Valérie Declève « Sans complexe » Newtrition coach

19/05/2026

Il y a des jours où tout roule…
et d’autres où c’est le grand n’importe quoi.

Et pour la perte de poids, c’est pareil.

On reste des êtres humains, pas des robots programmés à manger parfaitement 7 jours sur 7.

Un relâchement, un resto, un craquage, un week-end plus flou… ça ne ruine pas tout.

Ce qui compte, ce n’est pas d’être parfaite.
C’est de ne pas transformer un écart en abandon.

On respire.
On arrête de se taper dessus.
Et on reprend simplement le chemin de la raison au repas suivant.

Sans culpabilité. Sans drame. Sans Complexe.

✨ Et si tu as l’impression de toujours recommencer à zéro, peut-être qu’il est temps d’être accompagnée autrement.

Je peux t’aider à retrouver un équilibre plus humain, plus réaliste et durable ❤️

📩 Envoie-moi un message privé pour en discuter.

18/05/2026

😉

17/05/2026

Les fruits du dimanche. Bonne journée à tous.

16/05/2026

🏅 Le sport, c’est bon pour la santé paraît-il…
Sauf quand la 3ème mi-temps dure plus longtemps que le match lui-même 😭🍻🍟
Tu connais le scénario ?

⚽ 1h de sport
🔥 600 calories brûlées
😎 Fierté maximale

Puis arrive LA phrase fatale :
👉 “Franchement… on l’a mérité.”

Et là…
C’est plus une récupération sportive.
C’est un festival de la frite sauce andalouse 😂

🍺 “Juste une bière”
🍺🍺🍺 … puis ses 4 copines
🍟 une frite “pour accompagner”
🧀 du fromage
🥜 des cacahuètes
🍔 un burger parce qu’on a “grave dépensé”

Résultat :
Le corps ne sait plus s’il revient d’un entraînement… ou d’un week-end all inclusive 😭

Et attention :
je ne suis PAS anti plaisir.

Le vrai piège, c’est quand :
👉 le sport devient une permission de tout exploser
👉 la semaine est ultra contrôlée
👉 et le week-end ressemble à Koh-Lanta version apéro 😂

Le corps adore la cohérence.

Pas le mode :
🥗 “je mange des graines lundi”
➡️ 🍻 “J’absorbe la Belgique entière samedi”

Et mentalement, ça crée souvent :
❌ culpabilité
❌ frustration
❌ effet yoyo
❌ impression de “faire plein d’efforts pour rien”

Tu peux :
✅ faire du sport
✅ profiter avec les copains
✅ boire un verre
✅ manger une frite
… sans transformer chaque match en championnat du monde de la sauce 😭
Parce que l’équilibre, ce n’est pas être parfait.
C’est arrêter de passer du mode moine bouddhiste… au mode raclette sauvage.

💬 Allez avoue…
La 3ème mi-temps, elle t’a déjà fait perdre le match contre la balance ? 😂

15/05/2026

Rester assis juste après manger, c’est un peu comme dire à ton corps :

“Débrouille-toi avec tout ça, moi je ne bouge plus.” 😅

Après un repas, ta glycémie monte naturellement.
Mais si tu restes immobile, ton corps doit gérer le glucose avec plus d’insuline.

👉 Résultat possible :
fatigue après le repas, fringales plus t**d, stockage facilité… surtout si ça devient une habitude.

La bonne nouvelle ?
Pas besoin de faire 1h de sport.

🚶‍♀️ 10 petites minutes de marche après manger peuvent déjà aider ton corps à mieux utiliser le sucre, soutenir la digestion et éviter le fameux coup de barre.

Ce n’est pas une punition.
C’est juste une mini promenade pour dire à ton corps :
“Allez, je t’aide un peu.” 😉

Valérie
Coach en nutrition et mental
Sans Complexe

13/05/2026

Ça fait des mois que je n’ai presque rien posté ici...

Pas parce que j’ai arrêté.
Pas parce que je n’avais plus rien à dire.

Mais parfois… on accompagne tellement les autres qu’on s’oublie un peu soi-même au passage 😅

Et puis la vie passe.

Le boulot.
Les émotions.
Les projets.
La fatigue.

Les remises en question aussi.

Mais une chose n’a jamais changé :
ma passion pour l’humain.

Pour la nutrition.
Pour le mental.

Pour aider les personnes qui se battent avec leur corps… et souvent encore plus avec leur tête.

Alors me revoilà ❤️

Toujours sans régime extrême.
Toujours sans culpabilité.
Toujours avec du vrai, du fun, du concret et beaucoup d’humanité.

Et je crois même que j’ai encore plus de choses à partager qu’avant 😉🔥

Merci à ceux qui sont restés là malgré mon silence.
On repart ensemble ? 😎

10/05/2026

Les fruits du dimanche. Bonne fête à toutes les maman 🥰

03/05/2026

Tous les régimes commencent un lundi…

Et finissent souvent le vendredi soir devant un apéro en mode :
“Bon… on recommence lundi.” 😅

Le vrai changement, lui, ne commence pas un lundi.
Il commence quand tu arrêtes de te punir.

Avec moi, pas de régime miracle.
Juste du vrai 😉.

03/05/2026

Les fruits du dimanche 🍊. Bonne journée 🌸

27/04/2026

27/04/2026

Tu te souviens de ton premier régime ?

Pas celui que tu assumes aujourd’hui.
Non.
👉 Le premier.

Celui où tu as commencé à regarder ton corps autrement.
Celui où tu t’es dit :
“Il y a un problème… et c’est moi.”

Et si ça commençait maintenant… chez ton enfant ?

Un regard dans le miroir qui dure un peu trop longtemps.
Un “j’aime pas mon ventre”.
Un “je vais faire attention”.

Ça paraît rien.
Mais c’est exactement comme ça que ça commence.

Pas avec un régime strict.
👉 Avec une idée.

Une petite graine :
“Je ne suis pas comme il faut.”

Et toi, tu es là.
Tu veux bien faire.
Mais tu ne sais pas quoi dire.
Tu ne sais pas comment réagir sans faire pire.

Parce que personne ne t’a appris.

Moi non plus.

Et j’aurais aimé qu’on m’arrête plus tôt.
Qu’on m’explique.
Qu’on m’aide à voir autrement.

Aujourd’hui, c’est possible.

Pas de régime.
Pas de pression.
Pas de “il faut”.

👉 Juste remettre les bases.
👉 Juste protéger ce qui est en train de se construire.

Ton enfant n’a pas besoin d’un régime.
Il a besoin d’un repère.

Et toi, tu peux devenir ce repère… sans être parfaite.

Si tu sens que ça commence à bouger chez ton enfant,
ne laisse pas ça s’installer.

Écris-moi. On en parle.