17/03/2026
„Ile czasu WYDAJE Ci się, że spędzasz na telefonie w ciągu dnia?” – zapytałam podczas ostatnich warsztatów z zarządzania energią w jednej z organizacji.
Niemal wszyscy uczestnicy zgodnie orzekli, że „za dużo”. Kiedy zaczęliśmy zastanawiać się nad konkretnymi liczbami, uznali, że czas ten oscyluje średnio w okolicach 3 godzin dziennie.
Kiedy jednak przyjrzeliśmy się faktom – danym z aplikacji mierzących rzeczywisty czas przed ekranem – okazało się, że jest znacznie gorzej.🫣
Skąd ta dysproporcja?
Dlaczego, poza powszechnie znanymi mechanizmami uzależniającymi, tak łatwo zatracamy się w scrollowaniu?
Winny jest ten sławny, mindfulnessowy antybohater: autopilot. 🔁
To stan, w którym funkcjonujemy w sposób automatyczny, nawykowy i pozbawiony pełnej świadomości.
Badania pokazują, że sięgamy po telefon nawet 150 razy dziennie, z czego zaledwie połowa wynika z rzeczywistych powiadomień czy spraw do załatwienia. Pozostała część to odruch – najprostszy na świecie nawyk i wyuczony mechanizm sięgania po to, co przynosi ulgę.
W mindfulness uczymy się zauważać te impulsy. Zanim z automatu za nimi podążymy, zadajemy sobie pytanie:
Czy na pewno tego teraz potrzebuję?
Czy ta chwila scrollowania rzeczywiście pomoże, wypełni jakąś potrzebę, sprawi, że poczuję się lepiej?
A może… wręcz przeciwnie?
💡I o tym właśnie jest cyfrowa uważność.
O wprowadzaniu świadomości w tę przestrzeń między akcją a reakcją. Tak, aby częściej sięgać po telefon wtedy, kiedy naprawdę mamy coś do załatwienia, a nie wtedy, gdy ręka robi to „sama z siebie”, sprawiając, że tracimy kolejne minuty w zawieszeniu.
Kiedy pod koniec spotkania zapytałam, jaki cyfrowy nawyk uczestnicy planują wprowadzić do swojej codzienności, większość zgodnie stwierdziła:
świadomość.
I śmiem twierdzić, że to właśnie tu wszystko się zaczyna.
A Ty? Na ile świadomie korzystasz z technologii na co dzień?
---
Ewa Litke ⬇️
Mindfulness | Joga | Dobrostan
Pomagam zabieganym opanować stres, odzyskać spokój i energię
Zadbaj o swój dobrostan:
- kurs mindfulness
- zajęcia uważnego ruchu i jogi
- podcast „Dobre rozmowy”
