https://www.facebook.com/1078043165657172/

Массаж в Бельгии, Brussels (2026)

05/02/2026

ДЕТОКСИКАЦИЯ ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ

Лимфатические узлы - основа иммунной системы. Правильная работа лимфатических узлов и правильное течение лимфатической жидкости образуют основу нашей иммунной системы. Лимфатическая система служит "очистной системой" нашего организма. Каждый лимфатический узел - это центр очистки, в котором осуществляется детоксикация проходящей через него жидкости.

Лимфа - это плазма крови, которая отличается от крови только тем, что она прозрачная и не содержит красных кровяных телец. Она образуется в межклеточном пространстве нашего тела и собирается в сосудах лимфатической системы. Лимфатическая система состоит из сети сосудов, капилляров, узлов и протоков. Она выполняет роль фильтра и является системой выведения токсических веществ. Лимфатическая система очень тщательно и непрерывно фильтрует и выводит посторонние вещества, мертвые клетки, бактерии, микробы и т. п. Когда лимфатическая система переполнена токсинами, в ней накапливается слизь, которая ухудшает работу иммунной системы.

Лимфатические узлы разбросаны по всему телу, и особенно много их на шее, в паховых областях и под мышками (рис. 8-1). Больше всего лимфатических узлов сконцентрировано в брюшной полости, где они располагаются под кожей и рядом с позвоночником (рис. 8-2 и 8-3). Более крупные узлы, размеры которых достигают размера фасоли, расположены глубже. Они находятся глубоко в брюшной полости рядом с аортой и полой веной.

Циркуляция лимфы: Лимфатическая система соединяется с сердечно-сосудистой системой через подключичные вены рядом с ключицами и выходит в сердце, но сердце не оказывает никакого действия на циркуляцию лимфатической жидкости. В отличие от сосудистой системы, циркуляция в лимфатической системе осуществляется не по "замкнутому контуру". Она зависит от сжатия и расслабления суставов и мышц: мышцы, сжимаясь, давят на лимфатические сосуды, проходящие через соседние ткани. Давление на наружную поверхность кожи, любое движение конечностей или мышц, дыхание, пульсация артерий вызывают сжатие лимфатических каналов, что способствует движению лимфы. Поэтому физические упражнения необходимы еще и для того, чтобы помочь движению лимфы.
В брюшной полости содержится весьма большое количество лимфатических узлов, и поэтому массаж брюшной полости полезен, поскольку он стимулирует эти узлы и способствует движению по ним лимфы. Непосредственный массаж некоторых лимфатических узлов, в частности тех, которые находятся в брюшной полости, стимулирует процесс детоксикации.
Токсины и лимфатические узлы: Токсины содержатся во всем, что нас окружает. Некоторые из них возникают естественным путем, другие создаются в результате человеческой деятельности. Наиболее общими для всех источниками токсинов являются пища, воздух и вода. Компоненты токсинов могут изменяться по размеру от мельчайших микроорганизмов до крупных молекул различных химических соединений, ядов, пыли и мертвых клеток. Их часто поглощают при неосторожном питье и питании, в процессе дыхания (загрязненным воздухом), а некоторые впитываются через кожу. Жидкие токсины отфильтровываются почками, твердые - печенью.
Компоненты токсических веществ нередко бывают тяжелыми и с трудом перемещаются в организме. Это в особенности относится к тем токсинам, источником которых являются металлы, например свинец и ртуть. Вот почему их трудно удалить из наших внутренних органов и систем. Когда тело перегружено всевозможными отходами жизнедеятельности, токсическими материалами и загрязняющими веществами, вирусами и бактериями, то все это накапливается в лимфатических узлах, в результате чего те распухают и начинают болеть. Лимфатическая система не в состоянии больше справляться со своими функциями, ее нормальная работа нарушается и иммунная система ослабевает.
Когда эти маленькие емкости больше не могут вырабатывать достаточного количества лимфы, чтобы освобождаться от скопления токсинов, они постепенно начинают твердеть и, наконец, полностью выходят ил строя, что приводит к снижению очистительной способности лимфатической системы. Если такая картина продолжается несколько лет, это может привести к заболеванию раком.

"Ци нейцзан II. Массаж внутренних органов", Чиа Мантэк, Чиа Мэниван
Если вас интересует лечебный лимфатический массаж обращайтесь к специалистам в Брюсселе
+32467703129
Виталий

29/01/2026

От состояния свода стопы зависит все....

1. Биомеханика - пронация и супинация стопы
2. Биомеханика - работа мышц ног во время ходьбы
3. Биомеханика распространённой ходьбы

Что происходит при плоскостопии?

Человеческая стопа обладает уникальным свойством — она работает как амортизатор, то есть пружинит. Ни одно, даже самое высоко прыгающее и быстро бегающее животное, типа кенгуру или ягуара, не может похвастаться этой удивительной способностью. Пружинит стопа за счет конструкции свода, которую поддерживает система связок и мышц. Когда этот мышечно-связочный механизм по каким-то причинам ослабевает, развивается плоскостопие.

Уплощенная стопа болит при длительной ходьбе, а при высокой степени плоскостопия даже при стоянии на месте. Но это только малая часть проблемы.

При плоскостопии импульс от шагов, не погашенный пружинящим сводом стопы, распространяется вверх по скелету. Нагрузки (и весьма значительные) достаются суставам, позвоночнику и основанию черепа. Амортизирующую функцию берет на себя позвоночник, в результате чего он быстрее изнашивается и слабеет. Возникают всевозможные защемления нервных корешков с соответствующими симптомами.

При запущенном плоскостопии возникают деформации стопы, вырастает так называемая болезненная косточка на большом пальце. Нарушается кровообращение нижних конечностей, лодыжки отекают и болят. Появляются изменения в области коленных и тазобедренных суставов. Ноги быстро устают. Портится походка. Возникает быстрая утомляемость.

Предвкушая вопрос Что делать?
ответ Обратиться к специалисту в Брюсселе
+32467703129
Виталий

28/01/2026

Седалищный нерв — самый длинный и самый уязвимый нерв человеческого тела. Он начинается глубоко в пояснице, проходит через таз, огибает суставы, прошивает толщу мышц, пересекает сухожилия и уходит вниз по ноге, разветвляясь до самой стопы. По сути, он проходит через всё, что у человека есть плотного, подвижного и постоянно нагружаемого. Именно поэтому он так часто становится источником боли, дискомфорта и сбоев в работе всего тела.

Его расположение — анатомически неудобное. Он не спрятан в безопасном «коридоре», а вынужден делить пространство с костями таза, ягодичными мышцами, грушевидной мышцей, фасциями и связками. Малейший спазм, отёк, перекос, длительное сидение или хроническое напряжение — и нерв оказывается зажатым. Не порезанным, не повреждённым, а именно сдавленным. А сдавление нерва — это всегда сигнал боли, который может обманчиво маскироваться под десятки других проблем.

Не случайно врачи и исследователи сходятся в одном: до 80 процентов людей в течение жизни так или иначе сталкиваются с симптомами, связанными с седалищным нервом. Кто-то — остро и ярко, кто-то — исподволь, годами не понимая, почему тянет поясницу, немеет нога, ноют ягодицы или «стреляет» при обычном наклоне.

Коварство этой проблемы в том, что она редко выглядит как «классический ишиас». У одних это жгучая боль, идущая от поясницы вниз по ноге. У других — тупое тянущее ощущение, будто мышца никогда не расслабляется. У третьих — онемение, мурашки, ощущение слабости в ноге или стопе. Кто-то замечает, что боль усиливается при сидении, кто-то — при ходьбе, а кто-то — по ночам, когда тело наконец перестаёт двигаться и весь накопленный за день спазм проявляется во всей красе.

Важно понять главное: седалищный нерв сам по себе редко является «первопричиной». Он — жертва. Жертва хронического мышечного напряжения, нарушенной осанки, долгого сидячего образа жизни, эмоционального стресса, перенапряжения поясницы или перекоса таза. Нерв не воспаляется просто так — его воспаление почти всегда вторично.

Как распознать, что источник многих симптомов именно здесь? Признак номер один — иррадиация боли. Она не локализуется в одной точке, а словно путешествует: поясница — ягодица — задняя поверхность бедра — голень. Признак номер два — зависимость от положения тела. Сидеть хуже, чем стоять. Лежать хуже, чем двигаться. Или наоборот. Наконец, характерное ощущение, будто нога «чужая», слабая или недостаточно послушная, даже если на обследованиях всё выглядит относительно спокойно.

И здесь возникает ключевой момент, который часто упускают: седалищный нерв можно не «лечить», а освобождать. Освобождать от того, что его сдавливает. Это принципиально другой подход. Не борьба с симптомом, а работа с пространством вокруг нерва — мышцами, фасциями, подвижностью суставов, дыханием, ритмом жизни.

Когда снимается хронический мышечный спазм, уходит отёк тканей, улучшается кровообращение и лимфоотток — нерв получает то, что ему нужно больше всего: свободу. Он не требует агрессивных вмешательств, он требует перестать быть заложником зажатого тела.

Жить без постоянной угрозы ишиаса возможно, но для этого нужно изменить саму логику отношения к телу. Перестать воспринимать боль как врага и начать видеть в ней сигнал. Сигнал о том, что тело перегружено, зафиксировано в одном положении, эмоционально зажато или игнорируется слишком долго.

Регулярное мягкое движение, возвращение подвижности тазу и пояснице, внимательное отношение к тому, как человек сидит, стоит, ходит и даже дышит, — это не второстепенные вещи, а фундамент. Седалищный нерв не любит крайностей: ни неподвижности, ни грубой силовой нагрузки без восстановления.

И ещё один важный момент — стресс. Хроническое нервное напряжение буквально «цементирует» мышцы. Ягодицы и поясница — одни из первых зон, где тело хранит непрожитые эмоции и постоянную тревогу. Пока голова живёт в режиме угрозы, тело не расслабится, а значит, нерв снова и снова будет зажат.

Освобождение седалищного нерва — это не быстрый трюк и не волшебная таблетка. Это процесс возвращения телу естественного состояния движения и покоя. Когда человек учится слышать своё тело, а не терпеть его, боль постепенно теряет власть. И тогда приходит понимание: жить без этой проблемы можно не потому, что ты её «победил», а потому, что перестал создавать условия для её возвращения.
Лечение седалищного нерва возможно.
Если у вас есть эта проблема не затягивайте с лечением и обращайтесь к профессионалам.
Я работаю с лечением седалищного нерва уже 30 лет .
Диплом института ортопедии.
Принимаю на консультацию и лечебный массаж в кабинете в Брюсселе
( метро
Huba- Brugmann)
Телефон
0467 70 31 29

26/01/2026

ТРЕЩИНЫ НА ПЯТКАХ
Если вы стали замечать, что испытываете неприятные ощущения при ходьбе, а подошвы ног стали «гореть» и появилась нестерпимая боль в пятках при каждом шаге, это может означать, что у вас появились трещины на пятках. Если при тщательном осмотре подошв ног вы заметили, тонкие маленькие насечки или глубокие трещины на пятках, немедленно начните лечение.
Но прежде чем приступить к нему, вы должны разобраться в причинах возникновения трещин. Считается, что появление трещин на пятках свидетельствует о чрезмерной сухости кожи. Под воздействием различных факторов, в том числе и окружающей среды, нарушается верхний слой кожи, поэтому открывается доступ микробов к внутренним слоям кожи, поэтому в начале появляются тонкие насечки, а затем более глубокие трещины.
Трещины очень трудно поддаются лечению, но путем регулярных лечебных процедур и применения увлажняющих средств вы сможете избавиться от этой неприятности навсегда.
Основными средствами являются препараты, в основу которых входит вазелин. Эти средства вы можете приобрести в любой аптеке, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Для лечения трещин также подходит чистый вазелин, он хорошо смягчает кожу и способствует ее увлажнению.
Для этого предварительно распарьте ноги в горячей воде и нанесите слой вазелина на пятки ног, после чего наложите пластырь. Процедуру повторяйте до тех пор, пока трещины не исчезнут совсем.
При очень глубоких трещинах рекомендуется мазь, содержащая антибиотики. Продезинфицировать болезненные трещинки можно с помощью бриллиантовой зелени. Для этого перед сном тщательно вымойте ноги в теплой воде с мылом, насухо вытрите кожу ног и смажьте больные участки «зеленкой».
Помимо косметических средств, можно использовать растительные средства. Компоненты, входящие в состав растений, оказывают оздоравливающее действие, а использование их вместе с мазями и кремами ускорит излечение.
Вариант 1
Требуется: 1 яблоко.
Приготовление. Натрите яблоко на мелкой терке, выложите яблочное пюре на кусок плотной ткани.
Применение. Приложите кусок ткани с массой из яблока к пяткам, зафиксируйте бинтом. Оставьте на всю ночь. После чего ополосните ноги теплой водой и насухо вытрите. Смажьте кремом.
Вариант 2
Требуется: 1 помидор.
Приготовление. Помидор нарезать кружками.
Применение. Наложите кружок томата на пятки и зафиксируйте бинтом. Оставьте на всю ночь. После чего ополосните ноги теплой водой и насухо вытрите. Смажьте кремом.
Вариант 3
Требуется: 2 клубня картофеля, 1 л воды.
Приготовление. Отварите картофель вместе с кожурой до рассыпчатого состояния и разомните его вместе с водой.
Применение. В теплом картофельном отваре подержите ноги 30–40 мин. Затем ополосните теплой водой и смажьте трещинки жирным кремом.
Если эти процедуры вам не помогают, то попробуйте использовать старый проверенный способ.
Требуется: 1 стакан молока. 2 ст. л. мелко нарезанных листьев мать-и-мачехи.
Приготовление. Вскипятите молоко и добавьте мать-и-мачеху. На водяной бане варите кашицу в течение 1 часа. Затем остудите.
Применение. Наложите тонким слоем на марлю и приложите к трещинам на 20–30 мин. Трещины постепенно затянутся. А потом исчезнут.
Требуется: 0,5 стакана простокваши, 30 г сливочного масла.
Приготовление. Все тщательно перемешайте.
Применение. Нанесите полученную смесь на пятки и легкими круговыми движениями вотрите в кожу.
Но если вы не являетесь особо брезгливым человеком, то прикладывайте к трещинам на ночь компрессы из мочи, и выздоровление наступит очень быстро.
Если после всех проделанных процедур, трещины на пятках не заживают, появляются гнойнички, покраснения, припухлости и повышается температура, то немедленно обратитесь к врачу.
В профилактических целях следуйте нашим советам.
1. Не принимать ванну дольше, чем это необходимо.
2. При мытье ног использовать мягкое мыло, не содержащее щелочи.
3. Добавлять в ванну масло, содержащее ланолин, или использовать пену для ванн, содержащую увлажнители.
4. Не рекомендуется загорать, так как под воздействием солнца кожа подвергается высыханию.
5. Не рекомендуется ходить босиком, даже если у вас небольшие трещины. Это может привести к серьезным воспалениям.
Трещины на ногах это очень неприятная вещь, которая может привести к серьезным заболеваниям. Поэтому, если при осмотре ног вы обнаружили трещины на пятках, немедленно обратитесь к врачу-дерматологу и только под его контролем начинайте лечиться.
Ю. Климова, "Кожа после 40"

26/01/2026

ДИСФУНКЦИЯ АСТЕРИОН

О роли дисфункции зоны asterion при выполнении техники дренирования венозных синусов

Техника дренирования венозных синусов — одна из самых востребованных врачами-остеопатами техник краниальной остеопатии. Это объясняется полирецепторным воздействием самой техники, результатом которой становится не только улучшение венозного оттока из полости черепа, но и коррекция мембран взаимного натяжения, а также мощное парасимпатическое воздействие на организм.

Здесь мы остановимся на одной важной детали, о которой обычно редко упоминают на лекциях. Всем известно, что прежде чем выполнить технику дренирования венозных синусов, необходимо освободить зону ThI-ThIII, фасции реберно-ключичного пространства и яремные отверстия. Однако и в черепе есть стратегическая зона, без коррекции которой техника становится неэффективной. Это — зона asterion. На внутренней поверхности черепа именно в зоне соединения теменной, височной и затылочной костей проходит борозда сигмовидного синуса. К задненижнему углу теменной кости прикрепляется намет мозжечка, листки которого формируют сигмовидный синус. Движение задненижнего угла теменной кости снаружи кнутри постоянно дренирует венозную кровь во внутреннюю яремную вену. При блокаде зоны asterion будет возникать застой венозной крови, и коррекция яремного отверстия в этом случае будет неэффективна. В данном случае необходима локальная коррекция зоны asterion.

В остеопатической практике блокада зоны asterion встречается достаточно часто, наряду с дисфункцией области pterion. Например, при плагиоцефалиях в начальной стадии чаще уплощается и уплотняется именно зона asterion. Во второй и третьей стадии плагиоцефалии, напротив, чаще возникает компрессия мыщелков затылочной кости. Тем не менее зона asterion нередко остается незамеченной остеопатами. Блокада зоны asterion часто находит и свое психологическое отражение в виде фобий. У пациентов с цефалгиями фобии довольно распространенное явление.

Техника коррекции зоны asterion Iна примере дисфункции справа)

Положение пациента: лежа на спине, голова повернута влево. Положение врача: сидя у изголовья пациента.

Положение рук врача: правая рука поочередно меняет пальцы на костях зоны asterion в соответствии с этапами коррекции. Сначала кончик I пальца укладывается на височную кость, а III палец — на затылочную кость в зоне коррекции. На втором этапе рука совершает поворот по часовой стрелке и пальцы меняются таким образом, чтобы IV палец располагался на теменной кости, а II палец — на затылочной кости.

Коррекция:

Техника коррекции зоны asterion:
а — разведение и уравновешивание височно-затылочного соединения; б — разведение и уравновешивание теменно-затылочного соединения.

Примечание.
Коррекция производится помпажными движениями пальцев друг против друга, как с учетом фаз первичного дыхательного механизма, так и без него — используя фасциальное уравновешивание.

20/01/2026

БІЛЬ У ШИЇ І ПЛЕЧАХ 🧠

🔹На схемі показано, як шийні хребці (С2–С7) відносяться до конкретних ділянок болю, напруги та рефлексних симптомів голови, шиї, плечей та лопатки

🔵 С2 – С3 (затильна та бокова зона голови)
* Напружені головні болі
* Мігрень
* Головокружений
* Напруга в основі черепа

🔵 С3 – С4 (бік шиї)
* Жорсткість шийки матки
*Біль, що крутиться голова
*Глибоке напруження м'язів шиї

🔵 С4 - С5 (Верхнє Трапеціо)
*біль у шиї та плечах
* Стресові контракти
* Відчуття ваги на плечах

🟠 С5 - С6 (скапула і задні плечі)
* Болі в лопатку
* радіація на озброєння
* Втома від м'язів плечових

🟡 С6 - С7 (нижня лопатка та зовнішнє плече)
* Біль, що опускається до руки
* Покалювання або слабкість
* Обмеження рухливості плечей

🧠 Терапевтична інтерпретація
* Ці ділянки представляють дерматоми шийки ма
* Біль може виникати у хребті, навіть якщо відчувається на плечах або голові
* Мудро використовується у фізіотерапії, рефлексології, мануальної терапії та акупресурі

👐 Практичні застосунки
✔️Глибокий масаж шиї
✔️ Міофасціальний реліз
✔️ Цифровий тиск в шию та трапецію
✔️Ніжна шия тягнеться

📌 Ідеально підходить для розуміння хронічного болю в шийці, накопиченого емоційного напруження та посту

19/01/2026

ИНДИКАТОР МОЛОДОСТИ: ПЕРВЫЙ ПРИЗНАК СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА И НАЧАЛА БОЛЕЗНЕЙ

Современные люди смирились с тем фактом, что после 30 лет физическая активность и гибкость тела снижаются. Что является причиной таких возрастных изменений и есть ли возможность убрать знак равенства между старением и увяданием?

Попробуйте отгадать старинную загадку: кто сначала передвигается на четырех, после на двух ногах, а в конце на трех? Ответ прост – это человек. Будучи ребенком, не научившись ходить, ползает на четвереньках, взрослея, передвигается на двух ногах и в преклонном возрасте ходит, опираясь на палку. Вот такой невеселый ответ.

Старость — потеря способности нормально передвигаться
Неужели старость - это потеря способности нормально передвигаться?

Современные люди смирились с тем фактом, что после 30 лет физическая активность и гибкость тела снижаются. Что является причиной таких возрастных изменений и есть ли возможность убрать знак равенства между старением и увяданием?

Почему мы теряем гибкость?

Еще в прошлом веке ученые разработали соматическую теорию, в соответствии с которой все стрессы, неприятности и волнения, пережитые нами, начиная с детства, отражаются на состоянии нашего тела, оказывают влияние не только на психику, но и на мышцы и суставы, которые реагируют непроизвольными или рефлекторными сокращениями.

Что самое неприятное, мы не можем расслабить их с помощью одного лишь желания. В результате годам к тридцати, а иногда и ранее человек уже не помнит, что значит двигаться свободно. Эти изменения даже получили специальный термин: сенсорно-моторная амнезия. Именно она виновата в появлении ложного чувства старения. Одними из основных симптомов данного заболевания являются снижение эластичности мышц и связок, искривление позвоночника, хронические боли в суставах, хромота.

Но снижение гибкости проявляется не только внешне. Гораздо серьезнее то, что она приводит к нарушениям кровообращения и, как следствие, ухудшению обмена веществ – прямой дороги к различным заболеваниям.

Для избавления от стресса недостаточно одного расслабления, как утверждают психологи. Только ежедневная разминка и растяжка может победить ложное чувство старения, надолго сохранить высокую физическую и умственную активность. Тем более что многие специалисты утверждают, что в действительности не существует причин, по которым мы должны испытывать физические страдания в старости.

Что же происходит с нашим телом?

Физическая активность современных людей значительно снизилась. Этим мы обязаны работой в офисах и глобальной компьютеризацией.

Каждый день миллионы людей по 8-10 часов работают за компьютером, находясь в одном и том же положении. При этом мы так устаем, что даже не допускаем мысли подняться к себе на этаж без помощи лифта. Без ежедневных физических упражнений, в том числе на развитие гибкости, наши мышцы слабеют и теряют подвижность. Наши дети, глядя на нас, уже приучены к тому, что ухудшение здоровья и одеревенение тела – стандартный сценарий жизни.

Потеря человеком гибкости - первый признак старения организма и начала болезней.

Если вы когда-нибудь наблюдали за кошкой, то замечали, как часто она растягивает свое тело, без усилий, абсолютно естественно разминая мышцы, которые собирается использовать. К сожалению, этот природный инстинкт нами практически утрачен.

Проведите простой тест. После пятиминутной разминки основных мышц постарайтесь с прямой спиной в наклоне вперед дотянуться пальцами рук до пола. Ноги в коленях при этом не сгибайте. Если вам за 50 лет и это удалось – хорошо. Для тех, кто младше, хорошей оценкой считается возможность коснуться пола ладонями.

Однако какого бы результата в тесте вы не достигли, развитие гибкости вплоть до шпагата возможно в любом возрасте.

Упражнения на растяжку помогут вернуть природную гибкость тела, улучшат состояние здоровья за счет увеличения поступления кислорода к мышцам и вывода из них продуктов распада. Укрепляются кости и связки, улучшается осанка, во много раз снижается вероятность заболевания остеопорозом и гипокинезией, нормализуется артериальное давление. Но, что самое важное, вы поверите в себя, свои возможности и силы, восстановите здоровье и активность.

Вы, наверное, замечали, что гибкий человек даже будучи физически усталым, сохраняет хорошее настроение и выглядит на удивление бодро. В то же время даже хорошо отдохнувший человек со скованными мышцами выглядит вяло и подавлено.

Запомните: гибкость – свойство приобретаемое. Занимаясь регулярно можно добиться серьезных результатов и сохранить их до глубокой старости. Есть только одно условие: постоянная работа над собой. Ведь однажды приняв душ, вы же не считаете, что этого достаточно до конца жизни?

С чего начать?

В интернете существует множество видео-уроков, посвященных растяжкам, которые абсолютно не подходят начинающим, поскольку даже исходное положение для многих упражнений невозможно принять, не обладая отличной гибкость. Кажется, что авторы таких уроков, добившись хороших личных результатов, утратили чувство реальности, забыв, с чего они сами много лет назад, начинали. Увидев в интернете короткий ролик, с успехами в растяжке молодых людей и сравнив свои возможности, не расстраивайтесь. Вы даже представить не можете, сколько времени им для этого понадобилось. Поверьте, у каждого за спиной не один год занятий гимнастикой или балетом.

Для начала выберете себе самый простой комплекс упражнений. Усложнять его будете по мере развития гибкости.

Конечно, самый надежный и безопасный способ – записаться в ближайший фитнес-клуб, но учитывая финансовое положение многих людей, предлагаем вам заниматься дома, используя видеоуроки или литературу, написанную квалифицированным специалистом.

1. Никогда не начинайте упражнения на растяжку без предварительного разогрева мышц в течение 10-15 минут (легкой аэробной нагрузки: бег, прыжки, приседания и т. д.). Даже люди-змеи, способные заплестись в клубок не позволяют себе этого. Только не перестарайтесь: если мышцы переутомлены, они плохо отзываются на растяжение.

2. Используйте как статические, так и динамические упражнения (махи и приседания) и никаких рывков.

3. Всегда держите спину прямую.

4. Никогда, запомните, никогда не выпрямляйте туловище, из наклона вперед держа ноги прямыми. Перед выпрямлением обязательно слегка сгибайте ноги в коленях. Так вы застрахуете себя от травм в области поясницы.

5. Начинайте с 8-10 повторов каждого упражнения или с 30 секунд статической растяжки. Не допускайте болевых ощущений или сильного дискомфорта.

6. Старайтесь расслабить ту мышцу, которую вы растягиваете, и сконцентрировать на ней внимание.

7. Вдох делайте, находясь в исходном положении, и выдыхайте во время растяжения.

8. Из растянутого положения выходите медленно и плавно.

9. Не спешите увеличивать нагрузку и не гонитесь за быстрым результатом.

10. Не ленитесь, выполняйте упражнения ежедневно и с удовольствием.

Но перед тем как приступить к практике физических упражнений, возвращающих телу гибкость, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом! При отсутствии противопоказаний, проявите настойчивость и терпение. Не устанавливая для себя жестких сроков, вы приобретете завидную растяжку, а с ней - здоровье, уверенность в себе и хорошее настроение.

15/01/2026

УПРАЖНЕНИЕ: ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ, СТАТЬ СТРОЙНЕЕ И ДАЖЕ ВЫШЕ!

Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.

Доктор Фукуцудзи - японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер "сужается". Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.

Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Упражнение доктора Фукуцудзи
Главные героем методики является валик - скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.
Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.
Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Валик лучше использовать в трех позициях.
Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это...

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).
Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.
Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.
Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю могут ныть все кости тела. Спустя неделю, однажды, я сидя на стуле, вдруг обнаружите, что сидите четко на седалищных буграх, спина прямая, и это удобно. Совсем не захочется запрокидывать ногу на ногу, что вас приятно удивит.

А уже через неделю тело само будет просится на валик. При усталости, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) лежа всего несколько минут, усталость снимет как рукой. Впоследствии перестанете уставать.

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 - 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 - валик под пупком.
Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом - валик должен находиться ровно под пупком.

2 - валик под нижними ребрами.
Эта позиция может быть самой сложной. Если сутулость была связана со "свернутой" диафрагмой - вы привыкли сутулиться, и ваша диафрагма никогда не распрямлялась полностью.

Лежа в этой позиции может перехватывать дыхание, возможно с трудом будет удаваться сделать новый вдох. Продолжительность этого состояния около 5 дней. Зато, как только исчезнут проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, тело начнет распрямляться и расцветать.

Итак.
Садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
Ноги косолапим.
Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
Лежим 5 минут.
Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.
3 - валик под центром грудной клетки.

Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Бонусы от упражнения.

Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.
Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.
В-третьих - увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!
В-четвертых, улучшается сон.
В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.
В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб - не гиперлордоз, а именно естественный изгиб, и походка становится более легкой.
В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.
Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинается!

Массаж в Бельгии

05/02/2026

29/01/2026

28/01/2026

26/01/2026

26/01/2026

20/01/2026

19/01/2026

15/01/2026

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type