03/09/2025
La rentrée est passée depuis une semaine déjà… et pour beaucoup, c’est aussi le moment de reprendre (ou de commencer) le sport ! 🏃♀️
Et si vous pensiez vous (re)mettre à la course à pied, sachez qu’il est essentiel d’y aller en douceur — que ce soit après une blessure, une pause, un manque de motivation… ou si vous débutez tout simplement. 😉
🏃♀️ Pourquoi reprendre la course à pied progressivement ?
1. Prévenir les blessures
Une reprise progressive permet au corps de se réadapter en douceur et en sécurité, sans trop le brusquer.
2. Renforcer la motivation sur le long terme
Aller trop vite peut démoraliser. En commençant doucement, on constate des progrès visibles, on retrouve du plaisir et on évite la frustration.
3. Respecter ses capacités cardiovasculaires
Votre cœur et vos poumons aussi ont besoin de temps pour se remettre dans le rythme ! Une progression mesurée renforce l’endurance sans surmenage.
4. Favoriser une bonne récupération
Écouter ses sensations permet d’éviter les rechutes, les douleurs durables… et donc de rester régulier dans la durée.
✔️ Conseils pour une reprise en douceur
• Alternez course et marche au début (par exemple : 1 min de course / 1 à 2 min de marche).
• Courez 2 à 3 fois par semaine, en espaçant les séances avec au moins un jour de repos.
• Visez la régularité plutôt que l’intensité.
• Prenez le temps de bien vous échauffer avant.
• Soyez à l’écoute de votre corps : une douleur persistante n’est pas une simple courbature !
👉🏻 Rappelez-vous : l’objectif, ce n’est pas la performance immédiate, mais le plaisir et la progression durable. Bonne reprise, et surtout… prenez soin de vous !
À bientôt 🌱
