de mollet

BOOOOOOMMM 💪🏾, New YEAR, New YOU🕴!

Bravo à toi

28/10/2025

Une semaine de plus s'est écoulée.... Mais où en sont mes coachés ?

• 🇧🇪 DIDEM C . (BE) "." (32 ans) finalise son coaching alimentaire 🥳!

Quel était son OBJECTIF?

Avoir une méthode simple pour en finir avec son surproids ⚖️ , mettre en place un cadre pour permettre à son corps de se transformer et pouvoir refléter les efforts prestés à la salle 📉. Adopter une alimentation plus saine 🥕🧀🍞 ,avoir un plan d'attaque à long terme.

Avoir un vrai suivi, une chouette coach derrière elle pour la MOTIVER quand elle en a besoin. 🏁.

Résultat : BRAVO⭐️. Didem se révèle. Son MINDSET a changé 👊🏾. Le GAME 🎲🤩, je vous avais dit!!!

Il n'a jamais faim, se fait plaisir 😋 et lorsqu'elle fait des dingueries, elle connaît la démarche à effectuer.

Elle entreprend de nouveaux projets au boulot, prend plaisir à s'habiller avec des couleurs et des matières différentes.

Au sport son endurance et son amplitude de mouvement ont aussi augmenté 🔥 . Elle va courir ...BOUMMM 💪🏾.

Au final 12 semaines de suivi, son teint est lumineux 😃 , les traits du visage sont plus nets 😊 , sa posture s'est améliorée 🐝🚶🏽‍♀️,👚, les bras et les jambes se sont affinés, son corps est plus tonique 🚀 ✨️...-7 KG de perdus et " des centimètres disparu" 📏👌🏾!

Au compteur des diminutions :
• Perte de : - 7 KG ⭐️
• IMC : - 2 points
• Taux de graisse 🧬 : - 0,5 %
• Taux d'hydratation 💧 : statuquo %
• Âge métabolique ⏳️ : statuquo
• - 6 cm de tour de poitrine
• - 7 cm de tour de taille ⭐️
• - 7 cm de tour de hanche ⭐️
• - 3 cm de tour de cuisse
• - 2 cm tour de bras
• - 2 cm de tour de mollet

BOOOOOOMMM 💪🏾, New YEAR, New YOU 💃!
Bravo à toi

20/10/2025

Une semaine de plus s'est écoulée.... Mais où en sont mes coachées ?

• 🇧🇪 LAURE D. (BE) "." (35 ans, 1 enfant) finalise son coaching alimentaire 🥳!

Quel était son OBJECTIF ?
Laure avait déjà effectué un 1er réequilibrage alimentaire réussi avec brillot ✨️ en 2023. Après un heureux événement 🫃🐣🫶🏾, elle décide de se relancer dans le game pour un second suivi complet!
Et oui, comme d'hab on ne change pas une équipe qui GAGNE 😁!

L'objectif comme vous pouvez l'imaginer : Se réapproprier son corps ⚖️ 👘. Reprendre ses bonnes habitudes 🍽.

Elle voulait : " que sa badass coach(ou The Grinch comme elle me surnomme parfois 🤣) la remette sur les rails , dégommer ses 3-4 kg de grossesse. Redevenir tonique, envoyer des kicks 🥊!!

Résultat : Boum⭐️. Laure est on ne peut plus revenue dans le GAME 🎲 .

Reprise des bonnes habitudes de départ 🌱, un "Nutri- bébi 🍓👼" la TEAM s'agrandit avec mini Mathis plein d'énergie 🧨. Meal prep au taquet🥕🥖🍄, restau cadré tout en se faisant plaisir, reprise du sport, fatigue oublié, READY pour envoyer des kicks et des punchs 🏋🏼‍♀️📈! Bravo.

Au final 12 semaines de suivi, le teint est lumineux 😊, nouvelle posture 🚶🏽‍♀️, silhouette sculptée 🐝 , ses hanches et cuisses affinées 🚀, fessiers et bras bien toniques ✨️...-4,2 KG de perdus et FULL " des centimètres disparu" 📏👌🏾!

Au compteur des diminutions :
• Perte de : - 4,2 KG ⭐️
• IMC : - 1,4 points
• Taux de graisse 🧬 : - 5,5 % 🧨
• Taux d'hydratation 💧 : + 4,6 %
• Âge métabolique ⏳️ : Départ : 27 ans
Fin : 20 ans 🧨
• Masse musculaire 💪🏾: + 1KG 🔥
• - 9 cm de tour de poitrine
• - 4 cm de tour de taille ⭐️
• - 6 cm de tour de hanche ⭐️
• - 4 cm de tour de cuisse
• - 3 cm tour de bras
• - 2 cm de tour de mollet

BOOOOOOMMM 💪🏾, New YEAR, New YOU 💃!

Bravo à toi

03/10/2025

3 MOIS AVANT 2026! 🎄🌟

3 mois = 12 semaines = La durée d'un rééquilibrage alimentaire !

Comment souhaitez-vous aborder la nouvelle année ?
Vous souhaitez être au top de votre forme pour démarrer 2026 ?

Voici ce que je vous propose :

✅ Un rendez-vous par semaine (en présentiel ou à distance)
✅ Élaboration personnalisée de vos menus
✅ Motivation dans l'atteinte de votre objectif de poids (perte, prise, maintien)
✅ Votre liste de courses pour la semaine
✅ Des recettes variées et adaptées à votre vie.
✅ Les aliments que vous aimez, des choses nouvelles dans les bonnes quantités et aux bons moments de la journée.
✅ Aucun complément alimentaire, ni substitut de repas, que des aliments que vous trouverez dans votre supermarché habituel.
✅ De précieux conseils tout au long de votre coaching

Contactez-moi ✉️📞

• 0479/88.33.84
• Rmandefu@hotmail.com

30/09/2025

Une semaine de plus s'est écoulée.... Mais où en sont mes coachées ?

• 🇧🇪 (BE) ALISSON D.(35 ans) finalise son coaching alimentaire 🥳!

Quel était son OBJECTIF ?
Prendre véritablement son état de santé en main, lancer une perte de poids stable et ce à long terme. Réduire ses craquages dû au stress et à la fatigue. Apprendre à s'organiser 🧱🏗 🌱 pour rééquilibrer son quotidien.
Se mettre des objectifs sportifs 🏋🏾.
Gagner en endurance👟 et en force.

Avoir 🤜🏾 un coach bienveillant 🫂et compréhensif qui sache l'accompagner dans son cheminement 🧳. Reçevoir des conseils 📝 , des astuces et une vague de dynamisme qui lui permettent d'avancer sans jamais s'arrêter 🚀.

RÉSULTAT: ALI est présente ⭐️, impliquée dans LE GAME 🎲 et sa métamorphose est autant mentale que physique 🥳!!! BOUMMMM!

Son organisation est bien en place 🎯 , le déclic a opéré, manger ses émotions c'est du passé !! Aujourd'hui on se fait plaisir, on distingue la vrai faim 😋 des simples envies, on revient à l'équilibre🪄.

🏃‍♀️‍➡️🏋🏼‍♀️Elle s'est inscrite à des RUN 🤩 ,même sous la pluie la NUTRI-TEAM est là!
Un seul mot :"BRAVO"!

Au final 12 semaines de suivi, son teint est plus lumineux 😃, les traits de son visage se révèlent 😊, sa posture s'est améliorée 🚶‍♀️‍➡️, ses hanches se sont dessinées ,cuisses🦵🏽 et bras💪🏾 nettement plus toniques ✨️...-7,2 KG de perdus et FULL " centimètres disparu" 📏!

Au compteur des diminutions :
• Perte de : - 7,2 KG
• IMC : - 2,8 points ⭐️
• - 1,4 % de taux de graisse
• Taux d'hydratation : + 1%
• Masse musculaire : + 600 gr 💣
• Âge métabolique => Statuquo
• - 5 cm de tour de poitrine
• - 7 cm de tour de taille⭐️
• - 17 cm de tour de hanche 🌟
• - 7 cm de tour de cuisse⭐️
• - 5,5 cm tour de bras
• - 1,5 cm de tour de mollet

BOOOOOOMMM 💪🏾, New YEAR, New YOU 💃!

26/09/2025

⬇️⬇️⬇️⬇️

23/09/2025

🍂 Premier jour d’automne = retour des soupes réconfortantes !

Aujourd’hui, on met la star de saison à l’honneur : le butternut. 🥣

Riche en fibres et en bêta-carotène (coucou la peau lumineuse ✨).
Douce, légère, mais qui cale bien : parfaite pour les soirées fraîches.

Se marie aussi bien avec une touche de coco qu’avec un peu de gingembre pour relever.

👉 Ta cuillère est prête ? Ce soir, on se met au chaud avec une soupe butternut maison.

22/09/2025

Une semaine de plus s'est écoulée.... Mais où en sont mes coachés ?

• 🇧🇪 FABIEN D . (BE) "." (51 ans, 2 enfants) finalise son coaching alimentaire 🥳!

Quel était son OBJECTIF?

En finir avec son surproids ⚖️ , donc mettre en place un cadre pour permettre à son corps de s'alléger 📉. Adopter une alimentation plus saine 🥕🧀🍞 ,avoir un plan d'attaque à pouvoir appliquer à long terme.
Avoir des astuces pour profiter des activités sociales tout en maintenant son objectif 🎯.

Avoir un vrai suivi, quelqu'un derrière lui pour le BOOSTER et l'aider à maintenir le cap en toutes circonstances 🏎🏁.

Résultat : BRAVO⭐️. Fabien dépasse l'objectif de départ qui était de -12/13KG avec une perte de -14KG tout rond.

Mais va encore plus loin en perdant encore 2,5 KG et ce 3 semaines après son final. Donc un total de -16,5 KG simplement en restant tranquillou dans le GAME 🎲🤩.

Il n'a jamais faim, se fait plaisir 😋. Il réalise des nouvelles performances au boulot 👨‍🚒🔥 et n'est vraiment plus essoufflé comme avant 💪🏾.

Au final 12 semaines de suivi, le teint a changé 😃 , les traits du visage sont plus nets😊 , la taille s'est affinée 🐝🚶🏽‍♀️,👚, les bras et les jambes sont plus toniques🚀 ✨️...-14 KG de perdus et " des centimètres disparu" 📏👌🏾!

Au compteur des diminutions :
• Perte de : - 14 KG ⭐️
• IMC : - 3,8 points 💣
• Taux de graisse 🧬 : - 4,2 %
• Taux d'hydratation 💧 : +2,6 %
• Âge métabolique ⏳️ : Départ 55 ans
: Final 44 ans ✨️
• - 6 cm de tour de poitrine
• - 14,5 cm de tour de taille ⭐️
• - 8 cm de tour de hanche ⭐️
• - 5,5 cm de tour de cuisse
• - 3 cm tour de bras
• - 2,5 cm de tour de mollet

BOOOOOOMMM 💪🏾, New YEAR, New YOU🕴!
Bravo à toi

Rebecca Mandefu - Nutrition Coach

15/11/2025

12/11/2025

10/11/2025

03/11/2025

31/10/2025

28/10/2025

20/10/2025

03/10/2025

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