16/11/2025
🍂 Novembre : le mois idéal pour rééquilibrer son alimentation
Le mois de novembre marque la transition entre l’automne et l’hiver. Les journées raccourcissent, les températures chutent et le corps demande plus d’énergie. C’est une période clé pour renforcer son système immunitaire, stabiliser son poids et prévenir la fatigue saisonnière. Une alimentation adaptée peut réellement faire la différence.
📍Miser sur les aliments de saison
Les produits de novembre sont riches en vitamines, minéraux et fibres, parfaits pour soutenir l’immunité.
Légumes à privilégier: 🥦🥕
- Chou, brocoli, chou-fleur, courges (butternut, potimarron, spaghetti), poireaux, carottes, épinards, topinambours, céleri-rave
👉 Riches en antioxydants et fibres, ils améliorent la satiété et aident à réguler la glycémie.
Fruits de saison: 🍊🟠🍐🍏🍎
- Clémentines, mandarines, oranges, pommes, poires, kiwi, châtaignes
👉 Excellentes sources de vitamine C, indispensables pour lutter contre les infections hivernales.
📍 Booster l’humeur
👉 Oméga-3 : poissons gras (saumon, sardine, maquereau), noix → soutiennent le système nerveux
👉 Magnésium : cacao non sucré, amandes, légumes verts → réduit la fatigue et le stress
👉 Vitamine D : peu présente dans l’alimentation → supplémentation souvent recommandée en hiver.
📍 Hydratation
L’envie de boire diminue quand il fait froid, mais le corps a toujours besoin d’eau.
👉 Boire 1 à 1,5 L d'eau par jour
👉 Infusions de thym, gingembre, citron, cannelle pour varier
👉 Soupe → hydratante et nutritive
📍 Gérer l’énergie et prévenir la prise de poids
Avec la baisse d’activité extérieure, le métabolisme peut ralentir.
👉 Instaurez une routine pour bouger +: marche rapide, yoga, renforcement léger, ..
👉 collations importantes en matinée et en après-midi ( produit laitier, fruits secs, fruits,..)
👉 Réduire les sucres rapides pour éviter les coups de fatigue
👉 Évitez les produits industriels
👉 Évitez les plats trop riches en graisses qui fatiguent l'organisme
