28/10/2024
🌱Μπορεί να έχετε ακούσει για τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) και πώς έχει βοηθήσει γνωστούς σας αλλά τι ακριβώς είναι και θα μπορούσε να είναι ιδανική για εσάς;
💡Παρακάτω θα βρείτε σύντομες απαντήσεις σε κοινές ερωτήσεις για να πάρετε μια εικόνα. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω προσωπικού μηνύματος για οποιαδήποτε απορία!
📍 Τι είναι η ΓΣΘ και πώς βοηθά;
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι από τις πιο μελετημένες και εφαρμοσμένες μορφές ψυχοθεραπείας, με πάνω από 2.000 μελέτες που την υποστηρίζουν. Έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για διαταραχές διάθεσης, άγχους, στρες, ύπνου και σωματικής υγείας, διαπροσωπικών δυσκολιών και άλλων, συμβάλλοντας στη βελτίωση της συνολικής λειτουργικότητας και ποιότητας ζωής.
📍 Ποια είναι τα βασικά στοιχεία της ΓΣΘ;
👉Η ΓΣΘ βασίζεται στην αρχή ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές είναι αλληλένδετα. Σε κάθε κατάσταση, οι σκέψεις μας επηρεάζουν το πώς νιώθουμε και αντιδρούμε, δημιουργώντας συχνά έναν κύκλο που μπορεί να γίνει αρνητικός όταν οι σκέψεις είναι μη βοηθητικές.
👉Πρόκειται για μια προσέγγιση επικεντρωμένη στο παρόν, που λαμβάνει υπόψη πώς οι εμπειρίες του παρελθόντος διαμορφώνουν τις απόψεις μας για τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο.
👉Είναι μια συνεργατική διαδικασία όπου εσείς και ο/η θεραπευτής/τρια σας δουλεύετε μαζί για να κατανοήσετε τις προκλήσεις σας, να αναπτύξετε δεξιότητες και να μάθετε εργαλεία ώστε να γίνετε “ο/η θεραπευτής/τρια του εαυτού σας”. 👉Η ενεργή συμμετοχή, με «εργασίες» και εξάσκηση κατά τη διάρκεια και μεταξύ των συνεδριών, είναι καθοριστική για τη μακροχρόνια θετική αλλαγή.
📍 Τι να περιμένετε σε μια συνεδρία;
Οι συνεδρίες είναι δομημένες και διαρκούν 45-60 λεπτά. Η θεραπεία ξεκινά με μια αξιολόγηση για να τεθούν συγκεκριμένοι στόχοι. Μαζί με τον/την θεραπευτή/τρια σας, θα εντοπίσετε και θα αμφισβητήσετε αρνητικά μοτίβα σκέψης, αναπτύσσοντας πιο υγιείς προοπτικές. Στρατηγικές συμπεριφοράς, όπως χαλάρωση, καταγραφή ημερολογίου και άλλες ενισχύουν αυτές τις αλλαγές. Κάθε συνεδρία βασίζεται στην προηγούμενη, παρακολουθώντας την πρόοδο και προσαρμόζοντας τη θεραπεία ανάλογα με τις ανάγκες σας για να επιτευχθούν οι στόχοι σας.
📍 Πόσο διαρκεί η ΓΣΘ;
Παρόλο που η ΓΣΘ συνήθως διαρκεί περίπου 20 συνεδρίες, καθιστώντας την μια πιο σύντομη παρέμβαση συγκριτικά με άλλες, η διάρκεια προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες και τα συγκεκριμένα θέματα που αντιμετωπίζονται και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα ή έχετε απορίες μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου!
------------------------------------------------------------------------
🌱You may have heard of Cognitive Behavioral Therapy (CBT) and how it has helped others—so what is it, and could it work for you?
💡Here are brief answers to common questions to give you an insight. Feel free to reach out via DM with any further questions!
📍What is CBT and how does it help?
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) is a well-researched, widely practiced therapy supported by over 2,000 studies. It effectively treats mood disorders, anxiety, stress, sleep and health issues, interpersonal challenges, and more, enhancing overall functioning and quality of life.
📍What are the core CBT principles?
👉CBT is based on the principle that thoughts, feelings, and behaviors are interconnected. In any situation, our thoughts shape how we feel and act, often creating a cycle that can become negative when thoughts are unhelpful.
👉It is a goal-oriented, present-focused approach that also considers how past experiences shape our views of ourselves, others, and the world.
👉It is a collaborative process where you and your therapist work together to understand your challenges, develop skills, and learn tools to eventually become your “own therapist”.
👉Active participation, including homework and practice during and between the sessions, is key to creating long-lasting positive change in your life.
📍What to expect in a session?
CBT sessions are structured, lasting 45-60 minutes. Therapy starts with an assessment to set specific goals. Together with your therapist, you’ll identify and challenge negative thought patterns, developing healthier perspectives. Behavioral strategies like relaxation, journaling, and other reinforce these changes. Each session builds on the last, tracking progress and adjusting as needed to reach your goals.
📍How long does CBT last?
While CBT typically lasts around 20 sessions, making it a shorter intervention compared to others, the duration is tailored to individual needs and the specific issues being addressed and may last longer.
Do not hesitate to reach out if you have any questions or want to schedule an appointment 🌱
