09/01/2026
Cet exercice permet de renforcer efficacement :
✔️ le moyen fessier
✔️ la cheville
✔️ le genou
👉 Il est particulièrement pertinent en cas de syndrome de l’essuie-glace et de syndrome rotulien, car il améliore la stabilité, le contrôle moteur et l’alignement du membre inférieur.
📐 La planche inclinée augmente la pression sur le genou, favorisant un renforcement progressif et spécifique des tissus.
🟢 L’élastique, quant à lui, stimule l’équilibre et l’activation du moyen fessier, essentiels pour mieux contrôler le genou en charge.
💡 Une meilleure activation du moyen fessier =
• moins de contraintes sur le genou
• une cheville plus stable
• un meilleur contrôle du membre inférieur
⚠️ À adapter selon la douleur, le niveau et les objectifs (rééducation, prévention, performance).
équilibre plancheinclinée élastique renforcement rééducation kiné sport
