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Diététicienne Lasalle Laura

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Diététicienne Lasalle Laura

Centres de consultations 🏢
📌Centre de l'Odyssée à Soignies
📌 Medi-celles Santé/beauté

22/07/2025

De retour de vacances: je réponds tout de suite à vos messages 🗨️

Vous pouvez dès maintenant me contacter par téléphone ou message privé pour prendre vos rendez-vous 🗓️

Bonne journée à tous 😃

17/07/2025

Salade saumon-avocat 😍

14/07/2025

Tortellini ricotta-epinards 😍😍

Un délice ❤️❤️

09/07/2025

Smoothie aux fruits rouges 😍

02/07/2025

Il faut savoir se faire plaisir de temps en temps 😍

01/07/2025

☀️En période de canicule, il est important d'adapter son alimentation pour rester hydraté et éviter une surchauffe. 💧🥵

Privilégiez les aliments riches en eau, légers et faciles à digérer:

📍 Les fruits et légumes riches en eau: concombres, courgettes, tomates, pastèque, melon, fraises🍉🍒🍓🥗🍅

📍 Fruits de mer et poissons; plus facile à digérer que la viande rouge 🦐🎣

📍 Laitages frais: yaourt, fromage blanc,..

Limitez certains aliments et boissons:

📍 Aliments riches en graisses qui peuvent augmenter la température corporelle. 🍔🍟🍕

📍 Viande rouge

📍 Aliments riches en sel: l'eau est retenue en cas d'excès de sel (attention pour les personnes sujettes à la rétention d'eau) 🧂

📍 Alcool: déshydrate 🍺🍹

📍 Boissons sucrées: elles n'hydratent pas aussi efficacement que l'eau 🧃🥤

En résumé:

📌Mangez léger mais plus souvent: en petites quantités, pour faciliter la digestion

📌 Buvez régulièrement de l'eau: même sans soif, surtout si vous êtes à l'extérieur ou si vous pratiquez une activité physique

📌 Évitez les efforts physiques intenses aux heures les plus chaudes: Cela peut entraîner une déshydratation et une augmentation de la température corporelle

📌 Préparez vos repas correctement : Privilégiez les cuissons courtes et évitez les plats trop riches en matières grasses

28/06/2025

Encore un avis qui fait plaisir 💕

26/06/2025

🚨Alimentation et inflammation🚨

L’alimentation joue un rôle central dans l’inflammation, un processus naturel du corps qui peut devenir problématique lorsqu’il devient chronique. 🍓🍐🍕🔥🔥🔥

🥦 Aliments anti-inflammatoires

📍 Fruits et légumes

Riche en antioxydants, fibres, vitamines : myrtilles, fraises, épinards, brocoli, tomates, carottes,...

📍 Acide gras insaturés

Oméga-3 : poissons gras (saumon, maquereau, sardines), graines de lin, noix, huile d’olive extra vierge,...

📍 Céréales complètes

riche en fibres et réduisent la CRP

📍 Épices et herbes

Curcuma, gingembre, Ail

📍 Thé vert

Riche en polyphénols, puissants anti-inflammatoires

🚫 Aliments pro-inflammatoires

📍 Sucres ajoutés : boissons sucrées, pâtisseries industrielles

📍 Graisses saturées

📍 Charcuteries et viandes transformées

📍 Farines raffinées : pain blanc, pâtes blanches,..

📍 Alcool en excès

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter📱

24/06/2025

🚨 Les kilos émotionnels sont des kilos pris en lien avec les émotions plutôt qu’avec un simple déséquilibre alimentaire ou une absence d’activité physique.
De nombreuses personnes mangent pour se réconforter, gérer le stress, calmer l’angoisse, ou combler un vide.🚨

Ce sont des kilos liés à :

📌 L’alimentation émotionnelle : manger non pas parce qu’on a faim, mais pour répondre à une émotion.

📌 Des habitudes de compensation : "je mange du sucre pour me sentir mieux", "je grignote quand je suis seule", ...

📌 Des blessures anciennes ou une faible estime de soi.

Exemples de comportements fréquents:

❗ Excès de sucre ou de gras après une dispute ou une journée stressante.

❗ Grignotage en regardant la télé, surtout le soir.

❗⚪Récompense alimentaire après une réussite ("je le mérite").

❗ Évitement des émotions négatives à travers la nourriture.

🛠️ Que faire face aux kilos émotionnels ?

📍 Identifier les déclencheurs émotionnels
→ Quand avez-vous tendance à trop manger ? Quelles émotions précèdent ces moments ?

📍 Écouter sa faim réelle
→ Apprendre à distinguer la faim physiologique de la faim émotionnelle.

📍 Tenir un journal alimentaire et émotionnel
→ Pour prendre conscience des liens entre émotions et comportements.

📍 Trouver d'autres exutoires
→ Marcher, écrire, appeler un proche, méditer, faire du sport, lire, ...

📍 Travailler sur soi
→ faire une thérapie, consultation avec une diététicienne, ...

Les kilos émotionnels ne sont ni une faiblesse, ni une simple question de "volonté". Ils révèlent un rapport complexe à moi-même et à ses émotions. Il faut se faire accompagner pour avancer plus facilement.

22/06/2025

🫧L’eau pétillante🫧

Elle peut être naturellement gazeuse ou artificiellement gazéifiée.

Comme toute chose, elle a ses bienfaits et ses méfaits selon la quantité consommée:

✅ Bienfaits de l’eau pétillante

🫧 Hydratation

Comme l’eau plate, elle hydrate efficacement l’organisme

🫧Digestion facilitée

Certaines eaux pétillantes favorisent la digestion, notamment celles riches en bicarbonates. Elles peuvent soulager les lourdeurs d’estomac.😀😀😀

🫧Substitut aux sodas

Lorsqu’elle est consommée nature, sans sucres ni édulcorants, elle est une alternative plus saine aux boissons sucrées.

⚠️ Méfaits potentiels de l’eau pétillante

🫧Ballonnements et gaz

Elle peut entraîner des flatulences, un ballonnement abdominal chez certaines personnes.

🫧Reflux gastro-œsophagien

Chez les personnes sensibles, l’eau gazeuse peut accentuer les reflux acides ou les brûlures d’estomac.

🫧 Effet sur l’émail dentaire

Bien qu’elle soit moins acide que les sodas, l’eau pétillante reste légèrement acide, ce qui, à long terme et en excès, peut fragiliser l’émail des dents.

🫧Teneur en sodium

Certaines eaux gazeuses, surtout les eaux minérales, sont riches en sodium. À consommer avec modération pour les personnes souffrant d’hypertension.

✅ Recommandations

📌 Choisir des eaux peu minéralisées si vous avez des problèmes rénaux ou cardiaques.

📌 Éviter les eaux aromatisées sucrées ou édulcorées, souvent assimilées à des sodas déguisés.

📌 Limiter la consommation si vous souffrez de troubles digestifs: RGO, ballonnements, syndrome de l’intestin irritable.

📌 Alternez eau plate et eau pétillante

18/06/2025

Bonjour à tous 😍

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A très bientôt 🙂

07/06/2025

Pancake maison fait par ma fille ❤️

Recette très rapide ⌛

Pour faire 3 à 4 pancakes, vous avez besoin de:

📌 1 banane

📌 100 grammes de flocon d'avoine

📌 10 cl de lait

Vous pouvez également rajouter des fruits, des fruits secs, de la compote maison, un peu de miel,.. 🍌🍓🥜🍎🍯

Bonne dégustation 🤤

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