11/06/2025
Voici 5 astuces pour vous aider à atténuer le brouillard mental 😶🌫️
Le brouillard mental fait partie des désagréments fréquents de la ménopause.
🧠 Difficulté à se concentrer
🔄 Oublis plus fréquents
😵 Impression d’avoir la tête dans le coton
Pas de panique : vous n’êtes pas seule, et non, ce n’est pas "dans votre tête".
Ce flou mental est souvent lié aux variations hormonales, au stress, à un sommeil perturbé ou encore à des carences (magnésium, oméga-3…).
Bonne nouvelle : vous pouvez agir !
🌿 1. Respirez profondément, souvent
Le stress accentue le brouillard mental.
👉 Pratiquez la cohérence cardiaque : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
Cela calme le système nerveux et clarifie les idées.
🥗 2. Soignez votre assiette
Votre cerveau a besoin de bons carburants.
👉 Privilégiez les oméga-3 (saumon, graines de lin, noix), les vitamines du groupe B (œufs, légumineuses) et le magnésium (amandes, bananes, cacao pur).
🧠 3.Stimulez votre mémoire et votre cerveau
👉Faites des activités cognitives: lecture, jeux de mémoire, apprendre une nouvelle langue...
🤸🏻4. Bougez régulièrement
👉 Pas besoin de faire du sport de haut niveau, une marche de 30 min aide à améliorer votre mémoire et votre concentration. Des sports comme le pilates, le yoga contribuent à renforcer la plasticité cérébrale.
💤 5. Priorisez un vrai sommeil
Le manque de sommeil brouille la mémoire et la concentration.
👉 Instaurez un rituel du soir : lumière tamisée, tisane, écrans coupés au moins 1h avant le coucher.
✨ Je vous accompagne à travers cette étape, avec des conseils concrets pour vous sentir à nouveau lucide, centrée et confiante.
🧘♀️ Votre bien-être commence par une meilleure compréhension de votre corps.
💬 Dites-moi en commentaire : est-ce que ça vous arrive aussi ce flou mental?
lauredessens.com
