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Ségolène Guisset - Diététicienne Nutritionniste

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Ségolène Guisset - Diététicienne Nutritionniste

Je suis Ségolène, diététicienne nutritionniste et professeur de yoga. Je suis enchantée de vous accueillir dans mon univers dédié au bien-être holistique.

23/03/2026

Phase lutéale

Après l’ovulation, le corps se prépare et demande plus de douceur, de stabilité et de réconfort.
La progestérone augmente : c’est le moment de privilégier des aliments riches en magnésium, fibres et glucides complexes pour soutenir l’humeur et l’énergie.

Voici 5 ingrédients à ajouter à ta liste de courses pendant la phase lutéale :

Patate douce → glucides complexes pour une énergie stable
Pois chiches → fibres et protéines pour la satiété
Tahini → riche en bons gras et minéraux
Noix de cajou → source de tryptophane
Chocolat noir → magnésium et touche réconfortante

Et si tu veux aller plus loin, j’ai écrit un livre sur la nutrition et le cycle hormonal féminin, avec de nombreuses recettes adaptées à chaque phase pour t’accompagner tout au long de ton cycle.

19/03/2026

9 asanas pour apaiser les crampes durant les règles.

Des exercices d’ouverture de hanches et les respirations profondes et lentes sont recommandées pour diminuer les crampes.

Voici 9 poses à tester :
1. Chat-vache assis en sukasana
2. Étirements latéraux
3. Twist en papillon
4. Flexion avant en papillon
5. Papillon supporté
6. Ponton
7. Chat-vache
8. Position de l’enfant
9. Malasana

Le mouvement régulier aide grandement à diminuer les douleurs lié aux menstruations. Mais patience, 3 mois de yoga ou autre sport sont nécessaires pour ressentir des améliorations pendant les règles.

Plus de conseils de dans mon nouveau livre.

17/03/2026

Voici 5 ingrédients à ajouter à ta liste de courses pendant la phase ovulatoire :

Fruits rouges → riches en antioxydants
Légumes verts → fibres, vitamines & minéraux
Avocat → bons gras pour la production hormonale
Œufs → protéines complètes
Noix du Brésil → riches en sélénium pour soutenir la fertilité

Des aliments qui nourrissent ton éclat, ton énergie et ton équilibre hormonal dans cette phase.

Et si tu veux aller plus loin, j’ai écrit un livre dédié à la nutrition et au cycle hormonal féminin, avec plein de recettes adaptées à chaque phase du cycle (dont celle-ci !).

Parce que comprendre ton cycle, c’est aussi apprendre à nourrir ton énergie au bon moment.

13/03/2026

Un petit partage de la culture alimentaire du sud de l’Inde 🧡

08/03/2026

5 ingredients à ajouter lors de la phase folliculaire.

Choux → riches en composés soufrés qui soutiennent la détoxification hormonale.
Artichauts → alliés du foie et de la digestion.
Kimchi → probiotiques pour nourrir le microbiote.
Gr***de → antioxydants puissants pour les cellules.
Soja → source de protéines végétales et de phytoestrogènes.

Des aliments qui soutiennent la vitalité, la digestion et l’équilibre hormonal pendant cette phase où l’on se sent souvent plus légère et créative.

Après les menstruations, le corps entre dans une phase de renouveau et de reconstruction.
Les œstrogènes commencent à augmenter et c’est le moment idéal pour soutenir le foie, le microbiote et l’énergie cellulaire.

Et si tu veux aller plus loin, j’ai écrit un livre sur la nutrition et le cycle hormonal féminin, avec plein de recettes pour chaque phase du cycle, dont beaucoup avec ces ingrédients (et bien d’autres !).

05/03/2026

Un espresso glacé… à la gr***de ✨

Une boisson rafraîchissante, étonnante et pleine de caractère. J’ai découvert cette boisson au fin fond de l’Inde, lors d’un voyage au Ladakh, dans un super café.

La gr***de est naturellement riche en polyphénols, de puissants antioxydants, et elle apporte une touche fruitée qui transforme complètement l’expérience du café.

Le profil gustatif est super intéressant :
l’amertume du café, la légère acidité de la gr***de, et la douceur du fruit qui équilibre l’ensemble. Une combinaison simple mais vraiment surprenante.

Cette recette se trouve dans mon nouveau livre « (Dés)équilibres hormonaux ». Elle n’est pas mise en image dans le livre, alors j’avais envie de vous montrer ici à quel point cette boisson est aussi belle pour les yeux qu’elle est délicieuse pour la bouche.

À tester absolument si vous aimez les créations café un peu originales ☕️✨

02/03/2026

Pendant tes règles, ton corps travaille fort en coulisses.
Il a besoin de fer, de minéraux, d’énergie douce et stable 💛

Voici 5 ingrédients à ajouter à ta liste de courses en phase menstruelle :

🥝 Kiwi → vitamine C pour soutenir l’absorption du fer
❤️ Betterave → riche en antioxydants et soutien sanguin
🫘 Légumineuses → fer + protéines végétales
🍫 Cacao → magnésium & réconfort
🌾 Avoine → énergie stable & fibres

Et si tu veux aller plus loin,
📖 j’ai écrit un livre dédié à la nutrition et au cycle hormonal féminin, avec plein de recettes à base de ces ingrédients (et beaucoup d’autres !) pour t’aider à vivre chaque phase avec plus de conscience et d’énergie.

25/02/2026

Et si tu faisais tes courses en fonction de ton cycle ?

Je lance une nouvelle série de petites vidéos où je vais te partager 5 ingrédients à ajouter à ta liste de courses selon chaque phase de ton cycle menstruel ✨
Phase menstruelle, folliculaire, ovulation, lutéale … car chaque phase a ses besoins.

Et si tu veux aller plus loin, j’ai écrit un livre dédié à la nutrition et au cycle hormonal féminin, pour comprendre ton corps, soutenir tes hormones naturellement et reprendre ton pouvoir.

Dis-moi en commentaire : tu es dans quelle phase en ce moment ?

AlimentationConsciente

03/02/2026

Explication du cycle menstruel 2.0

Le cycle menstruel, c’est 4 phases, 4 énergies, 4 besoins différents :
🩸 Menstruelle
🌱 Folliculaire
🔥 Ovulation
🌗 Lutéale

Dans ce reel, je te fais un petit tour d’horizon pour mieux écouter ton corps et respecter ton rythme naturel ✨
Comprendre ton cycle, c’est déjà prendre soin de toi.

Lien de mon livre sur la nutrition et le cycle menstruel en bio.

31/01/2026

Un mois de yoga

Entre donner et recevoir, ce fut un honneur d’accompagner ces 19 magnifiques yogis sur leur chemin pour devenir prof. ♥️

Remplie de gratitude 🙏

28/01/2026

J’ai le plaisir de vous annoncer la sortie de mon nouveau livre sur la nutrition et le cycle menstruel !

Envie de mieux comprendre vrotre corps et d’incorporer des techniques de cycle syncing dans votre quotidien ?

Mon nouvel ouvrage a été pensé comme un véritable guide d’accompagnement, offrant 75 recettes organisées autour des 4 phases du cycle hormonal. S’y ajoutent des explications pour comprendre son cycle et les troubles hormonaux tels que le SOPK ou l’endométriose, des listes d’ingrédients bénéfiques, des exercices simples pour soulager les symptômes, mais aussi des témoignages pour mieux comprendre les variations hormonales qui rythment le mois.

(Dés)équilibres hormonaux propose ainsi une approche holistique pour vivre en harmonie son cycle.

04/12/2025

✨ Top 3 des oléagineux ✨

💚 Noix du Brésil : un boost naturel de sélénium pour l’énergie & la thyroïde
💚 Graines de chia : fibres + oméga-3 pour une digestion au top
💚 Graines de courge : protéines + magnésium pour le système nerveux & l’immunité

Petit geste, grands effets 👉 ajoute-les à tes smoothies, yaourts, salades ou porridges 🥣✨
Tu vas sentir la différence 🔥

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