05/03/2025
De Ramadan is het voorbije weekend gestart 🫶
De islamitische vastenmaand is een tijd van bezinning, samenhorigheid, liefdadigheid en dankbaarheid
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft ben je vrijgesteld van het vasten 🤰🤱
90% kiest er toch voor om deze familiale en culturele ervaring (deels) mee te beleven.
❓ Is vasten nu eigenlijk gezond tijdens zwangerschap en borstvoeding? Het kan, maar het is af te raden bij een zwangerschap met complicaties.
🔎🧬 Een zwangerschap vraagt veel energie van de moeder en haar lichaam, zowel op fysiek, mentaal, emotioneel als biochemisch vlak. Dat alles heeft rechtstreeks invloed op de immuniteit. Het is dan ook aan te raden om zeker in deze tijden te luisteren naar wat je lichaam aankan. Lange dagen vasten zijn daarom af te raden omdat het lichaam na 14u vasten overgaat naar vetverbranding en dat is niet gezond als je zwanger bent.
👇 Enkele tips!
• Bespreek het samen met je arts of vroedvrouw 🗣🩺
• Neem voldoende rust! Tijdens het vasten kan je sneller vermoeid zijn als je een baby in de buik of aan de borst hebt
• Blijf gehydrateerd! 💧 Drink voldoende water
• Eet gevarieerde maaltijden! 🥗 Eet veel groenten of soepen op basis van groenten, kikkererwten of linzen 🍲 en omega 3 vetten zoals in vis en noten. Onderbreek het vasten met bijvoorbeeld enkele dadels. Noten en droge vruchten zijn gezond, maar overdrijf niet. Eet ook eiwitten zoals eieren, melkproducten, vlees...
• Vermijd frisdranken, zoete gerechten en vette en zware maaltijden
• Begin vóór het vasten (suhur) met een lichte maaltijd. Start bijvoorbeeld met een smoothie. Drink vooral voldoende water.
👂 Als Expertisecentrum staan wij in ieder geval klaar om te luisteren, adviseren en door te verwijzen.
(Image by azerbaijan_stockers on Freepik)
