Cabinets MediKa

02/01/2026

1. Choisir peu… mais bien
👉 1 à 3 résolutions maximum.
Trop d’objectifs = abandon assuré.
Mauvais exemple : “Être en meilleure forme”
Bon exemple : “Marcher 30 minutes, 4 fois par semaine”

2. Transformer chaque résolution en action concrète
Utilise la règle SMART :
* Spécifique : clairement définie
* Mesurable : chiffrée
* Atteignable : réaliste
* Pertinente : importante pour toi
* Temporelle : avec une fréquence ou une date
➡️ Si tu ne peux pas dire quand et comment, ce n’est pas encore une résolution.

3. Commencer ridiculement petit
Le secret, c’est la régularité, pas l’intensité.
* 10 minutes > 1 heure jamais faite
* 1 page lue > un livre jamais terminé
Une habitude facile crée un effet boule de neige.

4. Lier la résolution à une habitude existante
C’est ce qu’on appelle le habit stacking.
Exemples :
* Après le café du matin → 5 minutes d’étirements
* Après le dîner → 10 minutes de lecture
* Après le brossage de dents → méditation courte
Ton cerveau adore les routines.

5. Suivre visuellement tes progrès
✔️ Calendrier
✔️ Application
✔️ Carnet
Voir les cases cochées motive énormément.
Objectif : ne pas casser la chaîne.

6. Prévoir l’échec (oui, vraiment)
Tu rateras des jours. C’est normal.
Règle d’or :
Jamais deux jours d’affilée.
Un écart n’annule pas l’effort. L’abandon, si.

7. Te rappeler POURQUOI tu fais ça
Note la raison profonde :
* Plus d’énergie
* Moins de stress
* Plus de liberté
* Meilleure confiance
Relis-la quand la motivation baisse.

8. Ajuster, pas abandonner
Si après 1 mois ça ne marche pas :
* Réduis l’objectif
* Change le moment
* Simplifie l’action
Les résolutions réussies sont flexibles, pas rigides.

En résumé :
👉 Peu d’objectifs
👉 Très concrets
👉 Très simples
👉 Suivis régulièrement
👉 Sans culpabilité

30/12/2025

🌟 Toute l’équipe du Cabinets mediKa vous souhaite une belle et douce année 2026 !
Qu’elle soit rythmée par la santé, les projets qui aboutissent, les petits bonheurs du quotidien et de beaux moments partagés.
Merci pour votre confiance — nous sommes heureux de continuer à vous accompagner, avec proximité et bienveillance.
Très belle année 2026 à vous ! ✨

28/12/2025

✨️ Hello, moi c’est Olga !
Pédicure spécialisée, je vous accompagne dans le soin et le bien-être de vos pieds. Mon objectif est de soulager, prévenir et améliorer votre confort au quotidien grâce à des soins personnalisés.
Formée en Réflexologie Plantaire, j’utilise cette technique naturelle pour stimuler les zones réflexes du pied et favoriser l’équilibre des différentes fonctions de l’organisme.
J’ai également une spécialisation en Réflexologie Pédiatrique, permettant d’accompagner les bébés, les enfants et les adolescents en douceur, notamment pour les troubles du sommeil, digestifs, émotionnels.
Ma pratique intègre aussi le Dien Chan, une méthode de réflexologie faciale vietnamienne, efficace pour soulager rapidement les douleurs, le stress et divers déséquilibres fonctionnels.
A l’écoute de chaque personne, j’adapte mes soins selon vos besoins spécifiques, dans une approche bienveillante, naturelle et complémentaire à la médecine conventionnelle. ✨

28/12/2025

✨️ Kinésithérapeute passionnée,
Manon vous accueille en prenant soin de vous offrir une bulle d'écoute, de bienveillance et de confiance. Les soins proposés visent à soigner le patient dans sa globalité corps-esprit.

Afin de proposer des traitements actuels et de qualité; elle se forme chaque année dans divers domaines de la kinésithérapie générale. En septembre 2025, Manon s'est formée en sénologie à l'UCL.

Sa vision des soins est un partenariat entre le kinésithérapeute et le patient; ce dernier étant acteur de ses soins et au centre des décisions thérapeutiques.

"Au plaisir de faire votre rencontre ✨️"

24/12/2025

Chers patients,
En cette période de fêtes, l’ensemble de l’équipe du cabinet souhaite vous adresser ses vœux les plus chaleureux! ✨
Nous vous remercions sincèrement pour la confiance que vous nous accordez tout au long de l’année. Que ce Noël soit pour vous et vos proches un moment de joie, de sérénité et de partage🎊
Nous vous souhaitons de très belles fêtes de fin d’année et restons à vos côtés pour vous accompagner dans votre santé.☃️🫶
Avec toute notre bienveillance,
Cabinets mediKa

11/12/2025

👌Conseils Santé – Saison d’Hiver🌨️❄️☃️

L’hiver est une période de repos, d’intériorisation et de protection de l’énergie vitale. Cette saison est associée aux Reins qui gouvernent nos réserves énergétiques, notre chaleur interne, l’immunité et la vitalité générale.

Voici quelques recommandations pour traverser l’hiver en pleine santé :

🔥 1. Préserver sa chaleur interne
• Couvrez bien le bas du dos, le cou, les pieds et le ventre : ce sont les zones clés pour protéger l’énergie des Reins.
• Évitez les expositions prolongées au froid et à l’humidité.
• Privilégiez un environnement calme et chaleureux à la maison.

🍲 2. Adopter une alimentation hivernale

Optez pour des aliments qui réchauffent et nourrissent les Reins :
• Soupe de légumes, potages, bouillons
• Légumes racines : carottes, panais, navets, poireaux
• Légumineuses, céréales complètes
• Ail, gingembre, cannelle
• Poissons, œufs, viandes maigres
• Haricots noirs, noix, sésame noir

Évitez :
• Aliments crus ou froids
• Excès de sucre
• Boissons glacées

😴 3. Respecter le besoin de repos
• L’hiver appelle au ralentissement : couchez-vous plus tôt, dormez davantage.
• Favorisez des activités douces : lecture, méditation, étirements légers.
• Réduisez le stress pour préserver l’énergie

🧘‍♂️ 4. Entretenir son énergie
• Pratiquez des exercices doux comme le Tai Chi ou la marche tranquille.
• Respirez profondément pour renforcer l’immunité.
• Évitez les efforts physiques excessifs qui épuisent les Reins.

💧 5. Hydrater… mais avec modération
• Buvez chaud ou tiède tout au long de la journée.
• Légèrement moins que l’été, mais régulièrement.

Ces pratiques aident à soutenir les défenses naturelles et à préparer le corps au printemps.
Notre équipe est là pour vous aider à traverser cette saison 💪👍

10/12/2025

Aujourd'hui, des millions de personnes passent entre 4 et 7 heures par jour penchées sur leur téléphone, ce qui provoque un phénomène appelé « cou texto ».📱

Cette posture provoque: des tensions musculaires chroniques au niveau du cou, des épaules et du haut du dos.
• Un risque accru de cyphose précoce.
• Des douleurs occipitales, des céphalées de tension et des vertiges.
• Problèmes respiratoires légers dus à la compression thoracique constante.
• Chez les adolescents, risque accru d'anomalies de la croissance osseuse.

Que faire ?
Le mieux reste d’aller marcher et d’utiliser les téléphones le moins possible et adopter un mode de vie actif ( comme quand les téléphones avaient un fil☎️). Voici quelques conseils d’utilisation:
• Tenez votre téléphone à hauteur des yeux.
• Faites des pauses actives toutes les 20 à 30 minutes.
• Renforcez les muscles de votre cou et de votre dos.
• Adoptez une bonne posture lorsque vous utilisez votre téléphone ou votre ordinateur.

=> De petits changements aujourd'hui vous éviteront des douleurs chroniques demain. La technologie progresse... mais notre colonne vertébrale reste la même qu'il y a des milliers d'années!

06/12/2025

🎁 Saint-Nicolas au Cabinets Medika 🎁

En cette période gourmande et pleine de douceur, Saint-Nicolas fait un petit détour par notre cabinet pour y déposer bienveillance, réconfort… et quelques sourires supplémentaires.

À tous nos patients, petits et grands, nous souhaitons une journée lumineuse, remplie de surprises et de sérénité.
Merci de votre confiance au quotidien. Notre équipe pluridisciplinaire continue de vous accompagner avec cœur, professionnalisme et écoute.

Que cette fête apporte à chacun un moment de chaleur et de joie.
Prenez soin de vous… et laissez quelques biscuits pour le grand Saint ! 😉

L’équipe du Cabinet Medika

03/12/2025

🧠 Votre enfant réagit fortement à ses émotions et a parfois du mal à les exprimer ou à les apaiser ? 🗣 Ce groupe est fait pour lui! 🌸

Parfois, les émotions débordent… et ce n’est pas toujours facile d’y voir clair. Cet atelier invite les enfants à explorer le monde des émotions : d’où elles viennent, à quoi elles servent, et comment les apprivoiser au quotidien.

Nous proposons un groupe de 8 séances spécialement conçu pour les enfants de 10 à 12 ans afin de leur donner des clés concrètes pour mieux comprendre et réguler leurs émotions.

Chaque enfant recevra un carnet de prise en charge rassemblant tous les outils vus en séance, accompagnés d’explications destinées aux parents. L’objectif est de permettre à l’enfant de réutiliser ces outils au quotidien et d’aider les parents à les intégrer dans la vie de tous les jours.

Encadré par Defrise Caroline - psychologue clinicienne et moi-même, ce programme permettra à votre enfant d’acquérir des compétences précieuses pour son bien-être 🧘

N'hésitez pas à nous contacter par email (Caroline.defrise@estimetoi.be et/ou maraormando@hotmail.com) si vous souhaitez inscrire votre enfant!

01/10/2025

Notre équipe soutient toutes les personnes qui sont dans le cas.
Nous sommes là pour vous accompagner et vous aider à combattre

20/09/2025

N’hésitez pas à faire appel à cette équipe qui est toujours de bonne humeur, et qui est là pour une prise en charge de qualité👌

Votre santé, notre priorité 💚

Nous venons à vous, avec le sourire et le professionnalisme que vous méritez ✨